A cúrcuma é un ingrediente indispensable na nosa cociña, non si? Parece que non hai prato que non leve un chisco de cúrcuma, prepáreo o que prepáre. Do mesmo xeito, as nosas nais e avoas usaban a cúrcuma para tratar infeccións leves da pel e lesións que sufriamos cando caíamos de nenos. Entón, escoitaches que a cúrcuma, que levamos usando xeracións, tamén pode aliviar enfermidades mentais como a depresión? Hoxe, falemos da verdade ou non desta historia.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Cal é o lado científico desta historia?
A cúrcuma obtén as súas propiedades curativas dun composto químico chamado curcumina, que se atopa na súa raíz. Isto é o que lle dá á cúrcuma a súa fermosa cor amarela. A investigación científica descubriu que esta curcumina pode reducir a inflamación nos nosos corpos.
Agora pode que te preguntes cal é a conexión entre a inflamación e a depresión. En poucas palabras, a inflamación é unha resposta natural que teñen os nosos corpos cando nos ocorre algo, como unha infección ou unha lesión. Pero se esta resposta persiste durante moito tempo , pode danar tanto o corpo como a mente. Agora, unha nova investigación descubriu que existe unha conexión entre a inflamación a longo prazo e a depresión.
Aínda que a investigación sobre isto aínda está en curso, estudos en animais descubriron que a curcumina pode facer o seguinte:
- Afecta a actividade da serotonina e da dopamina, substancias químicas do cerebro que controlan o noso estado de ánimo.
- Causando cambios nas partes do cerebro que responden ao estrés.
- Protexer as mitocondrias, que producen enerxía para as células do noso corpo, de danos.
Un pouco máis sobre a cúrcuma e a curcumina
A cúrcuma é unha planta que pertence á familia do xenxibre. Úsase amplamente na cociña na India, no sueste asiático e no Oriente Medio. A cúrcuma media que compramos na tenda só contén entre un 2 % e un 9 % de curcumina. É unha cantidade moi pequena.
Os científicos estiveron investigando se a curcumina pode axudar con diversas doenzas, desde a artrite ata a acne. En consecuencia, a táboa seguinte enumera algúns dos outros beneficios da curcumina.
| Característica especial | Explicado de xeito sinxelo |
|---|---|
| Prevención da inflamación | Axuda a controlar afeccións como a inflamación e a inchazón crónicas no corpo. |
| propiedades antioxidantes | Axuda a protexer as células do noso corpo de substancias nocivas que as danan. |
| Potencial para reducir o risco de cancro | Estudos en animais demostraron que pode axudar a protexer contra os cancros de colon, estómago e pel (é necesario seguir investigando en humanos). |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Pódese usar a cúrcuma como tratamento para a depresión?
Esta é a pregunta máis importante. Aínda non sabemos con certeza se a curcumina pode ser tan eficaz como os medicamentos habituais que se usan para tratar a depresión, e que ocorre cando se toma con eses medicamentos. Necesítase moita máis investigación para comprender os efectos a longo prazo de administrala ás persoas con depresión.
Moi importante: segundo a información actual, non é boa idea usar suplementos de cúrcuma ou curcumina en lugar de medicación e asesoramento médico para a depresión.
Algúns estudos demostraron que os efectos da curcumina non son máis eficaces que os dun placebo, que é un medicamento falso sen ingrediente activo. Polo tanto, non se pode usar como tratamento independente.
Cousas que debes saber se estás a tomar un suplemento de cúrcuma
A cantidade de cúrcuma que engadimos á nosa comida non lle proporciona ao corpo as altas doses de curcumina que se empregan na investigación. Para iso, temos que tomar un suplemento de curcumina.
Non obstante, nunca comeces a tomar un suplemento de cúrcuma ou curcumina, deixes de tomar os antidepresivos que xa esteas a tomar nin cambies a dose sen consultar co teu médico . Se obtés o permiso do teu médico, aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta.
| Feito | Descrición e cousas a ter en conta |
|---|---|
| Revisa a etiqueta. | Os nosos corpos non poden absorber ben a curcumina. Polo tanto, escolle produtos formulados para que o corpo os absorba ben, por exemplo, usando tecnoloxía de fitosomas ou engadindo piperina, un composto que se atopa na pementa. |
| Coñece a dosificación correcta | A dose habitual recomendada é de 500 miligramos (500 mg) dúas veces ao día, pero isto pode variar dependendo do seu estado de saúde. Consulte co seu médico cal é a dose axeitada para vostede. |
| Escolle produtos de boa calidade | Para cociñar, escolle unha boa cúrcuma india. Se estás a tomar un suplemento, asegúrate de que conteña os ingredientes máis activos. |
Pode levar algún tempo ver resultados co seu uso. Algúns estudos demostraron certa mellora nos síntomas despois de aproximadamente 4-6 semanas de tratamento.
Teñamos en conta tamén os efectos secundarios e a seguridade.
O risco de efectos secundarios da cúrcuma e a curcumina é baixo. Non obstante, hai algunhas cousas que debemos ter en conta.
| Efecto secundario/risco | Descrición e que facer |
|---|---|
| Alerxia cutánea (erupción cutánea) | Ás veces, a curcumina pode causar erupcións cutáneas vermellas e con comezón na pel. Isto tamén se denomina dermatite de contacto . |
| Malestar estomacal | Pode causar inchazo e malestar estomacal, polo que é importante tomalos cunha comida . |
| Interaccións con outros fármacos | Evita tomar suplementos de cúrcuma se estás a tomar anticoagulantes. Pode aumentar o risco de hemorraxia. Tamén pode reducir a eficacia dalgúns fármacos de quimioterapia. |
Mensaxe para levar a casa
- A curcumina, un composto que se atopa na cúrcuma, ten a capacidade de reducir a inflamación no corpo. Existe unha teoría que afirma que existe unha relación entre a depresión e a inflamación crónica.
- A investigación sobre isto aínda está nas súas fases iniciais, polo que aínda non é un tratamento probado.
- Non empregues suplementos de cúrcuma ou curcumina en lugar de medicamentos ou tratamentos prescritos por un médico para a depresión por ningún motivo.
- Se queres usar un suplemento de curcumina, asegúrate de falar co teu médico antes de tomar unha decisión.
- A curcumina pode interactuar con outros medicamentos que esteas a tomar, polo que é moi importante informar tamén ao teu médico sobre iso.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.