A espondilite anquilosante (EA) é unha doenza crónica e debilitante. Se a padeces, sabes o importante que é tomar as receitas do teu médico exactamente como che prescriben. Pero ás veces, é difícil controlar os síntomas só con medicación. Ás veces, facer pequenos cambios no estilo de vida e probar remedios naturais pode axudarche a obter moito alivio. De feito, facer estas cousas ben pode axudarche a reducir a cantidade de analxésicos que necesitas tomar.
O exercicio é esencial!
O exercicio é unha parte esencial do tratamento da EA. O exercicio pode axudar a mellorar o rango de movemento, o benestar mental e a reducir a dor. Vexamos os tipos de exercicio que melloran para ti. Combinalos dará os mellores resultados.
| Tipo de exercicio | Cousas que podes facer | Beneficios |
|---|---|---|
| exercicio cardiovascular | Ciclismo, natación, exercicios acuáticos. Se podes soportar un exercicio un pouco máis extenuante, tamén podes facer adestramento por intervalos de alta intensidade unhas dúas veces por semana. | Bo para a dor de costas. Non exerce presión sobre as articulacións. Bo para o corazón e os pulmóns. Reduce a fatiga e aumenta a enerxía. |
| adestramento de forza | Usar pesas ou bandas de exercicio de 2 a 4 veces por semana. Facer exercicios "de tronco" que fortalezan os músculos abdominais e das costas que sosteñen a columna vertebral. | Fortalece os músculos e proporciona un bo soporte á columna vertebral. |
| Estiramentos | Fai exercicios de estiramento todos os días. Podes obter consello dun fisioterapeuta sobre isto. | Reduce as dores e molestias corporais. Aumenta a flexibilidade das articulacións. Axuda a corrixir a postura. |
| Exercicios para manter o equilibrio corporal | Cousas como o ioga, o taichí ou mesmo exercicios sinxelos cunha soa perna son boas. Faios de 3 a 5 veces por semana. | Protexe contra as caídas. Isto é importante para reducir o risco de fracturas por caídas, xa que a EA pode causar perda ósea. |
O máis importante é reducir o tempo que pasas sentado nun mesmo lugar e moverte o máximo posible. Isto axudará a evitar que as vértebras se fusionen nun só óso.
Unha dieta que reduce a inflamación
Aínda que non existe unha dieta específica para a EA, si que existe unha que pode axudar a reducir a inflamación no corpo. Chamámoslle "dieta mediterránea". Inclúe o seguinte:
- Froitas e verduras frescas
- Oliva
- Peixes grasos como o salmón
- Noces
- grans enteiros
- Legumes como lentellas e garavanzos
Doutra banda, os alimentos altamente procesados poden aumentar a inflamación. Conteñen moito azucre, graxas pouco saudables e produtos químicos.
Algúns estudos suxiren que unha dieta baixa en amidón pode axudar cos síntomas da EA. Isto significa evitar alimentos como o pan, o arroz, a pasta e as patacas. Non hai suficiente investigación para dicir se isto é realmente eficaz. Pero algunhas persoas cren que axuda. Se queres probar algo así, o mellor é falar primeiro co teu médico.
Vitaminas e suplementos
Omega-3
Os omega-3, que se atopan nos froitos secos e no peixe como o salmón, son unha boa fonte de graxas que reducen a inflamación. Realizáronse varios estudos que analizaron os beneficios dos suplementos de omega-3 para as persoas con EA, pero os resultados aínda non son concluíntes. Polo tanto, fala co teu médico sobre se un suplemento de omega-3 podería ser axeitado para ti.
Pero lembra isto:Non tomes aceite de fígado de peixe, como o aceite de fígado de bacallau. Debido a que ten un alto contido en vitamina A, pode interactuar con algúns dos analxésicos (AINE) que tomas para a EA e aumentar o risco de hemorraxia.
Vitamina D
A EA pode ás veces causar que os ósos se adelgazen. O calcio e a vitamina D son esenciais para os nosos ósos. As persoas con EA poden ter niveis baixos de vitamina D. Isto é especialmente certo se estás a tomar esteroides, que poden interferir coa capacidade do teu corpo para absorber a vitamina D. O teu médico pode comprobar os teus niveis de vitamina D e darche un suplemento se é necesario. Tamén podes obter vitamina D pasando tempo ao sol pola mañá, comendo peixe como sardiñas, ovos e leite e cereais enriquecidos.
Curcumina
Este é o principal ingrediente activo da cúrcuma que todos coñecemos. A nanocurcumina é unha forma de curcumina que o corpo absorbe facilmente. Os estudos realizados en pacientes con EA demostraron que estes suplementos de "nanocurcumina" reducen a inflamación. Pregúntalle ao teu médico se isto che axudará e cal é o mellor tipo.
Fisioterapia e outros métodos paliativos
Fisioterapia
Un fisioterapeuta (FT) pode ensinarche unha postura e patróns de movemento axeitados para axudarche a realizar as tarefas cotiás con maior facilidade. Tamén pode proporcionar terapia de calor ou frío para relaxar os músculos e reducir a dor nas articulacións. Tamén pode axudarche a desenvolver un programa de exercicios seguro e axeitado para ti.
Manter unha boa postura
Unha boa postura pode axudar a reducir a dor e a rixidez. Se traballas nun escritorio, mantén a pantalla do ordenador á altura dos ollos. Cando mires o teléfono, lévao á altura da cara en lugar de inclinar a cabeza. Cando traballes todo o día, non te esforces para sentarte dereito e fai pausas frecuentes.
Masaxe
Algunhas persoas atopan alivio con masaxes suaves. Non obstante, se non se realizan correctamente, poden aumentar a dor. Polo tanto, teña coidado con isto. Se vai recibir unha masaxe, só a reciba de alguén que teña experiencia con espondilite anquilosante.
Acupuntura e terapia TENS
Na acupuntura, un profesional cualificado introduce agullas moi finas en puntos específicos do corpo para aliviar a dor. Na estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), unha máquina envía unha corrente eléctrica de baixa voltaxe a través da pel para estimular os nervios e reducir a dor. Aínda que ambos os métodos ás veces poden axudar ás persoas con EA, non todos funcionan do mesmo xeito. Non obstante, xeralmente considéranse seguros.
Non poñas nome a estas cousas!
Evita a atención quiropráctica: se tes fusión espiñal ou osteoporose, é mellor evitar a atención quiropráctica, xa que pode causar fracturas espiñais e danos nos nervios. Se estás a considerar isto, asegúrate de falar primeiro co teu médico.
Non fumes: Fumar pode empeorar a EA. Tamén pode dificultar a respiración debido á enfermidade. Se fumas, fala co teu médico para obter axuda para deixar de fumar.
Mensaxe para levar a casa
- O exercicio é esencial e inevitable no tratamento da espondilite anquilosante.
- Adopta unha dieta rica en verduras frescas, froitas, peixe e grans integrais que reducen a inflamación no corpo.
- Consulte sempre co seu médico antes de usar vitaminas ou calquera outro suplemento.
- Tenta manter unha boa postura en todo momento. Isto pode axudar a reducir a dor e a rixidez.
- Evita fumar por completo. Ademais, se estás a considerar a atención quiropráctica, fala primeiro co teu médico.
- O teu médico é o teu mellor conselleiro. Fala con el ou ela antes de facer calquera tratamento ou cambio no teu estilo de vida.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario