Sentíndote mareado/a? Sentíndote mareado/a? Podería ser un desequilibrio electrolítico!

Ás veces sénteste moi canso e sen vida? Ou as túas extremidades de súpeto dan voltas e quedan adormecidas? A razón disto pode ser máis sinxela do que pensas. Hoxe falamos de "electrólitos", que son esenciais para o funcionamento do noso corpo. Síntomas como estes aparecen cando estes están desequilibrados. Entón, vexamos que é isto, por que ocorre e como solucionalo.

Cales son estes electrólitos?

En poucas palabras, os electrólitos son minerais esenciais que se atopan nos fluídos corporais, especialmente no sangue, na suor e na urina. Imaxina o noso corpo como unha máquina alimentada por unha batería. Estes electrólitos son os pequenos produtos químicos que manteñen esta batería cargada e funcionando correctamente. Os máis importantes son o sodio, o potasio, o calcio , o cloruro e o fosfato. Os nosos corpos necesitan telos nas cantidades e concentracións axeitadas. Os nosos riles desempeñan un papel importante no mantemento deste equilibrio ao regular cousas como os niveis de sodio segundo as necesidades do corpo. Entón, se por algunha razón estes niveis de electrólitos se volven demasiado altos ou demasiado baixos no corpo, chamamos a esa condición un desequilibrio electrolítico .

Por que son tan importantes os electrólitos para os nosos corpos?

Están implicados en case todos os procesos do noso corpo. Sen eles, o noso corpo non pode funcionar sen problemas. Vexamos as súas principais funcións.

• Control dos niveis de fluídos corporais : estes regulan a cantidade de auga no corpo e a fluidez do plasma sanguíneo.
• Control do pH do sangue: axudan a manter a acidez/alcalinidade (pH) do sangue dentro dun rango determinado.
• Función muscular: Son esenciais para a contracción e relaxación de todos os músculos do noso corpo, incluído o latexo do corazón .
• Neurotransmisión : estes electrolitos xeran os sinais eléctricos que transmiten mensaxes entre as células do cerebro, o corazón, os músculos e outras partes do corpo.
• Outras funcións: Ademais, axudan á coagulación do sangue e á creación de novos tecidos no corpo.

Que causa o desequilibrio electrolítico?

A maioría das veces, esta condición prodúcese cando se elimina repentinamente unha gran cantidade de líquido do noso corpo. Imaxina que estivesches xogando ao críquet ao sol e suaches moito. Ou vomitaches ou tivestes diarrea (dor de estómago) e perdiches moito líquido. Nestes momentos, xunto co líquido, tamén se liberan os valiosos electrólitos do noso corpo. De feito, cando suamos moito, podemos perder entre o 2 % e o 6 % do noso peso corporal. Se non volvemos beber auga suficiente nese momento, a concentración de electrólitos diminúe. Expliquemos algunhas das principais razóns que inflúen nisto con máis detalle na táboa seguinte.

Cales poderían ser os síntomas disto?

Os electrólitos están implicados en moitas funcións esenciais do corpo, polo que podemos notar rapidamente como os seus niveis diminúen ou aumentan. Non obstante, estes síntomas poden variar lixeiramente dependendo de cal sexa o electrólito deficiente/aumentado. Estes son os síntomas que se observan habitualmente:

• Cólicas : Cólicas musculares frecuentes, entumecemento nas mans e nos pés.
• Mareos e debilidade: Sensación de aturdimento, cansazo e vértigo.
• Latexos cardíacos irregulares: Sensación de que a frecuencia cardíaca aumenta, diminúe ou latexa de xeito irregular.
• Confusión mental: Sensación de mareos, problemas para lembrar cousas e incapacidade para pensar con claridade.

Importante: Se experimenta un ou máis destes síntomas, especialmente se sente que o corazón latexa rápido con dor no peito ou se sente que está a perder a consciencia, é moi importante que acuda inmediatamente ao servizo de urxencias dun hospital .

Ben, entón como se recuperan estes electrólitos no corpo?

Manter este equilibrio electrolítico non é tan difícil. Se temos un pouco de coidado, isto pódese facer facilmente.

1. Bebe moita auga.

Esta é a maneira máis sinxela e mellor, especialmente se fas exercicio.

• Bebe moita auga dúas horas antes de facer exercicio.
• Bebe un pouco de auga cada 20 minutos mentres fas exercicio.
• Bebe moita auga despois de rematar o exercicio.

2. Escolle as bebidas axeitadas

• Auga de laranxa: esta é unha bebida estupenda que contén electrólitos de forma natural. Ten pouco azucre, polo que non aumenta o nivel de azucre no sangue. Pero intenta beber laranxas naturais en lugar de laranxas envasadas con azucre engadido sempre que sexa posible.
• Bebidas deportivas ou con electrólitos: se fas exercicio durante máis de 75 minutos, podes repoñer rapidamente os electrólitos perdidos bebendo unha bebida deportiva. Estas adoitan conter cloruro de sodio e cloruro de potasio. Pero le a etiqueta para asegurarte de que realmente contén electrólitos.
• Non fagas isto con bebidas gasosas nin con bebidas enerxéticas. Só farán que os teus niveis de azucre no sangue suban de súpeto.

3. Come alimentos ricos en electrólitos

Engadir alimentos como estes ás nosas comidas tamén pode axudar a manter os niveis de electrólitos.

• Os electrólitos abundan en alimentos como as patacas, os aguacates, as espinacas, os plátanos, as laranxas, os amorodos e a carne de pavo .

Se os síntomas non melloran mesmo despois de facer estas cousas, asegúrate de consultar co teu médico para obter consello.Despois examinarache e, se é necesario, farache unha análise de sangue para ver como funcionan os teus riles. desequilibrio electrolítico, electrolitos, deshidratación, sodio, potasio, cólicas, mareos, bebidas deportivas, bebida de auga, electrolitos, deshidratación, sodio, potasio, condicións, mareos