Sentes estrés ti tamén? Proba estas cousas para dicirlle "adeus" ao estrés (Xestión do estrés e técnicas de relaxación)

Estás canso de traballar todo o día? Ou sentes que tes problemas na casa, no traballo ou co diñeiro? Todos experimentamos estrés nalgún momento das nosas vidas. É moi normal. Mesmo cousas pequenas como as multitudes de xente ou os atascos na estrada cando vas á cidade a mercar comestibles poden causarnos estrés. Pero se isto continúa, é dicir, se non se controla, non é bo nin para a nosa saúde física nin mental. Así que hoxe, imos falar de xeitos sinxelos de reducir esta carga na mente e relaxarnos.

Entón, que é este estrés?

En poucas palabras, o estrés é a forma en que o noso cerebro e o noso corpo responden aos desafíos aos que nos enfrontamos nas nosas vidas. Imaxina que andas pola rúa e un can salta de súpeto. A túa frecuencia cardíaca aumenta, o teu corpo sua e os teus músculos ténsese. A isto chámaselle resposta de "loita ou fuxida" . Isto significa que o noso corpo se prepara para afrontar o perigo inminente (loitar) ou escapar (fuxir).

Non hai nada de malo neste tipo de estrés a curto prazo. De feito, é esencial para a nosa supervivencia. Un pequeno desafío, un pouco de presión, axúdanos a manter a enerxía.

Polo tanto, é moi importante saber xeitos de relaxarse ​​cando se sente este tipo de presión.

Técnicas de relaxación

O mellor de todo é que hai moitas maneiras de facelo. Non todo o mundo atopará o mesmo método como axeitado para eles. Mentres que un método funciona ben para algunhas persoas, outro método pode funcionar mellor para outras. Así que podes escoller un método que che sexa doado e que che guste e practicalo. Vexamos algúns dos métodos principais.

1. Exercicios de respiración profunda

Esta é a maneira máis sinxela e rápida de facelo . Porque non necesitas nada máis, só a túa respiración. Podes facelo en calquera lugar e en calquera momento.

• Primeiro, senta nun lugar tranquilo, xa sexa nunha cadeira ou deitado na cama.
• Pecha os ollos.
• Agora respira lenta e profundamente polo nariz. A medida que inspiras, o teu estómago expandirase.Imaxina que está inchando.
• Despois, exhala lentamente pola boca ou polo nariz.

Existe un método popular chamado método 4-7-8 .

• Inspira durante 4 segundos.
• Contén a respiración durante 7 segundos.
• Exhala lentamente durante 8 segundos.

Despois de facer isto unhas cantas veces, notarás que a túa mente se calma e que o teu ritmo cardíaco volve á normalidade.

2. Meditación de atención plena

Esta é unha técnica de meditación moi antiga. Implica estar atento ao momento presente . É dicir, simplemente observar, sen xulgar, as sensacións do teu corpo, os pensamentos que che veñen á mente e as cousas que suceden ao teu redor.

É normal que a túa mente divague e pense en cousas. Cando iso ocorre, en vez de pensar: "Oh, non podo meditar", volve a túa atención á túa respiración lentamente. Isto é como adestrar o teu cerebro. Será un pouco difícil durante as primeiras semanas, pero unha vez que te acostumes, serás capaz de facelo ben.

3. Relaxación muscular progresiva

Neste método, tensamos deliberadamente os grupos musculares do noso corpo un por un e despois relaxámolos completamente.

• Déitate nun lugar tranquilo.
• Respira profundamente unhas cantas veces.
• Agora centra a túa atención nos dedos dos pés. Apertaos con forza e mantén a posición durante uns 5 segundos.
• Despois reláxate completamente e mantén a posición durante uns 30 segundos. Sente ben a relaxación.
• A continuación, fai isto con cada grupo muscular, subindo polo corpo, como as plantas dos pés, as nádegas, as coxas, o estómago, o peito, os brazos, o pescozo e a cara.

Cando fagas isto, notarás como a tensión no teu corpo diminúe significativamente.

Importante: Se tes distensións musculares frecuentes, lesións graves ou dor crónica, asegúrate de falar co teu médico antes de facer este exercicio.

4. Imaxinería ou visualización guiada

Este é un método moi fermoso. O que ocorre aquí é que calmas a túa mente co poder da túa mente.

Imaxina que estás sentado nunha cadeira, contemplando unha fermosa horta de té en Nuwara Eliya. Unha brisa fresca acaricia suavemente o teu corpo. Escoitas o chío dos paxaros. Sentis o aroma das follas de té. Vive a experiencia con todos os teus sentidos. Leva a túa mente a ese lugar de paz. Podes imaxinar calquera lugar de paz que che guste (unha fermosa praia, o cumio dunha montaña, o patio dun templo). Despois dun tempo, sentirás que o teu estrés diminúe.

5. Ioga e Tai Chi

Ambos son métodos de exercicio miles de anos de antigüidade que proporcionan benestar físico e mental. Combinan movementos corporais lentos, estiramentos e respiración profunda.

• Ioga:Isto implica manterse en varias posturas e concentrarse na respiración.
• Tai Chi: É coma unha danza lenta. Pásas moi lentamente dunha pose a outra.

Ambos métodos reducen a presión arterial, aumentan a flexibilidade e proporcionan unha sensación de calma. Se queres comezar a facer ioga, o mellor é aprender as posturas básicas baixo a tutela dun profesor experimentado.

Outros métodos útiles

Ademais destes métodos principais, hai moitas outras cousas que podes probar. Moitas delas teñen como obxectivo axudarche a concentrarte no teu corpo, controlar cousas como a presión arterial e mellorar o teu benestar.

Aínda que a maioría destes métodos son seguros para as persoas sas, ás veces notificáronse efectos secundarios (como aumento da presión arterial ou pensamentos negativos). Polo tanto, é mellor falar co teu médico para elixir o método axeitado para ti, especialmente se tes outros problemas de saúde.