Cando por fin te metes na cama, sénteste o nariz tapado e non podes deixar de toser... Respirar parece unha tarefa ardua e o corpo séntese completamente esgotado. Esta é unha loita á que a maioría de nós nos enfrontamos durante un arrefriado ou unha gripe. Aínda que un sono reparador é esencial para a recuperación, atopalo cando te sentes mal pode ser difícil. Non te preocupes: aquí tes algunhas estratexias sinxelas e probadas de Nirogi Lanka para axudarche a durmir ben pola noite.
Tenta durmir coa cabeza elevada
Esta é a solución máis sinxela e inmediata. Cando estás deitado, a gravidade fai que se acumule presión nos seos paranasais , o que empeora a conxestión nasal. Tamén aumenta o goteo posnasal , que pode irritar a gorxa e provocar unha tose persistente.
Pensa nisto como usar a gravidade na túa vantaxe. Ao apoiarte nunha ou dúas almofadas adicionais, axudas a drenar os seos paranasais e a manter as vías respiratorias despexadas. Esta redución da conxestión e do goteo posnasal facilitará moito a respiración e reducirá significativamente as ganas de toser, o que che permitirá descansar máis comodamente.
Engade humidade á túa habitación (usa un vaporizador ou humidificador)
Durante un arrefriado ou unha gripe, as vías respiratorias (o nariz e a gorxa) sécanse moito. Esta sequidade é a que causa esa sensación de dor e raspadura . Se usas un ventilador ou o aire acondicionado na túa habitación, esta sequidade pode empeorar aínda máis.
A mellor solución é engadir humidade ao aire. Podes usar un vaporizador ou un humidificador para aumentar os niveis de humidade no teu dormitorio. Inhalar aire húmido proporciona un alivio calmante para as fosas nasais e a gorxa secas, axuda a fluidificar a mucosidade e facilita a limpeza das vías respiratorias.
O máis importante: se usas un dispositivo deste tipo, asegúrate de limpalo regularmente. Se non, pode crecer mofo ou bacterias no seu interior, que logo poden liberarse ao aire que respiras. Sigue sempre as instrucións de limpeza do fabricante para evitar empeorar a túa enfermidade.
Bebe ou come algo quente
Este é un remedio probado polo tempo por unha boa razón. Inhalar o vapor dunha bebida ou sopa quente é unha das mellores maneiras de combater a conxestión nasal. O vapor axuda a humedecer os tecidos secos e irritados do nariz, a fluidificar a mucosidade espesa e a limpar as vías respiratorias.
- Bebidas mornas: As infusións de herbas ou a auga morna con xenxibre son excelentes opcións.
- Mel: Engadir unha cucharadita de mel á túa bebida morna pode cubrir a gorxa, aliviando esa irritación seca e suprimindo a tose.
- Sopa morna: Un prato de sopa de polo morna non só proporciona nutrientes, senón que tamén libera vapor que axuda a limpar as vías nasais.
- Ducha morna: Tomar unha ducha morna pouco antes de deitarse é moi eficaz. Inhalar o vapor do baño pode reducir significativamente a conxestión nasal e axudarche a relaxarte antes de ir durmir.
Teña coidado cos medicamentos de venda libre
Hai moitos medicamentos de venda libre (OTC) dispoñibles para os síntomas da gripe e do arrefriado, pero debes ter coidado. Non todos os medicamentos son axeitados para todos os síntomas. Algúns están deseñados para a conxestión, mentres que outros se dirixen á tose ou ás dores corporais.
O máis importante é identificar os teus síntomas específicos e escoller o medicamento axeitado. Lea atentamente a etiqueta. Por exemplo, se tes unha tose produtiva (con flema), un supresor da tose destinado a unha tose seca e persistente non será eficaz. Ademais, teña en conta que algúns medicamentos para o arrefriado conteñen ingredientes que causan somnolencia, polo que adoita ser mellor reservalos para o uso nocturno.
| Síntoma | Cousas a ter en conta |
|---|---|
| Nariz taponado | Os desconxestionantes son útiles, pero poden aumentar a frecuencia cardíaca nalgunhas persoas. |
| Tose | Hai diferentes medicamentos para a tose seca e a tose con mocos. Asegúrate de escoller o tipo correcto. |
| Dores corporais e febre | Pódense usar analxésicos como o paracetamol, pero sempre se debe respectar a dose recomendada. |
Se non estás seguro de que medicamento tomar, non adiviñes. O mellor que podes facer é consultar co teu médico. El pode avaliar os teus síntomas e prescribirche o tratamento máis seguro e eficaz.
Mantéñase lonxe do alcol
Algunhas persoas cren que tomar unha copa para durmir axuda a durmir mellor. Aínda que o alcol pode causar somnolencia ao principio, reduce significativamente a calidade do sono. A miúdo leva a un sono fragmentado e a espertares frecuentes, o que impide alcanzar as etapas profundas e reparadoras do descanso.
Ademais, o alcol deshidrata, o que pode deixar a gorxa aínda máis seca e provocar inchazo dos seos paranasais. O máis importante é que o alcol pode interactuar con moitos medicamentos para a gripe e o arrefriado, o que pode provocar efectos secundarios potencialmente perigosos. É mellor evitar o alcol por completo ata que te recuperes por completo.
Considera durmir só temporalmente
Se tes un arrefriado e tes dificultades para durmir, durmir nunha cama ou habitación separada da túa parella durante unha ou dúas noites pode ser beneficioso por dúas razóns principais:
1. Prevención da transmisión: Os arrefriados e a gripe son contaxiosos. Durmir separados reduce o risco de transmitir o virus á parella.
2. A túa comodidade: Non terás que preocuparte de espertar á túa parella cada vez que tosas, necesites sonarte o nariz ou saír da cama. Isto elimina o estrés de molestar aos demais, o que che permite centrarte por completo no teu descanso e recuperación.
Se non podes durmir, sae da cama
Se levas máis de 30 minutos dándoche voltas e voltas, quedar na cama só aumentará o teu estrés e fará que che sexa máis difícil conciliar a somnolencia.
No seu lugar, levántate e fai algo tranquilo. Senta nunha cadeira e le un libro ou escoita música relaxante. Volve á cama só cando teñas sono de novo. Evita pantallas como o teléfono ou a televisión, xa que a luz azul emitida por estes dispositivos interferirá aínda máis co teu ciclo de sono.
Conclusións clave
- Se non podes durmir debido á conxestión, reclínate con algunhas almofadas adicionais para facilitar a respiración e reducir a tose.
- Se o aire está seco, usa un humidificador ou toma unha ducha con auga morna antes de deitarte.
- Bebe líquidos mornos e calmantes, como unha infusión de herbas con un pouco de mel.
- Ao elixir un medicamento de venda libre, adáptao exactamente aos teus síntomas. Se non estás seguro, consulta co teu médico.
- Evita o alcol por completo ata que te recuperes por completo.
- Non te esforces na cama; levántate e participa nunha actividade tranquilizadora se non podes durmir e volve cando teñas sono.
Arrefriado, gripe, sono, conxestión nasal, tose, mocos, sono reparador, arrefriado, gripe, sono, remedios caseiros, medicina caseira
