Cando tes depresión, apeteceche quedar na casa e non falar con ninguén? Nese momento, parece que é o mellor que podes facer. Pode parecer que non hai nada máis cómodo que deitarte na cama cunha manta na cabeza. Pero, sabes, en realidade ocorre o contrario. Cando estás só así, a túa depresión pode empeorar. Saír, quedar cun amigo ou simplemente falar pode aliviar os síntomas e proporcionarche un gran alivio.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Cal é a relación entre ser sociable e a saúde mental?
Cando tes depresión, é común sentirte illado e só. Ás veces, pode ser un mecanismo de afrontamento que nin sequera te decatas de que estás a usar. Podes estar evitando amigos e familiares porque pensas: "Se me vou, serei unha carga para os demais", "Non podo mostrar a miña cara" ou "Non teño nada que dicir".
Pero o maior problema aquí é que a soidade alimenta a túa depresión. En poucas palabras, é coma un círculo vicioso.
Pensa niso...
1. A depresión fai que te sintas só.
2. Cando estás só , a soidade e o silencio aumentan os pensamentos negativos que che veñen á mente.
3. Eses pensamentos empeoran a túa depresión .
4. Sénteste aínda máis só debido a ese aumento da depresión.
Entendes o perigoso que é isto? Parece unha trampa da que non hai escapatoria.
Pero a boa nova é que podemos romper este ciclo. Se temos un pouco de coraxe e tentamos ser máis sociables, podemos comezar un ciclo novo e mellor.
Iso significa que un pouco de interacción social fai que te sintas un pouco mellor. Ese alivio fai que queiras pasar o rato con máis xente. Iso reduce aínda máis a depresión. Este é o ciclo positivo que necesitamos crear. Un gran número de estudos en todo o mundo demostraron que as persoas que teñen boas relacións sociais teñen moitas menos probabilidades de desenvolver depresión.
Ben, entón que tal se comezamos de novo pouco a pouco?
Só porque saibas que é bo ser sociable non significa que sexa doado. É normal sentir que non tes enerxía para facelo. Pero comecemos con cousas moi pequenas. Non tes que ir a grandes festas de golpe e ser feliz ata altas horas da madrugada. Ninguén espera iso de ti. Comecemos con pasos pequenos . É dicir, pasos moi pequenos.
Aquí tes algúns trucos sinxelos que podes probar.
| Estratexia | O que podes facer |
|---|---|
| Fala con alguén de confianza. | Non tes que falarlle a todo o mundo sobre a túa saúde mental. Pero podes falar cun amigo ou familiar en quen confíes e creas que o entenderá. Dicir algo como: "Estou a pasar por un momento difícil agora mesmo, así que é difícil saír del" axudarache. |
| Comeza con algo pequeno. | Non tes que coñecer a ninguén. Chama ao teu mellor amigo/a. Ou envíalle unha mensaxe por WhatsApp. Pregúntalle: "Como estás?". Iso tamén é un gran paso. |
| Establecer un límite de tempo. | Se vas saír cun amigo/a, fixa unha hora, como: "Imos tomar un café en media hora". Deste xeito, saberás que non tes que esperar demasiado. Iso pode ser moito menos estresante. |
| Escolle un lugar con baixa presión. | En vez de ir a un lugar ruidoso e cheo de xente, sae a pasear por un parque tranquilo ou pídelle a un amigo que vaia á túa casa. Escolle un ambiente que che resulte cómodo e controlable. |
| Acostúmate a dicir "non". | Non teñas medo de dicir "non" a unha invitación á que realmente non poidas ir ou que sexa demasiado difícil. O máis importante é preservar a túa forza mental. Di: "Síntoo, non podo ir esta vez". |
| Ter un plan de saída. | Cando vaias a algún lugar, se te sentes incómodo ou presionado, lembra que tes dereito a marchar. Prepárate para poder dicir: "Estou un pouco canso, voume xa". |
O máis importante: buscar consello médico
Antes de todo isto, se te sentes así, consulta co teu médico sen dúbida. A depresión non é unha debilidade, é unha condición que se pode controlar con tratamento. Pode deberse a un desequilibrio químico nos neurotransmisores do teu cerebro.
Un médico pode recomendar medicación, asesoramento ou outros tratamentos. En combinación con estes tratamentos, irás recuperando gradualmente a forza mental que necesitas para socializar.
Lembra que non estás só. Hai moita xente que loita contra estes sentimentos. Pedir axuda e falar cun médico é unha fortaleza, non unha debilidade.
Outra cousa é ser un pouco máis amable contigo mesmo. Algúns días che apetece saír da cama. Outros días nin sequera queres saír da cama. Iso é normal. Fai algo pequeno os días que poidas. Non te castigues os días que non poidas. Mañá é un novo día.
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que é normal sentirse só cando se padece depresión, esa soidade pode empeorar a condición.
- Ser sociable, comezando por pequenas cousas, pode ser unha gran axuda para o teu benestar mental.
- Non intentes facer grandes cousas á vez. Comeza con pasos moi pequenos (pasos de bebé). Incluso unha chamada telefónica é un bo comezo.
- Falar da túa situación cun amigo ou familiar de confianza e comprensivo pode proporcionarche un gran alivio.
- O máis importante é que, se tes estes síntomas, debes consultar co teu médico e obter o asesoramento e o tratamento axeitados.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.