Se estás esperando un bebé, é un momento marabilloso. Pero se tes diabetes tipo 1 ou tipo 2, terás que ter un pouco máis de coidado co que comes e bebes durante este tempo. Non penses niso como unha gran carga. Cun pouco de planificación, podes xestionar estas cousas de forma moi sinxela e manterte sans tanto a ti como ao teu bebé. Vexamos como facelo?
Primeiro, fagamos un bo plan.
Se estás a planear quedar embarazada, o mellor é que consultes primeiro un dietista . Pode axudarche a crear un plan de dieta saudable que se adapte ao teu estilo de vida e che proporcione os nutrientes que necesitas. Comer á mesma hora todos os días e seguir este plan ao pé da letra pode axudar a evitar que os teus niveis de azucre no sangue suban ou baixen repentinamente.
Pero lembra, "comer por dous" non significa duplicar a inxesta de alimentos. Durante o embarazo, só necesitas unha pequena cantidade de calorías, unhas 300 máis das que comes normalmente, ao día. Entón , en vez de comer máis, céntrate en comer alimentos máis nutritivos .
Entón, que deberiamos comer?
Aquí aplícanse todas as regras dunha boa dieta para un embarazo saudable. Para obter todos os nutrientes que necesitas, debes incluír unha dieta equilibrada de verduras, cereais integrais, froitas, produtos lácteos baixos en graxa, carnes magras e graxas saudables.
Tamén necesitas ter un bo plan para controlar os teus niveis de azucre no sangue ao longo do día. Unha das mellores maneiras de facelo é comer tres comidas principais e tres merendas ao día. Tenta incluír polo menos un tipo de proteína e carbohidrato en cada unha destas comidas.
| Tipos de proteínas | Tipos de carbohidratos |
|---|---|
|
|
Igual que antes do embarazo, debes contar os teus carbohidratos para axudar a controlar os teus niveis de azucre no sangue. A cantidade de carbohidratos que necesitas depende de factores como a túa altura, peso, nivel de actividade e control actual do azucre no sangue. O teu dietista indicarache exactamente que cantidade de carbohidratos e calorías son axeitadas para ti. As túas necesidades calóricas poden aumentar gradualmente a medida que avanza o embarazo.
Nutrientes esenciais para o embarazo
Ten especial coidado con estes nutrientes que toda nai embarazada necesita durante este período.
- Ácido fólico: protexe contra os defectos do tubo neural no cerebro e na medula espiñal do bebé. Necesitas de 400 a 800 microgramos de ácido fólico ao día. Podes obtelo en forma de pílula, así como en espinacas, froitos secos e pans e cereais enriquecidos. Pregunta ao teu médico sobre outras vitaminas que poidas necesitar.
- Calcio: pódese obter de produtos lácteos e vexetais como o brócoli.
- Vitamina D: atópase en peixes como o salmón e no leite enriquecido.
- Ferro: Pódese obter da carne vermella magra e das leguminosas como as fabas e as lentellas.
Hai unha maneira moi sinxela de organizar o prato. Divide unha cuarta parte do prato nunha fonte de proteínas, como carne ou peixe, e outra cuarta parte nun alimento con amidón, como arroz, patacas ou millo. Enche a metade restante con verduras baixas en amidón, como verduras de folla verde, tomates e cabaza. Tamén podes engadir un vaso de leite ou iogur á túa comida.
Deixade de lado estas cousas definitivamente!
Hai algunhas cousas que debes evitar durante o embarazo pola túa seguridade e a do teu bebé.
| Que non se debe tomar | Razón e puntos importantes |
|---|---|
| Alcol | Aumenta o risco de aborto espontáneo e síndrome alcohólica fetal no bebé. Polo tanto, detén o embarazo por completo. |
| Comida crua ou pouco cociñada | Evita o peixe cru (como o sushi), o peixe con alto contido en mercurio (como o tiburón), o leite sen pasteurizar, os queixos (como o brie ou o feta) e os zumes. Cociña ben a carne, os ovos e as aves. Cociña as salchichas ata que estean ben quentes. |
| Bebidas ricas en cafeína | Non consumas máis de 200 miligramos de cafeína ao día (aproximadamente 1 cunca e media de café normal). Algunhas infusións de herbas non conteñen cafeína, pero non se sabe como afectan ao teu bebé, así que consulta co teu médico antes de bebelas. |
| edulcorantes artificiais | Aínda que non se demostrou que sexan perigosos durante o embarazo, é mellor consumilos con moderación. Consulta as etiquetas dos alimentos para ver se conteñen ingredientes como aspartamo e sacarina. Consulta co teu médico para que che aconselle a cantidade axeitada. |
| Doces e sobremesas | Estes poden engadir carbohidratos sen proporcionar ningún nutriente, o que provoca un aumento repentino dos niveis de azucre no sangue. Polo tanto, limítaos moito. |
Mensaxe para levar a casa
- Desde o momento en que planeas quedar embarazada, fala cun nutricionista e crea un plan de comidas que funcione para ti.
- "Comer por dous" non significa comer o dobre, senón elixir e comer cousas máis nutritivas.
- Planifica comer 3 comidas principais e 3 merendas ao día. Inclúe proteínas e carbohidratos en cada comida.
- Manter os niveis de azucre no sangue baixo control é esencial para a túa saúde e a do teu bebé. Sigue atentamente as instrucións do teu médico.
- Evita por completo o alcol, os alimentos crus e o exceso de cafeína. Se tes dúbidas sobre un alimento, nunca o adiviñes e pídelle ao teu médico que o confirme.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario