Tamén tes medo de durmir? Podería ser "somnifobia"? Falemos disto!

Ás veces dámos voltas sen durmirnos. Iso é normal. Pero para algunhas persoas, durmir é unha fonte de moito medo e ansiedade. Non é só insomnio, é medo a durmir! Iso é o que chamamos "somnifobia" en medicina. Para ser precisos, trátase dun medo extremo e anormal a durmir. Falaremos disto con máis detalle hoxe, dun xeito que poidades entender?

Que é a `(somnifobia)`? Entendémolo dun xeito sinxelo!

En poucas palabras, a *somnifobia* é un medo excesivo e inusual a durmir. As persoas con esta condición pasan todo o día pensando en como lles van impedir durmir. Poden ter medo do que vai pasar cando durman. Por exemplo, poden ter moito medo de ter un *pesadelo* ou *sonambulismo*.

Esta «somnifobia» é outro tipo de «fobia específica». Unha «fobia específica» é un medo extremo e inusual a un obxecto, situación ou animal específico. Moitas persoas con este tipo de medo saben que o medo que senten é en realidade maior que o dano potencial que o obxecto podería causar. Non obstante, teñen dificultades para controlar a ansiedade que acompaña a ese medo.

Cal é a diferenza entre a *somnifobia* e a *ansiedade do sono*?

Ambas son en realidade ansiedade por ir durmir. Pero hai unha pequena diferenza. Nunha condición chamada "ansiedade polo sono", unha persoa preocúpase por cousas como: "Oh, non podo durmir ben, non podo durmir o suficiente". É dicir, é unha ansiedade que xorde por non durmir o suficiente .

Pero na "(somnifobia)" vai un pouco máis alá. Aquí, existe un medo intenso a que che aconteza algo terrible ao ir durmir . En lugar de simplemente non poder durmir, o principal medo aquí é ter unha mala experiencia asociada co sono. Entendes esa diferenza?

Quen é máis propenso a sufrir esta condición (somnifobia)?

O principal factor de risco para isto é un trastorno crónico do sono preexistente, como a «parasomnia». A «parasomnia» é un problema persistente co sono. Por exemplo:

• Pesadelos frecuentes.
• A parálise do sono é unha condición na que non te podes mover nin falar mentres durmes.

Imaxina, se algo así lle ocorre a alguén todo o tempo, é normal que teña medo de durmir? Por mor dese medo, non queren durmir.

Ademais, outros trastornos do sono, como a insomnio, tamén aumentan este risco. É máis probable que desenvolvas somnifobia se tes algunha das seguintes afeccións:

• (Trastorno de ansiedade xeneralizada - TAG): Trátase dun estado de preocupación e medo excesivos que é común a todo.
• Experiencia traumática que ocorreu durante a noite:Quizais tiveches que quedar só pola noite de neno, ou quizais viches algo asustador pola noite.
• Narcolepsia: trátase dunha afección na que te adormeces de súpeto e sen control.
• Trastorno de pánico: unha condición caracterizada por medo e ansiedade repentinos e intensos.
• Síndrome das pernas inquietas (SPI): unha condición na que non se pode durmir debido a unha molestia nas pernas.
• Apnea do sono: condición na que a respiración se detén de forma intermitente durante o sono.

Con que frecuencia se produce esta condición chamada `(somnifobia)`?

Os expertos non saben exactamente cantas persoas padecen somnifobia. Pero as investigacións suxiren que máis de 40 millóns de adultos só nos Estados Unidos sofren trastornos crónicos do sono. E máis do 12 % dos adultos alí padecen algún tipo de fobia específica. Ademais, as mulleres teñen o dobre de probabilidades de desenvolver fobias específicas que os homes .

Que causa realmente esta `(somnifobia)`?

Os expertos aínda descoñecen a causa exacta da somnifobia, pero varios factores poden contribuír a este medo a durmir. Para moitas persoas, este medo pode ser desencadeado por cousas como:

• Medo a morrer mentres durme: Algunhas persoas poden ter este medo irracional.
• Ver imaxes estrañas e escoitar cousas estrañas durante o sono ("alucinacións"): isto tamén é un gran motivo de medo.
• Pesadelos: Se tes pesadelos a miúdo, é normal que teñas problemas para durmir.
• Parálise do sono: Trátase dunha experiencia moi aterradora. Podes sentirte esperto pero incapaz de moverte ou falar.

Ademais, as persoas que sufriron un evento traumático grave e están a sufrir o estrés psicolóxico resultante, é dicir, o "trastorno de estrés postraumático (TEPT)", teñen máis probabilidades de desenvolver "somnifobia". Porque o "TEPT" pode causar efectos secundarios relacionados co sono, como pesadelos frecuentes e sonambulismo. Despois, existe o medo a durmir en xeral.

Cales son os principais síntomas da `(somnifobia)`?

A principal característica desta afección é a ansiedade e o medo intensos que se producen cando se pensa en durmir ou cando se intenta durmir . Podes experimentar o seguinte:

• Tento permanecer esperto o maior tempo posible e case nunca me durmo.
• Sentirse mal, estar constantemente enfadado e ter cambios de humor.
• Cando me dispoño a ir para a cama, deixo as luces acesas e a televisión acesa.
• O medo a durmir persiste na miña mente todo o día, o que me dificulta concentrarme e realizar outras tarefas correctamente.

As fobias tamén poden ir acompañadas de síntomas físicos. Nalgúns casos graves, podes ter un ataque de pánico, que é un medo repentino e intenso acompañado de síntomas físicos. Neses momentos, poden producirse cousas como:

• Cambios na respiración, sensación de falta de aire (disnea).
• Dor no peito ou sensación de opresión no peito.
• Sensación de frío e suor.
• Respiración rápida (hiperventilación).
• Aumento da frecuencia cardíaca, sensación de que o peito latexa con forza ("palpitacións").
• Náuseas e vómitos.
• Tremores (tremores) incontrolables.

Como lidan os nenos pequenos coa somnifobia?

Cando os nenos pequenos teñen medo de durmir, poden mostrar cousas como:

• Están a tentar manter os seus coidadores na casa.
• Choro tan forte que non podo parar.
• Esperto varias veces pola noite.
• Actúa sen control, fai berrinches.
• Din que non poden durmir, resístense.

Como diagnostican os médicos esta condición (somnifobia)?

Se cres que tes este tipo de medo ao sono, definitivamente deberías consultar un médico . O médico farache preguntas como estas para tentar confirmar a situación:

• "Este medo a durmir afectou á calidade do teu sono?"
• "Este medo interfire coas túas tarefas diarias?"
• "Esta condición durou seis meses ou máis?"
• "Isto interferirá nas túas relacións persoais, no traballo ou nos estudos?"
• "Sentes estrés ou ansiedade constante por isto?"
• "Tivo isto algún impacto negativo na túa saúde mental ou física?"

Despois de facer preguntas coma estas, o médico decidirá se realmente tes "somnifobia" ou algunha outra afección baseándose nas túas respostas.

Cales son os tratamentos para a `(somnifobia)`?

Na maioría dos casos, o tratamento para a somnifobia é similar ao tratamento para outras fobias específicas. O seu médico pode recomendar tratamentos como:

• Terapia de exposición: adoita considerarse o tratamento máis eficaz para as fobias. Isto implica traballar cun terapeuta para expoñerte de forma gradual e sistematica ao que temes. No caso da somnifobia, primeiro podes imaxinarte durmindo ben, despois ir para a cama e quedar alí un tempo e, finalmente, durmir unha sesta.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Trátase de falar co teu terapeuta sobre os teus medos ao sono. A TCC axúdache a identificar e a desafiar os pensamentos non desexados e angustiantes sobre o sono e reduce a ansiedade. Isto significa cambiar a túa forma de pensar e comportarte.
• `Desensibilización e reprocesamento por movementos oculares - EMDR`:A terapia EMDR pode ser particularmente eficaz se o medo a durmir está causado por un evento traumático. Neste método, lémbrase o evento traumático mentres se recibe un estímulo rítmico (por exemplo, xirar os ollos). Isto permíteche procesar as lembranzas sen que che afecten demasiado.

Hai algún medicamento para isto?

Si, existen algúns medicamentos que poden axudar a reducir os síntomas da ansiedade relacionada co sono. Pero, con maior frecuencia, os médicos administran estes medicamentos xunto coa terapia. É posible que che receten medicamentos como estes:

• Betabloqueantes: por exemplo, propranolol ou atenolol. Estes poden reducir os síntomas físicos da ansiedade, como o taquicardia e o tremor das mans.
• Benzodiazepinas: Algúns exemplos son o alprazolam (Xanax®) ou o lorazepam (Ativan®). Trátase de sedantes que poden axudar a reducir os síntomas a curto prazo. Non obstante, poden ser adictivos cando se usan a longo prazo, polo que se deben usar con precaución e só baixo supervisión médica.

Importante: Estes medicamentos adoitan administrarse durante un curto período de tempo, xunto con outros tratamentos. Nunca empregue estes medicamentos sen o consello dun médico.

Que podemos facer para reducir o risco desta `(somnifobia)`?

Non hai unha única maneira de evitar que isto ocorra. Non obstante, seguir certos hábitos de saúde que axuden a mellorar o patrón e a calidade do sono pode axudar a reducir este risco. Os médicos chámanlle a isto "boa hixiene do sono". Podes probar estas cousas:

• Evita mirar tabletas, teléfonos intelixentes e televisores polo menos unha hora antes de deitarte, xa que a luz azul que emiten pode perturbar o sono.
• Sigue unha dieta nutritiva e reduce o consumo de alimentos rápidos e procesados ​​tanto como sexa posible.
• Fai exercicio regularmente, pero evita o exercicio extenuante preto da hora de deitarse.
• Limita a inxesta de cafeína (que se atopa no té e no café) e alcol. Estes poden afectar os teus ciclos de sono.
• Tenta durmir nunha habitación fresca, escura e tranquila.

Hai algún efecto a longo prazo se a condición "(somnifobia)" non se trata?

Si, absolutamente. A privación de sono a longo prazo pode levar a unha variedade de problemas de saúde. A privación crónica do sono aumenta o risco de doenzas como:

• Depresión
• Diabetes
• Ataque cardíaco
• Presión arterial alta (hipertensión)
• Obesidade
• Accidente cerebrovascular

Non só iso, moitas persoas con somnifobia tamén poden recorrer ás drogas ou ao alcol para intentar durmir debido ao seu medo a durmir. Se non se tratan, corren un maior risco de sufrir trastornos por consumo de substancias, abuso de marihuana ou alcoholismo.

Existe unha cura completa para esta doenza (somnifobia)?

Non existe unha "cura" única e definitiva para isto. Pero co tratamento axeitado, os síntomas dalgunhas persoas desaparecen por completo. Outras poden controlar ben a doenza a longo prazo e vivir unha vida normal. O máis importante é falar cun médico, informarse sobre as opcións de tratamento e seguilas se se quere reducir os síntomas.

Que máis queres preguntarlle ao teu médico sobre isto?

Cando vaias ao médico, podes facer preguntas como estas:

• "Doutor, cal podería ser a razón pola que teño máis probabilidades de desenvolver esta doenza (somnifobia)?"
• "Estes síntomas que teño débense realmente á `(somnifobia)` ou a algunha outra afección?"
• "Cales son as mellores opcións de tratamento para a `(somnifobia)`?"
• "Mellorará algunha vez por completo esta condición de `(somnifobia)`?"

Finalmente, algunhas cousas para lembrar

Entón, a *somnifobia* non é só unha incapacidade para durmir, senón un medo excesivo e anormal a durmir. Algunhas persoas teñen medo de ter pesadelos, perder o seu corpo (*parálise do sono*) ou mesmo morrer mentres durme. Por iso, moitas persoas intentan evitar durmir tanto como sexa posible. Non obstante, canto máis tempo dormen, máis probabilidades teñen de desenvolver enfermidades graves como a *diabetes* e a *presión arterial alta*.

Pero o mellor é que , co tratamento axeitado, moitas persoas poden controlar os síntomas da "somnifobia" e, finalmente, durmir profundamente sen medo. Polo tanto, se tes este problema, non sufras só e non teñas medo de buscar consello médico. Hai moitas maneiras que che poden axudar.

` Somnifobia, medo a durmir, problemas de sono, saúde mental, fobia, insomnio, ansiedade