Ves todo con optimismo? Ou con pesimismo? Falemos disto (optimismo)!

Como estás hoxe? Deixa de ler este artigo e pensa nalgunhas das cousas que che aconteceron hoxe. Se é posible, colle un bolígrafo e papel e anota algúns acontecementos especiais que lembres. A ver que escribes.

Entón, que che pareceu? O teu día estivo cheo de cousas boas? Algo así como: «Hoxe foi un gran día! A avoa fixo o almorzo. Estaba cos meus amigos no colexio e a hora de inglés de hoxe foi terrible!». Ou a túa mente divagou polos lugares equivocados? Algo así como: «A avoa fixo o almorzo e eu cheguei tarde e perdín o autobús. Os meus amigos pasaron a hora de xantar lendo sobre o mesmo programa de televisión aburrido. Hoxe foi inglés! Non me gustan nada os xoves!». Ten moito sentido pensar deste xeito.

Que é o optimismo e o pesimismo?

En poucas palabras, o optimismo e o pesimismo son dúas maneiras de ver as cousas e de pensar. As nosas dúas mentalidades ...

Un optimista sempre ve o lado positivo das cousas. Agarda que todo saia ben. Tamén cre que ten o talento e a capacidade para facer que acontezan cousas boas. Sempre ten a sensación de: "Oh, podo arranxar isto".

Doutra banda, ás persoas que atopan fallos en todo, que o ven todo en branco e negro, chamámoslles "pesimistas". Un pesimista adoita pensar que as cousas irán mal ou que sempre está pensando en cousas que non saíron ben. Pode ter constantemente o pensamento: "Isto non vai funcionar".

Pero aquí está a cuestión. Ningún de nós é sempre optimista ou sempre pesimista. Non obstante, todos tendemos a inclinarnos un pouco máis cara a unha destas dúas formas de pensar. A boa noticia é que, mesmo que sexas un pouco pesimista, non tes que selo todo o tempo! Todos podemos cambiar un pouco a nosa forma de ver as cousas e volvernos un pouco máis optimistas. É algo que podemos aprender.

Por que é tan bo para ti pensar en positivo?

Os investigadores, é dicir, os científicos, levan moito tempo estudando os optimistas. Din que ter unha actitude positiva axúdanos a ser felices , ter éxito na vida e mesmo sans.

Pensa só, pensar en positivo ofréceche estes beneficios:

• Saúde mental : o optimismo é depresión , é dicir, ``( depresiónÉ coma un escudo que pode protexerte de situacións como a "(depresión)". Quizais esteas en risco de desenvolver "(depresión)", pero pensar en positivo pode axudar a previla.
• Resiliencia ao estrés: Cando tes unha perspectiva optimista, gañas moita forza para soportar as presións da vida, é dicir, o "estrés". Cando xorde un problema, non entras en pánico, senón que o ves dun xeito diferente.
• Lonxevidade: Non te sorprendas, descubriuse que pensar en positivo pode axudar ás persoas a vivir máis tempo e axudalas a vivir máis tempo. Iso significa que é clave para vivir unha vida saudable e feliz.
• Aprender a ser positivo: O mellor de todo isto é que podes aprender a pensar positivamente, mesmo se o teu pensamento tende a inclinarse cara ao negativo. É algo que se pode adestrar.

"O optimismo non é só unha forma de pensar, é a clave para unha vida saudable."

Como ven os acontecementos os optimistas e os pesimistas?

O optimismo non se trata só de ver o lado bo das cousas ou de esperar cousas boas. É unha forma de pensar, de interpretar, algo que xa aconteceu.

Pensa niso deste xeito. Cando ocorre algo bo , os optimistas pensan no que fixeron para que fose tan bo. Ven as súas habilidades como partes permanentes e fixas de si mesmos. Tamén pensan en como estas cousas boas allanan o camiño para máis cousas boas. Por exemplo, se aproban ben un exame, un optimista podería pensar: "Aprobei porque estudei moito. Podo facer estas cousas. Isto axudarame a conseguir un mellor traballo".

Pero, cando as cousas non saen segundo o previsto , hai outra cara da cousa. Os optimistas non se culpan a si mesmos. Ven os contratempos como algo temporal . Cando ocorre un erro, os optimistas atribúeno a unha situación ou evento específico, non ás súas propias habilidades. Debido a que non ven os contratempos como deficiencias persoais, os optimistas son máis capaces de recuperarse das decepcións que os pesimistas.

Velaquí un pequeno exemplo. Tanto Nimala como Supunu van ás probas para entrar no equipo de baloncesto do colexio. Ningún dos dous consegue entrar no equipo. Os dous están tristes, pero afrontan a situación de xeito diferente.

Nimal é optimista. Pensa: «Había moitos xogadores con talento nas probas e só había unhas poucas prazas no equipo. Así que adestrei o máximo posible e sinto que xoguei ben! O adestrador deume boas opinións. Traballarei no que dixo e verei todos os partidos desta tempada. Así terei unha mellor oportunidade o ano que vén».

Ves? Nimal céntrase na situación específica, non nas deficiencias persoais. Non ve esta situación como algo permanente. Agarda poder formar parte do equipo o ano que vén e xa está a pensar no que ten que facer para conseguilo.

Supun é un pouco pesimista. Pensa: «Non é de estrañar que me malinterpreten; fun a persoa máis débil nas probas e parece que o adestrador non me quere moito. Nada vai saír nunca ben para min. Teño que admitir que non son tan bo xogador». A diferenza de Nimal, Supun lévase este revés como algo persoal. Cúlpase a si mesmo e pensa que os factores externos (adestradores, a vida) están a xogar na súa contra. O que é peor, este incidente fíxolle dubidar das súas propias capacidades atléticas.

Agora pensa por ti mesmo, cal destes dous é máis probable que se frustre durante máis tempo? Quen é máis probable que practique máis e o intente de novo? Quen é máis probable que se renda? A resposta é obvia, non si?

Como o pensamento positivo constrúe a túa resiliencia ?

Pensar positivamente permítenos ver os acontecementos decepcionantes como temporais , o que significa que podemos recuperarnos deles. Fortálenos para intentalo de novo en lugar de rendernos. Permítenos manter presentes os nosos obxectivos e soños e traballar duro para conseguilos. Como resultado, as persoas optimistas senten que teñen máis control das súas situacións e tamén teñen unha maior autoestima . Teñen un bo sentido de autoestima e confianza.

Doutra banda, o pensamento pesimista lévanos a tomar as decepcións e os rexeitamentos como algo persoal. Tamén fai que parezan máis permanentes do que realmente son. Cando temos unha perspectiva pesimista, tendemos a centrarnos nos aspectos negativos dunha situación e calquera aspecto positivo queda eclipsado. Cando as cousas non saen segundo o previsto, o pensamento pesimista dificulta afrontalas.

Trátase de optimismo por velo todo en tons rosados? (Optimismo realista)

Non, non o é. O optimismo non significa que todo sexa un conto de fadas, non se trata de velo todo en tons rosados. Os optimistas non ignoran os problemas nin finxen que todo na vida é perfecto. Céntranse no que é bo nunha situación e no que poden facer para mellorar as cousas.

As persoas optimistas teñen verdadeira confianza . Iso débese a que están preparadas. Saben que teñen que estudar moito para aprobar un exame difícil. Saben que non poden entrar no equipo de baloncesto sen practicar.

En poucas palabras, o optimismo ten que ver coa acción. Trátase de atopar un equilibrio saudable entre o pensamento positivo e o realista.

Queres un pouco de pensamentos pesimistas?

O pensamento pesimista pode arrastrarnos cara abaixo, polo que é bo saber que se pode cambiar unha mentalidade negativa. Pero iso non significa que teñas que borrar todos os pensamentos negativos.

Ás veces, a mentalidade de "¿Que é o correcto?" axúdanos a identificar un problema. Pensar no que podería saír mal pode axudarnos a evitar riscos innecesarios.

Pensa niso deste xeito. O teu irmán está a enviarche mensaxes mentres conduces. A túa mente negativa avísache: "Ei, isto non é bo!". Entón, dislle que pare, polo menos pola súa seguridade e pola túa. Nesta situación, combinas un pensamento negativo ("Se envío mensaxes e conduzo, podería ter un accidente!") cunha acción positiva ("Sei que podo facer algo para deter isto").

Todos pasamos por momentos difíciles ás veces. Pode parecer que nada vai ben. Cando nos sentimos deprimidos, é bo recoñecer os nosos sentimentos e falar do que está mal. Falar das cousas con alguén en quen confías pode axudarche a sentirte mellor e a lembrarche do teu potencial positivo. O importante é non quedar atrapado na rutina do que está mal. Se o fas, mesmo os pensamentos negativos poden axudarche a seguir adiante.

Como podemos ser un pouco máis optimistas?

Se tes tendencia a ser pesimista a maior parte do tempo, podes converterte nun experto en ver o positivo. Aquí tes algunhas cousas que podes probar:

• Cando chegan cousas boas, nótaas e apréciaas. Ao final de cada día, dedica 10 minutos a reflexionar sobre o día e atopa algunhas cousas polas que esteas agradecido. Escríbeas nun diario ou nunha aplicación motivacional no teu teléfono ou tableta. Non importa se é algo pequeno, como: "Alguén sorríume hoxe".
• Adestra a túa mente para crer que podes facer que acontezan cousas boas na túa vida. Practica dicíndote a ti mesmo cousas específicas que podes facer para ter éxito. Por exemplo: «Se estudo, podo sacar boas notas». «Se practico, farei ben nese programa». «Se vou a ese programa de voluntariado, farei novos amigos».
• Non te culpes cando as cousas van mal. Que che di a voz dentro da cabeza cando as cousas non van como esperabas? "Suspendei o exame de matemáticas porque son malo en matemáticas".En vez de pensar: «Suspendei ese exame porque non estudei o suficiente. Non vou deixar que iso volva pasar!». En vez de pensar: «Anuradha deixoume porque son tan inútil», pensa: «Agora entendo por que unha ruptura é tan dolorosa, pero pasar tempo cos meus amigos faime sentir mellor de novo».
• Cando algo bo aconteza, dáte crédito. Pensa no que fixeches para obter o bo resultado. Preparácheste ben para o exame? Practicaches con dilixencia? Pensa nos puntos fortes que empregaches e como che axudaron a ter éxito. Non teñas medo de pensar: "Eu o conseguín!".
• Lémbrate a ti mesmo que os contratempos son temporais. En canto algo saia mal, lembra que pasará e fai un plan para que suceda. Por exemplo: «Os meus resultados no exame de bacharelato non foron tan bos como esperaba, pero podo estudar máis e repetir o exame».
• Observa como falan os demais de si mesmos. Os teus amigos e familiares son positivos ou negativos? Por exemplo, o teu pai di: «Cociñei os perritos quentes, son un cociñeiro terrible!» Ou di: «Cociñei os perritos quentes porque estaba distraído vendo como o can perseguía un esquío?»

Tenta incorporar estes hábitos na túa vida pouco a pouco. Pode parecer difícil ao principio, pero despois dun tempo, notarás a diferenza.

Entón, a mensaxe final para levar para casa:

Agora entendes que o optimismo é unha forma de pensar aprendida. Iso significa que o pesimismo é algo que tamén podemos deixar de lado !

Isto pode levar algún tempo, así que non te desanimes. A medida que te fagas máis consciente destas dúas formas de pensar, verás gradualmente máis xeitos de ser optimista. Continúa dicíndote a ti mesmo: "Se podo ser máis optimista, seguirei practicando isto!".

Lembra, cada pequeno paso conta. Cada esforzo que fagas para cambiar a túa forma de pensar achégate un pouco máis á felicidade, ao éxito e á saúde . Así que, imos comezar esta viaxe positiva hoxe mesmo! Moita sorte!