Sentes ás veces noxo de ti mesmo/a? Vénche constantemente á mente pensamentos como "Non estou facendo nada ben", "Teño un aspecto tan feo", "Nunca serei o suficientemente bo/a"? Este tipo de culparse a si mesmo/a, menosprezarse e sentir un odio e unha decepción intensos cara a un mesmo/a é o que simplemente chamamos autoodio . É un sentimento semellante a odiarse a un mesmo/a.
En poucas palabras, que é o autoodio?
Cando tes autoodio, a miúdo comezas a criticarte duramente pola túa aparencia e polas cousas que fas. Cada defecto, cada erro que cometes magnificase. Culpaste a ti mesmo por eses erros. Isto pode facerte sentir como se es inútil e sen valor.
Cando a túa mente está sempre pensando en cousas negativas, é moi difícil ver as cousas boas, os aspectos positivos, da vida.
Pero isto non significa que sexas unha mala persoa ou que nunca serás feliz. Simplemente significa que a forma en que o teu cerebro pensa, é dicir, a forma en que pensa o teu cerebro, é un pouco diferente.
A boa nova é que podemos tentar cambiar estes patróns de pensamento. Pero ás veces pode ser difícil facelo sós. Polo tanto, nunca dubide en pedir axuda a un médico. Pode axudarche a sentirte mellor e guiarche para cambiar estes patróns de pensamento.
Cales son os sentimentos e os síntomas dunha persoa con autoodio?
Esta condición pode afectar as túas emocións e o teu comportamento. Podes perder o interese nas cousas e ter menos motivación para facer cousas boas. Por exemplo, podes sentir que intentar conseguir un ascenso no traballo non ten sentido. Ou pode que nin sequera penses na túa saúde física debido a estes pensamentos negativos.
Poden aparecer outros síntomas con esta afección. Vexámolos con claridade.
| Características mentais e de comportamento | Como afecta fisicamente |
|---|---|
| Preocupación e ansiedade severas | Problemas de sono (insomnio, espertares matutinos, sono intermitente) |
| Depresión e perda de esperanza na vida | Dificultade para concentrarse ou pensar con claridade |
| Pensar constantemente nas mesmas cousas negativas (rumiación) | Perda de enerxía corporal, sensación de cansazo todo o tempo |
| Sentirse inadecuado e incapaz de facer nada | Perda de apetito ou comer en exceso |
| Tentando illarse da sociedade | Inquietude, incapacidade para permanecer nun só lugar |
| Cambios extremos repentinos nas emocións |
Como xorden estes pensamentos?
Estes pensamentos poden ser diferentes para cada persoa. Pero, en xeral, os principais son a falta de autocompasión, un intenso autoculpabilismo, a falta de confianza en si mesmo e o estrés constante. Os pensamentos que che veñen á mente poden ser algo así como este:
"De todos os xeitos, non o vou facer ben."
"Teño un aspecto moi feo."
"Non merezo algo así."
Estes pensamentos e sentimentos negativos adoitan funcionar nun ciclo. Cando che vén á mente un mal pensamento, sénteste mal. Ese mal sentimento leva a máis malos pensamentos. Este ciclo continúa.
É o autoodio unha enfermidade mental? Cal é a causa?
Non. O autoodio non é unha enfermidade mental. Non obstante, pode ser un síntoma doutros problemas de saúde mental. A condición máis común e máis común asociada con isto é a depresión .
Pode haber moitas razóns para o autoodio. Normalmente é algo que se desenvolve gradualmente co tempo.
- Doenza mental subxacente: Ter unha doenza como a depresión ou a ansiedade.
- Malas experiencias na infancia:Ser constantemente regañado, criticado ou exposto a eventos traumáticos por parte de pais, profesores ou compañeiros.
- Expectativas e comparacións sociais: compararse cos demais, pensar: «Non podo ser coma el», «Non son tan fermosa coma a outra persoa».
- Perfeccionismo: Pensar que todo debe facerse ao 100% á perfección, crendo que non se pode cometer nin o máis mínimo erro.
- Baixa autoestima e falta de confianza.
Que deberiamos facer para saír desta situación?
O autoodio ás veces pode ser un desafío para xestionar por conta propia. Polo tanto, é mellor falar cun conselleiro de saúde mental , un médico, para que che axude a afrontar estes pensamentos e sentimentos difíciles.
Poden recomendar un tratamento como a terapia cognitivo-conductual (TCC) . En poucas palabras, trátase dunha terapia conversacional que che axuda a comprender a conexión entre os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos e a cambiar eses patróns de pensamento negativos.
Lembra, buscar tratamento nunca é un sinal de debilidade ou derrota. É un sinal de que es forte e de que te preocupas por ti mesmo.
Cousas que podes probar pola túa conta
Romper este ciclo de pensamentos negativos require tempo e práctica. Aquí tes algúns consellos que poden axudarche:
- Fai cousas que che traian recordos felices. Cando veñan malos pensamentos, fai algo que poida distraerte deles.
- Lembra unha boa experiencia. Cando vaias facer algo e penses: "Non podo facer isto", lembra unha ocasión na que fixeches un bo traballo no pasado.
- Cambia o teu contorno. Mesmo algo tan pequeno como colgar unha foto dos teus seres queridos preto do espello pode facerte sentir mellor.
- Divide os grandes problemas en pequenos pasos. En vez de tentar facer algo grande dunha vez, faino paso a paso.
- Céntrate no teu esforzo en vez de no resultado. Por exemplo, en vez de centrarte en chegar primeiro nunha carreira a pé, céntrate en rematala.
Outra boa maneira de xestionar esta situación é falar co "novato" que tes dentro. Imaxina que hai alguén dentro da túa cabeza que che di que todo o que fas está mal. Falaches algunha vez con el/ela? Proba isto:
1. Di en voz alta o mal pensamento que che veña á mente.
2. Pregúntate: «Diríalle algo así a un dos meus mellores amigos?»
3. Se a resposta é "non",Pensa se podes reformular este pensamento dun xeito máis útil e construtivo. (Debería usar unha palabra como "bo" ou "creativo" en vez de "construtivo". Non, iso é noutras linguas. "Útil" ou "positivo" é mellor). Pensámolo de novo: se a resposta é "non", pensa se podes reformular este pensamento dun xeito máis útil ou positivo.
Cando te falas así contigo mesmo, comezarás a darte conta do inxusto e cruel que es contigo mesmo. Esta é unha boa maneira de abrir a porta para tratarte con compaixón.
Cando precisas ir ao médico sen dúbida?
É normal ter pensamentos negativos sobre ti mesmo de cando en vez. Pero se estes pensamentos se apoderan da túa mente e interfiren coas túas actividades diarias ata o punto de que non podes funcionar, definitivamente é hora de falar cun médico.
Aquí tes algúns casos deste tipo:
- Se os teus hábitos alimenticios cambiaron.
- Se isto está a afectar o teu rendemento na escola ou no traballo.
- Se o teu patrón de sono cambiou.
- «Non me sinto ben » para evitar o traballo social e as responsabilidades (debería usar «Non me sinto ben » en vez de «Non me sinto ben». Non, ambas as dúas son incorrectas. Debería usar unha expresión común en cingalese como «Non me sinto ben»). Pensémolo de novo: se dis «Non me sinto ben» para evitar o traballo social e as responsabilidades, a miúdo acabarás dicindo «Non me sinto ben».
Ás veces, estes pensamentos de autoodio poden escalar ata converterse en pensamentos de facerse dano ou suicidarse . Se comezas a ter estes pensamentos, lembra que non estás só. Hai axuda dispoñible. Fala con alguén de confianza de inmediato. Consulta un médico de inmediato ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo. Isto é moi importante.
Mensaxe para levar a casa
- O autoodio non é un defecto do teu carácter, senón un patrón de pensamento negativo que tes sobre ti mesmo.
- Isto podería ser un síntoma doutra afección, como a depresión.
- Pedir axuda non é un sinal de debilidade, é a mellor proba de que es forte.
- Podes aprender a cambiar estes patróns de pensamento. Leva tempo e esforzo.
- Se os pensamentos se volven insoportables ou sentes ganas de facerte dano, busca axuda médica inmediatamente. Non estás só.
👩🏽⚕️ Preguntas adicionais (FAQs)
💬 Que é a falta de aire/disnea? É un síntoma normal?
É normal sentir falta de aire cando subes unha costa/corres moito! Pero a "falta de aire" é o primeiro e principal síntoma dunha enfermidade moi mortal na que de súpeto te sentes como se te afogases na auga (sensación de asfixia/fame de aire) mentres dormes na cama, ves a televisión (descansas) ou simplemente camiñas. Non importa canto respires, non tes suficiente aire nos pulmóns e nin sequera podes falar, e sentes como se te estiveses morrendo!
💬 Cales son as principais causas da falta de aire repentina/sensación de que vas morrer (disnea) sen motivo?
As principais causas disto son todas as enfermidades graves relacionadas co "corazón e os pulmóns"! 1) "Ataque cardíaco / Insuficiencia cardíaca": cando o corazón deixa de bombear sangue, os pulmóns énchense de auga e asfíxiase. 2) Asma e EPOC causadas polo tabaquismo. 3) Un coágulo de sangue na vea principal que leva o sangue aos pulmóns (embolia pulmonar; isto é mortal). 4) Falta de aire causada por un ataque de pánico grave.
💬 Cando tes dificultades para respirar (dificultade para respirar), cales son os "síntomas que supoñen unha ameaza para a vida" que che obrigan a ir inmediatamente ao servizo de urxencias dun hospital sen suxeitar o peito na casa?
Se de súpeto tes dificultades para respirar, significa que tes que ir ao hospital de inmediato! O maior perigo! Se, xunto coa falta de aire, tes 1) opresión/dor no peito, 2) os beizos, a cara e as puntas dos dedos se volven azuis (cianose), 3) suores fríos, mareos e perda de consciencia, tes que chamar a unha ambulancia de inmediato e ir ao servizo de urxencias do hospital (UCI/Oxíxeno) sen demora!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment