Tes medo de durmir? Falemos sobre a ansiedade do sono.

Hai unha sensación de alivio cando te vas para a cama pola noite despois de traballar duro todo o día, non si? Pero ás veces non te sentes así? Cando te vas para a cama, véñenche cousas á mente, o peito aprétase: "Seguirei sen poder durmir hoxe?", "Teño que ir traballar mañá, que farei se non podo durmir?". Tes pensamentos coma este e perdes o sono por completo? Se tivestes esta experiencia, non estás só. Hoxe imos falar deste problema que ten moita xente, pero non fala moito del, é dicir, a ansiedade polo sono.

Que é exactamente a ansiedade do sono?

En poucas palabras, a ansiedade polo sono é o medo, a preocupación ou a ansiedade por durmir ou seguir durmindo. Pode que teñas medo de non poder durmir ou de espertar no medio da noite. Para algunhas persoas, isto pode ser aínda máis grave. Isto significa que desenvolven unha fobia a durmir. En medicina, chámaselle "somnifobia". Poden sentir que lles vai pasar algo malo mentres dormen ou que non queren durmir porque queren permanecer espertos.

Imaxina, isto é coma un ciclo sen fin. Tes ansiedade e non podes durmir ben. Como non dormes ben, tes máis ansiedade. Á noite seguinte, cando te vas para a cama, sentes aínda máis medo: "Poderei durmir como onte?". Deste xeito, unha cousa leva á outra e a situación empeora. Isto é o que chamamos ansiedade polo sono.

Que tan común é esta condición?

A ansiedade é un dos problemas de saúde mental máis comúns no mundo. As investigacións demostraron que moitas persoas con problemas de saúde mental como a ansiedade tamén teñen algún tipo de problema de sono. Entón, se te sentes así, non o deas por sentado e non penses que estás só. Hai moita xente en Sri Lanka que sofre desta doenza.

Como se sente unha persoa con ansiedade ao sono?

Cando che ataca a ansiedade antes de ir para a cama, podes experimentar unha serie de síntomas, tanto mentais como físicos. Vexamos cales son.

Algunhas persoas tamén poden experimentar unha afección chamada ataques de pánico nocturnos . Este é o momento en que unha persoa esperta de súpeto dun sono profundo cunha aparición repentina de medo intenso. Pode sentir latexa no peito, pode suar, pode ter dificultades para respirar e pode sentir que vai morrer. Esta pode ser unha experiencia moi aterradora.

Que causa isto? Por que está a suceder isto?

A ansiedade é en realidade algo natural que nos axuda a sobrevivir. Imaxina que andas pola estrada e de súpeto un coche vén cara a ti a gran velocidade, asustaríaste, non si? Con ese medo, sairíaste rapidamente da estrada. Nese momento, o noso corpo libera certas hormonas (hormonas do estrés). Esas hormonas son as que nos dan a forza e a velocidade que necesitamos para escapar dese perigo.

Non obstante, se tes ansiedade crónica, o teu corpo mantén estas hormonas altas todo o tempo. É coma se sempre estiveses preparado para algún perigo. Entón, mesmo cando vas durmir pola noite, o teu corpo está neste estado de "loita ou fuxida", polo que é difícil para o teu corpo relaxarse ​​e tranquilizarse. Por iso non podes durmir.

Ademais, algunhas doenzas, como o hipertiroidismo, poden causar problemas de sono e ansiedade. As investigacións tamén descubriron que a ansiedade afecta o noso sono REM. É durante este sono REM cando a miúdo soñamos. Polo tanto, cando tes ansiedade, estes soños poden converterse en pesadelos e espertarte.

Quen corre máis risco de padecer esta condición?

A ansiedade do sono pode afectar a adultos, nenos pequenos e mesmo adultos novos. As persoas cos seguintes trastornos do sono ou problemas de saúde mental corren un maior risco:

Que complicacións poden xurdir se non se trata durante moito tempo?

Sofrer de ansiedade e falta de sono durante moito tempo pode ter un impacto moi negativo nos nosos corpos. Isto aumenta o risco de desenvolver as seguintes enfermidades graves:

• Diabetes
• Ataque cardíaco
• presión arterial alta
• Insuficiencia cardíaca
• Irregularidades do latexo cardíaco (arritmia)
• Accidente cerebrovascular
• Obesidade

Como diagnostica un médico con precisión esta condición?

Cando vaias ao médico para falar sobre este problema, examinarache e preguntarache polos teus síntomas. Normalmente, poden facerche preguntas como estas:

• Comes ou bebes algo antes de ir para a cama?
• Esta ansiedade ocorre todas as noites antes de ir para a cama?
• Canto tempo tarda en durmirse despois de ir para a cama?
• Cantas veces espertas pola noite?
• Que fas antes de deitarte? (Por exemplo, mirar o móbil, ver a televisión)

Estudo do sono

Nalgúns casos, o médico pode recomendar un estudo do sono para descubrir se padeces outra afección relacionada co sono. Isto tamén se denomina polisomnografía. Isto implica manterte nunha habitación especial do hospital durante a noite e comprobar como funciona o teu corpo mentres dormes.

Cales son os tratamentos para isto? Como saímos disto?

Existen varios tratamentos para a ansiedade do sono. Dividímolos principalmente en dúas categorías.

1. Terapia cognitivo-conductual para o insomnio (TCC-I)

Este é o tratamento de primeira liña e máis eficaz para a insomnia. Moita xente pensa que é só terapia conversacional. Pero a TCC-I é moito máis que iso.

Isto significa que cambias as actitudes e asociacións erróneas que tes sobre o sono e a túa cama. Por exemplo, se te deitas todos os días pensando: "Non vou durmir esta noite", o teu cerebro asocia a cama coa ansiedade e o medo. A terapia TCC-I rompe esa asociación e volve adestrar o teu cerebro para pensar na cama como un lugar para durmir . Emprega técnicas de comportamento específicas. Esta terapia normalmente pódese completar en 4 a 8 sesións.

2. Medicación

Dependendo da túa condición, o teu médico pode decidir recetarche medicamentos para a ansiedade ou os problemas de sono.

Como desenvolver bos hábitos de sono? (Mellora da hixiene do sono)

Ademais de seguir o tratamento, cambiar os hábitos diarios tamén é moi importante para mellorar a calidade do sono. A isto chámaselle "hixiene do sono". Vexamos a táboa seguinte para ver cales son os bos e os malos hábitos para durmir.