Como vai o teu día? Tómate un momento para facer unha pausa e reflexionar sobre as túas experiencias de hoxe. Se podes, colle un bolígrafo e papel e anota algúns acontecementos memorables. A ver que escribiches.
Entón, que pensaches? O teu día estivo cheo de momentos na súa maioría positivos? Quizais algo así como: «Hoxe foi xenial! A avoa fixo un delicioso pita para o almorzo, pasei tempo cos meus amigos no colexio e a sesión de inglés foi divertida!». Ou a túa mente centrouse nas cousas que saíron mal? Como: «A cociña da avoa fíxome chegar tarde, perdín o autobús e os meus amigos non paraban de falar dalgún programa de televisión aburrido durante o xantar. Ademais, tivemos inglés! Non me gustan os xoves!». A forma en que interpretas estes acontecementos ten un significado significativo.
Que entendemos por optimismo e pesimismo?
En poucas palabras, o optimismo e o pesimismo son dúas maneiras diferentes de percibir e pensar sobre o mundo. Son mentalidades fundamentalmente diferentes.
Unha persoa optimista busca constantemente o lado positivo das cousas. Espera resultados positivos e cre que ten as habilidades e a capacidade de influenciar os acontecementos para mellor. Hai unha sensación subxacente de "podo manexar isto" na súa maneira de actuar.
Doutra banda, as persoas que tenden a centrarse nos defectos ou a ver todo a través dunha lente negativa son as que chamamos "pesimistas". Un pesimista adoita anticipar que as cousas irán mal e fíxase nos fracasos ou nos obstáculos. O pensamento persistente de que "isto simplemente non vai funcionar" adoita ocupar a súa mente.
Non obstante, é importante decatarse de que ninguén é puramente optimista ou pesimista todo o tempo. Todos caemos nalgún lugar do espectro. A mellor noticia é que, mesmo que te incline cara ao pesimismo, non tes por que permanecer aí! Todos podemos aprender a cambiar a nosa perspectiva e cultivar unha visión máis optimista. É unha habilidade que se pode aprender.
Por que é tan beneficioso para ti o pensamento optimista?
Investigadores e científicos levan anos estudando persoas optimistas. Segundo os seus descubrimentos, manter unha actitude optimista axuda a manterse feliz , a alcanzar o éxito na vida e a manterse máis saudable.
Considera estes beneficios do pensamento optimista:
- Saúde mental : o optimismo actúa como un escudo que pode protexerte contra doenzas como a depresión . Mesmo se tes unha predisposición a tales doenzas, unha mentalidade optimista pode servir como un factor de protección vital.
- Resiliencia ao estrés: Unha perspectiva optimista dáche a forza para soportar as presións da vida, ou o estrés . Cando xorde un problema, en lugar de entrar en pánico, a túa mente atopa unha forma diferente de ver a situación.
- Lonxevidade: Pode que te sorprendas, pero as investigacións suxiren que o pensamento optimista pode incluso contribuír a vivir unha vida máis longa. É unha ferramenta fantástica para unha vida saudable e feliz.
- É unha habilidade aprendible: o mellor de todo é que, mesmo se os teus patróns de pensamento foron historicamente pesimistas, o optimismo é algo que podes aprender e adestrarte para adoptalo.
"O optimismo non é só unha forma de pensar; é a clave para unha vida saudable."
Como ven os acontecementos os optimistas e os pesimistas?
O optimismo non se trata só de ver o lado bo ou esperar resultados positivos. Trátase de como procesamos e interpretamos os acontecementos que xa ocorreron.
Pensa nisto deste xeito: cando algo bo ocorre, os optimistas atribúeno aos seus propios esforzos e habilidades. Ven os seus puntos fortes como partes permanentes e estables de si mesmos. Tamén consideran como este éxito podería abrir portas a máis resultados positivos. Por exemplo, se aprobas un exame, un optimista podería pensar: "Aprobei porque traballei duro. Son capaz de conseguir estas cousas e isto axudarame a conseguir un bo traballo máis tarde".
Pola contra, cando as cousas non saen segundo o previsto , a reacción é diferente. Os optimistas non se culpan a si mesmos. Ven os contratempos como algo temporal . Cando algo sae mal, un optimista conéctao a unha situación específica en lugar de a un fracaso persoal inherente. Debido a que non internalizan estes contratempos, son moito mellores para recuperarse da decepción que os pesimistas.
Consideremos este exemplo: Nimal e Supun fan unha proba para o equipo de baloncesto da escola. Ningún dos dous consegue o posto. Ambos están decepcionados, pero as súas reaccións son diferentes.
Nimal é optimista. Pensa: «Había moita xente con talento nas probas e só había unhas poucas prazas. Adestrei moito e sentín que xoguei ben! O adestrador deume bos comentarios. Traballarei nas áreas que mencionou e verei todos os partidos desta tempada. Iso darame unha mellor oportunidade o ano que vén».
Ves iso? Nimal céntrase na situación específica, non no seu valor persoal. Non ve isto como un estado permanente. Espera entrar no equipo o ano que vén e xa está a planear como facelo.
