Estás a facer demasiado exercicio? Isto é perigoso! Aprendamos sobre a (síndrome de sobreadestramento)?

Es un entusiasta dos deportes? Ou es alguén que fai moito exercicio todos os días para manterse saudable? Ás veces pensamos que "canto máis exercicio fagas, mellores serán os resultados". Pero, se algo se fai demasiado, pode causar problemas, non si? Do mesmo xeito, se facemos máis exercicio do que os nosos corpos poden soportar, pode afectar non só aos nosos corpos, senón tamén ás nosas mentes. Hoxe imos falar dunha condición deste tipo, que se chama (síndrome de sobreadestramento) ou (SSO) para abreviar.

Que é a síndrome de sobreadestramento? En poucas palabras...

En poucas palabras, a síndrome de sobreadestramento é o dano que se produce cando fas exercicio con demasiada intensidade, durante demasiado tempo e sen darlle ao teu corpo o descanso que necesita. É coma levar un coche adiante durante demasiado tempo sen lle dar mantemento. Despois dun tempo, o coche comeza a avariarse, non si? Así é cos nosos corpos.

Esta condición é máis común entre os atletas , especialmente aqueles que practican deportes de competición. Porque sempre están ansiosos por render ao máximo. Pero lembra que é esencial darlle ao teu corpo tempo para descansar e recuperarse despois de calquera adestramento intenso. Se non, se continúas exercendo presión sobre o teu corpo, acabarás cunha condición chamada síndrome de sobreadestramento.

Isto pode afectar non só os síntomas físicos, senón tamén a túa saúde mental. Polo tanto, se experimentas dor corporal persistente, fatiga ou unha diminución repentina do teu rendemento deportivo, o mellor é consultar un médico.

Hai diferentes estadios da síndrome de sobreadestramento?

Si, os médicos dividen esta afección (síndrome de sobreadestramento) en tres etapas principais, dependendo de canta parte do teu corpo estea afectada e dos síntomas que esteas experimentando.

1. Primeira fase: (Sobreadestramento funcional)

Esta é a etapa máis básica. Os síntomas que aparecen nesta etapa son moi sutís. Pode ser difícil distinguir isto da dor que se sente cando se fai exercicio normalmente. Pero o que realmente está a suceder aquí é que o teu corpo está a avisarte dicindo: "Non me estou recuperando correctamente, necesito máis descanso". Se recoñeces estes sinais correctamente, podes controlar isto antes de que se converta nun gran problema.

2. Segunda fase: (Síndrome de sobreadestramento simpático)

Durante esta etapa, aparecen os síntomas cando o sistema nervioso simpático se ve afectado. En poucas palabras, este é o sistema nervioso que prepara o noso corpo para afrontar o estrés e as emerxencias (a resposta de "loita ou fuxida"). Algúns médicos tamén chaman a esta etapa (síndrome de sobreadestramento de Basedow) . Neste punto, os síntomas fanse un pouco máis evidentes.

3. Terceira fase: (síndrome de sobreadestramento parasimpático)

Esta adoita ser a etapa de recuperación máis grave e máis duradeira. Aquí é onde o teu(sistema nervioso parasimpático) . Este é o sistema nervioso que calma o noso corpo, o relaxa e controla cousas como a dixestión. Algúns médicos tamén chaman a esta etapa (síndrome de sobreadestramento de Addison) .

É importante ter en conta que non todo o mundo experimenta estas etapas da síndrome de sobreadestramento na mesma orde. É dicir, non é necesariamente que experimentes a primeira etapa, despois a segunda e despois a terceira. Algunhas persoas poden experimentar síntomas da segunda ou terceira etapa á vez. Depende de como che afecten os síntomas.

Que tan común é esta condición (síndrome de sobreadestramento)?

É difícil dicir exactamente cantas persoas padecen esta doenza nun momento dado. Non obstante, os estudos demostraron que arredor de dous terzos dos corredores de elite a experimentarán nalgún momento das súas vidas. E, independentemente do seu nivel de competición, aproximadamente un terzo de todos os corredores padecen esta enfermidade.

Os expertos estiman que arredor dun terzo dos atletas de competición ou de alto nivel experimentan síndrome de taquicardia ocular nalgún momento. Polo tanto, non é tan raro como se podería pensar.

Cales son os síntomas da síndrome de sobreadestramento?

A síndrome de sobreadestramento pode causar síntomas tanto físicos como mentais. Os síntomas que experimentas adoitan depender da fase do sobreadestramento na que te atopes.

Síntomas da primeira fase (sobreadestramento funcional):

• Dor e rixidez muscular: Sentes como se o teu corpo estivese ríxido e che custase moverte.
• Perda ou aumento de peso inesperado: se o teu peso cambia sen cambios importantes na túa dieta, iso tamén é un sinal.
• Ansiedade: Un sentimento de preocupación mesmo polas cousas máis pequenas.
• Insomnio ou fatiga ao espertar pola mañá: Sensación de cansazo mesmo despois de durmir ben.
• Enfermidades leves frecuentes: Se tes arrefriados e outras enfermidades con frecuencia, significa que a inmunidade do teu corpo é baixa.

Síntomas da segunda fase (síndrome de sobreadestramento simpático):

• Insomnio: Incapacidade para durmir pola noite.
• Cambios de humor: sensación de irritabilidade, inquietude e ansiedade.
• Taquicardia: se o corazón latexa máis rápido que 100 veces por minuto, mesmo en repouso.
• Hipertensión: A túa presión arterial é constantemente alta.

Síntomas da terceira fase (síndrome de sobreadestramento parasimpático):

• Fatiga: Sentirse constantemente moi cansado, incapaz de facer nada.
• Depresión: Sentirse triste, desesperanzado e desinterese por calquera cousa.
• Perda de interese por facer exercicio ou estar activo: xa non tes ganas de facer cousas que antes che gustaban.
• Bradicardia (frecuencia cardíaca lenta): se o corazón latexa menos de 60 veces por minuto en repouso.

Por que ocorre isto (síndrome de sobreadestramento)? Cales son as causas?

A principal razón disto reside no propio nome: exercicio e adestramento excesivos. Especialmente se es un atleta de competición, o teu desexo de mellorar as túas habilidades ás veces pode facer que o teu corpo traballe máis do que pode soportar.

Todos escoitamos o dito "sen dor non hai ganancia" dende que eramos nenos. Pero esa non é a forma máis segura de mellorar o teu xogo. Forzar o teu corpo máis alá dos seus límites, esixilo constantemente demasiado e exercer demasiada presión sobre el ao mesmo tempo pode facer máis mal que ben.

"Sobreadestramento" pode significar adestrar demasiado duro sen darlle ao teu corpo o tempo que necesita para descansar e recuperarse. Ou pode significar aumentar repentinamente a intensidade do teu adestramento. Por exemplo, se es corredor e corres longas distancias todos os días, aínda que te sintas canso ou enfermo despois, podes desenvolver a síndrome de sobreadestramento. Do mesmo xeito, se duplicas repentinamente a distancia que corres sen aumentar gradualmente a túa resistencia, tamén se pode producir esta condición.

Quen ten maior risco de desenvolver a síndrome de sobreadestramento?

De feito, calquera persoa que sexa fisicamente activa pode desenvolver a síndrome do sobreadestramento. Non obstante, o risco é maior para os atletas de competición ou de alto nivel, aqueles que intentan mellorar o seu rendemento ou manter un alto nivel de rendemento. Especialmente se adestras intensamente antes dunha competición.

Os nenos e mozos que se centran nun só deporte a unha idade temperá corren un maior risco de desenvolver a síndrome de sobreadestramento. Os nenos que están baixo presión para "gañar a calquera prezo" ou "ser os mellores" tamén corren un maior risco de desenvolver esta condición.

Hai algúns deportes nos que o rendemento se mide mediante competicións ou probas contrarreloxo. As persoas que practican este tipo de deportes teñen máis probabilidades de desenvolver a síndrome de sobreadestramento. Por exemplo:

• Ardente
• Natación
• Ciclismo

Cales son as complicacións que poden xurdir debido á síndrome de sobreadestramento?

A complicación máis común da síndrome de sobreadestramento son as lesións deportivas . Se levas o teu corpo máis alá dos seus límites, corres un maior risco de sufrir lesións como:

• Lesións por esforzo repetitivo
• Esguinces
• Distensións musculares
• Tendinite
• Roturas de cartilaxe
• Lesións nas articulacións

Estas lesións poden manteñerte fóra do xogo durante un tempo e, ás veces, poden ter efectos a longo prazo.

Como diagnosticar a síndrome de sobreadestramento?

Un médico pode determinar se tes a síndrome de sobreadestramento. Isto implica un exame físico , unha análise do teu historial médico e, ás veces , análises de sangue . O médico examinarache e preguntarache polos teus síntomas. Deberás informarlle ao médico cando comezaches a experimentar estes síntomas e que tipos de adestramento ou actividades os empeoran.

O médico tamén che preguntará polo teu estado de saúde xeral. Iso significa:

• A túa rutina de adestramento (especialmente se a cambiaches recentemente).
• Como foi o teu sono ?
• O teu patrón nutricional .
• Sobre as túas lesións anteriores.
• A túa saúde mental e emocional .
• Sobre o consumo de alcol, medicamentos con receita e outras drogas.

Os médicos poden seguir unha lista de verificación coma esta para determinar se padecen a síndrome de sobreadestramento:

• Notou recentemente un declive nas súas habilidades ou capacidades, mesmo despois de descansar e ter tido tempo suficiente para recuperarse ?
• Estás a experimentar cambios de humor ou síntomas de saúde mental ?
• Podes explicar se os teus síntomas son causados ​​por outras doenzas ou lesións que afectan as túas capacidades?

Que probas se empregan para detectar a síndrome de sobreadestramento?

De feito, non existe unha única proba que poida confirmar que tes a síndrome de sobreadestramento. A miúdo diagnostícase mediante un proceso chamado diagnóstico diferencial . Isto significa que o teu médico descartará outras afeccións que poderían estar a causar os teus síntomas antes de diagnosticarche finalmente a síndrome de sobreadestramento.

O médico pode realizar varias probas, como por exemplo:

• Análises de sangue: comproban os niveis de glicosa no sangue . Tamén comproban se hai niveis altos de certos encimas no sangue que poden indicar danos musculares. Os niveis altos de urea , ácido úrico , amoníaco ou creatina quinase no sangue poderían ser un sinal de síndrome de estrogeno-traumático (STO).
• Análise de urina: esta proba realízase para comprobar a función renal e para detectar infeccións do tracto urinario ou outros problemas que poidan estar a causar os síntomas. Se os niveis de cortisol na urina son anormalmente altos, iso tamén pode ser un sinal de síndrome de otite.
• Probas de función pulmonar:Indica se os teus pulmóns ou o teu sistema respiratorio están afectados.
• Electrocardiograma (ECG): Comproba a función do corazón.

Como se trata a síndrome de sobreadestramento?

O mellor tratamento para a síndrome de sobreadestramento é descansar e darlle tempo ao corpo para recuperarse. O tempo que precisa manterse afastado da competición ou do adestramento dependerá da gravidade dos seus síntomas. O seu médico recomendará un período de descanso axeitado para o grao da súa síndrome de sobreadestramento e para o grao en que esta afectou ao seu rendemento.

Pode que sexas capaz de facer algún exercicio lixeiro , pero non te esforces demasiado. Se volves a adestrar duro antes de recuperarte completamente, poderías reverter todo o teu progreso e mesmo empeorar a síndrome de sobreadestramento (isto chámase síndrome de sobreadestramento crónico).

O teu médico suxerirá a mellor maneira de reducir a túa actividade, pero xeralmente podes seguir estes pasos:

• Deixar o adestramento de alta intensidade (é dicir, sesións que poñen a proba os teus límites e te levan aos teus límites).
• Reducir a intensidade e a frecuencia do adestramento (normalmente entre un 50 % e un 70 %, o que significa que terás que reducilo en máis da metade do que estabas acostumado).
• Descanso completo (cese total do adestramento e da competición).

Se tes síntomas mentais ou emocionais, o teu médico pode suxerirche que consultes cun especialista en saúde mental . A psicoterapia , ou asesoramento, pode axudarche a xestionar as túas emocións e cambiar sentimentos e pensamentos pouco saudables.

Canto tempo dura a síndrome de sobreadestramento?

O corpo de cada persoa é diferente, polo que o teu médico che dirá canto tempo necesitas descansar. A cantidade de tempo que tes (TDO) depende da fase na que te atopes ou de canto sobreadestraches.

Normalmente, as etapas iniciais poden durar unhas poucas semanas. As etapas máis graves poden durar meses ou incluso máis.

Que debo esperar se teño a síndrome de sobreadestramento?

Deberías reducir a intensidade das túas actividades físicas mentres te recuperas. Se tes un caso grave de síndrome de taquicardia ocular, pode que teñas que facer unha pausa completa no teu deporte ou adestramento.

Moitos atletas que desenvolven a síndrome de sobreadestramento sorpréndense cando descobren canto tempo necesitan descansar. Non obstante, non te apresures no proceso de recuperación. Fala co teu médico sobre que actividades son seguras para facer mentres te recuperas.

Unha vez que teñas autorización para adestrar de novo por completo, tenta non someter o teu corpo a demasiada presión no futuro. Pode ser útil levar un diario de exercicios para rexistrar o teu progreso e calquera cambio ou síntoma que observes. Ter un rexistro para consultar pode axudarche a identificar sinais de alerta (OTS) antes de que xurdan problemas.

Como previr a síndrome de sobreadestramento?

Darlle tempo ao teu corpo para descansar e recuperarse entre sesións de adestramento intenso é a mellor maneira de previr a síndrome de sobreadestramento. Aínda que isto poida parecer sinxelo, non adestrar en exceso pode axudarche a previr a síndrome de sobreadestramento antes mesmo de que comeces a experimentar os síntomas.

Escoita o teu corpo e aprende os sinais de alerta da síndrome de Oxidación. Non ignores a dor nin outros síntomas e continúa adestrándote.

Se estás adestrando para un obxectivo ou unha competición específica, considera traballar cun adestrador ou preparador que poida crear un plan de adestramento axeitado para ti. Pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos e superar os teus límites con seguridade.

Cando debería ir ao médico?

Consulta un médico en canto notes algún síntoma da síndrome de sobreentrenamento. Se o teu estado de ánimo ou a túa saúde mental cambian ata o punto de que ti ou os teus seres queridos notades unha diferenza notable, fala cun médico.

Nunca hai un mal momento para consultar un médico. Non ignores os síntomas ou lesións menores. (Síndrome de sobreadestramento) Os sinais de advertencia poden ser sutís e é doado descartalos como "simplemente normais". Non obstante, é mellor que as lesións ou os síntomas menores sexan revisados ​​antes de que se convertan en problemas importantes.

Que preguntas debería facerlle ao meu médico?

Considere facerlle preguntas ao seu médico como estas:

• Teño a síndrome do sobreadestramento ou está a suceder algo máis?
• Que estadio ou tipo de (OTS) teño?
• Canto tempo dura a síndrome de sobreadestramento?
• Canto debería reducir o meu nivel de adestramento ou actividade?
• Canto tempo necesito descansar?

Finalmente, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

A síndrome do sobreadestramento pode parecer algo que se pode curar facilmente, especialmente se estivo adestrando e levando o seu corpo ao límite. Non obstante, é unha afección grave que pode afectar a súa saúde física e mental. Non se apresure no proceso de recuperación. Darlle ao seu corpo o tempo completo que necesita para curarse e recuperarse é a mellor maneira de garantir que poida volver ao campo, á piscina ou ao ximnasio sen problemas a longo prazo.

Non teñas medo de falar da túa saúde mental. Os síntomas mentais do trastorno de ocupación ocupacional son tan reais e graves como calquera problema físico que poidas ter.Falar cun conselleiro de saúde mental pode axudarche a recuperar a confianza en ti mesmo e a atopar xeitos saudables de afrontar esta situación. Escoita o teu corpo e a túa mente. Mantente saudable!

síndrome de sobreentrenamento, exercicio, deportes, fatiga, descanso, aptitude física, saúde mental