Coa pandemia da Covid-19, todos comezamos a falar máis da nosa inmunidade e de cada vitamina do habitual, non si? Un dos nomes que escoitamos con máis frecuencia é a vitamina D. Algúns din que se a vitamina D é baixa, é máis fácil desenvolver a Covid, e se a é, agravase. Outros din que estas son só historias. Cal é a conexión real entre a vitamina D e a Covid-19? Entendámolo de forma precisa e sinxela.
Primeiro de todo, que é a vitamina D?
En poucas palabras, a vitamina D é un nutriente esencial para o noso corpo. De feito, tamén actúa como unha hormona. A vitamina D é esencial para varias funcións clave no noso corpo.
- Para fortalecer os ósos: a vitamina D axuda ao corpo a absorber o calcio que obtemos dos alimentos. Sen vitamina D, non importa canto leite bebamos ou pílulas de calcio tomemos, o noso corpo non a absorberá correctamente. Polo tanto, a vitamina D é esencial para un sistema esquelético san e forte.
- Sistema inmunitario: A vitamina D tamén axuda no funcionamento do sistema inmunitario, o que axuda ao noso corpo a combater as enfermidades. É dicir, axuda a aumentar a capacidade de resistencia ás enfermidades.
A principal maneira de obter vitamina D é a través da luz solar . Cando a nosa pel está exposta á luz solar, un tipo de colesterol da pel convértese en vitamina D. Ademais, tamén podemos obter algo de vitamina D dalgúns alimentos.
Non obstante, moitas persoas non teñen suficiente vitamina D no seu corpo. Esta deficiencia é especialmente común nas persoas maiores, nas que non seguen unha dieta equilibrada e nas que teñen tons de pel máis escuros (a pel máis escura ten máis dificultades para producir vitamina D a partir da luz solar).
A verdadeira relación entre a vitamina D e a COVID-19
De acordo, agora imos á parte máis importante. Existe algunha relación entre a deficiencia de vitamina D e a COVID-19?
Varios estudos demostraron que as persoas con niveis baixos de vitamina D teñen un risco lixeiramente maior de contraer a COVID-19 e, se se infectan, a súa condición pode ser máis grave. Isto pode deberse a que a vitamina D fortalece o sistema inmunitario e controla a inflamación no corpo.
Pero hai algo moi importante co que non debemos confundir. Aínda que as persoas con niveis baixos de vitamina D corren un maior risco, aínda non hai probas científicas de que tomar pílulas de vitamina D poida previr a COVID-19 ou de que axude a recuperarse máis rápido se se contaxia.
Iso significa que a vitamina D non é unha solución máxica para a COVID-19. Pero manter niveis saudables de vitamina D no corpo pode axudar a manter o sistema inmunitario en bo estado xeral.
Deficiencia de vitamina D e outras enfermidades
A deficiencia de vitamina D pode aumentar o risco non só de COVID-19, senón tamén doutras enfermidades. Algunhas destas poden incluso agravar a COVID-19.
| condición médica | Relación coa deficiencia de vitamina D |
|---|---|
| Enfermidades cardíacas e presión arterial alta | Suxeriuse que os niveis baixos de vitamina D aumentan o risco destas enfermidades. |
| Diabetes | As investigacións demostraron unha relación entre a deficiencia de vitamina D e a diabetes. |
| Algúns tipos de cancro | Hai evidencias de que pode afectar o risco de cancros como o de colon, próstata e mama. |
| Problemas do sistema inmunitario | Pode estar relacionado con infeccións frecuentes e afeccións como a esclerose múltiple. |
Agora, pensa niso, sabemos que as persoas con doenzas como a obesidade e a diabetes teñen un maior risco de COVID-19 grave se a contraen. E estas doenzas tamén están asociadas á deficiencia de vitamina D. Polo tanto, todo está conectado.
Entón, como obtemos suficiente vitamina D?
As mellores e máis naturais formas son a exposición solar e comer alimentos ricos en vitamina D.
Vitamina D procedente da luz solar
É moi bo expoñerse ao sol durante polo menos 15-20 minutos ao día, uns tres días á semana. Especialmente o sol da mañá é o mellor para isto. Non necesitas expoñer todo o corpo, só abonda coas mans, os pés e a cara.
Vitamina D dos alimentos
Tenta engadir estes alimentos á túa dieta:
- Peixes grasos como o salmón e as sardiñas
- Carne vermella (como a tenreira)
- Xema de ovo
- Alimentos enriquecidos con vitamina D engadida (vexa a etiqueta dalgúns leites en po, iogures, etc.)
Se tomas suplementos de vitamina D...
As pílulas de vitamina D son outra opción, pero hai que ter moito coidado.
Nunca tomes pílulas de vitamina D nunha farmacia segundo o teu criterio. Consulta sempre co teu médico e, se é necesario, toma só a dose que che receita, á hora prescrita.
Tomar demasiada vitamina D tamén pode ser moi prexudicial para o corpo.
Que ocorre se a vitamina D é demasiado alta?
Se tomas demasiada vitamina D, pode volverse tóxica. Neste caso, o nivel de calcio no sangue aumenta innecesariamente. Se isto ocorre, poden producirse síntomas como estes.
| Síntoma | Descrición |
|---|---|
| Náuseas e vómitos | Malestar estomacal e vómitos. |
| Sede excesiva e micción frecuente | Isto pode ocorrer debido a efectos sobre os riles. |
| Anorexia e estreñimento | Funcionamento alterado do sistema dixestivo. |
| Debilidade e perda de memoria | O aumento dos niveis de calcio no corpo pode afectar a función cerebral. |
| Ataxia | Esta é unha afección relacionada co sistema nervioso. Pode causar un lixeiro arrastre ao falar ou torpeza ao camiñar. |
Entón, lembrade que, como calquera cousa, demasiada vitamina D non é boa.
Mensaxe para levar a casa
- A vitamina D é un nutriente moi importante para os nosos ósos e o noso sistema inmunitario.
- A mellor e máis natural fonte de vitamina D é a luz solar. Ademais, pódese obter dalgúns alimentos.
- A deficiencia de vitamina D pode aumentar o risco de padecer varias enfermidades, incluída a COVID-19.
- Non obstante, tomar pílulas de vitamina D non é unha solución máxica para protexerse ou curar a COVID-19.
- Nunca tomes suplementos de vitamina D sen consello médico. Pode ser perigoso.
- O mellor que podes facer é manter unha dieta equilibrada, unha exposición solar axeitada e un estilo de vida saudable. En caso de dúbida, consulta co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario