Aprendamos sobre o que comes e bebes mentres lle das o peito ao teu bebé. (Lactación materna) e dieta

Ola, querida nai! Sabes que dar o peito ao teu bebé é algo moi natural e precioso no mundo. Pero, durante este tempo especial, ti tamén debes ter moitas preguntas e pequenos medos, non si? Sobre todo sobre as cousas que comes e bebes. "Que debería comer?", "Será isto malo para o meu pequeno?", "Que debería facer para producir máis leite?". Probablemente teñas mil e unha cousas na cabeza. Así que hoxe, imos falar de como as cousas que comes e bebes che afectan a ti, ao teu leite e ao teu precioso bebé. Falemos de todo isto de xeito sinxelo, dun xeito que poidas entender, vale?

Entón, que debería comer?

Lembras o importante que é levar unha dieta nutritiva e equilibrada durante o embarazo. O mesmo ocorre coa lactación materna. De feito, unha nai que amamanta necesita entre 450 e 500 calorías adicionais ao día. En poucas palabras, necesitas comer un pouco máis do que comes normalmente, pero necesitas comer alimentos nutritivos e de calidade . Pero non penses nisto como unha "licenza para comer calquera cousa", vale? O máis importante é a calidade.

Entón, que comida de calidade é esta? Vexamos.

• Verduras, froitas e verduras frescas: estes son os reis da dieta. Tenta incluír algunhas verduras de cores, algunhas froitas e polo menos unha ou dúas verduras na túa dieta cada día. Isto proporcionarache as vitaminas, minerais e antioxidantes que ti e o teu bebé necesitades.
• Cereais integrais: arroz integral (como o arroz integral), trigo sarraceno, avea, cebada, etc. Estes danche enerxía durante todo o día e mantéñenche saciado. Tamén conteñen fibra, que axuda a reducir problemas como o estreñimento.
• Alimentos ricos en proteínas: Proteínas animais como a carne (polo, tenreira), peixe (especialmente peixes pequenos), ovos, leite, iogur e queixo. Ademais, as leguminosas como as lentellas, os garavanzos, as xudías verdes e a soia son ricas en proteínas vexetais. Esta proteína é esencial para que o teu corpo se recupere e para o crecemento corporal e muscular do bebé.
• Alimentos ricos en calcio: o leite e os produtos lácteos (iogur, queixo, leite desnatado), as verduras verdes (centulárea centenaria, bok choy, espinacas), os peixes pequenos (gambas, camaróns, etc.), as sementes de sésamo, as améndoas, etc. proporcionan calcio para o teu corpo e para que os ósos e dentes do teu bebé medren fortes. Sabías que durante a lactación materna, moito calcio pasa do teu corpo ao teu bebé, polo que se non obtés suficiente calcio, os teus ósos poden debilitarse.

É moi importante ter en conta que terás moita sede mentres dás o peito. Isto é normal. Así que ten unha botella de auga á man e lembra beber auga regularmente. É moi bo beber polo menos de 8 a 12 vasos de auga ao día. Non só auga, senón tamén cousas como zumes de froitas frescas, sopas e zume de laranxa son boas.

Necesito tomar pílulas de vitaminas adicionais?

Isto tamén é un problema para moitas nais. O teu médico pode dicirche que sigas tomando a vitamina prenatal que tomaches durante o embarazo ou pode recomendarche un suplemento para as mulleres. Isto dependerá da túa saúde e dieta.

Non obstante, é moi, moi importante que as nais que aleitan obteñan suficiente iodo mineral. Porque este "(iodo)" é esencial para o desenvolvemento saudable do cerebro e a intelixencia do bebé. Entón, como obtemos a cantidade necesaria deste "(iodo)"?

• Comprobe se o suplemento vitamínico que está a tomar contén 150 microgramos (150 mcg) de iodo ao día.
• Usa sal iodado ao cociñar. Esta é a maneira máis sinxela.
• Engade á túa dieta regularmente alimentos ricos en iodo, é dicir, mariscos como peixe de mar (como salmón e atún), luras e camaróns, e produtos lácteos como leite, iogur e queixo.

Por exemplo, se es "vegano/a" , é dicir, non comes ningún produto animal (carne, peixe, leite, ovos) ou se non comes moito peixe nin produtos lácteos, é moi aconsellable que fales co teu médico e te fagas unha proba de "deficiencia de iodo" . Se é así, o teu médico darache un "suplemento" axeitado.

Podería o meu bebé ter unha reacción alérxica a algo que como?

Si, é posible. Non todos os bebés o fan, pero algúns son moi sensibles. O teu pequeno pode ter unha "sensibilidade" ou unha " reacción alérxica" a algunhas das cousas que comes ou bebes. Si, é moi difícil para unha nai cando o seu bebé está tan incómodo e chora, non si?

A miúdo, un bebé pode experimentar malestar estomacal, inchazo (gases), cólicas estomacais ou choro frecuente (algúns chámanlle "cólicos" ):

• Algunhas verduras como fabas, repolo, coliflor e brócoli.
• Algúns produtos lácteos (especialmente o leite de vaca e os produtos lácteos de vaca).
• Algunhas nais din que os seus bebés experimentan incomodidade cando comen alimentos picantes ou alimentos con alto contido en chile.

Ademais, hai varios alimentos ("alérxenos") que son máis propensos a causar alerxias. Se comes un ou dous destes, o teu bebé pode experimentar síntomas como erupcións cutáneas, sibilancias, vómitos e diarrea:

• leite de vaca
• Soia e produtos de soia
• Trigo
• Millo
• Avea
• Ovos
• Froitos secos como cacahuetes, anacardos e améndoas
• Marisco como peixe e crustáceos (peixe ou marisco)

Entón, se cres que algo que comiches lle está causando molestias ao teu bebé, non te asustes e fai o seguinte:

1. Primeiro o teu.Consulta un pediatra. Explícalle os detalles con claridade.

2. Tenta eliminar temporalmente o tipo ou os tipos de alimentos que sospeitas durante unha ou dúas semanas . Observa se os síntomas do teu bebé melloran.

3. Leva un diario de alimentación. Isto é moi útil. É dicir, anota todo o que comes e bebes ao longo do día (tipo de comida, cantidade, hora). Ademais, anota que tipo de reacción ten o teu bebé e cando ocorreu. Isto axudarache a ti e ao teu médico a descubrir exactamente cal é a comida problemática.

Lembra unha cousa moi importante: mesmo que sexa raro, se o teu bebé experimenta síntomas alérxicos graves (anafilaxia), como dificultade para respirar, inchazo dos beizos, a lingua ou a cara, ou unha erupción cutánea por todo o corpo, é unha situación de emerxencia que supón un risco para a súa vida! Debes levar o teu bebé ao hospital máis próximo inmediatamente, sen demora!

Entón, que pasa co alcol? Segue a ser algo malo?

Esta é unha pregunta que moitas nais se fan, pero pode dar un pouco de medo facela en voz alta. Vale, sexamos sinceros sobre isto. Non hai nada de malo en beber unha cantidade limitada de alcol de cando en vez. "Cantidade limitada" significa unha bebida estándar (por exemplo, 350 ml de cervexa, 150 ml de viño ou 45 ml de licor) ao día, ou dúas como máximo. Non obstante, non é unha boa idea dar o peito ao teu bebé xusto despois de beber.

Porque, cando bebes alcol, parte del pasa ao sangue e ao leite materno. A cantidade de alcol que entra no leite depende directamente da cantidade de alcol no sangue. Normalmente, despois de tomar unha bebida estándar, o alcol tarda polo menos dúas horas en abandonar completamente o corpo e o leite. Polo tanto, se tomas unha bebida, non lle deas ao teu bebé leite fresco (leite que se está a extraer nese momento) durante polo menos dúas horas. Se tomas dúas bebidas, debes aumentar o tempo catro horas. Podes darlle o peito ao teu bebé antes de beber alcol ou podes darlle leite extraído.

Se tes que ir a unha festa e tomar unhas copas extra, faino despois de que a lactación materna estea establecida (aproximadamente un mes despois de que naza o teu bebé). Nese momento, podes extraer o leite materno e botalo . Isto significa que extraes o leite materno e o tiras durante unhas horas despois de beber alcol. Pero lembra que extraer o leite materno e tiralo non elimina o alcol do sangue máis rápido. Simplemente impide que o alcol chegue ao teu bebé.

Pero ten en conta unha cousa: beber alcol en exceso e con frecuencia durante a lactación materna non é unha boa idea en absoluto.Mesmo se te extraes e tes que botar leite, existen outros riscos para o bebé. O consumo excesivo de alcol pode prexudicar a túa capacidade de pensar, concentrarte e tomar decisións rápidas. Isto pode afectar directamente á forma en que coidas do teu bebé e á súa seguridade. Podes caerte mentres o sostenes e pode que non poidas responder rapidamente ás súas necesidades. Tamén se identificou como un factor de risco para unha enfermidade perigosa chamada síndrome da morte súbita do lactante (SMSL) .

Debería aínda limitar a miña inxesta de certos tipos de peixe?

Si, mamá, este tamén é un punto importante. Quizais lembres que durante o embarazo che dixemos que tiveses coidado ao comer certos tipos de peixes mariños grandes. A razón principal diso é a cantidade de mercurio que eses peixes poden conter. Este consello é o mesmo durante a lactación materna.

É aconsellable limitar ou deixar por completo de comer peixe con alto contido en mercurio (por exemplo, peixes grandes de augas profundas como o peixe espada, o tiburón, o azulejo e o peixe azulejo). Isto débese a que se este mercurio pasa ao corpo do teu bebé a través do leite, pode prexudicar o delicado desenvolvemento do seu cerebro e sistema nervioso. Polo tanto, é máis seguro engadir á túa dieta peixes máis pequenos (como sardiñas e arenques) e peixes de auga doce (como tilapia e xurelo) que teñen un baixo contido en mercurio. É mellor comer este tipo de peixe unhas dúas veces por semana.

E que pasa coas cousas que conteñen cafeína, como o café e o té?

Hai nais que non poden vivir sen unha cunca de café pola mañá, non si? Do mesmo xeito que co alcol, o mellor é limitar a inxesta de cafeína durante a lactación. Non hai ningún gran problema en beber unha ou dúas cuncas de café ao día (é dicir, uns 200-300 miligramos de cafeína). Unha cunca de té adoita conter menos cafeína que o café.

Non obstante, se tomas máis que iso, pasaralle ao teu bebé a través do leite. O teu bebé pode volverse inquieto, ter problemas para durmir, espertar con frecuencia ou ser moi irritable. Non todos os bebés son iguais e algúns son moi sensibles á cafeína. Polo tanto, se estás a tomar café, té (especialmente té negro), algúns tipos de chocolate (o chocolate negro ten máis), bebidas como a cola e bebidas enerxéticas (que de todos os xeitos non son boas para ti), debes pensar na cantidade. Se tes algunha dúbida, proba a reducir a cafeína durante un tempo e observa se o comportamento do teu bebé cambia.

Entón, cales son as cousas que debemos lembrar de todo isto?

Vale, mamá, xa falamos moito, non si? Como nai lactante, coidar a túa dieta é moi importante tanto para ti como para o teu bebé. Aquí tes algunhas das cousas principais que debes lembrar:

• Come ben, nutritivamente e dun xeito equilibrado. Prioriza unha dieta rica en verduras, froitas, legumes, cereais integrais, proteínas e calcio.
• Bebe moita auga. Bebe pequenas cantidades ao longo do día.
• Toma vitaminas ou suplementos adicionais se o teu médico llo recomenda. Ten especial coidado co iodo .
• Se tes a máis mínima sospeita de que algo que estás a comer é malo para o teu bebé ou que o teu bebé é alérxico a iso, consulta un médico inmediatamente e leva un diario de alimentos. Se aparecen síntomas graves, busca atención médica inmediata.
• Limita o alcol e a cafeína. Se o fas, ten coidado co momento e a cantidade de lactación materna.
• Evita na medida do posible comer peixes mariños grandes con alto contido en mercurio.

O máis importante é que esteas feliz, relaxada e sen estrés. Porque se estás ben e feliz, o bebé estará ben e san, e o leite sairá ben. Se tes máis preguntas sobre isto, non dubides en preguntarlle ao teu médico ou traballador sanitario familiar (matrona). Están dispostos a axudarche e responder ás túas preguntas! Deséxoche todo o mellor a ti e ao teu pequeno!

Lactación materna, Lactación materna, Dieta da nai lactante, Nutrición da lactación materna, Vitaminas, Iodo, Alerxias, Alcol, Cafeína, Mercurio