A maioría de nós corremos a por vitamina C ao primeiro sinal dun arrefriado, non si? Algunhas persoas toman pílulas de vitamina C, outras beben bebidas como zume de laranxa, pastillas para a tose, infusións e outras cousas para obter vitamina C. Este hábito existe desde a década de 1970. Pero a pesar da súa popularidade, os expertos din que hai moi poucas probas que demostren que a vitamina C realmente axude cos arrefriados. Así que imos directos ao gran.
Que é esta vitamina C?
En poucas palabras, a vitamina C é unha vitamina esencial que mantén os nosos corpos san e forte. Tamén actúa como un poderoso antioxidante, o que significa que axuda a previr danos nas células do noso corpo.
A vitamina C axuda a manter os ósos, os músculos e os vasos sanguíneos sans no noso corpo. Ademais, a vitamina C é esencial para producir coláxeno, unha proteína importante para unha pel saudable, e para que o corpo absorba correctamente o ferro dos alimentos que comemos.
Podemos obter vitamina C de forma natural das verduras e froitas. Obtemos especialmente vitamina C de froitas cítricas como laranxas, mandarinas e limas, así como de froitas como goiaba, goiaba e goiaba. Ademais, tamén podes conseguir pílulas e comprimidos mastigables de vitamina C nas farmacias.
Entón, non pode a vitamina C previr ou curar os arrefriados?
Esta é a pregunta máis importante que todo o mundo se fai. A vitamina C leva anos estudada como tratamento para o arrefriado común. Pero os resultados foron contraditorios. En xeral, os expertos din que a vitamina C non ten ningún beneficio significativo para previr o arrefriado común ou reducir os seus síntomas.
Por exemplo, nun amplo estudo realizado en 2007, os investigadores analizaron máis de 60 estudos realizados nos últimos 60 anos para ver se tomar 200 miligramos ou máis de vitamina C ao día podería reducir a frecuencia, a duración ou a gravidade dos arrefriados.
O que descubriron foi que tomar vitamina C despois dun arrefriado non reduce o número de días que se está enfermo nin a gravidade da enfermidade .
Pero, todos os días, todos os díasSe alguén se arrefría mentres toma vitamina C, a duración do arrefriado pode reducirse moi lixeiramente. É dicir, arredor dun 8 % en adultos e un 14 % en nenos.
Que din realmente estas porcentaxes?
Entendámolo un pouco máis sinxelamente.
- Un adulto que adoita sufrir un arrefriado uns 12 días ao ano, mesmo que tome doses altas de vitamina C todos os días durante todo o ano, terá que sufrir un arrefriado uns 11 días. Iso é só un día menos.
- Ademais, un neno pequeno que se arrefría uns 28 días ao ano pode reducir ese número a uns 24 días mesmo se toma vitamina C a diario. Iso supón unha diferenza duns catro días.
Noutros 7 estudos, demostrouse que a vitamina C como tratamento para o arrefriado común non era máis eficaz que un placebo.
| Usos e resultados da vitamina C | O que se descubriu cientificamente |
|---|---|
| Tomar a diario para previr arrefriados | Non reduce a frecuencia dos arrefriados en moitas persoas. |
| Tomar despois dun arrefriado | Non reduce a duración da enfermidade nin a gravidade dos síntomas. |
| Beneficios do uso diario continuado | Se colles un arrefriado, probablemente desaparecerá nun día ou dous. (Efectos secundarios moi leves) |
| Inxesta diaria para aqueles que realizan un esforzo físico intenso (por exemplo, corredores de maratón) | Reduce o risco de arrefriarse nun 50 %. |
Entón, cal é a vantaxe para os xogadores?
Velaquí algo especial: descubriuse que as persoas que realizan moita actividade física, como os corredores de maratón e os que fan moito exercicio, toman vitamina C todos os días e o seu risco de arrefriarse redúcese á metade (50 %) . Pero isto non se aplica a aqueles de nós que levamos unha vida normal.
É seguro tomar vitamina C? Hai algún efecto secundario?
En xeral, a vitamina C que se obtén dos alimentos naturais como as froitas e as verduras non che prexudica. Ademais, tomar suplementos de vitamina C nas cantidades recomendadas é seguro para a maioría da xente.
A dose diaria recomendada ( CDR ) para un home adulto é de 90 miligramos e para unha muller é de 75 miligramos.
Non obstante, tomar demasiada vitamina C pode ser perigoso. Tomar máis de 2.000 miligramos ao día para un adulto pode causar efectos secundarios como cálculos renais, náuseas e diarrea .
Polo tanto, se estás a considerar tomar pílulas de vitamina C ou outros suplementos para un arrefriado, especialmente antes de tomar doses altas, asegúrate de consultar co teu médico. El ou ela recomendarache a mellor opción para o teu estado de saúde.
Mensaxe para levar a casa
- Para a persoa media, tomar vitamina C a diario non pode previr os arrefriados.
- Tomar vitamina C despois dun arrefriado non fai que a enfermidade desapareza rapidamente nin reduce os síntomas.
- Se continúas a tomar vitamina C a diario, é posible que só acurtes a duración do arrefriado nun día. Este é un beneficio moi pequeno.
- A mellor maneira de obter vitamina C é comer froitas e verduras naturais como laranxas, goiabas e mangos.
- Consulta sempre co teu médico antes de tomar suplementos de vitamina C, especialmente en doses altas. As doses altas poden causar efectos secundarios.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario