Queres escoller o teu propio estado de ánimo? Falemos disto!

Algunha vez estiveste de mal humor e simplemente non podías saír del? Ou algunha vez sentiches que tiñas moito que facer e pensaches: "Non teño ganas de facer nada hoxe"? Ás veces pensamos que estes estados de ánimo son só cousas que nos veñen, que non podemos controlar. Pero en realidade, non é así. Podemos influír e cambiar os nosos sentimentos, é dicir, os nosos estados de ánimo. De feito, elixir o estado de ánimo máis axeitado para unha situación determinada forma parte da nosa intelixencia emocional. Elixir o estado de ánimo axeitado axúdache a controlar calquera situación na que te atopes.

O estado de ánimo e a mentalidade únense para o éxito!

Cando facemos algo, o noso estado de ánimo afecta a como podemos facelo. E hai outra cousa, e é a forma en que configuramos as nosas mentes, o que chamamos a nosa mentalidade. Agora pode que esteas pensando: "Cal é a diferenza entre estado de ánimo e mentalidade?". En poucas palabras, o estado de ánimo é o sentimento que temos. A mentalidade son os pensamentos e as ideas que nos veñen á mente xunto con ese sentimento. O estado de ánimo e a mentalidade van da man, porque os nosos pensamentos poden afectar o noso estado de ánimo. Aquí tes un exemplo rápido: imaxina que estás competindo nunha competición de natación esta tarde. Cal dos seguintes estados de ánimo e mentalidades che axudará a competir ao máximo?

• Estado de ánimo A: Sensación de incerteza. Segues pensando que os demais te van derrotar e que quizais non encaixarás no grupo.
• Estado de ánimo B: Ira, inquietude. Cres que esta natación che quitará o tempo que pasas cos teus amigos.
• Estado de ánimo C: Entusiasta e cheo de confianza. Cres que se fas o mellor posible, o teu equipo ten unha gran oportunidade de chegar en boa forma.

De feito, podes conseguir os mellores resultados co estado de ánimo e a mentalidade de C, non si? Pero imaxina que te sintas como A ou B e teñas medo de que ese estado de ánimo estea a afectar o teu rendemento. Por sorte, podes cambiar o teu estado de ánimo.

Como escollemos o estado de ánimo que queremos?

De acordo, vexamos como seleccionar ou cambiar este estado de ánimo. Hai uns cantos pasos para facelo.

Paso 1: Identifica o teu estado de ánimo actual.

Para cambiar o teu estado de ánimo, primeiro debes saber o que estás pensando e sentindo agora mesmo. Despois, podes decidir se o estado de ánimo no que te atopas é o axeitado para o momento, se necesitas cambiar a un estado de ánimo diferente ou se estás no mellor estado de ánimo. Identifica un estado de ánimo, para e pensa no que sentes e por que te sentes así. Pon eses sentimentos en palabras. Como: "Oh, síntome tan triste agora mesmo" ou "Síntome tan só". Podes dicilo en silencio para ti mesmo, en voz alta ou a outra persoa.

Paso 2: Acepta como te sentes.

Unha vez que lle deas nome ao teu sentimento, intenta comprender por que te sentes así. Pensa niso, en sentirte aburrido un sábado chuvioso ou en sentirte enfadado cando tes que estudar cando todos os demais están fóra. Todos estes son sentimentos moi normais. Todos os sentimentos son aceptables e comprensibles. Pero non tes que quedar atrapado neles. Observa o teu estado de ánimo e logo decide seguir adiante.

Paso 3: Pensa en que estado de ánimo se adapta mellor á situación na que te atopas.

Se vas a unha competición de natación, o mellor que podes facer é ser entusiasta e confiado. Se queres estudar ben, o mellor é ser entusiasta, estar alerta e confiado. Entón, estar enfadado, inquieto e decepcionado contigo mesmo non axudará, non si? Tómate un minuto e pensa en que tipo de emocións che axudarán a acadar o teu obxectivo.

Como te poñes no mellor estado de ánimo?

Unha vez que descubras que estado de ánimo se adapta mellor ao teu traballo ou situación, ponte nese estado de ánimo no momento axeitado. Pensa nestas 6 cousas que comezan coa letra "P", que significa "positivo", e céntrate nelas. Isto axudarache a "restablecer" o teu estado de ánimo.

• Obxectivo: Ter claro o que queres facer e o que queres conseguir. Por exemplo, quizais queiras rematar os teus estudos o máis rápido e mellor posible e despois ir a unha festa.
• Lugar: Ponte nun bo lugar, porque o ambiente afecta o teu estado de ánimo. Se queres estudar, é mellor atopar unha mesa ou un escritorio nunha habitación tranquila que ir a unha cafetería onde poidas quedar cos teus amigos e distraerte.
• Persoas: Quen pode axudarche a sentirte como necesitas? Un compañeiro de clase que estuda con atención pode ser un mellor compañeiro de estudo que un amigo falador. Ás veces, só pensar nunha persoa xa chega para que te sintas seguro, animado, empoderado ou apoiado.
• Lista de reprodución: A música é unha das cousas máis poderosas que poden afectar o estado de ánimo. Porque a música é unha forma de comunicar e evocar emocións. Crea listas de reprodución coa música que mellor che axude na vida e que sexa propicia para un estado de ánimo positivo.
• Postura:Pon o teu corpo no bo humor. Se estás estudando, proba exercicios que che axuden a concentrarte na postura corporal, como o ioga ou o taichí. Se necesitas un impulso, fai un adestramento que aumente o teu ritmo cardíaco . Cando te prepares para durmir, proba a respiración profunda, os estiramentos ou outras actividades que che calmen a mente.
• Promoción: Fálas contigo mesmo e anímate a ti mesmo coa autocrítica. A autocrítica é unha forma de usar os teus pensamentos para influír no teu estado de ánimo. Se algunha vez te dixeches a ti mesmo: "Vale, xa imos falar en serio" ou "Eu podo facelo!", usaches a autocrítica para poñerte no bo estado de ánimo. Isto non só crea unha mentalidade que apoia o teu estado de ánimo, senón que tamén che axuda a mantelo. Iso é o que fai que as charlas de ánimo aos atletas sexan tan eficaces.

Como saímos dun estado de ánimo que non nos axuda?

Cando precisemos saír dun estado de ánimo desagradable ou pouco útil, pensemos nun cambio de 180 graos, que comeza coa letra «U» . Probemos estas técnicas para cambiar o estado de ánimo:

• Desfacer: Fai algo para romper a cadea de pensamento que mantén o teu antigo estado de ánimo. Distrae con algo como un xogo de Sudoku ou simplemente mira pola fiestra durante uns minutos. Estas distraccións son como reiniciar a túa mente: crean un espazo entre os estados de ánimo.
• Despegarse: Cambia a posición do corpo. Se estás sentado, levántate. Fai algúns saltos de tixa. Estira un pouco o corpo. Camiña pola habitación. Cando moves o corpo, tanto a túa mentalidade como o teu estado de ánimo cambian.
• Relaxa : Senta en silencio, respira lentamente e céntrate en cada respiración. Evita que a túa mente volva ao estado de ánimo que estás a tentar cambiar e, con cada respiración, dite a ti mesmo: «Estou inspirando» e «Estou expirando». Céntrate en sentir calma.

Pode que xa esteas a escoller o teu estado de ánimo sen sequera darte conta: a maioría da xente escolle un estado de ánimo de forma natural sen sequera pensar niso. Pero practicar xeitos de escoller deliberadamente o teu estado de ánimo pode axudarche a dominalo.Entón, a próxima vez que sintas unha emoción forte, un estado de ánimo, para e ponlle un nome. Pregúntate: "É este o estado de ánimo axeitado para o que estou a tentar facer?". Ás veces, pensa niso, unha persoa que está moi feliz pensando nos seus plans de fin de semana un venres pola tarde cando ten clases, esa felicidade pode non ser o estado de ánimo axeitado nese momento, non si? Entón, é moi importante elixir o estado de ánimo que se adapte á ocasión.

Entón, que debemos lembrar de todo isto?

En poucas palabras, os nosos sentimentos ou estados de ánimo non son algo que nos ocorre de súpeto. O importante é que poidamos influír neles, que poidamos cambialos. É coma aprender algo novo. Pode parecer un pouco difícil ao principio, pero unha vez que te acostumas, faise moi doado.

A túa capacidade para controlar as túas emocións e axustar o teu estado de ánimo á situación, é dicir, desenvolver a túa intelixencia emocional , axudarache moito a ter éxito en moitas cousas na vida.

Entón, tómate un momento para pensar se estás preparado para tomar o control do teu estado de ánimo e pasar o día como queiras! Isto é algo que podes facer.

---

Estado de ánimo, regulación emocional, mente, pensamentos, intelixencia emocional, autocrítica, saúde mental