Sentes ás veces pesadez, tristeza ou soidade? Quizais sen ningunha razón en particular. Cando te sentes deprimido, pode que non che apeteza dar un paseo ou facer algo de exercicio. Pero, sabías que o exercicio é unha das mellores maneiras de aliviar esa tristeza no teu corazón? Diso é do que falamos hoxe.
Cal é a relación entre o exercicio e a saúde mental?
A investigación leva moito tempo demostrando que o exercicio é unha medicina poderosa para as nosas mentes. Un estudo recente realizado en Finlandia seguiu a persoas maiores de 65 anos durante varios anos. O que estaba claro era que a medida que envellecían, volvíanse menos activas e máis propensas a sufrir depresión .
Isto significa que menos exercicio aumenta o risco de desenvolver depresión. Por suposto, este estudo non é o único. A depresión tamén pode ocorrer debido a outras razóns (como outras enfermidades) que impiden o exercicio. Non obstante, hoxe en día, a maioría dos expertos médicos coinciden en que o exercicio pode reducir a depresión e a ansiedade en calquera persoa, independentemente da súa idade.
"Os resultados son os mesmos tanto para a xente maior como para a nova. O exercicio reduce a depresión e a ansiedade". - Iso é o que dixo un profesor da Universidade Estatal de Arizona.
Que lle ocorre ao noso cerebro cando facemos exercicio?
Esta é unha historia moi interesante. Algúns científicos cren que cando facemos exercicio, os niveis de certas substancias químicas no noso cerebro aumentan. Para ser precisos, chámaselles neurotransmisores . En poucas palabras, estes son os pequenos mensaxeiros químicos que levan información dun lado para outro no noso cerebro e controlan o noso estado de ánimo.
Dous neurotransmisores en particular , a serotonina e a norepinefrina, son moi importantes para isto. Sabías que algúns antidepresivos funcionan aumentando os niveis destas substancias químicas no cerebro? Entón, o exercicio é unha forma natural de facelo, sen ningún efecto secundario.
É certo que o exercicio é mellor que a medicina?
Un estudo realizado na Universidade Duke, nos Estados Unidos, para descubrir isto é realmente sorprendente. Dividiron a persoas con depresión clínica de entre 50 e 77 anos en tres grupos.
1. Primeiro grupo: Só se permitiu exercicio durante 16 semanas.
2. O segundo grupo: só recibiu un antidepresivo como o `Zoloft`.
3. Para o terceiro grupo: Déronlles exercicio e medicación.
Os resultados foron sorprendentes. Ao final de 16 semanas, os tres grupos reduciran os seus síntomas de depresión na mesma medida. Iso significa que o exercicio por si só foi tan eficaz como a medicación!
Pero a historia non rematou aí. Seis meses despois de que rematase o estudo, estas persoas volveron ser examinadas. Foi entón cando se viu a verdadeira diferenza.
| Equipo de investigación | Probabilidade de que a depresión reapareza despois de 6 meses |
|---|---|
| Aqueles que só fixeron exercicio | Moi baixo. |
| Os que só tomaban medicación | Significativamente máis que os que fixeron exercicio. |
| Aqueles que fixeron exercicio e medicación ao mesmo tempo | Significativamente máis que os que fixeron exercicio. |
Os investigadores cren que isto se debe á forza mental . As persoas que cren que se recuperaron mediante exercicio e os seus propios esforzos, en lugar de crer que se curaron con medicación, gañan moita máis confianza en si mesmas e forza.
Cando pensas: "Isto non é por culpa dunha medicación, senón por algo que fixen co meu propio esforzo", a autoconfianza e a autoestima que obtés con iso son moi altas. Polo tanto, as posibilidades de caer na depresión de novo son baixas.
Por que é isto especialmente importante a medida que envellecemos?
Temos que ter especial coidado coa depresión a medida que envellecemos, porque ás veces pódese confundir coa demencia ou con outra enfermidade. Pero a depresión é unha enfermidade tratable.
Ademais, tamén se fala dunha afección identificada recentemente chamada "depresión vascular". Neste caso, a depresión está causada por danos nos pequenos vasos sanguíneos que subministran sangue ao cerebro. Nesta situación, os fármacos cardiovasculares que fortalecen o corazón e os vasos sanguíneos son máis eficaces que os medicamentos.Os investigadores cren que o exercicio pode ser máis eficaz.
Os beneficios de facer exercicio en grupo
Hai outra vantaxe de facer exercicio con uns cantos amigos ou un grupo, en lugar de facelo só. É a conexión social.
Unha muller de 69 anos que padece unha grave enfermidade neurolóxica (enfermidade de Charcot-Marie-Tooth) describe a súa experiencia: «Cando fas exercicio cun grupo, dáche unha sensación especial. Sénteste como en familia. Na miña experiencia, o exercicio é o mellor antidepresivo que podes imaxinar. Tomei medicamentos como o Prozac nos peores momentos. Pero sempre quixen deixar as drogas. O exercicio axudoume a conseguilo».
Aínda que non pode correr nin saltar debido á súa condición médica, segue facendo adestramento de forza e adestramento cruzado. Ela di: "Se non fago exercicio por algún motivo, deprimome moito".
Entón, por que ocorre isto? É debido a cambios na química cerebral? É debido a un aumento da autoestima? É debido á socialización con outras persoas? Quizais sexa por todas estas cousas. Pero o máis importante é que funciona.
Mensaxe para levar a casa
- O exercicio é unha forma moi poderosa e natural de combater a depresión e a ansiedade.
- Nalgúns casos, pode ser tan eficaz como a medicación e tamén reduce o risco de recaída.
- Afecta simultaneamente a química cerebral, a autoconfianza e as relacións sociais.
- Se te sentes un pouco estresado ou triste, comezar un exercicio sinxelo como camiñar, correr ou nadar marcará unha gran diferenza.
- Moi importante: Se xa estás a recibir tratamento para a depresión ou tes outras doenzas, fala sempre co teu médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios. Evita deixar de tomar a medicación receitada sen o consello do teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario