Tamén sentes que non podes durmir mesmo despois de durmir moito tempo? Falemos disto (insomnio paradoxal)!

Ás veces pensas que durmises ben pola noite, pero cando espertas pola mañá, sentes como se estiveras esperto toda a noite? Sentes que estás completamente esgotado, pero non te sentes canso nin sono durante o día. Non é unha experiencia moi estraña e inquietante? Quizais non a tomen en serio cando llo contas a alguén.

Que é este estraño problema de sono? (Insomnio paradoxal)?

En poucas palabras, a insomnia paradoxal é unha condición na que sentes que tes síntomas de insomnio, pero o teu corpo en realidade dorme a cantidade que necesita. Os médicos ás veces chámanlle a isto "percepción errónea do estado do sono".

Imaxina que estás a tentar durmir, pero podes oír todo o que ocorre ao teu redor e os teus pensamentos corren pola túa cabeza, coma se estiveras esperto toda a noite agás unhas poucas horas. Pero a verdade é que o teu cerebro e o teu corpo están profundamente durmidos. Podes sentir como se os teus sentidos che estivesen gastando unha gran broma. Isto pode facer que te sintas moi frustrado e estresado. Incluso podes comezar a dubidar de ti mesmo.

Cal é a diferenza entre o insomnio normal e este?

A maior diferenza aquí é que alguén con insomnio típico non dorme ben pola noite, polo que se sente moi canso, somnolento e fatigado ao día seguinte. Ten problemas para facer o traballo e manter a concentración.

Non obstante, se tes (insomnio paradoxal), aínda que sintas que non durmiches pola noite, non te sentes tan canso nin somnolento durante o día porque o teu corpo está a durmir o que necesita. Isto significa que fisicamente, o teu corpo está ben descansado. Non obstante, mental e emocionalmente, pode que non te sintas así. Esta é a característica máis estraña e perturbadora desta afección.

«Non podo durmir pola noite, doutor, e quédome esperto ata a mañá. Pero non estou tan canso durante o día.» - Coñece este tipo de historia?

Esta condición pode dificultar, se non imposible, determinar se estás a durmir o suficiente por ti mesmo. Polo tanto, se tes sono constantemente e iso está a afectar a túa vida diaria e o teu benestar mental, o mellor é consultar un médico.

Cales son os síntomas do (insomnio paradoxal)?

O síntoma principal é que sentes que non estás a durmir o suficiente. Ademais disto, podes experimentar o seguinte:

• Sentirse constantemente consciente das cousas que suceden ao seu redor mentres intenta durmir (por exemplo, o son dun can ladrando na porta do lado, o son dos coches na estrada, mesmo o tic-tac dun reloxo).
• Dá a sensación de que non podes durmir por moito que o intentes.
• Cando tento durmir , un pensamento non para de rondarme pola cabeza.Como non ser capaz de manter a mente nun só lugar.
• A sensación de estar esperto toda a noite é moi forte.

Podes sentir esta sensación de "non durmín a noite pasada" de forma moi clara e intensa. Non obstante, se tes (insomnio paradoxal), o teu cerebro e o teu corpo descansan o que necesitan todas as noites. Isto é moi frustrante. Tamén podes desenvolver un medo irracional ao sono (ansiedade polo sono) . É dicir, cando espertas pola noite, tes medo de "non saber se vou durmir esta noite".

O importante é que estes sentimentos que tes sexan reais. Mesmo se o teu corpo non mostra os síntomas físicos da privación do sono, as cousas que sentes non son algo que esteas finxindo.

Cales son as causas do (insomnio paradoxal)?

Para ser sinceros, os expertos aínda descoñecen exactamente cal é a causa da insomnio paradoxal. Tamén é difícil investigar esta afección, xa que non causa ningún cambio físico que os investigadores poidan comprobar. Pero hai unha cousa na que os expertos coinciden: é unha afección real e pode afectar a saúde mental e emocional.

Os investigadores están a estudar algúns dos factores que poden contribuír ao desenvolvemento da insomnio paradoxal. Algúns deles inclúen:

• Factores ambientais: certos factores no lugar onde vives, traballas ou pasas moito tempo (por exemplo, ruído excesivo, luz excesiva, dormitorio incómodo).
• Variacións xenéticas: influencias xenéticas que poden ser herdadas.
• Trastornos de saúde mental: problemas mentais como ansiedade e depresión.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT): unha condición mental que se produce despois dun evento traumático grave.
• Apnea do sono: respiración irregular durante o sono.

Estas son algunhas das causas sospeitosas neste momento. Pero lembra que non tes que ter ningunha destas para que se produza esta afección.

Como recoñecer o insomnio paradoxal?

Un médico diagnosticará a insomnio paradoxal falando contigo sobre os teus hábitos de sono e mediante algunhas probas. Fálalle ao teu médico sobre como dormes e calquera cambio que notaches no teu sono. Tamén pode derivarte a un especialista en sono .

O seu médico pode realizar varias probas, como por exemplo:

• Electroencefalograma (EEG): Isto avalía a túa actividade cerebral. Isto pode axudar a descartar outras afeccións que causen síntomas similares aos teus.
• Levar un diario do sono:O seu médico pediralle que leve un rexistro da hora á que se deita e da hora á que esperta. Isto axudaralle a comparar cantas veces realmente esperta durante a noite con cantas veces sente que está esperto.
• Usar un Actigraph: Trátase dun dispositivo que semella un reloxo intelixente. Cando se leva posto durante varias semanas, rexistra as interrupcións no ciclo sono-vixilia.

Se tes insomnio paradoxal, os resultados das túas probas amosan que durmedes de forma normal e saudable todas as noites. O importante que debes lembrar aquí é que o médico non está a facer estas probas para enganarte ou demostrar que estás a mentir. Están a confiar en ti. Só queren ver o que realmente está a suceder no teu cerebro e no teu corpo mentres dormes.

Cales son os tratamentos para o (insomnio paradoxal)?

O teu médico pode suxerir tratamentos que che axuden a manter a calma e a seguridade mentres dormes. Algúns deles inclúen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC) ou terapia conversacional: falar cun conselleiro de saúde mental pode axudarche a xestionar o estrés, a ansiedade e a depresión. Pode axudarche a xestionar os teus síntomas de (insomnio paradoxal) e calquera condición de saúde mental que poida estar a causalo.
• Mellorar a hixiene do sono: deitarse á mesma hora todos os días e crear un ambiente cómodo para durmir pode axudarche a durmir ben. Tenta evitar o alcol, as bebidas con cafeína (como o té e o café) e fai exercicio unhas horas antes de deitarte.
• Hábitos para durmir ben:
• Vaite para a cama e esperta á mesma hora todos os días (mesmo os fins de semana).
• Fai do dormitorio un lugar escuro, tranquilo e fresco.
• Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais. Evita ver a televisión, consultar o móbil ou traballar dende a cama.
• Toma un baño quente, le un libro ou escoita música relaxante antes de deitarte.
• Medicamentos: Actualmente non existen medicamentos que traten directamente a afección (insomnio paradoxal). Non obstante, o seu médico pode prescribirlle un sedante para axudar a reducir a sensación de espertar pola noite. Estes deben usarse só segundo as indicacións do seu médico.

É o insomnio paradoxal unha condición perigosa?

A insomnia paradoxal non pode causar danos físicos ao corpo. Polo tanto, non é unha condición perigosa do xeito que normalmente consideramos "perigosa".

Non obstante, a frustración e o estrés que se producen ao afrontar esta situación poden ter un grande impacto na túa saúde mental.Non intentes xestionar o teu estrés, ansiedade ou outros sentimentos pola túa conta. Fala cun conselleiro de saúde mental ou cos teus seres queridos sobre o que estás a pasar.

Pódese previr o insomnio paradoxal?

Os expertos non saben con certeza cal é a causa da insomnio paradoxal, polo que non sabemos como previla. Non obstante, practicar unha boa hixiene do sono é a mellor maneira de asegurarte de durmir o tipo (e a cantidade) que necesitas todas as noites. Fala co teu médico sobre as túas preocupacións e sentimentos. Unha vez que comprendas o que está a suceder, poderás reducir a ansiedade á hora de durmir e á hora á que estás esperto. Isto tamén pode axudarche a sentirte menos ansioso.

Cando debería ir ao médico?

O seu médico indicaralle a frecuencia coa que debe vir para revisións ou citas de seguimento. Quererá controlar o seu sono e a súa saúde e asegurarse de que se sente ben.

Se os seus síntomas cambian ou empeoran, informe ao seu médico. Pode suxerir outros tratamentos ou cambios no seu plan de tratamento (insomnio paradoxal).

Que preguntas debería facerlle ao meu médico?

Podes facerlle preguntas ao médico como:

• Como podo saber se se trata de insomnio paradoxal ou doutro problema do sono?
• Que tipo de probas terei que facer?
• Cal é a mellor maneira de usar o meu diario de sono?
• Necesitarei medicación? Se é así, como debería usala?

A insomnia paradoxal é unha doenza realmente frustrante. É unha doenza que causa síntomas reais pero sen signos físicos que os médicos poidan identificar. Pode facer que te sintas enfadado, triste, frustrado ou todas estas cousas á vez. A insomnia paradoxal é unha doenza real e os teus sentimentos son reais.

Pode levar algún tempo obter as respostas que precisa. Lembre que os seus seres queridos e os seus médicos están aí para apoiarlle. Finalmente, poderá controlar os seus síntomas e atopar xeitos de durmir toda a noite que poida sentir e apreciar de verdade.

Finalmente, lembra (Mensaxe para levar a casa)

• Se dormes o suficiente pero aínda sentes que non podes durmir , podes ter insomnio paradoxal. Isto ocorre cando o teu corpo está durmindo, pero non o sentes mentalmente.
• Isto non é como o insomnio normal, porque non te sentes demasiado canso nin sono durante o día.
• Aínda que se descoñecen as causas exactas, cousas como o estrés e a ansiedade poden influír.
• Podes consultar un médico e obter un diagnóstico mediante cousas como un EEG, un diario do sono e un Actigraph.
• Como tratamentoÚsase terapia de TCC, bos hábitos de sono (hixiene do sono) e medicación se é necesario.
• Aínda que isto non é fisicamente perigoso, pode ter un grave impacto na saúde mental. Polo tanto, é importante buscar apoio psicolóxico.
• Non estás só, fala cun médico sobre esta situación.

Non teñas medo de falar cun médico sobre calquera dúbida ou preocupación que teñas sobre o teu sono. Un sono saudable é esencial para unha vida saudable!

` Insomnio paradoxal, Insomnio, Problemas do sono, Saúde mental, Trastornos do sono, Hixiene do sono, TCC