Podemos previr a enfermidade de Alzheimer?

Algunha vez notaches que unha persoa maior da túa familia, quizais a túa querida avoa ou tía, esquece pequenas cousas? De súpeto esquece onde están as súas chaves, o nome dunha persoa ou o que quería dicir. Aínda que pensamos que estas cousas son normais a medida que envellecemos, ás veces isto pode ser o comezo de algo máis grave, concretamente a enfermidade de Alzheimer . Hoxe falaremos desta enfermidade que asusta a moita xente e destrúe gradualmente a súa memoria, e do que podemos facer para protexernos o máximo posible dela.

Que é exactamente a enfermidade de Alzheimer?

En poucas palabras, o Alzheimer é unha enfermidade na que as nosas células cerebrais morren gradualmente, o que provoca unha perda gradual da memoria, da capacidade de pensar e da capacidade de realizar tarefas diarias. O importante é que isto non é unha parte normal do envellecemento . Non todas as persoas que envellecen desenvolven esta enfermidade.

Os médicos aínda non teñen respostas 100 % definitivas ás preguntas de por que alguén desenvolve esta enfermidade, por que empeora co tempo ou por que aínda non existe unha cura definitiva. Pero unha cousa está clara. Está afectada por cousas que podemos controlar, así como por cousas que podemos.

• Cousas que non podemos controlar: o envellecemento, así como algunhas cousas nos nosos xenes, que non podemos cambiar. Se alguén da nosa familia tivo a enfermidade, nós tamén podemos estar en risco.
• Factores controlables: esta é a parte máis importante. Facendo cambios no noso estilo de vida, dieta e hábitos de exercicio, podemos reducir significativamente o risco de desenvolver esta enfermidade.

Deberíamos manter a precisión das nosas cifras?

Os "números" refírense a varias medidas importantes da saúde do teu corpo. É dicir, a presión arterial, o azucre no sangue e os niveis de colesterol. Sabes se estes son altos? As investigacións atoparon unha forte relación entre afeccións como a presión arterial alta, o colesterol alto, a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas e a enfermidade de Alzheimer.

Moita xente nin sequera sabe que padece estas doenzas. Por iso é importante consultar o médico de cabeceira con regularidade para facerse estas probas. Así, se hai algún problema, pódese comezar o tratamento de inmediato.

Coidemos do noso peso corporal.

A obesidade é outro factor de risco para a enfermidade de Alzheimer. Un estudo descubriu que o sobrepeso pode afectar negativamente á función cerebral. Polo tanto, se tes que perder peso, é importante pensalo e intentar perder peso dun xeito saudable e mantelo.

Exercita o teu corpo e a túa mente.

Exercicio físico: Cando fas exercicio, o fluxo sanguíneo aumenta tanto no teu corpo como no teu cerebro. Este aumento do fluxo sanguíneo axuda a manter o teu cerebro san ao proporcionar o osíxeno e os nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Tenta facer algún tipo de exercicio que che guste, como camiñar, correr ou nadar, durante polo menos 30 minutos ao día, polo menos 5 días á semana .

Exercicio mental: É moi importante esforzar o teu cerebro, igual que o teu corpo. En vez de estar no mesmo sitio todo o tempo, aprende algo novo e adestra o teu cerebro para pensar.

• Tenta aprender unha nova lingua.
• Completa os ocos con crucigramas e sudokus.
• Ler libros.
• Fala cos teus amigos e coa túa familia, sé sociable. Esta estimulación mental é coma un exercicio cerebral.

Non esquezas pensar tamén na seguridade.

Coida da túa cabeza.

Pode que te preguntes cal é a conexión entre unha lesión na cabeza e o alzhéimer. Pero as lesións graves na cabeza aumentan o risco de desenvolver alzhéimer anos despois. Pensa nos danos que poden ocorrer se caes dunha bicicleta sen casco ou se te golpeas a cabeza nun accidente de coche. Polo tanto, pensa sempre na seguridade.

Ademais, teña en conta os posibles perigos dentro da súa casa. As baldosas esvaradías e as alfombras soltas poden aumentar o risco de caídas. Prestar atención a estas pequenas cousas pode contribuír en gran medida a previr un accidente grave.

Evita fumar por completo.

Fumar é prexudicial para case todos os órganos do corpo. Tamén afecta directamente á saúde cerebral. Polo tanto, mantéñase completamente lonxe de todos os produtos do tabaco.

Fai que o teu prato sexa respectuoso co cerebro

Unha dieta saudable para o corazón tamén é moi boa para o cerebro. Tenta encher o teu prato con estes alimentos:

• Froitas e verduras frescas: os antioxidantes que conteñen protexen as células cerebrais.
• Cereais integrais: Cousas como o arroz integral, o trigo sarraceno e a avea.
• Proteínas baixas en graxa: peixe, polo, froitos secos e leguminosas.
• Produtos lácteos baixos en graxa.

Ademais, limita estas cousas tanto como sexa posible:

• Graxa saturada: graxa que se atopa na carne, nos embutidos, na manteiga e nos produtos lácteos ricos en graxa.
• Azucre engadido artificialmente: cousas como bebidas azucradas, bolos e galletas.
• Sal (sodio) e alcol (alcohol).

Se comezas a facer estes cambios no teu estilo de vida pouco a pouco hoxe mesmo, será un gran investimento na saúde do teu cerebro no futuro.