Tes problemas para durmir cun arrefriado ou unha gripe? Aquí tes algúns consellos para durmir ben (Consellos para durmir con arrefriado e gripe)

Cando te vas deitar pola noite para durmir ben, tes o nariz tapado por un lado e a gorxa doída polo outro... Cústache respirar. Sentes que non respiras. Isto é algo que todos experimentamos cando nos arrefriamos ou temos gripe. Un bo sono nocturno é esencial para manterse san. Pero como durmir ben con esta enfermidade? Non te preocupes. Hoxe imos falar dalgúns consellos sinxelos e eficaces que che axudarán a durmir ben pola noite.

Tenta durmir coa cabeza un pouco elevada.

Esta é a solución máis sinxela e rápida que podes aplicar. Cando te deitas na cama, a cabeza está máis baixa que o corpo, o que aumenta a presión nos seos paranasais , facendo que o nariz estea aínda máis conxestionado. Ademais, o goteo posnasal pode aumentar, causando dor de gorxa , comezón e aumento da tose.

Pensa niso coma se estiveses a usar a gravidade para axudarte. Cando durmes con dúas ou tres almofadas e a cabeza e a parte superior do corpo lixeiramente elevadas, a mucosidade do nariz drenarase máis facilmente. Isto reducirá a conxestión nasal e facilitará un pouco a respiración. A mucosidade da gorxa tamén diminuirá, o que axudará a controlar a tose. Sentirás moito alivio cando durmas deste xeito.

Engade humidade á habitación (usa un vaporizador ou humidificador)

Durante os arrefriados e a gripe, o noso tracto respiratorio, incluíndo o nariz e a gorxa, sécase moito. Esta sequidade pode causar dor e comezón na gorxa. Esta sequidade pode agravarse, especialmente se tes un ventilador ou aire acondicionado na habitación.

A mellor solución para isto é engadir humidade ao aire. Podes usar un dispositivo chamado vaporizador ou humidificador para isto. Estes dispositivos engaden vapor de auga fino ao aire, aumentando o nivel de humidade da habitación. Cando respiras este aire húmido, as túas fosas nasais e gorxa secas alivian moito. Isto tamén axudará a soltar a mucosidade e facilitará a súa eliminación do nariz e da gorxa.

Está ben beber ou comer algo quente.

Isto é algo que as nosas nais e avoas levan facendo dende os tempos dos nosos antepasados. Inhalar o vapor dunha bebida ou sopa quente é un dos mellores remedios para a conxestión nasal. Este vapor hidrata as delicadas membranas do interior do nariz que se secaron. Tamén axuda a expulsar parte da mucosidade espesa, o que facilita a limpeza do nariz (cheira).

• Bebidas quentes: É moi bo tomar algo como un té con un pouco de cilantro e xenxibre , que todo o mundo no noso país coñece.
• Mel: Engade unha cucharadita de mel á túa bebida quente. O mel pode axudar a reducir a irritación e a dor de gorxa e aliviar a tose.
• Sopa quente: Beber unha sopa quente, como unha boa sopa de polo, non só lle dá enerxía ao corpo, senón que o vapor que libera tamén calma as vías respiratorias.
• Baño de auga quente: Tomar un baño de auga quente antes de ir para a cama tamén é unha boa idea. Inhalar o vapor que se acumula polo baño reducirá en gran medida a conxestión nasal e a mucosidade. Tamén relaxará o corpo e facilitará o sono.

Se estás a tomar medicamentos, sabe exactamente o que estás a tomar.

Hai moitos medicamentos para a gripe e o arrefriado que se poden mercar en farmacias sen receita. Pero hai que ter moito coidado ao usalos. Non todos os medicamentos funcionan para todos os síntomas. Algúns son para a conxestión nasal, outros para a tose e outros para as dores corporais.

O máis importante é escoller o medicamento axeitado para os teus síntomas. Le atentamente as instrucións da caixa do medicamento. Por exemplo, se tes tose con mocos, un medicamento para a tose seca non che axudará. Ademais, algúns medicamentos poden causar sono, polo que se recomenda tomalos pola noite.

Definitivamente, manténte lonxe do alcol.

Algunhas persoas pensan que beber un pouco de alcol pola noite axuda a durmir mellor. É certo que o alcol produce sono ao principio. Pero tamén afecta á calidade do sono. Cando bebes alcol, comezas a espertar con máis frecuencia no medio da noite. Isto significa que non estás a ter un sono profundo e reparador.

Ademais, o alcol deshidrata o corpo, o que significa que perde auga. Isto pode resecar aínda máis a gorxa. Tamén pode inchar os seos paranasais. O máis importante é que o alcol pode interactuar coa medicina para o arrefriado e causar efectos secundarios perigosos. Polo tanto, é aconsellable manterse lonxe do alcol ata que se estea completamente ben.

Durme só se é posible.

Cando tes un arrefriado forte, é xenial poder durmir nunha habitación separada da túa parella. Isto ten dúas vantaxes.

1. Detén a propagación da enfermidade: os arrefriados transmítense facilmente. Cando dormes só, o risco de contaxiar a outra persoa redúcese.

2. Podes ser libre: Cando toses, espirras ou queres saír da cama pola noite, non tes que preocuparte por perturbar o sono da outra persoa. Podes ser libre, sen ningún estrés mental. Iso tamén che axuda a recuperarte máis rápido.

Se non podes durmir, sae da cama.

Atópaste dándoche voltas e voltas na cama mesmo despois de media hora de ir para a cama sen conciliar o sono? Cando fas iso, simplemente te sentes máis estresado e pensas: "Oh, non podo durmir".

En momentos coma estes, o mellor que se pode facer é saír da cama e facer outra cousa. Sentarse nunha cadeira e ler un libro. Escoitar música relaxante e relaxante. Quédate alí un rato e só volve para a cama cando teñas sono de novo. Pero lembra, non vaias mirar o móbil nin ver a televisión. A luz das pantallas é...A luz azul empeora aínda máis o sono.

Arrefriado, gripe, sono, conxestión nasal, tose, flema, bo sono, arrefriado, gripe, sono, remedios caseiros, medicina caseira