Cando te sentes estresado por moito traballo na oficina ou por un problema na casa, de súpeto tes dificultades para respirar e sentes unha constrición no peito? Se tes asma, é posible que tamén sentises que a túa condición empeora nestes momentos. En realidade, isto non é algo exclusivo de ti. Moita xente ten esta experiencia.
Poden o estrés e a ansiedade empeorar realmente a asma?
En poucas palabras, si, é posible. Entre os moitos factores que contribúen ao aumento da asma, o estrés é unha das principais razóns.
Pensa niso, o estrés é a resposta natural do noso corpo a algún desafío ou cambio. Pode ser algo bo ou algo malo. Non obstante, o corpo o percibe como unha ameaza.
Este estrés non só afecta á túa mente, senón tamén a todo o teu corpo. Estes cambios mentais e físicos poden causarnos diversas molestias. Xunto con dores de estómago e opresión no peito, tamén podes experimentar dificultade para respirar. É especialmente probable que esta condición empeore se tes asma.
Cales son os síntomas da exacerbación da asma debido ao estrés?
Os síntomas da asma inducida polo estrés son moi semellantes aos da asma común. Estes síntomas poden aparecer mesmo con algo de ansiedade ou estrés.
Isto débese a que cando estamos estresados ou ansiosos, os nosos corpos liberan hormonas do estrés como a adrenalina e o cortisol. Estas hormonas poden provocar que os músculos das nosas vías respiratorias se tensen e se inchen. Isto dificulta a respiración, o que pode desencadear un ataque de asma.
Ademais, se unha persoa está baixo estrés durante moito tempo, isto pode causar unha resposta inflamatoria prolongada no corpo. Isto aumenta o risco dun ataque de asma.
É normal que calquera persoa que teña dificultades para respirar se sinta ansiosa e preocupada. Esta ansiedade pode empeorar a dificultade para respirar, creando un círculo vicioso que non se debe romper.
A continuación móstranse algúns dos síntomas máis comúns que se producen cando a asma se ve agravada polo estrés.
| Síntoma | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Respiración rápida ou falta de aire | Dificultade para respirar, sensación de afogamento. |
| Sibilancias | Escoitar un son suave que sae da gorxa ou do peito ao exhalar. |
| Sensación de opresión ou opresión no peito | Sensación de incomodidade, coma se alguén che estivese presionando o peito. |
| Tose persistente | Aumento da tose, especialmente pola noite ou durante o exercicio. |
| Fatiga | Fatiga corporal excesiva e somnolencia. |
| Dificultade para conciliar o sono | Trastornos do sono debidos á tose e á dificultade para respirar. |
| Sentimentos de ansiedade ou preocupación | Sentir medo e ansiedade cando lle custa respirar. |
Ben, entón como controlas este brote de asma inducido polo estrés?
Pode que non sexamos capaces de eliminar completamente o estrés das nosas vidas. Pero podemos aprender a xestionalo. Ao atopar xeitos de xestionar o estrés e relaxarnos, podemos axudar a evitar que a asma empeore co tempo.
"Saber exactamente que desencadea os teus brotes de asma é o primeiro paso para controlalos. Cando identificamos estes desencadeantes, podemos prepararnos para evitalos no futuro", sinalan os médicos.
Se estás a tentar reducir os brotes de asma e xestionar o estrés, estes métodos poden axudarche.
Primeiro que debes facer: usa o teu inhalador.
O máis importante é tomar medidas para controlar os síntomas da asma canto antes. Siga o plan de acción para a asma do seu médico á perfección. Use o seu inhalador de alivio rápido, tamén coñecido como "inhalador de rescate", segundo sexa necesario. Isto axudará a abrir as vías respiratorias rapidamente e facilitará a respiración.
O máis importante: se os síntomas non melloran despois de usar o inhalador, siga o seu plan de acción. Chame ao seu médico inmediatamente ou vaia á sala de urxencias do hospital máis próximo se é necesario.
Respiración controlada
Os exercicios especiais de respiración poden axudarche a controlar a respiración e a calmar a mente antes, durante ou despois dun ataque de asma. Ao centrarte na respiración, podes manter a calma durante un ataque de asma. Tamén é unha boa maneira de reducir o estrés co paso do tempo.
Afástate de ambientes que aumentan o estrés.
Ás veces, o simple feito de afastarse dunha situación ou evento estresante ou perturbador pode ser unha boa maneira de reducir o estrés. Se é posible, vai a un lugar tranquilo e pacífico e senta ou deita nunha cadeira para relaxarte. Se non atopas un lugar onde facelo, pecha os ollos por un momento. Ou ponte uns auriculares e escoita música relaxante.
Usar técnicas de relaxación
Os exercicios de relaxación son moi sinxelos. Combinan a respiración profunda, a relaxación muscular e o pensamento positivo. Estas técnicas poden axudar a reducir o nivel xeral de estrés e a xestionar a ansiedade repentina.
- Afirmacións positivas
- Relaxación muscular progresiva
- Imaxinación guiada
- Atención plena
- Meditación
Non teñas medo de pedir axuda.
A miúdo, o estrés aumenta cando temos máis responsabilidades das que podemos xestionar. Se isto continúa, podes chegar a esgotarte mental e fisicamente (burnout). Polo tanto, en vez de tentar facer todas as tarefas domésticas e de oficina só, pide axuda a alguén en quen confíes. É moito mellor pedir axuda que reprimir os teus sentimentos e exercer presión innecesaria sobre ti mesmo.
Ademais, se precisas apoio a longo prazo, un terapeuta pode axudarte. Pode darche orientación sobre como afrontar situacións difíciles, responder ao estrés dun xeito saudable e reducir a ansiedade.
Pensa na túa saúde en xeral.
Calquera cousa que sexa boa para a túa saúde xeral é boa para a túa saúde mental e emocional, así como para a túa asma. O exercicio regular pode axudar a reducir o estrés e mellorar a función pulmonar. Actividades como camiñar, nadar e ioga son especialmente útiles para reducir os niveis de estrés.
Se sentes que tes problemas para xestionar o estrés, pide cita co teu médico para obter máis consellos e apoio.
"Para manter unha boa saúde física, é fundamental ter unha saúde mental e emocional saudable. O exercicio é a mellor medicina. Aínda que comezar a facer exercicio poida parecer difícil, pódese comezar pouco a pouco, lentamente", subliñan os médicos.
Mensaxe para levar a casa
- Si, o estrés é un factor importante no aumento da asma.
- Leva sempre contigo o inhalador de rescate e estea ao tanto do plan de acción que che indicou o teu médico.
- Practica exercicios sinxelos de respiración e técnicas de calma. Poden ser moi útiles para xestionar o estrés.
- Nunca teñas medo de afastarte dun ambiente que che fai sentir estresado ou de pedir axuda aos demais cando a necesites.
- Coidar da túa saúde en xeral, como facer exercicio regularmente, é importante para controlar tanto o estrés como a asma.
- Se tes algunha preocupación sobre a túa asma ou estrés, fala co teu médico ao respecto.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario