Seguro que viches todo tipo de vitaminas e suplementos á venda en farmacias, supermercados ou en liña, non si? Quizais algún amigo ou familiar teu che falou dalgún destes. Un deses nomes do que fala moita xente é a CoQ10. Así que hoxe imos ver que é a coenzima Q10, ou CoQ10, e que fai realmente polos nosos corpos.
En poucas palabras, que é a CoQ10?
A coenzima Q10 (CoQ10) é un nutriente que as células do noso corpo producen de forma natural. É coma unha pequena fábrica dentro dos nosos corpos. Tamén se atopa nalgúns dos alimentos que comemos.
Unha das súas principais funcións é actuar como antioxidante . Que significa iso? Pensa niso, as células do noso corpo son como anacos de ferro. Cousas como a contaminación ambiental, o estrés e os malos hábitos alimenticios poden danar estas células. Igual que o ferro se oxida. Esa "oxidación" ou danar as células é o que é a CoQ10.
Ademais, é esencial para o proceso de produción de enerxía do noso corpo, é dicir, o metabolismo.
Cales son os beneficios da CoQ10?
O corpo produce normalmente a cantidade de CoQ10 que necesita un adulto san. Non obstante, nalgunhas doenzas, tomar un suplemento de CoQ10 pode ser beneficioso. Non obstante, todo isto só debe facerse baixo o consello do seu médico .
- Presión arterial alta: Algúns estudos demostraron que tomar suplementos de CoQ10 pode baixar lixeiramente a presión arterial.
- Saúde cardíaca: Os factores de risco de enfermidades cardíacas, como a presión arterial alta e a enfermidade coronaria, provocan unha afección chamada estrés oxidativo nos nosos corpos. Isto provoca un aumento dos radicais libres que danan as nosas células. As investigacións mostran que a CoQ10 pode axudar a reducir este dano, reducindo os síntomas de afeccións como o ataque cardíaco e o risco de complicacións.
- Saúde cerebral: Crese que a CoQ10 reduce os niveis de compostos nocivos que aumentan o risco de enfermidades neurodexenerativas como a enfermidade de Alzheimer e a enfermidade de Parkinson, pero necesítase máis investigación sobre isto.
- Efectos secundarios das estatinas: Algunhas persoas toman estatinas para baixar o colesterol, o que pode causar dor muscular e problemas hepáticos. Hai algunhas evidencias de que a CoQ10 pode axudar a reducir estes efectos secundarios, pero isto aínda é controvertido.
- Enxaqueca:A CoQ10 tamén foi estudada como tratamento para a prevención da migraña, pero pode levar varios meses ver resultados.
Ademais destas, existen investigacións sobre os beneficios da CoQ10 para afeccións como a baixa cantidade de espermatozoides, o cancro, o VIH, a debilidade muscular e a enfermidade das enxivas, pero aínda non hai probas suficientes para demostralos definitivamente.
CoQ10 e fertilidade
O estrés oxidativo pode danar os óvulos das mulleres e o esperma dos homes. Algunhas investigacións suxiren que a CoQ10 pode axudar a deter ou reverter o declive na calidade e cantidade de óvulos nas mulleres a medida que envellecen. Os estudos tamén demostraron que pode axudar a mellorar o reconto e a concentración de espermatozoides nos homes, o que aumenta as súas posibilidades de ter fillos.
Canta CoQ10 debo tomar?
Non existe unha dosificación específica para isto. Varía segundo as necesidades individuais. Normalmente, empregáronse na investigación doses que van dende os 50 ata os 1200 miligramos ao día para adultos. Ás veces, isto divídese en varias doses ao día.
O máis importante é que nunca comeces a tomar un suplemento de CoQ10 sen consultar primeiro co teu médico. Só o teu médico pode recomendarche a dose axeitada en función do teu estado de saúde.
A CoQ10 é un nutriente liposoluble, polo que o corpo a absorbe de forma máis eficiente cando se toma con arroz, un pouco de aceite de coco, manteiga ou outro alimento graxo.
Como se obtén a CoQ10 dos alimentos?
Aínda que os nosos corpos producen CoQ10, a produción pode diminuír a medida que envellecemos. Neses momentos, é importante obter este nutriente dos alimentos.
| Tipo de comida | Cantidade aproximada de CoQ10 por cada 100 gramos |
|---|---|
| Carnes de órganos (fígado, corazón de animais, etc.) | Corazóns de polo (9,2 mg), fígado de polo (11,6 mg), corazóns de vaca (11,3 mg) |
| Peixe graxo | Salmón, xurelo (kumbalava) (6,75 mg), sardiñas, troita |
| Carne | Carne de vaca (3,1 mg), porco (2,4 mg), polo (1,4 mg) |
| Produtos a base de soia (soia) | Soia fervida (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Verduras | Brócoli (0,6-0,86 mg), espinacas |
| Noces e sementes | Cacahuetes (2,6 mg), pistachos (2 mg), sementes de sésamo (1,7 mg) |
Hai algún efecto secundario ou risco da CoQ10?
A maioría dos efectos secundarios dos suplementos de CoQ10 son leves. Entre eles inclúense:
- Problemas dixestivos
- Perda de apetito
- Dor de estómago
- Diarrea
- Náuseas
- Inflamación do peito
Pode haber cousas así.
Non obstante, hai algúns casos nos que debes ter máis coidado ao usalo. Nos seguintes casos, evita tomar CoQ10 sen consello médico.
| Non tomes CoQ10 sen consello médico! | |
|---|---|
| Se padece algunha doenza como unha enfermidade cardíaca, hepática ou diabetes. | |
| Se es unha nai embarazada ou lactante. | |
| Se estás a tomar anticoagulantes como a warfarina ou medicamentos para a tiroide (a CoQ10 pode reducir a eficacia da warfarina e aumentar o risco de coágulos sanguíneos). | |
| Se estás a recibir quimioterapia para o cancro. | |
Ademais, non se recomenda o uso de suplementos de CoQ10 para nenos pequenos.
Mensaxe para levar a casa
- A coenzima Q10 (CoQ10) é un nutriente importante que o noso corpo produce de forma natural e que tamén se atopa nos alimentos.
- Aínda que existen evidencias dalgúns beneficios para a saúde cardíaca, a presión arterial e a función cerebral, moitos dos beneficios aínda están en fase de investigación.
- O máis importante: nunca te automediques con CoQ10 nin con ningún outro suplemento. Fala sempre co teu médico para discutir se o necesitas, cal é a dose axeitada e cales son os posibles riscos.
- Se estás a tomar un suplemento de CoQ10, tomalo cunha comida graxa aumenta a absorción no corpo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario