Visitaches recentemente o teu médico e oíches dicir: "A túa presión arterial está un pouco alta, pero aínda non ao nivel para necesitar medicación"? Ou quizais coñezas algún amigo ou familiar ao que lle dixeron o mesmo? Moita xente tende a ignorar esta lectura de presión "lixeiramente alta" pensando: "Ben, en realidade aínda non teño ningunha enfermidade". Non obstante, hoxe en Nirogi Lanka , queremos falar do que isto realmente significa, por que pode ser un risco silencioso para a saúde e como podes tomar o control para manterte san. Os médicos chaman a esta condición prehipertensión .
Que é exactamente a prehipertensión? Analicémolo!
Primeiro, entendamos que é a prehipertensión. En termos sinxelos, significa que a presión arterial está lixeiramente por riba do rango saudable .
Unha lectura saudable da presión arterial adoita ser duns 120/80 mmHg. Cando o médico che controla a presión, darache dous números: o número superior (presión sistólica) e o número inferior (presión diastólica).
Na prehipertensión, o número máximo (sistólica) pode oscilar entre 120 e 139 , ou o número mínimo (diastólica) pode oscilar entre 80 e 89. Se algún destes valores se atopa dentro destes intervalos, clasifícase como prehipertensión.
Ás veces, os médicos poden clasificar un número superior entre 120 e 129 e un número inferior por debaixo de 80 como "presión arterial elevada". Se o número superior é de 130 a 139 e o número inferior é de 80 a 89, podería denominarse "presión arterial alta de estadio 1". Non obstante, a prehipertensión é o termo xenérico que abrangue ambos estados.
Se o teu número superior é 140 ou superior e/ou o teu número inferior é 90 ou superior, iso diagnostícase formalmente como hipertensión (presión arterial alta).
É perigosa a prehipertensión? Por que deberías preocuparte?
Poderías pensar: «Só está lixeiramente alto, cal é o problema?». A realidade é que si, isto é algo que deberías tomar en serio. Ten en conta isto: as persoas con prehipertensión teñen un risco de dúas a tres veces maior de desenvolver doenzas graves como ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca ou accidentes cerebrovasculares en comparación con aquelas con niveis de presión arterial saudables.
Ademais, moitas persoas con prehipertensión progresarán a hipertensión clínica co tempo. Algúns estudos mostran que a maioría das persoas con prehipertensión desenvolven presión arterial alta en toda regra nun prazo de tres a catro anos. Pensa niso como un semáforo amarelo: se non tomas precaucións agora, o semáforo vermello non che queda lonxe.
Que tan común é a prehipertensión?
É moito máis común do que se podería pensar. As estatísticas suxiren que aproximadamente un de cada tres adultos en todo o mundo padece prehipertensión . Este é un problema frecuente tamén en Sri Lanka, polo que é unha afección que pode afectar a calquera persoa.
Hai síntomas de prehipertensión?
Esta é a parte máis preocupante: a prehipertensión non adoita ter síntomas específicos. É posible que non notes ningunha diferenza nin experimentes ningunha molestia mentres este problema se desenvolve internamente. Aínda que algunhas persoas poden sentir mareos ou fatiga, isto non é exclusivo da prehipertensión.
Polo tanto, a única maneira de saber se tes prehipertensión é controlar a presión arterial regularmente.
Que complicacións poden xurdir da prehipertensión?
Mesmo sen síntomas visibles, a prehipertensión pode provocar cambios internos no corpo. Estes adoitan ser signos temperáns de aterosclerose (onde as arterias se estreitan e endurecen debido á acumulación de placa). Algúns exemplos inclúen:
- Engrosamento das paredes dos principais vasos sanguíneos ("arteria carótide") no pescozo.
- Agrandamento dalgunhas cámaras cardíacas.
- Aumentadodepósitos de calcio nas arterias coronarias que fornecen sangue ao corazón.
Non son visibles, pero indican que o teu corpo está a preparar o camiño para enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.
Que causa a prehipertensión?
Aínda que non hai unha única causa para a presión arterial elevada, moitos factores do estilo de vida contribúen a ela:
- Inxesta excesiva de sal: O sal está agochado en moitos alimentos, especialmente nos nosos tradicionais currys, sambols e encurtidos. Os alimentos comprados en tendas, como os produtos de comida curta e os alimentos procesados/envasados, tamén adoitan ter un alto contido en sodio. A inxesta constante ao longo do tempo provoca problemas.
- Consumo de alcol : o consumo excesivo de alcol é un factor importante no aumento da presión arterial.
- Falta de exercicio: Un estilo de vida sedentario aumenta significativamente o risco de presión arterial elevada.
Para aproximadamente o 95 % das persoas, a presión arterial alta é o resultado dunha combinación destes factores de estilo de vida. No 5 % restante dos casos, pode estar causada por afeccións subxacentes, como:
- Apnea do sono
- Enfermidade renal
- Enfermidade da tiroide
Quen ten un maior risco de desenvolver prehipertensión?
Certos factores fan que sexas máis propenso á prehipertensión:
- Consumo de tabaco : isto aplícase non só aos cigarros ou puros, senón tamén aos produtos do tabaco sen fume (como o quid de betel con tabaco).
- Índice de masa corporal (IMC) superior a 25: En poucas palabras, levar máis peso do ideal para a túa altura aumenta o risco. Podes consultar facilmente o teu estado cunha calculadora de IMC en liña.
- Antecedentes familiares: se os teus pais ou irmáns teñen presión arterial alta, estás xeneticamente máis predisposto á prehipertensión ou á hipertensión.
Como se diagnostica a prehipertensión?
Unha única lectura alta non significa que teñas prehipertensión. Polo xeral, un médico confirmará o diagnóstico se a túa presión arterial é alta de forma consistente en polo menos dúas ou máis visitas separadas en días diferentes .
A proba consiste en colocar un manguito arredor da parte superior do brazo; é un procedemento rápido e indoloro.
O rango de prehipertensión é un número superior entre 120 e 139 ou un número inferior entre 80 e 89.
Necesitas tratamento para a prehipertensión?
Absolutamente! Esta non é unha condición que se resolva por si soa, nin é algo que debas ignorar. Se non tomas medidas para controlar esta prehipertensión agora, existe unha probabilidade moi alta de que progrese gradualmente a presión arterial alta ( hipertensión ). A presión arterial non mellora por si soa.
Como se trata a prehipertensión ?
A mellor noticia é que, para a maioría das persoas con prehipertensión , poden controlar esta doenza sen medicación, simplemente facendo pequenos cambios sostibles no estilo de vida. Cales son estes cambios?
- Exercicio regular: É fundamental realizar actividade física que aumente o ritmo cardíaco durante polo menos 30 minutos ao día, a maioría dos días da semana. Actividades como camiñar a paso lixeiro, trotar, andar en bicicleta ou nadar son excelentes opcións.
- Manteña un peso saudable: procure un peso saudable que sexa axeitado para a súa altura. Se ten sobrepeso, perder mesmo unha pequena cantidade pode marcar unha diferenza significativa.
- Deixar de consumir produtos do tabaco:Se fumas, deixa de fumar por completo. Se usas outras formas de tabaco, deixa tamén de facelo.
- Axustes dietéticos:
- Reduce o sal: reduce o sal que engades ás túas comidas. Ademais, tenta limitar os alimentos ricos en sodio (alimentos procesados, comida rápida e embutidos salgados/curados) tanto como sexa posible.
- Reducir a graxa: limitar os alimentos fritos con alto contido en graxa.
- Aumentar a inxesta de verduras, froitas e verduras de folla verde:
- Este estilo de alimentación adoita denominarse dieta DASH (en inglés, Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou Enfoques Dietéticos para Deter a Hipertensión). Podes obter máis información sobre isto consultando co teu médico ou cun dietista titulado.
