O teu fillo adolescente vai para a cama e esperta tarde? Falemos sobre o trastorno da fase de sono-vixilia atrasada!

O teu fillo adolescente quédase esperto ata tarde pola noite? É tan difícil espertalo pola mañá? Ás veces, isto ocorre durante a adolescencia. Non obstante, se isto continúa durante máis de tres meses e non é capaz de completar as súas tarefas diarias correctamente, entón o teu fillo pode ter unha condición chamada Trastorno da Fase Vixilia-Sonó Retrasada (DSWPD) . Este é un problema común do sono entre os adolescentes. Isto pode levar á privación do sono, dificultade para concentrarse, irritabilidade e fatiga.

Por que se produce esta situación chamada (DSWPD)? Cales son os motivos disto?

É moi difícil dicir exactamente cal é a única razón disto. Pero hai varios factores que poderían estar contribuíndo a isto. Vexamos cales son.

1. Un cambio no reloxo natural do corpo!

En poucas palabras, todos temos un reloxo natural dentro dos nosos corpos. Tamén o chamamos ritmo circadiano . É o que controla os nosos horarios de sono e espertar. Cando chegamos á adolescencia, este reloxo corporal cambia lixeiramente. É dicir, o noso cerebro produce unha hormona chamada melatonina, que nos axuda a durmir un pouco máis tarde. Un adolescente adormece máis tarde que un neno ou un adulto. Por iso lles gusta estar espertos ata ben entrada a noite. Non obstante, nun neno con DSWPD, esta diferenza é un pouco maior. Como resultado, non adormecen á hora adecuada e é moi difícil espertar pola mañá.

2. Quizais isto sexa algo hereditario.

Si, se alguén na familia tivo esta doenza (DSWPD), existe a posibilidade de que o neno tamén a padeza. Iso significa que pode haber unha influencia xenética. Se a nai ou o pai tiveron este problema, é máis probable que o neno teña esta doenza.

3. O desexo de reunirse cos amigos

A adolescencia é unha época na que os amigos son moi importantes. Queren falar cos seus amigos e estar xuntos. Pero despois dos deberes e das actividades extraescolares, o único momento que teñen para charlar e falar cos seus amigos é pola noite. Entón, cando se lles pregunta se deben durmir ou falar cos seus amigos, moitos nenos optan por quedar espertos ata tarde con eles. Esta é tamén unha das razóns polas que dormen ata tarde.

4. A luz que vén do teléfono, a lapela!

Usar o teléfono ou a tableta antes de deitarse converteuse nun hábito para moitos nenos. Pero a luz brillante destes dispositivos, especialmente a luz azul, afecta o noso reloxo biolóxico. En concreto, reduce a produción de melatonina, unha hormona que axuda a durmir. A exposición a este tipo de luz mesmo despois do solpor pode atrasar o sono. Do mesmo xeito, se o sol non incide correctamente no teu corpo pola mañá, tamén pode afectar o funcionamento do teu reloxo biolóxico.

Pensade, para que o noso reloxo biológico funcione correctamente, necesita escuridade pola noite e luz pola mañá. Cando o noso teléfono se acende pola noite, o noso reloxo biológico pensa que aínda é de día!

Ademais disto, cousas como traballar en quendas de noite, viaxar con frecuencia entre fusos horarios e beber demasiada cafeína, como o café, tamén poden contribuír ao desenvolvemento desta afección (DSWPD).

Como sabes se tes (DSWPD)? Cales son os síntomas?

A principal característica desta condición é a incapacidade de durmirse á hora axeitada para a escola ou outras actividades e a incapacidade de espertar pola mañá. En concreto, o neno prefire permanecer esperto ata tarde pola noite e espertar tarde pola mañá. Como resultado, durante o día:

• Síntome moi canso e con sono todo o tempo.
• É difícil concentrarse nos deberes escolares ou en calquera outra cousa.
• Pode que non te sintas feliz, pode que só te sintas enfadado e axitado.
• Isto tamén pode afectar ás actividades de aprendizaxe.

É normal ver estes síntomas ocasionalmente en adolescentes. Isto débese a que as clases do instituto adoitan comezar moi cedo pola mañá. Nesa hora, o reloxo biológico de moitos adolescentes non está listo para espertar. Non obstante, se estes síntomas persisten durante máis de tres meses e afectan significativamente as actividades diarias do neno, pode tratarse de trastorno de comportamento social e social (DSWPD). Se dormen demasiado os fins de semana ou festivos e espertan tarde, esa é outra razón para pensar nesta afección.

Como diagnostican os médicos esta afección (DSWPD)?

Non existe unha proba médica específica para isto. Non obstante, o médico pode pedirlle ao seu fillo que leve un diario do sono . Isto significa que debe anotar a hora na que se deita, a hora na que esperta e o cansazo que se sente pola mañá e pola noite (se ten sono ou está esperto) todos os días durante polo menos unha semana. Tamén é importante anotar os seus patróns de sono os fins de semana e os festivos, xa que pode durmir máis ou quedar esperto máis tarde eses días.

Ás veces, o médico pediralle ao seu fillo que leve posto un pequeno dispositivo (chamado actígrafo ) que rexistra cando o corpo está en repouso e cando está activo. Isto pode axudar a confirmar o que escribiu no seu diario de sono.

Como se trata a afección (DSWPD)?

O médico do seu fillo suxerirá varias maneiras de axudar con esta afección.

1. Establece bos hábitos de hixiene do sono

Este é o primeiro e máis importante paso que podes dar para tratar a afección (DSWPD). É dicir:

• Acostúmate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días (intenta manter isto o máximo posible os fins de semana).
• Mantén o teu dormitorio fresco, escuro e silencioso .
• Evita consumir alimentos que conteñan cafeína como café, té e chocolate unha ou dúas horas antes de deitarte.
• Non comas comidas pesadas antes de deitarte.
• Evita usar o móbil, a tableta ou a televisión antes de deitarte. No seu lugar, podes facer algo relaxante como ler un libro ou escoitar música.
• Facer exercicio durante o día pode axudarche a durmir mellor, pero evita o exercicio extenuante preto da hora de deitarse.

2. Acostumar o teu reloxo biológico a funcionar un pouco antes

(DSWPD) Este método pode axudar se os síntomas non son demasiado graves. O que fas é adiantar a hora de durmir do teu fillo entre 15 e 30 minutos cada día . Despois dunha ou dúas semanas, o teu fillo debería poder ir para a cama á hora correcta. Isto require un pouco de paciencia.

3. Tomar suplementos de melatonina

Usar estes medicamentos pode axudar ao teu fillo a durmir un pouco antes pola noite. Non obstante, non llos deas ao teu fillo sen falar co teu médico. Pregúntalle ao teu médico se son axeitados para o teu fillo e canta cantidade debes darlle. Os suplementos de melatonina non son un medicamento regulado. Polo tanto, é unha boa idea preguntarlle ao teu médico sobre as marcas de confianza.

4. Terapia de luz

A exposición á luz brillante pola mañá pode suprimir a produción de melatonina e espertar o cerebro. Isto significa que é mellor estar preto dunha xanela ao espertar pola mañá e saír fóra un rato. Ademais, evita a exposición a luces brillantes pola tarde e pola noite, especialmente á luz azul dos dispositivos electrónicos.

5. Cronoterapia

Este é un método que se emprega en casos máis graves. O que se fai neste caso é atrasar a hora de durmir do neno 2 ou 3 horas cada día. Despois dunha ou dúas semanas, o neno pode chegar á hora de durmir desexada. Non obstante, para iso, o neno debe poder durmir durante o día durante unha ou dúas semanas. Polo tanto, é mellor facelo durante as longas vacacións escolares. Este método debe aplicarse definitivamente baixo consello médico.

Como podo axudar ao meu fillo/a co (DSWPD)?

Como pai ou nai, podes axudar ao teu fillo ou filla a xestionar esta situación.

• Fala co teu fillo sobre unha boa hixiene do sono . Ensínalle a importancia de manter o seu cuarto fresco, escuro e tranquilo. En vez de tentar facer grandes cambios de golpe, comeza cun ou dous pequenos cambios que o teu fillo poida facer. Eloxia o teu fillo cando eses pequenos cambios teñan éxito.
• Fala cos profesores do teu fillo ou cun orientador escolar para ver se pode faltar ás clases da mañá.
• Se é posible, fai as actividades da tarde do teu fillo/a un pouco antes.Mira se podes. Cando haxa máis tempo libre pola tarde e pola noite, o neno non terá que quedar esperto ata tarde para facer os deberes ou falar cos amigos.

Lembra que isto non é culpa do neno. Non é algo que faga por aburrimento. É unha condición causada por cambios no seu corpo. Polo tanto, trata ao neno con comprensión, paciencia e amor.

Que máis deberías saber?

Aínda que non existe cura para o trastorno do sono e a vixilia (DSWPD), moitos adolescentes superan a afección a medida que medran. Ao chegar á idade adulta temperá, os seus patróns de sono e vixilia adoitan comezar a cambiar un pouco antes.

Ata entón, podes axudar ao teu fillo a seguir estes consellos e asegurarte de levalo a revisións médicas regulares. É importante falar co teu médico regularmente e proporcionarlle ao teu fillo o apoio que precisa.

Mensaxe para levar a casa

• Se o teu fillo adolescente continúa esperto ata tarde pola noite e ten dificultades para espertar pola mañá, podería tratarse dun trastorno da fase retardada do sono-vixilia (DSWPD) .
• Hai varias razóns para isto, sendo a principal os cambios no reloxo biológico que se producen durante a adolescencia.
• Cousas como bos hábitos de sono, terapia de luz e, se é necesario, suplementos de melatonina (baixo consello médico) poden axudar a controlar esta afección.
• A paciencia, a comprensión e o apoio médico son moi importantes durante esta viaxe. A maioría dos nenos superan esta condición a medida que medran.

Se cres que o teu fillo ten un problema coma este, o mellor é non entrar en pánico e consultar un médico.

Sono, adolescencia, trastorno do sono-vixilia retardado, melatonina, problemas do sono, reloxo biológico