Cres que levas unha vida saudable? Malia algúns erros menores, a maioría de nós pensamos que comemos ben e facemos exercicio cando temos tempo, polo que estamos sans. Pero, é iso realmente todo o que se necesita para ser etiquetado como "sans"? Sorprendentemente, un amplo estudo recente descubriu que só unha porcentaxe moi pequena de adultos, arredor de 3 de cada 100, cumpren os requisitos básicos para unha vida saudable.
Entón, botemos unha ollada a estas catro cousas básicas que son esenciais para unha vida saudable. Podes medirte a ti mesmo con estas poucas cousas.
Os 4 piares dunha vida saudable
Segundo os investigadores, estes catro factores son esenciais para determinar se unha persoa está sa. Vexámolos nunha táboa.
| A conclusión | Pensa se isto se aplica a ti. |
|---|---|
| 1. Evita fumar | Fumas? Se nunca fuches adicto ao tabaco, iso é un gran logro. Se es fumador, estás a tentar deixar de fumar? |
| 2. Manter un peso saudable | Es capaz de manter o teu IMC (índice de masa corporal) entre 18 e 25? Ou estás a tentar alcanzar ese peso? |
| 3. Froitas e verduras dabondo | Comes polo menos 5 porcións de froitas e verduras ao día? (Por exemplo, unha porción é un plátano mediano, unha mazá ou media cunca de verduras cocidas). |
| 4. Fai exercicio regularmente | Fai exercicio durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana? (por exemplo, camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta). |
Que pensas destas catro cousas? Cantas delas fas realmente? Non fai falta dicir que fumar non só é malo para ti, senón tamén para os que te rodean. Tentar desfacerte do hábito é a maior axuda que podes facer por ti mesmo. As outras tres cousas, é dicir , un peso saudable, unha boa nutrición e exercicio, son a base dunha vida saudable. Se tes algunha dúbida sobre isto ou queres saber sobre o peso e a dieta axeitados para ti, o mellor é falar co teu médico .
Isto non é suficiente! Hai máis cousas...
De acordo, xa falamos desas catro cousas básicas. Pero hai outras cousas que realmente inflúen nunha vida saudable e feliz. Estas non son só regras, son bos hábitos que podemos incorporar ás nosas vidas. Vexamos cales son.
| Bo hábito | Por que é iso importante? |
|---|---|
| Cepillado diario dos dentes | Isto é esencial para manter os dentes e as enxivas sans e protexer contra enfermidades. |
| Que teñas unha boa noite de sono. | Unha persoa que dorme ben pode afrontar mellor o estrés. Ademais, cando non durmimos o suficiente, as nosas hormonas da fame desequilibranse, o que nos leva a comer en exceso. |
| Comer xuntos coa familia | Este é un momento para que os pais dean un bo exemplo, se acostumen a comidas nutritivas e teñan boas conversas. Manterse preto da familia e dos amigos é unha parte importante dunha vida saudable. |
| Sorrí, sé feliz. | Ri a gargalladas varias veces ao día. Mira ou le unha historia divertida. Alixeirarache o ánimo e darache forzas para afrontar os problemas. |
| Medita, calma a túa mente. | Dedica entre 10 e 20 minutos ao día a facer algo para tranquilizar a túa mente. A meditación, a práctica relixiosa ou simplemente estar en silencio poden axudar a tranquilizar a mente e controlar a presión arterial. |
| Camiña o máximo posible. | Se non tes tempo para facer exercicio, camiña o máximo posible ao longo do día. Camiña ata a tenda, ata a parada do autobús. Isto queima calorías, reduce o estrés e aumenta a confianza en ti mesmo. |
| Manteña as costas rectas. | Imaxina, se mantés as costas rectas e os músculos abdominais tensos, parecerás máis delgado do que es agora. Pensa en "recto, tenso" cada vez que camiñes. |
| Proba algo como o ioga. | O ioga dálle ao corpo forza, flexibilidade e equilibrio, que son especialmente importantes a medida que envellecemos. |
| Come alimentos ricos en proteínas. | A proteína é un nutriente esencial. Debido a que permanece no estómago durante máis tempo, cando se come con alimentos ricos en fibra, axúdache a sentirte máis cheo con menos calorías. Inclúe na túa dieta alimentos como froitos secos, produtos lácteos baixos en graxa, fabas, carne e peixe. |
| Pensa en positivo. | Mira todo coma se "o vaso estivese medio cheo". Cree en ti mesmo. Pensa "Eu podo, eu podo..." e comeza a traballar. |
Todo o decides ti.
A túa lista de hábitos saudables pode ser diferente da miña. Non hai nada de malo niso. O importante é lembrar que es ti quen pode marcar a diferenza na túa saúde e benestar .
Toma o control da túa vida. Pensa en pequenos cambios que poden facer que o teu estilo de vida sexa máis saudable. Non intentes facer grandes cousas todas á vez. Comeza pouco a pouco.
Por exemplo, a partir de mañá, comeza a camiñar a paso rápido durante 10 minutos ao día. Aumenta o número de froitas que comes ao día nunha soa. Garda o teléfono media hora antes de deitarte pola noite. Os pequenos cambios como estes son os que traen grandes resultados co paso do tempo.
Mensaxe para levar a casa
- A base dunha vida saudable é evitar fumar, manter un peso saudable, seguir unha dieta nutritiva e facer exercicio regularmente.
- Ademais destes conceptos básicos, tamén é moi importante durmir axeitadamente, ter benestar mental, ter boas relacións coa familia e os amigos e ter unha actitude positiva.
- Ti tes o control da túa saúde. En lugar de tentar facer grandes cambios de golpe, comeza con hábitos pequenos e sinxelos que poidas incorporar á túa vida diaria.
- Se tes algunha dúbida ou preocupación sobre o teu peso, a dieta ou o exercicio, fala co teu médico de cabeceira (médico de cabeceira).
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario