Imaxina que estás durmindo profundamente e logo espertas de súpeto. Tes os ollos abertos, a cabeza funciona e podes ver o que che rodea. Pero... non podes mover nin unha extremidade. Intentas berrar pedindo axuda, pero non sae ningún son. Ás veces sentes como se houbese alguén na habitación ou como se un peso pesado che estivese presionando o peito. Esta é unha experiencia moi aterradora. Moitos de nós chamamos a isto "terror nocturno" ou "ser pisoteado por un monstro". Pero, de feito, esta é unha condición que en medicina chamamos parálise do sono .
Que é exactamente a parálise do sono?
En poucas palabras, a parálise do sono é un estado temporal no que non podes mover ningunha parte do corpo, xa sexa cando estás a piques de durmir ou cando estás a piques de espertar. Isto ocorre cando o corpo está atrapado entre as dúas etapas do sono e a vixilia.
Este é un trastorno do sono. En medicina, estas afeccións chámanse "parasomnia". Isto pode durar desde uns segundos ata uns minutos. Durante este tempo, é normal que te sintas moi asustado e ansioso. Pero cando remata, podes mover o corpo de novo coma se nada pasara.
O importante é que a parálise do sono non é perigosa. Non prexudicará a túa vida de ningún xeito. Pero a experiencia pode ser moi desagradable e aterradora.
Que sentes neste momento? (Síntomas)
Podes sentir unha variedade de cousas durante unha experiencia de parálise do sono. Non todo o mundo se sente igual, pero hai algúns síntomas comúns. Vexamos cales son.
| Síntoma | Descrición |
|---|---|
| Incapacidade para mover o corpo | Non poderás mover os brazos, as pernas, os dedos nin o pescozo, pero poderás mover os ollos e respirar. |
| Incapacidade para falar | Mesmo se intentas berrar pedindo axuda, non sae ningún son. Quizais só poida saír un xemido débil. |
| Presión no peito | Podes sentir coma se alguén estivese sentado no teu peito e che estivese presionando, o que che dificulta a respiración. É unha experiencia moi aterradora. |
| Alucinacións | Podes ver, oír ou sentir cousas na habitación que en realidade non están alí. Por exemplo, podes ver unha figura sombría nun recuncho escuro da habitación, oír a alguén falar ou sentir que alguén che toca o corpo. |
| Somnolencia diúrna | Esta experiencia pode interromper o sono pola noite e facer que te sintas excesivamente somnolento e canso ao día seguinte. |
Pode alguén espertar a estas horas?
Si, podes espertar a alguén da parálise do sono. Se lle falas ou mesmo lle das unhas palmadiñas lixeiras, espertará completamente e poderá moverse de novo. O problema é que a persoa en estado de parálise do sono non poderá dicirche o que lle está a suceder nin darche ningún sinal.
Por que nos ocorre isto? (Causas)
Aínda non se descubriu a causa exacta da parálise do sono, pero podemos explicar como ocorre.
Cando durmimos, o noso sono pasa por varias etapas. A etapa principal na que soñamos é o sono REM (Movemento Ocular Rápido). Durante esta etapa REM, se realmente actuamos segundo os nosos soños (por exemplo, se realmente corremos mentres soñamos), poderiamos estar en perigo. Para evitar isto, o noso cerebro fai algo moi interesante. É dicir, durante a etapa REM, os músculos dos brazos e pernas perden temporalmente a súa función. Isto chámase atonía muscular.
A parálise do sono prodúcese cando entras ou saes do sono REM e a túa mente está esperta, pero os músculos do teu corpo seguen paralizados. Isto significa que a túa mente está esperta, pero o teu corpo segue durmido.
Hai varios factores de risco que poden contribuír a esta condición:
| Factor de risco | Explicación |
|---|---|
| Sono insuficiente | Non durmir axeitadamente durante días e días é unha das principais causas da "privación do sono". |
| Patrón de sono irregular | Isto é máis común en persoas que teñen cambios frecuentes nos seus horarios de sono e vixilia, como os traballadores por quendas. |
| Outros trastornos do sono | A parálise do sono pode estar asociada a afeccións como a apnea obstrutiva do sono e a narcolepsia, que causan somnolencia diúrna incontrolable. |
| Problemas de saúde mental | Condicións como o estrés excesivo, a ansiedade, o trastorno bipolar, o trastorno de pánico ou o trastorno de estrés postraumático (TEPT) poden afectar. |
| Outras razóns | Algúns medicamentos (por exemplo, medicamentos para o TDAH), o consumo de drogas e os antecedentes familiares da afección tamén poden contribuír. |
Como diagnostica isto un médico? (Diagnóstico)
Cando vaias ver a un médico para falar disto, o primeiro que fará será escoitar atentamente a túa experiencia. Describe todo o que sentiches sen vergoña nin medo. O médico pode preguntarche cousas como:
- Como é esta experiencia? Canto dura? Con que frecuencia ocorre?
- Cantas horas dormes ao día? Tes sono durante o día?
- Que medicamentos usas?
- Sentes estrés ou ansiedade?
- Alguén máis da túa familia tivo experiencias semellantes?
A maioría das veces, o teu médico pode confirmar que se trata de parálise do sono baseándose na túa descrición. Non obstante, se sospeita que tes outro trastorno do sono, como a narcolepsia, pode derivarte a realizar algunhas probas especiais.
- Polisomnografía: nesta, o paciente permanece no hospital durante a noite e as máquinas monitorizan a súa respiración, frecuencia cardíaca e actividade cerebral mentres dorme.
- Proba de latencia múltiple do sono (MSLT): esta proba comproba a rapidez coa que te adormeces durante o día.
Hai algún tratamento para isto? (Tratamento)
Non hai un xeito específico de deter a parálise do sono unha vez que se produce , pero algunhas persoas din que intentar mover algo pequeno, como un dedo, pode axudalos a saír do estado rapidamente.
O importante é que hai cousas que podes facer para reducir a probabilidade de que volva ocorrer . O tratamento dependerá da causa que o estea causando.
- Mellorar a hixiene do sono: isto é o máis importante. Iso significa desenvolver bos hábitos de sono.
- Tratamento de afeccións subxacentes: se tes outra afección, como apnea do sono ou ansiedade, obter o tratamento axeitado tamén pode reducir a incidencia de parálise do sono.
- Medicación: Ás veces, o médico pode recetar medicamentos, como antidepresivos, que reducen o sono REM.
- Asesoramento psicolóxico: o asesoramento tamén é moi útil para xestionar o estrés e a ansiedade.
Cousas que podes facer ti mesmo para reducir a parálise do sono
Un bo sono é esencial para unha vida saudable. Mellorar os teus patróns e hábitos de sono pode reducir en gran medida o risco de parálise do sono.
A isto chámaselle "hixiene do sono". Do mesmo xeito que nos cepillamos os dentes e lavamos o corpo, hai certos hábitos que debemos seguir para durmir ben.
| Que facer | Por que é importante? (Por que é importante?) |
|---|---|
| Fai un horario de sono. | Acostúmate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días, mesmo os fins de semana. Isto axudarache a regular o teu reloxo biológico. |
| Un ambiente cómodo para durmir | Manteña o seu dormitorio escuro, tranquilo e fresco. Use un colchón e unha almofada cómodos. |
| Mantéñase lonxe das pantallas antes de deitarse. | Deixa de mirar o móbil, a tableta ou a televisión polo menos unha hora antes de deitarte. A luz azul que emiten inhibe a produción de hormonas que che axudan a durmir. |
| Reláxate. | Antes de ir para a cama, fai algo como tomar un baño quente, ler un libro ou escoitar música relaxante. Isto axudarache a calmar a mente e facilitarache conciliar o sono. |
Cando necesitas ver un médico?
É normal sufrir parálise do sono unha ou dúas veces na vida. Non obstante, se experimentas algún dos seguintes síntomas, é importante consultar un médico.
- Se sentes moito medo ou ansiedade por esta experiencia.
- Se isto ocorre con frecuencia.
- Se isto che fai ter medo de ir durmir.
- Por iso te sentes extremadamente canso e somnolento durante o día.
Non hai que avergoñarse disto nin ocultalo. Trátase dunha doenza que lle ocorre a moita xente e que se pode explicar. Así que non teñas medo de falar co teu médico sobre isto. El ou ela axudarache.
Mensaxe para levar a casa
- A parálise do sono é unha condición aterradora pero non fisicamente perigosa na que a mente está esperta e o corpo perde temporalmente a consciencia.
- Isto non ten nada que ver con "influencias sobrenaturais", trátase dun pequeno mal funcionamento nun proceso natural que ocorre no cerebro e no corpo durante o sono.
- O risco desta afección pódese reducir en gran medida practicando unha boa hixiene do sono.
- Se esta experiencia está a afectar a túa vida diaria e tes moito medo por iso, entón consulta un médico sen dúbida. É o mellor que podes facer.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment