Como está a túa intelixencia emocional? Falemos diso de xeito sinxelo!

Todos falamos de intelixencia, non si? Se alguén estuda ben, se aproba os exames, dicimos: "Oh, ten un bo cerebro". Pero, sabías que o coeficiente intelectual por si só non é suficiente para ter éxito e ser feliz neste mundo? Existe outra intelixencia especial, e é a intelixencia emocional, ou o que en inglés chamamos "Intelixencia Emocional".

Cando falamos de intelixencia, fálase só de "coeficiente intelectual"?

Probablemente xa escoitaches a xente dicir cousas como: "Oh, non teño que estudar tanto, o meu 'CI' é bastante alto". "CI" significa "(Cociente intelectual)". Esta é unha medida da capacidade dunha persoa para aprender e razoar . Pode indicarche ata certo punto o ben que lle irá na escola e na universidade. Non obstante, o "CI" non é o único que mide as nosas habilidades. Pensa, cantos outros talentos hai neste mundo?

• Hai algunhas persoas que son incriblemente boas pensando en tres dimensións (intelixencia espacial) , como os arquitectos e os pintores.
• Para outros , a intelixencia musical é algo innato. Teñen unha capacidade asombrosa para recoñecer o ritmo, a melodía e o ton.
• Do mesmo xeito, a capacidade atlética, a capacidade artística, a capacidade industrial... todas estas son diferentes tipos de capacidades intelectuais.

Entón, entre estas, hai outra intelixencia especial que é moi importante nas nosas vidas, pero que ás veces non temos en conta. Trátase da intelixencia emocional ou "Intelixencia Emocional" .

Entón, que é esta intelixencia mental? (Intelixencia emocional - IE)

En poucas palabras, a «intelixencia emocional» é a nosa capacidade para comprender, usar e xestionar as nosas emocións . Algúns chámanlle «CI» (cociente emocional), mentres que outros a chaman «IE» (intelixencia emocional). Do mesmo xeito que unha persoa cun coeficiente intelectual alto obtén puntuacións altas nos exames, unha persoa cun coeficiente intelectual alto ten moito éxito nas relacións sociais e nas situacións emocionais. Pensa nisto deste xeito: ter un bo coeficiente intelectual é como «ser capaz de comprender á xente, ser bo convivindo coa xente» . Cando falamos con alguén, cando traballamos, se podemos comprendelo e ser bo con el, será de gran axuda para ter éxito en todos os aspectos da vida. De feito, algúns estudos demostraron que a «CI» ás veces é máis importante que o coeficiente intelectual para ter éxito na escola e nun traballo.

Tes moitos bos amigos? É doado para ti comprender os problemas dos demais? Podes controlar a túa ira? Todo isto está relacionado coa túa intelixencia emocional .

Algunhas persoas nacen con estas habilidades de "coeficiente intelectual". Pero outras precisan ser adestradas e desenvolvidas. A boa noticia é que todos poden melloralas! A diferenza do "coeficiente intelectual", a "coeficiencia emocional" é algo no que podemos traballar e mellorar pouco a pouco. Pero hai que saber que facer con ela, non si?

Como aumentas a túa intelixencia emocional (CE)?

A intelixencia emocional, ou "CE", non é unha soa cousa. É unha combinación de varias habilidades diferentes. Vexamos que son e como desenvolvelas.

1. Sé consciente das túas propias emocións.

Cantas emocións diferentes experimentamos ao longo do día? Algunhas emocións (como a sorpresa) son fugaces e fugaces, mentres que outras (como a felicidade e a tristeza) persisten nas nosas mentes durante un tempo, configurando o noso estado de ánimo. Ser capaz de identificar e etiquetar estas emocións cotiás é a parte máis importante da intelixencia emocional. Ser conscientes das nosas emocións deste xeito, é dicir, simplemente pensar: "Oh, síntome así agora mesmo, non si?", axúdanos a controlar as nosas propias emocións. Tamén nos axuda a comprender como se senten as demais persoas. Pero algunhas persoas, mesmo despois dun día, parecen non importarlles o que senten. Tenta recoñecer unha emoción en canto a sintas. Dálle un nome na túa mente (por exemplo, "Síntome tan agradecido agora mesmo", "Síntome tan frustrado agora mesmo"). Fai disto un hábito diario. Despois dun tempo, daraste conta de canto es consciente dos teus sentimentos.

2. Tenta comprender os sentimentos dos demais (Empatía)

Todos nacemos coa capacidade de comprender ás outras persoas. Outra parte importante da intelixencia emocional é a capacidade de imaxinar como se sentirían outras persoas nun momento dado. E tamén, de entender por que se senten así. Mesmo cando non sabemos como se sente realmente alguén, chamámoslle empatía . Esta empatía axúdanos a preocuparnos polos demais, a construír boas amizades e relacións. É esta empatía a que nos guía sobre que dicirlle a alguén cando se sente mal e como comportarnos diante del. Imaxina que o teu amigo está triste despois de suspender un exame. Pode que ti non sintas esa tristeza ao 100 %. Pero se podes pensar: "Como me sentiría se estivese nesta situación?", comprender a súa tristeza e dicirlle unha palabra reconfortante, iso é unha habilidade na intelixencia emocional.

3. Controla as túas emocións e responde axeitadamente.

Todos nos enfadamos. Todos nos frustramos. É importante expresar o que pensamos e sentimos ás veces. Pero xestionar a túa resposta significa saber cando, onde e como expresar as túas emocións. Se entendes as túas emocións e sabes como controlalas, podes desenvolver o autocontrol.Se non é o momento axeitado para expresar ese sentimento, detén a resposta. Unha persoa con boa intelixencia emocional sabe que responder aos seus sentimentos dun xeito irrespectuoso, irracional, duro ou doloroso pode danar as súas relacións. Por exemplo, imaxina que estás enfadado co teu xefe na oficina. É correcto berrar inmediatamente, pechar a porta de golpe e marchar? Ou é correcto esperar un pouco, despois de que a ira remate, ir con calma e falar do teu problema? Unha persoa con boa intelixencia emocional elixe a segunda opción. Porque sabe o importante que é controlar as súas emocións e responder adecuadamente. Isto pode reducir o estrés mental e, ata certo punto, protexer contra enfermidades físicas como a presión arterial alta.

4. Escolle o teu propio estado de ánimo.

Outra parte da xestión das emocións é a elección dos nosos estados de ánimo. Os estados de ánimo son estados emocionais que duran un curto período de tempo. Temos o poder de decidir que estado de ánimo é o axeitado para unha situación determinada e logo entrar nese estado de ánimo. Escoller o estado de ánimo axeitado pode axudar a unha persoa a manter a motivación, a concentración ou a intentalo de novo en lugar de renderse. As persoas con boa intelixencia emocional saben que os estados de ánimo non son só algo no que nos metemos. Saber que estado de ánimo é o mellor para unha situación determinada e como entrar nese estado de ánimo pode axudarnos a controlalos. Imaxina que tes unha presentación importante. Antes dela, sénteste un pouco nervioso. Pero, se podes, crea deliberadamente unha crenza en ti mesmo que diga: "Non, estou a facelo ben, podo facelo" e entra nun estado de ánimo lixeiramente emocionado, iso tamén forma parte da intelixencia emocional.

A intelixencia emocional (IE) é algo que se desenvolve gradualmente.

A intelixencia emocional é algo que se desenvolve a medida que envellecemos. Se non, todos os adultos actuarían coma nenos pequenos! Berrarían, chorarían, daríanse a volta, axitaríanse e perderían o control das súas emocións. Algunhas das habilidades que compoñen a intelixencia emocional desenvólvense cedo. Poden parecer fáciles. Por exemplo, recoñecer as emocións é doado cando sabes en que centrarte. Non obstante, xestionar como respondes ás emocións e elixir o teu estado de ánimo, como a intelixencia emocional, pode parecer un pouco máis difícil de dominar. A razón disto é que a parte do noso cerebro que se ocupa da autoxestión non madura ata que pasamos da adolescencia. Non obstante, coa práctica, esas vías cerebrais desenvólvense.

Do mesmo xeito que unha pequena planta medra e se converte nunha gran árbore, a nosa "intelixencia emocional" tamén se desenvolve co tempo, a experiencia e o esforzo.

Todos podemos fortalecer a nosa sabedoría interior recoñecendo como nos sentimos, comprendendo como chegamos a onde estamos, entendendo como e por que os demais se senten como o fan e poñendo os nosos sentimentos en palabras cando sexa necesario. Isto non ocorrerá da noite para a mañá, pero paga a pena o esforzo.

Resumo e cousas para lembrar

Ben, entón aquí tes algunhas cousas que debes lembrar do que falamos hoxe:

• Non só o "coeficiente intelectual", senón que a "ecuación emocional" tamén é moi importante na vida: a "intelixencia emocional" é a capacidade de comprender e controlar as nosas emocións e de comprender aos demais.
• A «coeficiencia emocional» pódese mellorar: a diferenza do «coeficiente intelectual», a «coeficiencia emocional» é algo que podemos aumentar mediante o esforzo.
• Practica estas cousas para mellorar a túa intelixencia emocional:
• Sé consciente dos teus propios sentimentos.
• Comprender os sentimentos dos demais ( empatía ).
• Controla as túas emocións e responde axeitadamente.
• Escolle o teu propio estado de ánimo .
• A intelixencia emocional é algo que se desenvolve gradualmente: require tempo e práctica. Non teñas medo, só inténtao pouco a pouco.

Lembra, desenvolver as túas habilidades mentais non só che axudará a vivir unha vida máis feliz e próspera, senón que tamén che axudará a manter a túa saúde mental e a fortalecer as túas relacións cos demais. Entón, imos comezar a pensar un pouco nisto e a traballar niso hoxe mesmo, non si?

---

Intelixencia emocional, IE, intelixencia, emocións, saúde mental, relacións, autocontrol, empatía, axilidade mental