- Limita o alcohol: Se consumes alcohol, faino con moderación. Os límites recomendados son xeralmente unha bebida estándar ao día para as mulleres e ata dúas para os homes.
- Xestión do estrés: o exceso de estrés pode contribuír a un aumento da presión arterial. Prácticas como o ioga, a meditación e atopar formas saudables de relaxarse poden ser moi útiles.
Non obstante, se tes outros problemas de saúde ademais da prehipertensión (como diabetes, enfermidade renal ou cardiovascular), o teu médico pode recomendarte comezar a tomar medicamentos antihipertensivos . Hai moitos tipos dispoñibles. Dado que algúns medicamentos poden causar efectos secundarios, se experimentas algo inusual, fala sempre co teu médico , xa que pode axudarche a axustar a túa receita.
Que podemos facer para previr o desenvolvemento da prehipertensión ?
A prevención segue os mesmos principios que o tratamento. Ao adoptar estes hábitos antes de chegar á fase de prehipertensión , podes reducir significativamente o risco:
- Evita completamente todos os produtos do tabaco (cigarros, tabaco sen fume e mesmo vapear).
- Fai exercicio regularmente durante toda a semana.
- Desenvolver métodos eficaces para xestionar o estrés diario.
- Manteña a súa inxesta de alcol limitada.
- Reduce a cantidade de sal que lle engades á comida.
- Esforzate por manter un peso saudable.
Se teño prehipertensión , que debo esperar?
Investigacións exhaustivas demostraron que as persoas con prehipertensión teñen un maior risco de desenvolver enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares en comparación coas que teñen presión arterial máis baixa. A miúdo, a prehipertensión progresa a hipertensión total co tempo, o que aumenta aínda máis o risco de enfermidade renal e diabetes tipo 2.
Non obstante, non te asustes! O máis importante é que, recoñecendo a prehipertensión a tempo e modificando os teus hábitos diarios, podes previr o desenvolvemento da hipertensión e reducir significativamente o risco de enfermidades cardiovasculares.
Cando debería consultar un médico?
É fundamental visitar o teu médico de cabeceira polo menos unha vez ao ano para unha revisión física ou unha revisión anual completa.
Se o teu médico che di que tes prehipertensión , aconsellarache a frecuencia coa que debes volver para revisións. Isto é esencial para controlar se os teus cambios no estilo de vida están a reducir a presión arterial con éxito ou se esta tende á hipertensión , para que se poida iniciar unha intervención médica canto antes se fose necesario.
Que preguntas debería facerlle ao meu médico?
Cando visites o teu médico, considera facer as seguintes preguntas:
- "Doutor, que cambios específicos na dieta debería facer para axudar a baixar a presión arterial?"
- "É absolutamente necesaria a medicación para a miña prehipertensión agora mesmo?"
- "Canto exercicio debería facer ao día e que tipos son os mellores para a miña presión arterial?"
- "Podes proporcionar máis información ou recursos sobre como reducir a miña inxesta de sal?"
Mensaxe final para levar a casa
Todo o mundo quere manterse san e manter a presión arterial dentro dun rango normal. Ás veces, sen darnos conta, a nosa presión arterial pode subir. Se che diagnostican prehipertensión , non te alarmes. Non estás só; esta é unha condición moi común.
A mellor parte é que tes o poder de controlalo. Pequenos cambios constantes no estilo de vida poden facer que a túa presión arterial volva a un nivel saudable. Se necesitas axuda para perder peso, deixar de fumar ou comezar unha dieta máis saudable, non dubides en pedirlle orientación ao teu médico ou a un profesional sanitario cualificado de Nirogi Lanka.
Os pequenos pasos que dás hoxe son un investimento enorme na saúde do teu corazón no futuro! Así que non o demores, comeza hoxe mesmo.
Presión arterial, Hipertensión, Prehipertensión, Saúde cardiovascular, Benestar, Estilo de vida
