Coñeceremos 4 novas formas de reducir o risco de demencia.

A medida que envellecemos, un dos medos que todos temos é: "Esquecereino todo?". Dá medo esquecer mesmo as cousas máis pequenas, como onde están as chaves ou o nome de alguén. É o medo á demencia, unha condición na que a memoria se perde gradualmente. Pero a boa noticia é que, a diferenza do pasado, a ciencia médica agora afirma que esta non é só unha enfermidade que se desenvolve coa idade, senón algo no que o noso estilo de vida pode ter un grande impacto. Iso significa que hai cousas que podemos facer para reducir este risco.

Hoxe, imos falar de catro novas formas de axudarche a reducir o risco de demencia, baseadas nas últimas investigacións. Son fáciles de incorporar á túa vida.

1. Só estás durmindo? Ou é un sono "bo"?

Sabemos que durmir ben é esencial non só para o cerebro, senón tamén para moitas outras cousas, como a felicidade, a inmunidade, a diabetes e o control das enfermidades cardíacas. Pero un novo estudo suxire que tanto a cantidade como a calidade do sono son moi importantes para previr a demencia e, especialmente, a enfermidade de Alzheimer.

Hai diferentes etapas do sono cando durmimos. Delas , o sono profundo e o sono REM son dúas moi importantes. Porque é cando se eliminan as toxinas innecesarias que se acumulan no cerebro e se consolidan os recordos. Descubriuse que non durmir ben na mediana idade pode ser unha razón para a redución das partes do cerebro que están danadas na enfermidade de Alzheimer.

Entón, como sabes se estás a durmir ben?

Non abonda con dicir "Vou durmir 8 horas". O importante é se te sentes renovado despois dese sono. Isto pódese facer facendo algo sinxelo. Mantén un diario e anota a hora á que te vas deitar e a hora á que espertas. Anota como te sentes ao espertar.

• "Parezo demasiado cansado?"
• "Ou sénteste san e relaxado de corpo e mente?"
• "Quédasche durmido durante o día, mentres traballas ou mentres falas?"

Estas cousas poden axudarche a avaliar se estás a durmir o suficiente pola noite e o ben que o fas. Tamén podes usar un dispositivo como un reloxo intelixente para recompilar datos sobre as túas etapas do sono. Se tomas esta información e falas co teu médico , podes saber exactamente se tes algún problema de sono.

2. Non hai necesidade de exercicios difíciles, con algúns sinxelos abonda!

Pensamos que só os adestramentos duros e sudorosos poden producir resultados, non si? Pero cando se trata da memoria, a historia é diferente. Un novo estudo descubriu que mesmo o exercicio lixeiro pode mellorar a memoria .Pode evitar a perda de memoria.

Neste estudo, persoas con deterioro cognitivo leve, o que significa que teñen dificultades para lembrar cousas novas. Esta condición é un factor de risco para a demencia. Un grupo deles foi asignado a facer exercicio vigoroso de 3 a 4 días á semana, mentres que o outro grupo foi asignado a realizar actividades moi sinxelas e lixeiras de estiramento, equilibrio e amplitude de movemento.

Sorprendentemente, despois dun ano, a memoria de ambos os grupos non se deteriorara máis . Isto significa que o cerebro recibiu a mesma protección tanto se realizaban exercicio lixeiro como intenso.

3. Coida os teus niveis de colesterol.

Agora descubriuse que manter baixo o nivel de colesterol malo , ou colesterol LDL, no sangue pode reducir significativamente o risco de demencia.

Isto é tan poderoso que pode reducir os riscos incluso máis que controlar a presión arterial e a diabetes.

Como ocorre isto? O noso cerebro é un órgano rico en graxas (lípidos). O colesterol malo (LDL) pode causar inflamación nos vasos sanguíneos do cerebro e interferir co fluxo sanguíneo. Isto pode danar as células cerebrais.

Hai un beneficio adicional para aqueles que toman medicamentos para baixar o colesterol como as "estatinas". Porque estes medicamentos tamén teñen a capacidade de reducir a inflamación. Pero isto é moi importante: só o teu médico pode decidir se necesitas ou non medicación para o colesterol e cal usar. O médico revisará as túas análises de sangue e proporcionarache o tratamento máis axeitado.

4. Algúns medicamentos para a diabetes tamén protexen o cerebro!

Isto é especialmente importante para as persoas con diabetes tipo 2 e as maiores de 50 anos.

Unha nova investigación demostrou que as persoas que usan dous tipos de fármacos para a diabetes chamados "GLP-1" e "SGLT2i" teñen un risco entre un 33 % e un 43 % menor de desenvolver demencia ou enfermidade de Alzheimer.

Pero hai algo que ter en conta. Estes fármacos (como Ozempic) non son medicamentos que preveñan a demencia. Son medicamentos para persoas con diabetes. Aínda se están a investigar sobre isto. Polo tanto, se tes diabetes, o mellor é que fales co teu médico sobre que medicamentos son os mellores para a saúde do teu cerebro.

En definitiva, todo está interconectado. Cando coidas da saúde do teu corazón, dos teus niveis de colesterol, do teu sono, do teu exercicio ou do control da diabetes, estás a protexer o teu cerebro sen sabelo.