Díxoche o médico que tes diabetes ou diabetes tipo 2? Cando dixo iso, debes ter medo: "Agora non poderei comer tan ben como antes. Terei que deixar todos os meus alimentos favoritos, non si?". Pero realmente non hai necesidade de ter medo. Si, terás que facer algúns pequenos cambios na túa dieta. Pero iso non significa que teñas que deixar os teus alimentos favoritos para sempre. O máis importante é facer un bo plan para controlar esta condición.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Como podemos cambiar o que comemos?
O maior cambio que debemos facer despois de ser diagnosticados con diabetes é coidar a nosa dieta. A mellor maneira de facelo é falar co teu médico. El ou ela pode derivarte a un dietista para crear un plan de comidas que che axude a controlar os teus niveis de azucre no sangue.
En poucas palabras, precisamos comer menos dalgúns alimentos e máis dalgúns. Imaxinade os nosos corpos como coches. Se lle botamos o combustible incorrecto ao coche, o motor terá problemas e, se comemos alimentos que non son axeitados para os nosos corpos, cousas como os niveis de azucre no sangue irán descontroladas.
A diabetes non é o fin da vida. Pódese controlar e xestionar axeitadamente, e así poder vivir unha vida feliz.
Vexamos a táboa seguinte para ver que debemos engadir á nosa dieta e que alimentos debemos limitar.
| Comer máis | Reducir ou evitar |
|---|---|
| Froitas e verduras ricas en fibra: cousas como as espinacas, a col rizada, a okra, a papaia e a cabaza amarga. En canto ás froitas, a papaia, a goiaba e o mango son boas. | Bebidas azucradas: bebidas azucradas, bebidas de froitas envasadas, bebidas con edulcorantes artificiais. |
| Cereais integrais: cereais integrais como arroz integral, millo, avea, cebada, chícharos, xudías verdes e garavanzos. Estes tenden a aumentar os niveis de azucre no sangue. | Sobremesas ricas en fariña e azucre:Necesitamos reducir moito a cantidade de bolos, galletas, pudins, xeados e os nosos doces tradicionais (dodol, kevum). |
| Produtos lácteos baixos en graxa: iogur baixo en graxa, leite desnatado. | Alimentos procesados: cousas como salchichas, albóndegas, peixe enlatado (con aceite), fideos, etc. Estes alimentos teñen un alto contido en azucre oculto, sal (sodio) e graxas saturadas pouco saudables. |
| Legumes: As lentellas, os garavanzos, os chícharos e as fabas son ricas en proteínas e fibra. | Comidas fritas: Reduce na medida do posible os alimentos graxos como parathas, panecillos, hamburguesas e kottu. |
Como podes ver, non temos que deixar de comer carbohidratos por completo. O importante é elixir os tipos de carbohidratos axeitados . Por exemplo, comer pan integral en lugar de pan branco ou comer arroz con farelo en lugar de arroz branco é moito mellor.
Como cambiar os hábitos alimentarios
Do mesmo xeito que o que comes, como comes e cando comes, tamén son moi importantes para o control da diabetes.
Ten coidado co tamaño da porción.
O maior problema que temos é comer moito arroz con un pouco de salsa de peixe. Temos que darlle a volta a isto. Un método sinxelo é o "método do prato" .
Imaxina mentalmente dividir o teu prato en catro partes.
- Dúas porcións (a metade do prato): Encher con verduras baixas en amidón (por exemplo, espinacas, col rizada, okra, cabaza e espinacas).
- Unha porción (unha porción do prato): Encher con proteínas (por exemplo, peixe, polo, ovos, lentellas, garavanzos).
- A outra parte (un anaquiño do prato): Encher con alimentos con amidón (por exemplo, farelo de arroz, patacas, batatas).
Cando comes deste xeito, o teu estómago está cheo, o teu corpo recibe a nutrición que necesita e os teus niveis de azucre no sangue non aumentan de súpeto.
A hora de comer tamén é importante.
Tenta comer as tres comidas principais á mesma hora todos os días. Tenta especialmente cear o máis cedo posible , arredor das 7 ou 8 da tarde. Comer moito pola noite e ir para a cama pode ter un efecto indesexable nos teus niveis de azucre no sangue e no teu peso corporal.
Pensa no que bebes.
Do mesmo xeito que pensamos no que comemos, tamén debemos ter coidado co que bebemos. É mellor beber auga, sandía, laranxa, belimal ou ranawara en lugar de bebidas azucradas.
AlcolTamén é importante unha palabra sobre o alcol. O alcol pode facer que os niveis de azucre no sangue suban ou baixen repentinamente. Polo tanto, é moi importante limitar o consumo de alcol. Se bebes alcol, nunca o bebas co estómago baleiro. É aconsellable beber cantidades moi pequenas despois de comer algo. É mellor falar co teu médico sobre isto para obter máis información.
Incorpora estes cambios na túa vida pouco a pouco. É difícil cambialo todo da noite para a mañá. Pero cun pequeno esforzo, isto converterase nunha parte normal da túa vida. Lembra, a túa saúde está nas túas mans.
Mensaxe para levar a casa
- Non teñas medo de que che diagnostiquen diabetes tipo 2. É unha condición que se pode controlar ben.
- Ao cambiar a túa dieta, prioriza as verduras ricas en fibra, os cereais integrais e os alimentos ricos en proteínas.
- Reduce o azucre, a fariña, os alimentos procesados ricos en graxa e as bebidas azucradas tanto como sexa posible.
- Ten coidado co tamaño da porción que comes. Isto pódese facer máis doado seguindo o "Método do prato".
- Lembra cear cedo e limitar o consumo de alcol.
- Se tes algunha dúbida ou preocupación sobre un plan de dieta, fala co teu médico . El ou ela poderá proporcionarche a orientación axeitada.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.