Vivir co trastorno depresivo maior é coma unha montaña rusa? Falemos disto.

Ás veces sénteste con moita enerxía e felicidade? Pero ao día seguinte sentes que nin sequera podes saír da cama, que todo desapareceu e que o mundo está escuro? Se es alguén que vive con depresión, ou o que medicamente chamamos "trastorno depresivo maior (TDM), entón esta experiencia probablemente che resulte moi familiar. É coma subir a unha montaña rusa. Un día estás colocado e ao día seguinte estás deprimido. Comprender isto é o primeiro e máis importante paso para xestionar esta viaxe.

A depresión (TDM) é máis que sentir tristeza.

Primeiro, aclaremos isto. A depresión non é só sentirse triste ou debilidade. É unha condición médica real . Igual que a diabetes ou a presión arterial alta. Afecta o teu estado de ánimo, os teus pensamentos, o teu corpo e o teu comportamento.

Pensa niso, cando o equilibrio de certos produtos químicos (neurotransmisores) no teu cerebro cambia, a forma en que te sentes e mesmo pensas pode cambiar. Polo tanto, isto non é algo que se poida descartar simplemente como "se tomas unha decisión, está ben". Un tratamento médico e un asesoramento axeitados son esenciais para isto.

Os altos e baixos son normais nesta viaxe, preparemonos para eles.

Recuperarse da depresión non é un camiño recto. É coma un ovillo de fío enredado. Haberá días nos que te sentirás moi ben. Neses días, sentiráste con enerxía para traballar, falar cos teus amigos e facer o que che guste. Pero ao día seguinte, podes volver caer na mesma escuridade de sempre.

Chamámoslle a isto un "revés". Isto é o que desanima á maioría da xente. Pode que penses: "Oh, estiven tan ben, pero volvín a onde estaba antes. Nunca poderei mellorar".

Pero iso non é certo. Estes contratempos forman parte da enfermidade chamada depresión. Non significa que esteas derrotado. Simplemente significa que aínda estás loitando esta batalla. O importante é que, cando teñas un contratempo coma este, non te asustes e penses: "Vale, así é esta enfermidade. Voume poñer de pé pouco a pouco". Fala co teu médico sobre isto. El ou ela pode cambiar a dose da túa medicación ou darche outros consellos.

A trampa dos patróns de pensamento negativos

Outro aspecto perigoso da depresión é que cambia a nosa forma de pensar. Cando vivimos con depresión durante moito tempo, pódense formar patróns de pensamento negativos nas nosas mentes. Son coma sucos profundos nun camiño. As nosas mentes acostúmanse a seguir ese camiño todo o tempo.

Tes ti tamén pensamentos coma este?

• Véndoo todo en branco ou negro: "Non puiden rematar o meu traballo hoxe, así que son un completo fracaso". Realmente pode haber unha zona gris, un punto intermedio, non si?
• Decidilo todo nun só incidente: pensar: "Isto é o que sempre me pasa. Nada sae nunca ben" en canto algo sae mal.
• Non ter en conta as cousas boas: mesmo se che ocorre algo bo, non o disfrutas porque pensas: "Simplemente ocorreu".
• Autoculpabilidade: Pensar "é todo culpa miña", mesmo por algo que está fóra do noso control.

O primeiro paso é identificar estes patróns de pensamento. Despois, debes cuestionalos. Pregúntate: "É así como estou pensando? Non hai outra forma de velo?" . A terapia, especialmente a terapia cognitivo-conductual (TCC), pode ser moi útil para isto. Pregunta ao teu médico sobre isto.

Crea o teu "Plan de seguridade"

Para superar esta montaña rusa, precisamos ter un plan. Pensar con antelación no que facer cando chegue un día difícil pode marcar unha gran diferenza.

1. Identifica o teu grupo de apoio: con quen podes falar cando te sintas deprimido? Pode ser o teu mellor amigo, un familiar ou o teu cónxuxe. E, ao principio desta lista, debería estar o teu médico.

2. Fai un "botiquín de primeiros auxilios": isto non é realmente un botiquín. É unha lista de pequenas cousas que podes facer cando te sintas deprimido. Por exemplo:

• Escoitando algunhas das miñas cancións favoritas.
• Saír ao xardín durante 10 minutos e camiñar.
• Pasar un tempo cunha mascota.
• Facer un exercicio de respiración para axudarche a tranquilizarte.
• Chamar a alguén de confianza.

3. Identifica os desencadeantes: Averigua que cousas poden baixar o teu estado de ánimo. Non podes evitalas todas, pero sendo consciente delas, podes estar preparado para afrontalas.

4. Siga as instrucións do seu médico á perfección: se un médico lle receitou medicación, é moi importante tomala no momento e na dose axeitados. Mesmo se se sente un pouco mellor, non deixe de tomar a medicación sen falar co seu médico. Facelo pode empeorar de novo os seus síntomas.

Esta non é unha viaxe que debas percorrer só. Pedir axuda é un sinal de forza, non de debilidade. Hai profesionais que poden axudarte e persoas que te queren.