Sentes cansazo ou simplemente debilidade? Ou tes dores e molestias nos ósos e músculos? Quizais a razón disto sexa a falta de vitamina D no teu corpo. A vitamina D é un nutriente esencial que realiza moitas funcións importantes no noso corpo. Pero moita xente non lle presta moita atención. Así que hoxe, imos falar desta vitamina D, de canta necesitamos, de como obtela e de que cousas debemos ter coidado.
Que fai a vitamina D polos nosos corpos?
En poucas palabras, a vitamina D desempeña varias funcións clave nos nosos corpos.
- Ósos fortes: o calcio e o fósforo son dous minerais esenciais para manter os nosos ósos fortes. A vitamina D axuda ao corpo a absorber o calcio e o fósforo que obtemos dos alimentos. Sen vitamina D, non importa canto calcio inxeramos, non será de ningunha utilidade para o corpo.
- Función muscular: a vitamina D axuda aos nosos músculos a moverse e funcionar correctamente.
- Sistema nervioso: a vitamina D tamén é necesaria para o funcionamento do sistema nervioso, que leva mensaxes do cerebro ao resto do corpo.
Pensa nisto deste xeito: a vitamina D é coma un mestre construtor nunha casa que constrúe os nosos ósos. Non importa canto cemento de calcio levemos, é imposible usalo correctamente e construír un muro forte sen este mestre construtor.
Canta vitamina D necesitas ao día?
A cantidade de vitamina D que necesitas varía coa idade. Estas mídense en unidades internacionais chamadas UI (Unidades Internacionais).
| Grupo de idade | Inxesta diaria recomendada (UI) |
|---|---|
| De 1 a 70 anos (incluídas nais embarazadas e lactantes) | 600 UI ao día |
| Todas as persoas maiores de 70 anos | 800 UI ao día |
Algúns expertos médicos cren que a osteoporose , unha enfermidade que causa o adelgazamento dos ósos, é unhaEsta cantidade pode non ser suficiente para as persoas en risco. Polo tanto, o mellor é falar co seu médico para saber cal é a cantidade axeitada para vostede.
Aviso: Tampouco é bo tomar demasiada vitamina D. Non é seguro que ninguén maior de 9 anos tome máis de 4000 UI ao día. É raro obter esta cantidade só dos alimentos, pero tomar suplementos de vitamina D sen supervisión pode supoñer este risco.
Cales son as formas de obter vitamina D?
Podemos obter vitamina D de tres xeitos principais.
1. Da luz solar (a mellor maneira natural)
Os nosos corpos teñen a incrible capacidade de producir vitamina D. Só precisa a luz solar directa para que chegue á pel. Podes obter a cantidade necesaria de vitamina D expoñéndote ao sol da mañá durante 10 a 15 minutos sen protector solar, dúas ou tres veces por semana.
Pero lembra que estar ao sol durante moito tempo pode causar cancro de pel. Polo tanto, se vas estar ao sol durante máis duns minutos, asegúrate de usar protector solar ou roupa que che cubra o corpo.
2. Dos alimentos
Hai varios alimentos que conteñen vitamina D de forma natural.
| Tipo de comida | Exemplos |
|---|---|
| Peixe azul (a mellor fonte alimentaria) | Peixes como o salmón, o atún, a xarda e os nosos propios peixes como as sardiñas, a kumbalava e o arenque. |
| Outros alimentos de orixe animal | Fígado de vaca, queixo, xema de ovo. |
| Cogomelos | Contén unha pequena cantidade de vitamina D. |
Ademais, en países estranxeiros, alimentos como o leite, algúns cereais de almorzo, o iogur e o leite de soia están artificialmente enriquecidos con vitamina D.
3. Comprimidos de vitamina D (suplementos)
As persoas que teñan dificultades para obter suficiente vitamina D da luz solar e dos alimentos poden tomar pílulas baixo consello médico.
Quen precisa especialmente suplementos de vitamina D?
Hai algunhas persoas que teñen un maior risco de desenvolver deficiencia de vitamina D. Se pertences a esta categoría, é importante consultar cun médico para obter consello.
- Persoas maiores de 50 anos: a medida que envellecemos, a capacidade da pel para producir vitamina D diminúe.
- Persoas con moi pouca exposición solar: as persoas que pasan todo o día en oficinas, dentro de edificios, as persoas maiores que permanecen na casa e as que levan roupa que lles cobre o corpo en exceso corren un maior risco.
- Persoas de pel escura: o pigmento de melanina da pel reduce a produción de vitamina D ata certo punto.
- Persoas con enfermidades renais ou problemas de absorción no tracto dixestivo: algunhas doenzas poden afectar a capacidade do corpo para absorber a vitamina D ou o calcio.
- Persoas con dificultades para dixerir o leite e os produtos lácteos (intolerantes á lactosa): como evitan os produtos lácteos, poden perderse alimentos ricos en vitamina D.
- Persoas que seguen unha dieta completamente vegana: dado que a maioría dos alimentos naturais ricos en vitamina D son alimentos de orixe animal, corren o risco de desenvolver unha deficiencia.
- Bebés lactados exclusivamente con leite materno: o leite materno contén moi pouca vitamina D. Polo tanto, os médicos adoitan recomendar gotas de vitamina D para bebés.
- Persoas que toman certos medicamentos: algúns medicamentos que se administran para enfermidades como a epilepsia poden afectar os niveis de vitamina D do corpo.
Ademais, os médicos tamén recomendan ungüentos que conteñen vitamina D para tratar a psoríase, unha afección da pel.
Hai algún risco ao tomar vitamina D?
Os efectos secundarios da vitamina D son moi raros cando se toma na dose correcta. Pero hai unha cousa moi importante .
Se estás a tomar medicamentos para outras afeccións (especialmente presión arterial alta ou enfermidades cardíacas), debes consultar co teu médico antes de comezar a tomar pílulas de vitamina D, xa que a vitamina D pode interactuar con algúns medicamentos.
Se o teu corpo inxire demasiada vitamina D, podes experimentar os seguintes síntomas:
- Apetito
- Necesidade frecuente de ouriñar
- Náuseas e vómitos
- Perda de peso
- Desorientado/a
- Dor ósea
- Cálculos renais
Polo tanto, nunca use pílulas de vitamina D sen consello médico.
Mensaxe para levar a casa
- A vitamina D é esencial para a saúde dos ósos, músculos e sistema nervioso.
- A mellor, máis sinxela e máis natural maneira de obter vitamina D é mediante a exposición segura e a curto prazo á luz solar.
- Alimentos como o peixe azul (como as sardiñas e a xarda) e as xemas de ovo tamén son boas fontes de vitamina D.
- Se tes máis de 50 anos, non te expós moito ao sol ou padeces outras doenzas crónicas, corres o risco de desenvolver unha deficiencia de vitamina D.
- Nunca comeces a tomar suplementos de vitamina D sen consello médico, especialmente se estás a tomar outros medicamentos.
- Como calquera cousa, tomar demasiada vitamina D pode ser prexudicial para o corpo. Tome sempre só a dose recomendada.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario