O teu médico probablemente che dixo que comas peixe azul (como salmón, xarda, sardiñas) polo menos dúas veces por semana, non si? Pero é mellor non fritilos en aceite. A razón principal para dicilo é que estes tipos de peixe conteñen moito omega -3, un ácido graxo moi beneficioso para o noso corazón, cerebro e moitas outras cousas. O noso corpo non pode producir este omega-3 por si só. Polo tanto, necesitamos obtelo dos alimentos que comemos. Falemos un pouco máis sobre o omega-3, do que moita xente fala hoxe en día.
Como obtemos este Omega-3?
En poucas palabras, a mellor maneira de obter omega-3 é a través dos alimentos, especialmente destes alimentos:
- Peixe azul: peixes como sardiñas, arenques, xurelos, atún, etc.
- Sementes de liñaza
- Froitos secos: especialmente noces
Pero a verdade é que a maioría de nós non obtemos suficiente omega-3 destes alimentos. Nese caso, o primeiro paso debería ser acostumarse a comer máis destes alimentos. Porque estes alimentos non só proporcionan omega-3, senón tamén moitos nutrientes que o noso corpo necesita, como proteínas, vitaminas e minerais .
Hai tipos de omega-3?
Si, hai tres tipos principais de omega-3. Vexamos que son, de onde proceden e que beneficios lle dan ao corpo.
| Tipo omega-3 | As principais formas de obter | Servizo ao corpo |
|---|---|---|
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | Peixe, aceite de peixe, algúns ovos e alimentos enriquecidos, omega-3 tomados con ou sen receita médica | Axuda a reducir a inflamación no corpo. |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | Peixe, aceite de peixe, suplementos de algas, omega-3 tomados con ou sen receita médica | Esencial para o funcionamento saudable do cerebro e a supervivencia. |
| ALA (ácido alfa-linolénico) | Alimentos de orixe vexetal como noces, sementes de liñaza, sementes de chía, aceite de canola e aceite de soia. | Aínda que isto se converte en EPA e DHA no corpo, só se converte unha cantidade moi pequena. |
A diferenza entre un suplemento que se compra nunha farmacia e un medicamento receitado por un médico
Esta é a pregunta que moita xente se fai. Son os dous iguais? Non. Hai unha gran diferenza entre os dous.
Compra Omega-3 na farmacia sen receita médica (Omega-3 sen receita)
Chamámoslles " suplementos ". Non son medicamentos . A dose de omega-3 que conteñen adoita ser baixa. Varios estudos demostraron que tomar estes suplementos en pequenas doses diarias non demostrou ser de gran beneficio para previr ou tratar enfermidades.
O importante é que os suplementos coma estes non están tan estritamente regulados como os medicamentos. Isto significa que pode haber problemas sobre se o envase contén realmente a cantidade de omega-3 que se indica na etiqueta. Incluso poden conter outras substancias non desexadas.
Omega-3 con receita
Non son só suplementos, son medicamentos . Conteñen doses moi altas de omega-3. E as autoridades reguladoras de medicamentos están rigorosamente avaliadas para comprobar a súa calidade e seguridade.
Un médico só o recomendará en casos especiais. É dicir, se tes niveis moi altos dun tipo de graxa chamada triglicéridos no sangue (máis de 500 mg/dL). Os triglicéridos son un tipo de graxa no noso sangue, como o colesterol. Os niveis altos de triglicéridos aumentan o risco de enfermidades como cardiopatías , accidentes cerebrovasculares e pancreatite .
Estes medicamentos poden reducir os triglicéridos e tamén aumentar o colesterol bo (HDL). Non obstante, algúns tipos tamén poden aumentar o colesterol malo (LDL). Polo tanto, só o teu médico pode decidir se este medicamento é axeitado para ti.
*Epanova, Lovaza, Omtryg e Vascepa* son exemplos de varios tipos de medicamentos con omega-3 que recomendan os médicos.
Aprendamos tamén sobre os efectos secundarios.
Como todo o demais, isto pode ter algúns efectos secundarios. Depende do tipo que tomes.
Tipos de suplementos que se toman sen receita médica (sen receita)
Os efectos secundarios máis comúns destes son:
- Feces con cheiro a peixe ou sabor a peixe na boca
- Malestar estomacal, náuseas
Medicamentos con receita
Os efectos secundarios destes varían segundo o tipo de medicamento.
- Epanova: diarrea, náuseas, dor de estómago
- Lovaza, Omtryg: náuseas, mal sabor de boca, malestar estomacal
- Váscepe: Dor nas articulacións
Moi importante: os omega-3, especialmente en doses altas, poden afectar á coagulación do sangue. Se estás a tomar anticoagulantes (por exemplo, warfarina) ou certos AINE (por exemplo, aspirina, ibuprofeno), debes consultar co teu médico antes de comezar a tomar omega-3.
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que o omega-3 é esencial para o noso corpo, non se produce. Polo tanto, debe obterse dos alimentos.
- A mellor e máis segura maneira de obter omega-3 é comer alimentos naturais como peixe azul e liñaza.
- Hai poucas probas científicas de que os suplementos de omega-3 (suplementos dietéticos) comprados en farmacias sen receita médica poidan curar enfermidades.
- Os medicamentos con omega-3 recetados por un médico úsanse para tratar persoas con niveis moi altos de triglicéridos no sangue.
- Consulta sempre co teu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento de omega-3, especialmente se estás embarazada, a dar o peito ou tomas outros medicamentos (especialmente anticoagulantes). Non os tomes só.
Omega-3, aceite de peixe, triglicéridos, colesterol, enfermidades cardíacas
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario