Tamén tes problemas para durmir pola noite? (Insomnio) Falamos disto?

Ás veces sentes que ir para a cama pola noite é algo aburrido? Hai moitas outras cousas que facer, xogar, ver a televisión, pode que penses que si. Pero se algunha vez non durmiches o suficiente, probablemente saibas o incómodo que é espertar ao día seguinte sentindo atordamento e pesadez na cabeza. Algúns nenos, si, ti e os teus amigos, teñen dificultades para durmirse pola noite. Os médicos ás veces chámanlle a isto un trastorno do sono ou "insomnio". Entón, tamén tes que dar voltas e voltas cando vas para a cama pola noite sen durmirte? Se é así, que facer? Falemos diso hoxe.

Non podes durmir por mor do medo que sentes ao ir para a cama?

Cando es pequeno, e ás veces mesmo nenos pequenos, unha das principais razóns polas que tes problemas para durmir pola noite é porque tes medo de ir para a cama . Algunha vez che pasou iso? Quizais teñas medo á escuridade ou simplemente non che guste estar só. Pensa niso, do mesmo xeito que podes crear fermosas historias na túa mente, mesmo un pequeno son na tranquilidade da noite pode parecer importante. Pode que teñas medo e digas: "Mamá, quen é ese?". Pero tamén podería ser o son do teu gato camiñando pola sala de estar.

Este medo adoita diminuír a medida que envelleces. Pero mentres tanto, é importante facer que a túa habitación sexa cómoda e segura . Mira ao teu redor dende a cama. Ves algo que che faga feliz? Ou garda algunhas cousas que che gusten na túa habitación. Unha foto da túa familia, un cadro favorito, algo así nun lugar onde poidas velo dende a cama. Iso axudarache a sentirte un pouco máis a gusto.

Tes pesadelos?

Tiveches pesadelos ultimamente ou soños asustadores ? Ás veces non podes durmir mesmo cando cres que estás a ter un soño asustador. Se che preocupa ter un soño asustador, fala coa túa nai ou co teu pai ou con outro adulto de confianza sobre iso. Ás veces, falar dun pesadelo ou debuxalo pode axudar a evitar que o soño volva aparecer.

Lembra: ver programas de televisión ou películas de terror ou ler libros de terror antes de deitarse pode aumentar o risco de ter pesadelos.

Pola contra, pensa en cousas positivas antes de ir durmir. Imaxínate no teu lugar favorito, facendo algo que che guste. Pensa na xente que te quere. Ler un libro cunha historia relaxante antes de deitarte (podes escoitar aos teus pais ou podes lelo ti mesmo) ou escoitar unha canción suave pode axudarche a ter soños fermosos.

Tes problemas para durmir debido á ansiedade e ao estrés?

Pode ser difícil durmir cando estás preocupado por algo, ou mesmo un pouco triste . Cos exames que se aproximan no colexio, as clases extra, as citas para xogar, as tarefas domésticas... pode resultar un pouco abrumador para a túa cabeciña, non si? Isto é o que chamamos estrés mental ou "estrés".

Se te sentes coma se estiveses ao estilo "mamá, non podo con todo isto" ou se te sentes abrumada, fala diso. Os teus pais poden axudarche a equilibrar a túa carga de traballo. Incluso pode que teñas que reducir algunhas cousas para ter máis tempo libre. Non hai nada do que avergoñarte, porque a túa saúde mental é moi importante.

Que ocorre co sono cos grandes cambios na vida?

Se hai un gran cambio na túa vida ou na túa rutina diaria, tamén pode afectar o teu sono. Por exemplo, se os teus pais teñen un problema e se separan, se alguén da familia morre, se enfermas ou se te mudas a unha cidade nova, estas cousas poden dificultar o sono pola noite.

Nestes tempos difíciles, é importante sentirse seguro . Acurrucarse contra a túa manta ou xoguete favorito mentres dormes pode ser un pouco reconfortante.

Este tipo de problemas poden levar tempo en mellorar, así que fala cos teus pais ou con outro adulto de confianza sobre o que che molesta. Mesmo se non hai solución para o problema, falar del pode axudarche a sentirte mellor e durmir mellor.

Sentes incomodidade cando dormes?

Se tes demasiada calor, demasiado frío, demasiada fame ou non tes espazo suficiente na cama, non poderás durmir ben. Para evitalo, fai que o teu dormitorio e a túa cama sexan lugares axeitados para durmir.

• Non fagas a túa cama tan chea de xoguetes e osos de peluche que non poidas durmir. A túa cama debería ser un lugar para durmir e relaxarse.
• Se tes calor, pon un ventilador; se tes frío, ponte uns calcetíns.
• Antes de deitarse, crea un hábito calmante, como tomar un baño quente ou ler un libro. Isto indicaralle ao teu corpo e á túa mente que é hora de durmir.

Como podo obter axuda se non podo durmir?

A miúdo, falar cos teus pais ou cun coidador sobre os teus problemas de sono pode axudarche a atopar unha solución. Poden axudarche a desenvolver unha boa rutina para a hora de durmir que che axude a relaxarte e durmir.

Non obstante, se tes dificultades para durmir, pode que necesites axuda adicional. Isto pode incluír falar cun conselleiro ou psicólogo sobre as túas preocupacións e preocupacións.

Algúns nenos poden incluso precisar ver un especialista do sono. Algúns hospitais incluso teñen laboratorios do sono onde monitorizan o sono durante toda a noite para ver se hai algún problema co sono. Así que non te preocupes, todos están aquí para axudarche.

Algúns consellos máis para durmir ben pola noite!

Aproximadamente unha hora antes de deitarse, garda de lado os deberes e outras distraccións como a televisión, o ordenador e o teléfono.Apaga todos os dispositivos electrónicos e déixaos a un lado. A luz e os sons que emiten poden estimular aínda máis o teu cerebro e dificultar o sono. Como se mencionou anteriormente, fai algo relaxante, como tomar un baño quente, ler un libro ou escoitar música suave.

Estes son algúns consellos máis para axudarche a durmir ben pola noite:

• Escribe nun diario: Antes de ir para a cama, anota os teus pensamentos e os acontecementos do día nun diario. Isto axudarache a reducir os teus pensamentos, liberar a túa mente e durmir máis facilmente.
• Durme nunha habitación escura e cómoda: a luz indícalle ao teu corpo que é hora de espertar. Por iso é importante durmir na escuridade pola noite. Pero se tes moito medo á escuridade, non hai problema en usar unha luz nocturna con pouca luz. Durmirás mellor cando a habitación estea un pouco máis fresca, pero non demasiado fría.
• Non durmas cunha mascota (se é posible): este pode ser un hábito difícil de romper. Pero cando o teu querido can ou gato dorme na cama contigo, o seu movemento e ruído poden perturbar o teu bo sono. Tenta durmir sen eles na túa cama durante un par de días e pode que descubras que durmes mellor.
• Evita as bebidas con cafeína: o café, algúns tés, refrescos (como a cola), algunhas bebidas enerxéticas e o té xeado conteñen unha substancia química chamada cafeína . A cafeína é un estimulante . Isto significa que mantén o cerebro e o corpo espertos e impide que te durmas. Evita beber estas bebidas, especialmente pola noite.
• Fai exercicio a diario: Facer exercicio a diario pode axudarche a durmir mellor pola noite. Non obstante, facer exercicio demasiado preto da hora de deitarse pode manterte esperto. Isto débese a que o exercicio estimula o corpo. Polo tanto, convértete no hábito de facer exercicio máis cedo durante o día.
• Fai un exercicio calmante antes de deitarte: pecha os ollos e conta cara atrás desde 100. "Noventa... noventa e nove... noventa e oito..." Mentres contas, agardamos que esteas profundamente durmido ás 10 (que é moito tempo!) e que te durmiñas ás 5... 3, 2, 1, shhh

Para rematar, mensaxe para levar para casa:

Entón, xa vedes o importante que é durmir nas nosas vidas. Se non durmimos o suficiente, todo o día pode ser un desastre.

Lembra, se tes problemas para durmir, non teñas medo de falar diso. Fala cos teus pais, profesores ou un adulto de confianza.

Ás veces, facer uns pequenos cambios no teu estilo de vida, como cambiar a túa rutina para durmir, pode axudar moito a resolver este problema. Todo o mundo ten noites de insomnio, e iso é normal. Pero se persiste, non dubides en pedir axuda. Todos che desexamos unha boa e reparadora noite de sono!

Sono, Insomnio, Sono infantil, Problemas do sono, Saúde mental, Consellos para durmir