As persoas delgadas tamén padecen diabetes? Falemos do risco especial (diabetes tipo 2) que temos os do sur de Asia.

Moitos de nós pensamos que a diabetes só afecta ás persoas gordas e con sobrepeso. Pero, sabías que para alguén nun país do sur de Asia coma nós, é dicir, Sri Lanka, mesmo sendo delgados ou cun peso normal, temos moitas máis probabilidades de desenvolver diabetes tipo 2? De feito, en comparación con outros grupos étnicos, o noso risco é aproximadamente catro veces maior. Isto é algo que realmente nos sorprende. Así que hoxe imos falar de por que ocorre isto, do que debemos ser conscientes e que podemos facer para protexernos desta afección.

Por que corremos un maior risco os do sur de Asia coma nós?

A principal razón disto é a forma en que o noso corpo almacena a graxa. Imaxina que unha capa invisible de graxa se deposita arredor de órganos importantes do noso corpo, como o fígado e os músculos. Medicamente, isto chámase (adiposidade visceral) . É algo que pode ocorrer desde dentro, mesmo se o noso corpo é delgado e non o parece desde fóra.

En poucas palabras, debido á capa de graxa que rodea este órgano, a hormona insulina producida polo páncreas do noso corpo non pode funcionar correctamente. A función principal da insulina é axudar ás células a captar o azucre (glicosa) do sangue e convertelo en enerxía. Entón, cando a insulina non pode facer o seu traballo correctamente debido a esta capa de graxa, chámase resistencia á insulina . Isto fai que os niveis de azucre no sangue aumenten.

O dobre problema ao que nos enfrontamos: resistencia e deficiencia

Como surasiáticos, este asunto complícase aínda máis para nós por dúas razóns.

1. Resistencia á insulina: Como xa mencionei, aínda que o noso corpo produce insulina, esta non funciona correctamente. Unha médica especialista que falou disto compartiu a súa experiencia persoal. Cando desenvolveu diabetes xestacional durante o embarazo, tivo que inxectarse grandes cantidades de insulina aínda que tiña un índice de masa corporal (IMC) normal. Isto significa que, aínda que haxa insulina no corpo, esta non funciona correctamente, polo que se necesita unha gran cantidade.

2. Deficiencia de insulina: Outro problema é que, xeneticamente, as células produtoras de insulina (células beta) do noso páncreas son menos activas. Isto chámase (embotamento das células beta).É dicir, cando comemos, os nosos niveis de azucre no sangue aumentan. Entón, o páncreas recibe un sinal para producir insulina. Pero como as nosas células son un pouco "preguiceiras", non producen insulina ata que os niveis de azucre no sangue son moi altos. Polo tanto, temos tanto o problema de que a insulina non funciona correctamente, por unha banda, como o problema de non producir suficiente insulina, pola outra.

Cales son os factores de risco para facerse unha proba de diabetes?

Como persoas do sur de Asia, debemos ter coidado cos criterios que difiren dos criterios xerais á hora de facer a proba da diabetes. É especialmente importante que te fagas a proba da diabetes se o teu índice de masa corporal, ou IMC, é superior a 23. Aínda que o valor medio nos países occidentais é de 25, debido ás nosas diferenzas xenéticas, corremos risco mesmo cun IMC máis baixo.

Comproba se tes un ou máis dos seguintes factores de risco.

Como lle falas ao teu médico sobre isto?

O máis importante é tomar a iniciativa e falar disto co teu médico. Pode que o teu médico non queira facerche unha proba para a diabetes porque teñas un peso normal. Pero podes explicarlle estas cousas.

Cando vaias ao médico, di algo como: "Doutor, aínda que o meu IMC está dentro do rango normal, sei que son do sur de Asia e teño risco de diabetes mesmo cun IMC baixo. Entón, podes comprobar a miña A1c?".

A A1c (HbA1c) é unha medida dos teus niveis de azucre no sangue nos últimos 2 ou 3 meses. Esta proba pode indicarche se tes diabetes ou se corres o risco de desenvolver diabetes (prediabetes). É importante que te fagas cargo da túa saúde.

Dieta e estilo de vida: que debemos facer?

A túa dieta é importante nun 70 % para controlar a diabetes. O 30 % restante é exercicio.

A nosa dieta principal en Sri Lanka adoita ser rica en carbohidratos (amidón). Comemos sobre todo alimentos feitos de arroz, pan e fariña. Calquera destes tipos de carbohidratos fai que os niveis de azucre no sangue aumenten. Polo tanto, o que temos que facer é non deixar de comer estes alimentos por completo.

• Cambia a forma en que preparas o teu prato de arroz: destina unha cuarta parte do prato ao arroz, unha cuarta parte ás proteínas (peixe, polo, ovos, lentellas, garavanzos) e a metade restante ás verduras e hortalizas.
• Inclúe alimentos ricos en fibra: alimentos como cereais integrais, avea, arroz integral, verduras e froitas reducen a velocidade á que se engade azucre ao sangue.
• Evita os alimentos procesados ​​e as bebidas azucradas: estes provocan un aumento repentino dos niveis de azucre no sangue.

Non deixes que a diabetes controle a túa vida. Pola contra, infórmate sobre esta condición, consulta co teu médico para obter o consello necesario e fai cambios no teu estilo de vida.