Dorme ben o teu pequeno? Falemos hoxe sobre o sono dos nenos!

Mamás e pais, todos sabedes o importante que é durmir na vida dun neno. Ás veces, cando un bebé non dorme ben, afecta a toda a familia, non si? Non só cando é pequeno, senón tamén cando crece, se un neno non dorme o suficiente, pode afectar moito á súa aprendizaxe, comportamento, atención e mesmo ao seu estado de ánimo ao longo do día. Entón, hoxe falaremos sobre o sono con un pouco máis de detalle.

Que ocorre realmente dentro do cerebro durante o sono?

Aínda que poidas pensar que cando durmimos, o noso cerebro simplemente entra en estado latente e non fai nada, iso non é realmente o caso. O noso cerebro está moi ocupado mesmo cando durmimos. Pasa por diferentes etapas do sono (algunhas persoas chámanas "etapas do sono"). É coma un ciclo. As etapas do sono pódense dividir en dúas partes principais.

1. Sono «non REM» (sono sen movementos oculares rápidos)

2. Sono `REM` (abreviatura de `Movemento Ocular Rápido`)

Estas etapas "non REM" e "REM" combínanse para formar un "ciclo do sono". Sorprendentemente, os bebés pasan máis tempo no sono "REM" e os seus ciclos de sono son máis curtos que os dos adultos. A medida que medran, o tempo que pasan no sono "REM" diminúe e os seus ciclos de sono fanse gradualmente máis longos. Cando un neno comeza a escola, un ciclo completo de sono adoita durar uns 90 minutos, o que é similar ao ciclo de sono dun adulto.

Agora vexamos estas etapas do sono con un pouco máis de detalle.

Etapas leves do sono "non REM" (etapas 1 e 2)

Esta é a primeira fase de conciliar o sono. Para ser precisos, a primeira e a segunda fase do sono. Trátase de fases do sono moi lixeiras.

• Neste momento, se alguén fala un pouco ou se escoitas un pequeno ruído , podes espertalo facilmente.
• É normal que os ollos se movan.
• A frecuencia cardíaca e a frecuencia respiratoria diminúen gradualmente.
• A temperatura corporal tamén diminúe lixeiramente.

En poucas palabras, este é o momento no que nos "acomodamos" para durmir.

Fase profunda do sono non REM (fase 3)

Este é o verdadeiro sono profundo. A terceira fase do sono.

• É moi difícil espertar a alguén a estas horas.
• Se o espertas de súpeto, pode sentirse atordado e confuso durante un tempo, coma se estivese bébedo. Pasouche iso algunha vez?
• É durante este sono profundo que algúns nenos son máis propensos a experimentar terrores nocturnos, sonambulismo ou enurese .
• Esta é a parte do sono que máis descanso e renovación proporciona ao corpo e á mente. As hormonas esenciais para o crecemento corporal, especialmente as hormonas do crecemento, libéranse durante este sono profundo. Por iso é tan importante para os nenos pequenos.

Que ocorre durante o sono REM? (A última fase)

A última parte do sono é o sono "REM". Esta tamén é unha etapa moi especial.

• Neste caso, os ollos móvense moi rápido cara adiante e cara atrás baixo as pálpebras. Por iso chámase "movemento ocular rápido".
• A respiración e o ritmo cardíaco tamén se aceleran un pouco, igual que cando estamos espertos.
• O sorprendente é que, durante este sono "REM", non podemos mover as extremidades. É temporal. O cerebro envía sinais para iso.
• É durante este tempo que experimentamos os nosos soños moi claros, ás veces inesquecibles e vívidos.
• As investigacións demostraron que o sono REM é moi importante para a aprendizaxe e a memoria. Esta etapa axuda ao cerebro a reter o que se aprendeu ao longo do día.

Entón, como vedes, durmir non se trata só de pechar os ollos, é un proceso moi complexo e importante.

Canto sono necesitan os nenos pequenos ao día?

Esta é unha pregunta que moitos pais se fan. De feito, a cantidade de sono que necesita un neno pode variar lixeiramente dun neno a outro. Non obstante, en xeral, existen cantidades de sono recomendadas por grupo de idade por médicos e expertos. Vexamos cales son? (Inclúe isto as sestas durante o día?)

• Recén nacidos (0-3 meses): Aproximadamente de 14 a 17 horas ao día.
• Bebés de 4 a 12 meses: unhas 12-16 horas ao día.
• Nenos pequenos de 1 a 2 anos: aproximadamente de 11 a 14 horas ao día.
• Nenos en idade preescolar de 3 a 5 anos: unhas 10-13 horas ao día.
• Nenos en idade escolar de 6 a 13 anos: unhas 9-12 horas ao día.
• Adolescentes de 14 a 17 anos: unhas 8-10 horas ao día.

Lembra que estas son só recomendacións xerais. Se o teu fillo está feliz, activo e san durante todo o día, probablemente estea a durmir o que necesita. Non obstante, se parece que está a durmir significativamente menos ou máis das cantidades recomendadas, ou se tes algunha dúbida sobre o sono, o mellor é consultar un médico.

Como sei se o meu fillo non dorme o suficiente?

Ás veces, se un neno non dorme o suficiente, podemos sabelo polo seu comportamento e as súas actividades diarias. Aquí tes algúns sinais para ver se o teu fillo ten algún destes:

• Sensación de sono durante o día. Por exemplo, adormecerse no colexio, na clase ou mentres se conduce.
• Os nenos pequenos ás veces vólvense demasiado xoguetóns e hiperactivos. Isto pode parecer un pouco estraño, pero cando os nenos pequenos non dormen o suficiente, en vez de ter sono, ás veces poden volverse moi xoguetóns e inquedos.
• Problemas para prestar atención . Dificultade para prestar atención ao estudar ou escoitar ao profesor/a.
• Perda de interese nas tarefas escolares, baixada das cualificacións.
• Estar malhumorado, chorón, irritable ou de mal humor .
• A aparición de problemas de conduta.

Pensa niso, se o teu fillo ás veces adormece xusto despois da escola sen xogar nin ler un libro, ou se se enfada sen ningún motivo, podería ser por falta de sono. Se notas estas cousas con frecuencia, é importante prestarlles atención.

Como axudar aos nenos a durmir ben?

Afortunadamente, existen algúns hábitos sinxelos pero moi importantes que poden axudar aos nenos de todas as idades a durmir ben. Proba estes co teu fillo/a:

• Converte o hábito de ir para a cama a unha hora fixa todos os días. Tenta manter esta hora constante, mesmo os fins de semana, se é posible. Para os nenos máis pequenos, lémbralles: "É hora de prepararse para ir para a cama", 30 minutos antes de ir para a cama e 10 minutos antes de ir para a cama. Para os nenos maiores, fálalles sobre a posibilidade de fixar unha hora para ir para durmir para que durman a cantidade de sono que necesitan para a súa idade.
• Establece unha rutina para ir durmir. Isto é moi importante. Cando tes unha rutina que fas todas as noites, o corpo e a mente do teu fillo prepararanse para durmir. Isto pode incluír cousas como lavar o corpo, cepillar os dentes, vestirse comodamente, ler un libro contigo ou escoitar unha canción lenta e relaxante. É mellor manter esta rutina durante 20-30 minutos.
• Manteña o seu fillo lonxe de todas as pantallas, como televisores, ordenadores, teléfonos, tabletas e videoxogos, polo menos unha hora antes de deitarse. A luz azul destes dispositivos suprime a produción de melatonina, unha hormona que axuda a durmir. Isto pode dificultar o sono. Se é posible, é unha boa idea retirar este tipo de dispositivos electrónicos do cuarto do seu fillo.
• Fai do dormitorio un lugar cómodo e tranquilo. Asegúrate de que o teu fillo durma nun lugar escuro, tranquilo e cunha temperatura agradable.
• Manteña o seu fillo activo durante o día. Os nenos que xogan e fan ben exercicio dormen mellor pola noite. Pero correr e saltar demasiado preto da hora de durmir non é bo.
• Cea 2 ou 3 horas antes de deitarse. Deitarse demasiado cedo despois dunha comida completa ás veces pode causar molestias.

Lembra que durmir ben pola noite é moi importante para a saúde física e mental, a aprendizaxe e o comportamento dun neno. Polo tanto, é moi importante inculcarlle estes hábitos ao teu fillo pouco a pouco. Fai estas cousas con paciencia e amor.

Máis detalles sobre o sono por idade

Como xa comentamos anteriormente, os patróns e as necesidades do sono cambian a medida que un neno envellece. O sono dun recentemente nado é moi diferente do sono dun neno en idade escolar, non si? Por exemplo, os recentemente nados dormen unhas cantas horas durante o día e unhas cantas pola noite, pero a medida que medran, o seu sono diúrno diminúe e o seu sono nocturno aumenta. Por iso existen recomendacións específicas para cada idade. É unha boa idea preguntarlle ao teu médico de cabeceira ou pediatra sobre como xestionar o sono segundo a idade do teu fillo. Poden darche consellos axeitados para ti e para o teu fillo.

Entón, cal é a cousa máis importante que deberiamos sacar para a casa desta historia?

Ben, entón aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta do que falamos hoxe:

• Un sono axeitado e de calidade é esencial para o desenvolvemento físico e mental, a aprendizaxe e o bo comportamento dos nenos. É tan importante como unha boa comida e bebida.
• O sono non é un proceso continuo. Ten diferentes etapas chamadas "non REM" e "REM", cada unha das cales é importante para o noso corpo e a nosa mente.
• Asegúrate de que o teu fillo durma a cantidade axeitada para a súa idade. Lembra as horas das que falamos.
• Se o seu fillo parece ter falta de sono, preste atención aos sinais (como somnolencia diúrna, irritabilidade e falta de atención).
• Hai algúns hábitos sinxelos que poden axudarche a durmir mellor. Os máis importantes son ir para a cama a unha hora determinada, establecer unha rutina para ir durmir e manterse lonxe das pantallas como os teléfonos e os televisores antes de deitarse.
• Se, a pesar de todo isto, aínda tes problemas para durmir co teu fillo, non teñas medo de consultar un médico. Ás veces pode haber outra causa subxacente que non é evidente.

Entón, esperamos que estes consellos che axuden a proporcionarlle ao teu fillo un sono cómodo, reparador e axeitado!

Sono, sono infantil, sono do bebé, etapas do sono, sono REM, sono non REM, problemas do sono, bo sono