Traballas diante dun ordenador todo o día? Ou tes algún traballo ou afección que che require facer o mesmo tipo de movementos unha e outra vez? Ás veces podes sentir unha dor, opresión ou tensión estraña na man, no pulso, no cóbado, no ombreiro ou no xeonllo, non si? Pode que non lle prestes moita atención. Podes pensar: "Oh, só é unha man dorida". Pero se isto continúa, pode ser algo do que preocuparse. Hoxe imos falar dos danos que se poden causar aos nosos corpos ao facer o mesmo tipo de traballo unha e outra vez. En medicina, chámaselle "(Lesión por Esforzo Repetitivo)" ou RSI.
Que é exactamente esta "(lesión por esforzo repetitivo)"?
En poucas palabras, unha "lesión por esforzo repetitivo" é un dano nos nosos músculos, tendóns ou nervios causado por realizar repetidamente o mesmo tipo de movemento. Imaxina que estás a facer o mesmo tipo de movemento na mesma posición durante días, semanas ou meses. Entón, hai unha tensión e unha presión constantes sobre esa parte do corpo. Co tempo, isto comeza a danar esas zonas.
Esta condición pode afectar con maior frecuencia a:
- Para os dedos e o polgar
- Para os pulsos
- Para os cóbados
- Para as mans
- Ata os ombreiros
- Ata os xeonllos
Como o nome indica, estes trastornos están causados pola repetición do mesmo movemento ou actividade ata que che fai dano ao corpo. Pode ser escribir nun ordenador, tocar un instrumento musical, facer o mesmo tipo de traballo nunha fábrica ou mesmo simplemente repetir o mesmo tipo de movemento mentres se practica un deporte. O mellor de todo é que podemos tratar e curar moitos destes trastornos na casa.
Quen é máis propenso a desenvolver esta condición?
De feito, calquera persoa pode desenvolver esta afección chamada "lesión por esforzo repetitivo". Non obstante, algunhas persoas son máis propensas a desenvolvela. Aquí tes algúns exemplos:
- Persoas que traballan fisicamente: As persoas que continúan a realizar o mesmo tipo de traballo físico, como na industria da construción, a agricultura e as fábricas téxtiles, corren un maior risco.
- Atletas: Esta condición pode ocorrer cando un xogador de críquet segue xogando aos bolos ou un xogador de bádminton segue batendo os mesmos golpes.
- Músicos: As persoas que tocan instrumentos musicais como a guitarra e o violín poden desenvolver este tipo de lesións nos dedos e nos pulsos.
- Persoas que se sentan nun escritorio ou usan un ordenador con frecuencia: isto é común para moitas persoas que traballan en oficinas e escriben todo o día.
- Nenos que van á escola ou á universidade: Esta condición tamén pode ocorrer debido á escritura constante.
Esta «lesión por esforzo repetitivo» é moito máis común do que se podería pensar. Pode provocar diversas afeccións. Por exemplo:
- Tendinite (inflamación dos tendóns - inchazo e dor dos tendóns)
- `(Síndrome do túnel carpiano)` (adormecemento e dor na man debido á compresión dun nervio que atravesa o pulso)
- cóbado de tenista (dor na parte exterior do cóbado)
- `(Dedo en gatillo)` e `(Polgar en gatillo)` (Un dedo ou polgar quédase atascado ao dobralo e logo ábrese cun clic)
- `(Enfermidade de Osgood-Schlatter)` (Dor e inchazo debaixo do xeonllo en atletas novos)
- Esguinces e distensións nas costas
- Férulas tibiais (dor ao longo da tibia)
Que efectos pode ter isto nos nosos corpos?
A principal forma en que unha "lesión por esforzo repetitivo" che afecta é a través da dor, a incomodidade e outros síntomas . Estas lesións desenvólvense gradualmente co tempo. Polo tanto, este dano gradual pode levar a outras afeccións. Estas inclúen:
- Fracturas por estrés (pequenas gretas nos ósos causadas por un estrés constante)
- Quistes ganglionares (pequenos quistes cheos de líquido que se forman arredor das articulacións ou tendóns)
- Síndromes de compresión nerviosa
- Hernias de disco (os discos entre as vértebras da columna vertebral esvaran e presionan os nervios)
- Bursite (inchazo dos pequenos sacos cheos de líquido (bolsas) preto das articulacións que facilitan o movemento)
- `(Contractura de Dupuytren)` (dedos que se dobran cara a dentro debido ao engrosamento do tecido debaixo da pel da palma da man)
Cales son os síntomas dunha "lesión por esforzo repetitivo"?
