Malani (45 anos), mestra de escola, veu á miña clínica o martes pasado. Entrou na habitación da clínica cunha lixeira coxeira.
«Dra. Priya, ultimamente non podo levantarme da cama pola mañá nin poñer o pé no chan. Sinto unha dor aguda debaixo do calcañar, coma se me estivesen cravando unha agulla. A dor diminúe un pouco cando dou uns pasos. Pero cando sigo de pé mentres dou clases na escola, a dor volve aumentar pola noite e faise insoportable. Pensei que era unha dor normal polo esforzo, pero leva dous meses así», explicou Malani a súa incomodidade.
Examineille o pé a Malani e expliqueille: «Malani, o que estás a describir son os síntomas clásicos dunha afección chamada fascite plantar . Os nosos pés teñen unha forte banda de tecido que vai dende o talón ata os dedos e sostén o arco do pé. Isto chámase fascia plantar . Debido a que os profesores coma ti teñen que estar de pé sobre terreo duro durante longos períodos de tempo e a que comezaches recentemente a facer exercicio sen a preparación axeitada, este tecido desenvolveu pequenos microdesgarros . A inflamación que se produciu é a causa da túa dor».
🚨 Sinais de alarma que requiren atención médica inmediata
Aínda que a dor no talón é común, debes consultar un médico inmediatamente se experimentas os seguintes síntomas, xa que poderían ser un sinal doutra afección grave:
- Inchazo, vermelhidão ou calor extremos repentinos na zona do calcañar ou do nocello, xunto con febre (pode ser un sinal de infección).
- Incapacidade para soportar peso no pé ou dificultade para camiñar (podería ser unha fractura ou unha rotura de ligamentos).
- Entumecemento, formigueo ou debilidade persistentes nos pés ou nos dedos dos pés (pode ser un sinal dun nervio comprimido).
- Se é diabético e ten unha punción ou unha pequena ferida na pel da zona do talón.
As principais causas da fasciíte plantar
- Usar calzado incorrecto: usar sandalias, zapatos gastados ou tacóns altos que non proporcionan o soporte axeitado ao arco do pé.
- Estar de pé durante longos períodos de tempo: este risco é maior para as persoas que traballan en postos como profesores, axentes de policía e dependentes de tendas.
- Obesidade: A medida que aumenta o peso corporal, a presión sobre o tecido do talón aumenta con cada paso.
- Estrutura do pé: Pés planos ou arcos altos.
- Envellecemento: esta enfermidade ocorre con máis frecuencia entre os 40 e os 60 anos, cando a flexibilidade dos tecidos diminúe.
- Enfermidades asociadas: enfermidades que causan inflamación no corpo, como a diabetes e a artrite reumatoide.
Exercicios de curación sinxelos que se poden facer na casa
A fisioterapia inclúe as seguintes actividades que se poden realizar na casa para aumentar a flexibilidade dos tecidos e aliviar a dor rapidamente:
1. Masaxe con pelota de tenis: Séntate nunha cadeira e coloca unha pelota de tenis ou unha lata chea de auga debaixo da planta do pé dolorido e faino rodar lentamente dende o talón ata os dedos. Fai isto dúas veces ao día durante 5 minutos.
2. Estiramento da pantorrilla: Póñase de pé fronte a unha parede coa perna lesionada detrás de vostede e o talón tocando o chan, mantendo a posición durante 30 segundos. Isto relaxará os músculos da pantorrilla.
3. Estiramento dos dedos dos pés: Séntate na cama, colle unha toalla, colócaa sobre os dedos dos pés e tíraa lentamente cara a ti. Mantén a posición durante 20-30 segundos.
Que facer e que non facer
| ✔️ Cousas que facer (Facer) | ❌ Que non facer |
|---|---|
| Evita camiñar descalzo sobre superficies duras, mesmo en interiores. Usa zapatillas acolchadas. | Non corras nin saltes cando teñas dor. Isto pode aumentar aínda máis as microesgazaduras nos tecidos. |
| Colocar xeo debaixo do talón durante 15-20 minutos 3-4 veces ao día (terapia de frío). | Non teñas o hábito de tomar analxésicos como o ibuprofeno de forma continua sen consultar un médico. |
| Ao elixir zapatos, escolle zapatos que teñan un bo soporte para o arco do pé e amortiguación para o talón. | Non comeces a practicar deportes ou exercicios extenuantes inmediatamente unha vez que a dor diminúa. |
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario