Sentes ti tamén que non mereces isto? Falemos da síndrome do impostor!

Algunha vez sentiches, en vez de alegrarte polo teu logro, medo a preguntarte: "De verdade son digno disto? Non son tan bo como os demais pensan que son?". Cando consigues un ascenso no traballo, aprobas un exame ou alguén te eloxia, sentes que te estás dicindo a ti mesmo: "Non son digno disto, algún día todos descubrirán quen son realmente"? Este sentimento chámase simplemente "(Síndrome do impostor)".

Que é exactamente a síndrome do impostor?

En poucas palabras, a «síndrome do impostor» prodúcese cando dubidas das túas propias capacidades e do teu éxito . Aínda que os demais pensen que es intelixente e que fas as cousas ben, no fondo sentes que non o es tanto, que es coma un impostor. Tes medo constantemente de que algún día esta mentira sexa descuberta.

Aínda que isto non se clasifica oficialmente como un diagnóstico de saúde mental, este sentimento pode ter un impacto significativo en moitos aspectos da túa vida, incluíndo o traballo, a educación e mesmo as relacións. Algunhas persoas tamén o chaman "fenómeno do impostor" ou "síndrome do fraude".

Isto é coma un ciclo (O ciclo do impostor)

Moitas persoas coa "síndrome do impostor" ven un patrón no seu comportamento, algo así como un ciclo. Imaxina que tes que facer unha presentación importante na oficina. Se tes esta sensación, comezas a preocuparte excesivamente por ela e a pensar: "Vou fracasar?". Poden ocorrer dúas cousas nesta situación:

1. Procrastinar ata o último minuto: Procrastinas sen sequera comezar a tarefa. Despois, remátasa no último minuto con moito estrés e ansiedade. Mesmo se a tarefa ten éxito, pensas: "Oh, tiven sorte de que isto funcionase".

2. Traballar demasiado: Traballas máis duro do necesario, día e noite, intentando facelo todo á perfección. Pero cando o consigues, non te atribues o mérito . Pensas: "Alguén máis intelixente ca min faría isto sen ter que esforzarse tanto".

De calquera xeito, a sensación de felicidade despois de acadar o teu obxectivo non dura moito. Porque non podes deixar que ese éxito se "instale". En vez diso, comezas a temer o seguinte gran logro. Comezas a dubidar, traballar demasiado ou procrastinar de novo. E así continúa o ciclo.

Quen ten esta sensación?

De feito, calquera pode experimentar esta sensación. En 1978, dúas psicólogas, Suzanne Imes e Pauline Rose Clance, identificárono por primeira vez entre mulleres de alto rendemento. Pero as investigacións descubriron agora que é común a moitas persoas, independentemente do xénero, nunha variedade de ocupacións.

Este sentimento pode xurdir a miúdo cando te sentes diferente dos teus compañeiros ou compañeiros. Por exemplo, ser unha muller que traballa nun campo dominado polos homes . Tamén é común para aqueles que senten que están en minoría na educación ou no lugar de traballo.

Sospeitas que tes a síndrome do impostor? Consulta estes síntomas

Para saber se tes este sentimento, comproba se tes en común as seguintes características:

• Pensar que todos os demais saben máis ca ti.
• Sempre pensando que non es tan intelixente como os demais pensan que es.
• Pensar que os teus logros son froito da "sorte", da "xente que coñeces" ou das malas decisións doutros.
• Sensación de que o xa mencionado "ciclo do impostor" se está a repetir na túa vida.
• O medo de non pertencer onde estás (no traballo/escola) e de que os demais se decaten diso algún día.
• Sentir que todo sempre ten que facerse o mellor posible ou mellor do esperado.
• Sentirse incómodo cando alguén che fai un eloxio.
• Ti es quen te impide acadar os teus obxectivos .
• Medo a decepcionar aos demais.
• Non podes esquecer nin o máis pequeno erro que cometeches e seguir pensando nel.
• Pensando: "Se fose máis, máis listo, non tería estas dúbidas".
• Conseguir a aprobación dos demais é moi importante para ti.

Cales poderían ser as razóns desta situación?

Pode haber varias razóns para este sentimento.

• Trazos de personalidade: trazos como a ansiedade elevada, a baixa autoestima e o perfeccionismo están asociados con isto.
• Ambiente da crianza: Ás veces, esta condición pode desenvolverse en persoas que medran en familias que sempre puxeron énfase no logro e no éxito. Tamén pode ser causada por recibir mensaxes contraditorias dos pais, como eloxios excesivos ás veces e críticas duras outras veces.
• Sentirse como un forasteiro: por exemplo, se non es competitivo de forma natural nun lugar de traballo moi competitivo, podes sentir que "non encaixo aquí". Ademais, sentirse diferente dos demais por mor da túa raza, idade, xénero ou situación económica pode levar á "síndrome do impostor".
• Redes sociais: Cando ves imaxes das vidas "perfectas" doutras persoas, é máis probable que te compares con elas e sintas "non son suficiente".

Que se pode facer para evitar isto?

É difícil loitar só contra estes pensamentos preocupantes, polo que é importante obter apoio dos demais.

Asesoramento e tratamento médico

• Terapia conversacional: Falar cun conselleiro ou terapeuta pode axudarche a comprender de onde veñen estes pensamentos e como afectan á túa vida. Despois, podes aprender a xestionalos cando xurdan.
• Terapia de procesamento cognitivo (TCC): este é un método terapéutico que che ensina a identificar as túas crenzas negativas e substituílas por pensamentos máis realistas.
• Terapia de grupo: Tamén pode ser útil unirse a unha sesión de grupo con outras persoas que teñan a mesma "síndrome do impostor" ca vostede. Escoitar as experiencias doutras persoas pode axudarlle a sentirse menos só. Compartir os seus pensamentos tamén pode axudarlle a obter unha nova perspectiva.

Se sentes que estes sentimentos te abruman, é moi importante que fales co teu médico de cabeceira . El ou ela pode darche a orientación que necesitas.

Cousas que podes facer ti mesmo/a

• Lembra os teus logros: Fai unha lista das cousas que fixeches ben, das que esteas orgulloso. Garda correos electrónicos, notas etc. que teñan eloxios doutras persoas. Revisa estas listas cando sintas que "son un impostor".
• Separa os sentimentos e os feitos: a próxima vez que dubides de ti mesmo, lémbrate de que é só un sentimento, non un feito.
• Sé amable contigo mesmo: Que dirías se o teu amigo sentise así? «Es intelixente e tes dereito a cometer erros», non si? Díche o mesmo a ti mesmo.
• Acostúmate a aceptar eloxios: cando alguén diga "ben feito", en vez de evitalo con "Grazas, pero...", acostúmate a dicir simplemente "Moitas grazas".
• Non te compares cos demais: todo o mundo só publica o mellor de si mesmo nas redes sociais. Así que deixa de compararte con eles. No seu lugar, intenta facer que o hoxe sexa mellor que o onte. Ninguén é perfecto.
• Desafía os teus pensamentos: Cando penses: "Conseguín este traballo porque ninguén máis o quería", cuestiona ese pensamento e pensa positivamente: "Conseguín este traballo porque traballo duro e gústame aos meus compañeiros".
• Entende: os verdadeiros tramposos non padecen a "síndrome do impostor". O feito de que te sintas así demostra que non es un tramposo!