Como usar a terapia de conversa para librarse da depresión?

Ás veces sénteste tan abrumado, só e desesperanzado que non podes facer nada? Isto é o que chamamos depresión. Moita xente pensa que a medicación é a única solución. Pero, sabías que falar, tamén coñecido como terapia de conversa ou psicoterapia, é un tratamento moi eficaz para esta doenza? Isto pode axudarche a coñecer a túa depresión e a atopar xeitos de controlar os teus síntomas.

Se tes depresión leve ou moderada, quizais esta terapia conversacional por si soa sexa suficiente para axudarche a sentirte mellor. Pero se tes depresión máis grave, tamén pode ser beneficioso tomar medicación ademais destes tratamentos. Ben, entón vexamos como comezar.

Cales son os mellores tratamentos conversacionais para a depresión?

Hai moitos tipos de terapia conversacional. Os dous métodos principais que se empregan con máis frecuencia para a depresión son a terapia cognitivo-conductual e a terapia interpersonal.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): En poucas palabras, axúdache a identificar como os teus patróns de pensamento negativos afectan o teu estado de ánimo e a cambiar eses pensamentos e comportamentos por positivos. Por exemplo, se pensas a miúdo: "Non podo facer nada ben", este método axúdache a identificar como ese pensamento contribúe á túa tristeza e frustración, a cambialo e a pensar de forma máis positiva.

• Terapia interpersoal: céntrase principalmente en como te relacionas con outras persoas. Isto significa analizar as túas relacións persoais (as túas relacións coa familia, os amigos e o cónxuxe) e axudarche a resolver problemas e facer cambios positivos.

Demostrouse que ambos tratamentos son moi eficaces no tratamento da depresión. O teu médico ou terapeuta pode axudarche a escoller o método que mellor che funcione.

A que tipo de especialista debería acudir para isto?

Hai varios tipos de profesionais da saúde mental que ofrecen terapia conversacional. Esta información axudarache a escoller o axeitado para ti.

Non importa que tipo de terapeuta atopes, o máis importante é atopar alguén con quen te sintas cómodo, alguén con quen poidas falar abertamente e sen medo .

Como atopar un bo terapeuta?

Se precisas axuda para atopar un bo terapeuta, proba estas suxestións:

• Pregunta á familia e aos amigos: Pregunta a un familiar ou amigo de confianza. Pode que che poidan recomendar alguén que coñezan e que sexa bo.
• Pregúntalle ao teu médico de cabeceira: o teu médico pode proporcionar información e derivacións a bos especialistas en saúde mental da túa zona.
• Pregunta a un líder relixioso: Un líder relixioso, como o sacerdote do teu templo ou da túa igrexa, tamén pode facer referencias para isto.
• Programas de axuda da institución:Se traballas para unha gran empresa, podes obter axuda a través dun Programa de Asistencia aos Empregados (PAE) xestionado pola túa organización.
• Pregunta á túa compañía de seguros: Se tes seguro médico, podes solicitarlle á túa compañía de seguros unha lista de terapeutas da súa rede.

Concertemos unha cita para ver a un terapeuta.

Unha vez que teñas uns cantos nomes, fala con polo menos dúas persoas e cóntalles a túa situación. Non teñas medo de preguntarlles sobre a súa experiencia coa depresión e as súas opcións de tratamento. Se te sentes cómodo falando, pide cita. Pero lembra que non tes por que gustarche a primeira persoa coa que fales ou coa que te reúnas.

Que esperar durante unha sesión de terapia?

Durante a primeira sesión, prepárate para falarlle ao teu terapeuta sobre a túa depresión e por que estás a buscar axuda. Pode ser útil pensar no que esperas conseguir con este tratamento. Por exemplo, estás a buscar xeitos de mellorar as túas relacións persoais? Ou estás a buscar obxectivos para facer cambios na túa vida? O máis importante é ser o máis honesto posible co teu terapeuta sobre a túa depresión e o que esperas conseguir co tratamento.

Despois de escoitar a túa situación, o terapeuta recomendarache un plan de tratamento axeitado para ti. Tamén creará un plan de tratamento específico para ti. Se o terapeuta cre que a medicación podería beneficiarte, pode derivarte a un psiquiatra ou ao teu médico de cabeceira.

Sentireime mellor pronto?

A terapia conversacional non che fará sentir mellor de inmediato, pero co tempo verás melloras. Podes comezar a sentir que as túas relacións se fan máis fáciles ou que o teu estado de ánimo xeral mellora. Ou podes sentir que estás a comprender mellor os teus propios sentimentos e accións.

Se non te sentes mellor, fala co teu terapeuta ao respecto. Pode que poida probar un enfoque de tratamento diferente ou derivarte a outro tipo de tratamento. Tamén pode ser beneficioso consultar a un terapeuta diferente. Pode que necesites ver a máis dun terapeuta para atopar o tratamento axeitado para ti.

A terapia non sempre é doada. Ás veces pode resultar doloroso falar de temas difíciles. Pero se perseveras, a terapia conversacional pode ser unha experiencia moi gratificante e agradable. Tamén che pode dar as ferramentas que necesitas para superar a depresión.