Se tes esta afección, podes experimentar un ou máis destes síntomas:
- Dor: Pode ser aguda, dolorosa ou ardente.
- Inchazo: A zona afectada pode incharse.
- Adormecemento: Pode parecer que hai formigas correndo por aí.
- Adormecemento: Pode haber entumecemento ou perda de sensibilidade na zona afectada.
- Rixidez: Unha articulación ou músculo pode sentirse como se estivese atascado.
- Debilidade: Pode sentir menos forza na zona afectada e pode resultar difícil levantar un obxecto pesado.
- Sensibilidade ao frío ou á calor: Podes sentir máis frío ou máis calor do habitual.
Por que temos esta situación? Cales son as razóns?
A resposta sinxela é que estás a facer o mesmo movemento ou actividade unha e outra vez . Esta condición prodúcese cando o teu corpo está sometido ao mesmo tipo de presión e carga durante moito tempo. Algunhas causas comúns inclúen:
- Facer exercicio vigoroso sen quentar (sen quentar) e arrefriar (sen arrefriar). Isto é algo que hai que ter en conta ao facer exercicio no ximnasio ou correr.
- Repetición do mesmo movemento en deportes ou outras actividades. Por exemplo, un xogador de críquet lanzando bolos, un xogador de bádminton golpeando un só `(golpe)`.
- Manter unha mala postura mentres estamos sentados ou de pé. A miúdo temos unha mala postura cando estamos diante do ordenador ou mirando o teléfono.
- Traballar con equipos vibratorios. Cousas como as furadoras que se usan na construción de estradas e algunhas ferramentas que usan os traballadores da madeira.
- Traballando nun ambiente frío.
Como diagnostica isto un médico? Que probas realiza?
Cando vaias ao médico con estes síntomas, primeiro preguntarache sobre os teus síntomas e as túas actividades diarias . É dicir, canto tempo leva presente a dor, a que horas do día empeora e que actividades fas que a empeoran. Despois, farache un exame físico .
Ás veces, para atopar a causa exacta dos síntomas e ver se hai algún dano no corpo, o médico pode ter que realizar algunhas probas adicionais. Estas probas inclúen:
- Radiografías: comprobar se hai fracturas ou gretas nos ósos.
- Resonancia magnética (RM): é moi útil para observar danos en tecidos brandos como músculos, tendóns e nervios.
- `(TC - tomografía computarizada)`: permite ver ósos e algúns tecidos brandos con máis detalle que as radiografías.
- `(Ecografía)`: Úsase para observar cousas como os tendóns e os músculos mentres se moven e para ver se hai algunha inflamación.
Lembra que non todas estas probas se fan para todo o mundo. O teu médico decidirá que probas son necesarias en función da túa condición.
Cales son os tratamentos para isto? Pódese curar na casa?
O tratamento para unha "lesión por esforzo repetitivo" depende da causa e da gravidade dos síntomas. O mellor tratamento é cambiar ou reducir a actividade que causou a lesión. Isto pode axudar a previr máis danos. A maioría das veces, o dano ao corpo non é permanente e cura co tempo.
Na maioría dos casos, podes tratar os teus síntomas na casa. A isto chámaselle método RICE . É dicir:
- R - Descanso: Evita a actividade que che causou a lesión. Non poñas demasiado peso sobre a parte do corpo lesionada ata que cure. En poucas palabras, debes deixar de facer a actividade que che doe durante un tempo.
- I - Xeo: Aplique unha bolsa de xeo na zona lesionada durante uns 15 minutos cada vez, varias veces ao día. Isto reducirá a inflamación e a dor.
- C - Compresión: Envolver a zona lesionada cunha venda elástica pode axudar a reducir a inflamación. Non obstante, non a envolvas tan forte como para non poder respirar.
- E - Elevación: Sempre que sexa posible, manteña a parte do corpo lesionada por riba do nivel do corazón. Isto tamén axuda a reducir a inflamación.
Os AINE de venda libre, como a aspirina ou o ibuprofeno, poden axudar a reducir a dor e a inflamación. Non obstante, é mellor consultar cun médico antes de tomar estes medicamentos durante máis de 10 días.
Ás veces, o teu médico pode derivarte a un fisioterapeuta para axudarche a mellorar a túa postura, forza e flexibilidade. Ou, se a túa lesión está relacionada co traballo, un terapeuta ocupacional pode axudarte a volver traballar.
Moi raramente, se hai danos significativos dentro do corpo, pode ser necesario operar para reparalos. Pero isto non ocorre con moita frecuencia.
Canto tempo tardará en recuperarse?
A medida que trates os teus síntomas e descanses da actividade que che causou a lesión, comezarás a sentirte mellor gradualmente. O tempo que tardará dependerá do tipo de lesión que teñas e da actividade que a causou. Pregúntalle ao teu médico canto tempo tardará exactamente.
Como podemos evitar que lesións coma esta volvan ocorrer?
A mellor maneira de evitar que unha "lesión por esforzo repetitivo" volva ocorrer é evitar someter o corpo a o mesmo tipo de estrés unha e outra vez.
Cando practiques deportes ou outras actividades físicas, pensa nestas cousas:
- Usar o equipo de protección axeitado.
- Se sentes dor durante ou despois dunha actividade física, "Non "xogues con ela".
- Dálle tempo ao teu corpo para "descansar" e "recuperarse" despois dunha actividade extenuante.
- Quenta e estírache ben antes de practicar deporte ou exercicio.
- Despois da actividade física , refréscate e fai exercicios de estiramento de novo.
Mellorar a postura tamén pode axudar a evitar esforzos innecesarios no corpo. Cando traballes na oficina, ten en conta a forma correcta de suxeitar a cadeira, o escritorio e o ordenador. En lugar de permanecer sempre na mesma posición, móvete un pouco e cambia de posición.
Nalgúns países, a lei e as directrices esixen que os empresarios proporcionen aos empregados as instalacións necesarias para previr tales discapacidades.
Que podo esperar con esta situación?
Podes esperar recuperarte completamente dunha "lesión por esforzo repetitivo". Estas adoitan ser temporais e non teñen ningún efecto a longo prazo na túa saúde nin na túa capacidade para facer as cousas que che gustan.
Non poderei ir ao traballo nin á escola por isto?
Se a súa lesión por esforzo repetitivo foi causada por unha actividade que realiza no traballo ou na escola, é posible que non poida ir traballar nin a clase durante uns días . Fale co seu médico antes de retomar a actividade que lle causou a lesión, especialmente se foi a causa da súa lesión orixinal.
Se a súa lesión foi causada polo traballo, fale co seu médico sobre calquera beneficio ou adaptación que poida recibir mentres se recupera.
Cando debería ir ao médico? Que facer en caso de emerxencia?
Se os síntomas che dificultan a realización das túas actividades diarias (incluído o traballo), consulta un médico. El ou ela pode axudarche a comprender que che pasa, cal é a causa e como podes cambiar os teus hábitos diarios para axudar ao teu corpo a curarse.
Deter os danos causados pola "(tensión repetitiva)" canto antes acelerará o teu proceso de curación.
Cando debes ir á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTU) ?
Se experimentas algún destes síntomas , vai inmediatamente ás urxencias do hospital:
- Dor moi intensa.
- Se a inflamación empeora.
- Se hai decoloración da pel.
- Se non podes mover unha parte do teu corpo que normalmente si se pode mover.
Cales son as preguntas importantes que lle debes facer ao médico?
Cando vaias ao médico, é boa idea facer preguntas como estas:
- Que tipo de discapacidade teño exactamente?
- Que tipo de tratamento necesito?
- Non poderei ir traballar?
- Que adaptacións ou cambios necesito para facer o meu traballo con seguridade?
Mensaxe para levar a casa
A lesión por esforzo repetitivo (LRE) tarda en danar o corpo, pero pode causar dor intensa. Así que escoita o teu corpo. Se algo que normalmente non doe che doe, non o ignores. Síntomas como un pouco de dor ou rixidez adoitan ser os primeiros signos dunha lesión leve que máis tarde pode converterse nunha LRE máis grave. Canto antes abordes isto, antes poderás recuperarte.
` lesión por esforzo repetitivo, RSI, dor muscular, dor nos tendóns, dor nos nervios, lesión por mecanografía, lesión deportiva
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario