Sentes ás veces que o mundo enteiro está na túa contra? Nada che fai feliz, sénteste incriblemente pesado, todo parece aburrido... pero non che apetece falar con ninguén sobre iso. Non estás só. Hoxe, imos falar sobre esta depresión, concretamente o Trastorno Depresivo Maior (TDM), o importante que é para a túa recuperación, cales son os seus beneficios, con quen deberías falar sobre iso e como iniciar esa conversa.
Por que precisamos falar disto?
Falar dos teus problemas pode axudarche moito a sentirte mellor. Isto non é só unha historia, hai unha explicación científica para isto. Imaxina, un grupo de investigadores da Universidade UCLA nos Estados Unidos pediu a un grupo de voluntarios que falasen dos seus problemas e preocupacións e, ao mesmo tempo, someteron os seus cerebros a unha resonancia magnética.
O que descubriron foi que cando a xente expresa os seus sentimentos en palabras e comeza a falar, a resposta de medo do cerebro a eses sentimentos diminúe. En poucas palabras, falar calma o cerebro. Do mesmo xeito que liberar vapor dunha olla a presión, cando falas, a ansiedade e o medo innecesarios no teu cerebro diminúen.
Así é como podemos entender o alivio que sentimos cando falamos do que temos na cabeza, non só con consello médico, senón cun amigo de confianza, un familiar ou un grupo de apoio.
Buscar axuda profesional: iso significa falar cun médico
Un dos tratamentos máis comúns e eficaces para a depresión é a terapia conversacional. Chamámoslle "terapia conversacional" ou "psicoterapia". Isto implica sentarse cun profesional da saúde mental cualificado, como o seu médico ou psiquiatra, e falar dos seus problemas. Non é nada do que avergoñarse, é un tratamento tan normal como tomar medicamentos para a diabetes ou a presión arterial alta.
Este tratamento pode axudarche de moitas maneiras. Vexamos como.
| Beneficios do tratamento | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Comprender a raíz do problema | Isto axudarache a identificar exactamente que acontecementos e problemas da túa vida están a causar a túa depresión e a comprender se se poden cambiar ou non. |
| Cambiar os patróns de pensamento erróneos | Ás veces, a nosa forma de pensar leva á desesperación e á soidade. Esta terapia axúdanos a identificar e cambiar eses patróns de pensamento negativos. |
| Recuperando o control da vida | Libraraste da sensación de "non podo controlar isto" e gañarás a forza e a guía que necesitas para recuperar o control da túa vida. |
| Redescubrindo a alegría da vida | Isto axudarache a atopar alegría nas cousas que antes disfrutabas e a cultivar unha mentalidade de ser feliz mesmo coas pequenas cousas da vida. |
O seu médico pode recomendar terapia conversacional xunto con antidepresivos. Algunhas investigacións demostraron que ambos métodos son máis eficaces que calquera deles por separado . Polo tanto, non teña medo de falar abertamente co seu médico sobre isto.
Dille á túa propia xente o que che pasa pola cabeza.
Os profesionais da saúde mental non son os únicos que poden axudarche a superar a depresión. Os nosos amigos, familiares e as persoas que coñecemos e nas que confiamos son a nosa maior fortaleza. As investigacións demostraron que ter un sistema de apoio coma este é un enorme beneficio para a saúde mental.
Confiar no apoio dos demais pode axudarche moito a superar os desafíos de vivir coa depresión a diario. Tamén pode reducir a sensación de soidade e illamento.
A soidade e o illamento poden empeorar os problemas de saúde mental, polo que é importante falar con alguén.
Doutra banda, pensa no que ocorre cando gardas os teus sentimentos para ti e non llo contas ás persoas máis próximas a ti? Iso pon unha tensión innecesaria nas túas relacións. Cando estás distante e non falas, poden pensar que estás enfadado ou que non che importan. Tamén pode ferir os seus sentimentos.
Por todas estas razóns, falar do que tes na cabeza pode ser reconfortante para ti e para os teus seres queridos.
Como comeza a historia?
«Vale, entendo que precisamos falar. Pero como empezamos con isto?», poderías estar pensando.
- Escolle a persoa na que máis confíes: Escolle alguén que te escoite ben e que creas que non te xulgará. Pode ser un amigo, un familiar ou o teu cónxuxe.
- Escolle o momento e o lugar axeitados: escolle un momento e un lugar onde ambos poidades falar libremente e sen interrupcións.
- Comeza de xeito sinxelo: podes comezar cunha frase sinxela como: "Estou a pasar por un momento un pouco difícil estes días. Necesito falar contigo sobre iso".
- Di o que sentes: di o que realmente sentes, como "Estou tan triste", "Non me interesa nada", "Síntome tan só".
- Non teñas medo de pedir axuda: di que axuda necesitas, como por exemplo "Necesito axuda para ir ao médico", "Só necesito falar contigo un momento".
Mensaxe para levar a casa
- A depresión é unha doenza. Non é preguiza nin debilidade mental.
- Falar do que tes na cabeza é unha parte fundamental da terapia. Axuda ao teu cerebro a relaxarse.
- É moi importante buscar consello e tratamento dun médico ou conselleiro de saúde mental . Non hai nada do que avergoñarse.
- A túa familia e os teus amigos de confianza poden ser unha gran fonte de forza. Comparte os teus sentimentos con eles.
- Non estás só nesta viaxe. Hai moita xente que sufriu esta doenza e a superou con éxito. Co apoio axeitado, ti tamén podes superar esta situación sen dúbida.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario