Hoxe en día, todos corremos unha carreira contra o reloxo, non si? Da mañá á noite, o traballo, os problemas domésticos, os problemas financeiros , a ansiedade... todo isto pesa moito nas nosas mentes. Entón, que ben sería se houbese unha forma de relaxarnos e tranquilizar as nosas mentes nun momento coma este? Niso é no que nos pode axudar a meditación. Cando escoitamos falar de meditación, algunhas persoas pensan que é moi difícil e relixiosa. Pero, en realidade, é unha ferramenta moi sinxela e poderosa que se pode usar para reducir o estrés, mellorar a concentración e mesmo mellorar a nosa saúde física.
Que beneficios obtemos da meditación?
A meditación é unha forma marabillosa de reducir o estrés, calmar a mente e equilibrar a vida. Ten moitos beneficios, tanto mentais como físicos.
Beneficios mentais e emocionais
- A túa creatividade e a túa capacidade para pensar cousas novas medrarán.
- Melloran a tolerancia, a capacidade de comprender aos demais e a autocoñecemento .
- Dáche unha gran forza para xestionar os sentimentos malos e negativos que che veñen á mente.
- Podes desenvolver a forza mental necesaria para afrontar calquera presión na vida.
Beneficios físicos
A meditación tamén pode axudar a controlar os síntomas dalgunhas doenzas. Non obstante, isto non significa que cure a enfermidade, senón que axuda a xestionar os síntomas.
O máis importante é que, se estás a recibir tratamento por algunha condición médica, é moi importante que fales co teu médico antes de comezar a meditar.
Algunhas situacións nas que a meditación pode axudar son:
- Ansiedade
- Asma
- Estrés no cancro
- Depresión
- presión arterial alta
- Algunhas enfermidades intestinais (síndrome do intestino irritable)
- Insomnio
Agora vexamos os tipos de meditación por separado.
Hai máis dun xeito de meditar. Vexamos algúns dos métodos principais. Isto axudarache a escoller un método que se adapte ao teu estilo de vida e ás túas preferencias.
| Método de meditación | Quen é máis axeitado? | En poucas palabras... |
|---|---|---|
| Meditación de atención plena | Para calquera persoa, especialmente para aquelas que queiran comprender o que hai no seu corazón. | Presta atención á túa respiración e aos pensamentos que che veñen á mente, sen xulgar. |
| Meditación en movemento | Para os que son activos e non lles gusta estar quietos. | Centrarse nos movementos corporais e na respiración (por exemplo, ioga, camiñar). |
| Meditación enfocada (centrarse nun obxectivo) | Para aqueles que queiran mellorar a concentración. | Centrar a mente nunha cousa (a chama dunha vela, un son). |
| Meditación centrada no corazón | Para aqueles que queiran desenvolver sentimentos de afecto, bondade e compaixón. | Cultiva sentimentos positivos como o amor e a bondade dende o teu corazón e compárteos cos demais e contigo mesmo. |
Meditación de atención plena
Este é o método de meditación máis popular entre moita xente hoxe en día. Está baseado nas ensinanzas budistas. En poucas palabras, implica observar honestamente os pensamentos e sentimentos que che veñen á mente sen ningún xuízo (sen etiquetalos como "bos ou malos"). Isto axúdache a comprenderte mellor a ti mesmo.
Como facelo?
- Senta comodamente no chan ou nunha cadeira, mantendo as costas rectas.
- Pecha os ollos. Ou simplemente mira fixamente sen fixarte nun só punto.
- Respira profundamente, como de costume. Pensa "dentro" ao inspirar e "expirar" ao exhalar.
- É difícil manter a mente nun só lugar. A túa mente divaga. Iso é moi normal. Non te asustes cando iso suceda. Simplemente date conta: "Oh, a miña mente divagou" e, lentamente, volve a túa atención á túa respiración.
Meditación en movemento
A algunhas persoas lles custa sentarse quietas uns minutos, non si? Este método é estupendo para elas. Tamén é unha boa maneira de comezar para alguén que é novo na meditación.
Hai varias maneiras de facelo.
- Ioga
- Tai chi
- Meditación camiñando
Non só se poden empregar métodos formais como estes, senón mesmo tarefas cotiás. Imaxina que estás plantando unha flor no xardín. Nese momento, se te concentras só na forma en que se move o teu corpo, na forma en que as túas mans tocan a terra e na túa respiración, iso tamén é unha "Meditación en Movemento".
Meditación enfocada (centrarse nun obxectivo)
Isto implica practicar a concentración nun único obxectivo.
Podes usar algo externo para isto. Por exemplo:
- Mirando fixamente a chama dunha vela.
- Observando o fluxo da auga.
- Dicir un mantra ou un son como "Om" lentamente.
Do mesmo xeito que coa atención plena, se a túa mente divaga, debes levala de volta ao teu obxectivo pouco a pouco. A meditación de "escaneado corporal" neste método é moi útil para xestionar dores e molestias corporais. É dicir, prestar atención a cada parte do corpo por separado, desde a cabeza ata os dedos dos pés.
Meditación centrada no corazón
Este é un método algo semellante á meditación Maithri que todos coñecemos. Aquí centrámonos nos nosos sentimentos en lugar das nosas mentes, especialmente en sentimentos como o amor, a bondade e a compaixón.
- Céntrate na zona do teu peito, onde está o teu corazón. Imaxina que todos os teus sentimentos e enerxía se orixinan alí.
- Pensa no amor e no afecto que tes no corazón. Pensa en alguén a quen queres moito (nai, pai, parella, fillo/a). Despois, espalla pouco a pouco ese amor e esa bondade aos demais da túa vida, aos teus amigos, á túa familia, despois a ti mesmo/a e, finalmente, ao mundo enteiro.
- Libera do teu corazón as emocións negativas como a tristeza, o medo e a ira e substitúeas por amor e bondade. Isto dáche unha gran forza para curar un corazón ferido.
Como podo obter axuda?
Se che resulta difícil comezar a meditar pola túa conta, hai moitas cousas que podes facer para axudarche.
Hoxe en día, podes obter orientación paso a paso a través de aplicacións no teu teléfono, meditacións guiadas en YouTube e moito máis. Moitas delas son gratuítas.
Pero lembra unha cousa. Se estás a sufrir un estrés, ansiedade ou depresión insoportables, a meditación por si soa pode non ser suficiente. Neste caso, o mellor e máis seguro é consultar co teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- A meditación é un método cientificamente probado para reducir o estrés e aumentar o benestar mental.
- Hai varios tipos de meditación. Podes escoller un segundo as túas preferencias e necesidades, entre métodos como a atención plena, o movemento, a concentración e a meditación centrada no corazón.
- Cando comeces, comeza pouco a pouco, como 5 minutos ao día, e aumenta o tempo gradualmente. O máis importante é seguir facéndoo.
- É normal que a mente divague. Non te preocupes por iso, simplemente volve centrar a túa atención con suavidade.
- Se tes un problema grave de saúde mental, como depresión ou ansiedade, é fundamental buscar o consello dun profesional médico cualificado, ademais da meditación.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario