Tamén tes o costume de espertar pola noite para comer? Falemos da síndrome da comida nocturna (SNC)!

Ás veces espertas no medio da noite con fame despois de cear? Tes o costume de ir á cociña e comer algo, especialmente algo doce ou algo como unha galleta, antes de volver durmir? Pode ser normal facelo ocasionalmente. Pero se isto ocorre varios días á semana, varias veces pola noite, non é tan sinxelo como pensamos. Pode ser unha condición médica.

En poucas palabras, que é a síndrome da comida nocturna (SNC)?

A síndrome da comida nocturna (SNC) prodúcese cando unha persoa esperta varias veces no medio da noite para comer. Neste caso, come a maior parte da súa inxesta diaria total de alimentos, máis dunha cuarta parte, despois da cea e antes do almorzo do día seguinte.

Isto non é só un petisco ocasional pola noite cando tes fame. É un hábito que se produce varios días á semana, ás veces varias veces pola noite. A síndrome da alimentación nocturna (SNC) é en realidade unha combinación dun trastorno alimentario e un trastorno do sono (insomnio) .

Se tes esta doenza, é posible que non poidas durmir pola noite. Podes sentir que o teu corpo está a intentar espertarte e facerte comer. Podes sentir un forte desexo de comer, especialmente alimentos doces e alimentos ricos en hidratos de carbono. Algunhas persoas senten que se non comes o suficiente, non poderás volver durmir. Como resultado, cando espertas á mañá seguinte, sénteste canso e non tes ganas de almorzar. Isto pode ter un grande impacto nas túas actividades diarias, traballo e estudos.

Cales son os principais síntomas desta afección?

Hai varios síntomas que podes experimentar cando tes a síndrome da comida nocturna (SNC). Vexamos cales son.

Ademais destes síntomas físicos, tamén podes experimentar algúns síntomas mentais. Por exemplo:

• Sentir vergoña: Sentir que non tes control sobre a túa alimentación pode levar a sentir vergoña.
• Ansiedade: Podes sentir ansiedade porque tes medo do que poida pasar pola noite e de se terás que espertar e comer de novo.
• Depresión: Esta condición pode causar frustración e tristeza pola vida.
• Fatiga extrema: Sensación constante de cansazo.

Por que nos está a pasar isto? Cales son as razóns disto?

Os médicos aínda descoñecen a causa exacta disto. Pero os estudos suxiren que a causa principal son os cambios no ritmo circadiano do noso corpo. En poucas palabras, este é o "reloxo" natural do noso corpo. Controla cando durmimos, espertamos e sentimos fame.

Unha persoa con NES ten un reloxo biolóxico lixeiramente desequilibrado. As hormonas que che axudan a sentir fame e a manterte esperto durante o día comezan a liberarse pola noite. Por iso espertas con fame pola noite.

Hai outros factores que poden afectar isto:

• Xenética: Se alguén na túa familia padeceu esta afección, ti tamén podes ter unha maior probabilidade de desenvolvela.
• Estrés:Podes notar que estes síntomas empeoran cando estás baixo moito estrés.
• Como comer durante o día: Se non inxires a cantidade axeitada de calorías durante o día, terás fame pola noite e terás a tentación de comer.

Que complicacións poden ocorrer debido a esta afección?

O maior problema que xorde debido á inxesta excesiva de calorías pola noite é o aumento de peso innecesario (obesidade) . Esta obesidade excesiva pode levar a moitos outros problemas de saúde.

• Diabetes
• presión arterial alta
• enfermidade cardíaca

Polo tanto, non é boa idea descartar isto como un simple hábito alimentario nocturno.

Como trata un médico esta afección?

Se tes estes síntomas, debes consultar un médico sen dúbida. El examinarache e preguntarache polos teus síntomas, a frecuencia coa que te levantas pola noite, o que comes e o teu estado mental. É posible que che pidan que leves un "diario do sono". Isto significa anotar as horas ás que te vas deitar, te levantas e comes pola noite.

Pódese recomendar un tratamento ou unha combinación deles.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): trátase dunha terapia conversacional que che axuda a identificar os teus comportamentos negativos, cambialos e desenvolver hábitos máis saudables.
• Medicamentos antidepresivos: Medicamentos como os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) poden axudar a controlar o estado de ánimo e as emocións. Só se deben tomar baixo a supervisión dun médico.
• Relaxación muscular progresiva (PMR): esta é unha excelente maneira de relaxar os músculos do corpo un por un, reducindo a tensión e axudándoche a prepararte para durmir.
• Terapia de luz (fototerapia): este método restablece o ritmo circadiano alterado do corpo, axudándoche a sentir sono pola noite e renovado durante o día.
• Melatonina: Trátase dunha hormona que regula o sono e a vixilia. O teu médico pode recomendarche que tomes un suplemento de melatonina.
• Programas de control de peso: Ofrece consellos sobre como seguir unha dieta saudable durante o día e como controlar o peso corporal.

Que podemos facer para evitar este hábito?

Ademais do tratamento, facer uns pequenos cambios no teu estilo de vida tamén pode proporcionar un gran alivio.

• Escolle alimentos saudables:Asegúrate de gardar só alimentos nutritivos na casa. Evita traer alimentos ricos en graxa e azucre á casa. Isto reducirá a tentación de comelos pola noite.
• Establece bos hábitos de sono: mantén o teu dormitorio a unha temperatura agradable. Acostúmbrate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Evita tomar café, usar o teléfono ou ver a televisión antes de deitarte.
• Coida a túa saúde mental: xestiona o estrés con cousas como a meditación e exercicios de respiración profunda. Se te sentes triste ou ansioso, fala co teu médico sobre iso.
• Mantéñase activo durante o día: Facer exercicio durante o día pode axudarche a durmir ben e a manter o bo humor.

Necesito ver un médico?

Si, absolutamente. Se tes algún dos síntomas mencionados neste artigo, o primeiro paso é consultar un médico. Tamén pode ser importante comprobar se hai outra razón física pola que espertas pola noite.

A síndrome da comida nocturna é unha doenza que pode ter un grande impacto na túa saúde e na túa vida. É normal sentirse esgotado e frustrado cando perdes o sono pola noite e non podes controlar a túa alimentación. Pero lembra que existen tratamentos eficaces para isto.