Supun tende ao pesimismo. Pensa: «Non é de estrañar que non o conseguise; fun o peor xogador nas probas e probablemente ao adestrador non lle gusto. Nunca nada sae ben para min. Debería aceptar que non son un bo xogador». A diferenza de Nimal, Supun lévase o revés como algo persoal. Cúlpase a si mesmo e sente que forzas externas (o adestrador, a vida) están a traballar na súa contra. Peor aínda, este único evento faino cuestionar toda a súa capacidade atlética.
Agora, dime: quen é máis probable que siga decepcionado durante máis tempo? Quen é máis probable que adestre e o volva intentar? E quen é máis probable que se renda? A resposta é clara, non si?
Como o pensamento optimista constrúe a túa resiliencia ?
O pensamento optimista permítenos ver os acontecementos frustrantes como situacións temporais , dándonos a crenza de que podemos superalos. Isto fortalece a nosa determinación de intentalo de novo en lugar de rendernos. Mantén vivos os nosos obxectivos e soños e alimenta a nosa determinación. Como resultado, as persoas optimistas senten máis control sobre as súas circunstancias e a súa autoestima é significativamente maior. Albergan un sentido xenuíno de confianza en si mesmas.
Doutra banda, o pensamento pesimista lévanos a tomar as decepcións e os rexeitamentos como algo persoal. Fai que parezan elementos permanentes en lugar de acontecementos pasaxeiros. Unha perspectiva pesimista amplifica os aspectos negativos dunha situación, eclipsando a miúdo calquera elemento positivo. Cando as cousas non saen como se espera, esta mentalidade fai que sexa incriblemente difícil afrontalas.
É o optimismo simplemente ver todo a través de lentes cor de rosa? (Optimismo realista)
Non, iso non é o que significa. Ser optimista non implica ver todo a través de lentes de cor de rosa ou finxir que a vida é un conto de fadas. Os optimistas non ignoran os desafíos da vida, nin finxen que todo é perfecto. En vez diso, céntranse en identificar o bo en calquera situación e recoñecer os pasos que poden dar para mellorar as cousas.
As persoas optimistas posúen verdadeira confianza , que provén de estar preparadas. Entenden que aprobar un exame difícil require un estudo diligente, do mesmo xeito que saben que formar un equipo de baloncesto require práctica dedicada.
En poucas palabras, o optimismo está orientado á acción. Trátase de atopar un equilibrio saudable entre o pensamento positivo e o realismo con os pés na terra.
É realmente necesario un chisco de pesimismo?
Aínda que o pensamento pesimista pode frearte (e é importante saber que podes cambiar esa mentalidade), non significa que teñas que borrar por completo todos os pensamentos negativos.
Ás veces, preguntar "Que pasa?" axúdanos a identificar un problema con precisión. Contemplar os riscos potenciais pode protexerte de danos innecesarios.
Pensa nisto deste xeito: o teu irmán está enviando mensaxes mentres te leva a algún lugar. O teu instinto negativo e de precaución avísache: «Isto non é seguro!». Entón pídeslle que pare, non só pola súa seguridade, senón tamén pola túa. Neste momento, estás a combinar un pensamento pesimista («Se envía mensaxes mentres conduce, poderiamos ter un accidente») cunha acción optimista («Sei que hai algo que podo facer para deter isto»).
Todos pasamos por momentos difíciles nos que nada parece saír ben. Cando te sintas desanimado, é útil recoñecer os teus sentimentos e falar sobre o que está mal. Falar con alguén de confianza pode aliviar a túa carga mental e axudarche a volver centrarte en posibilidades optimistas. O máis importante é non quedar atascado no problema en si. Se o consegues, mesmo o pensamento negativo pode servir como catalizador para seguir adiante.
Como podes ser máis optimista?
Se te ves inclinado de forma natural cara a unha perspectiva máis pesimista, podes adestrarte para detectar o bo. Aquí tes algunhas cousas que podes probar:
- Recoñece e aprecia as cousas boas. Ao final de cada día, dedica 10 minutos a reflexionar e identificar algunhas cousas polas que esteas agradecido. Escríbeas nun diario ou usa unha aplicación motivacional no teu teléfono ou tableta. Mesmo as cousas pequenas contan, como que alguén che sorra hoxe.
- Adestra a túa mente para crer que podes influír en resultados positivos. Practica dicíndote a ti mesmo as accións específicas que podes levar a cabo para ter éxito. Por exemplo: «Se estudo, podo sacar boa nota». «Se practico, farei un bo concerto». «Se me uno a ese grupo de voluntarios, farei novos amigos».
- Non te culpes a ti mesmo cando as cousas saian mal. Cando as cousas non saian segundo o planeado, escoita o teu monólogo interior. En vez de pensar: «Susperei o exame porque son malo en matemáticas», intenta dicir: «Susperei porque non estudei o suficiente. Non vou deixar que iso volva pasar». En vez de pensar: «Deixáronme porque non valgo nada», intenta dicir: «Entendo por que doe esta ruptura, pero pasar tempo cos meus amigos axudarame a sentirme mellor».
- Cando algo saia ben, dáte crédito. Pensa no que fixeches para conseguir o bo resultado. Preparácheste ben? Adestraches con dedicación? Recoñece os teus puntos fortes e como che axudaron a ter éxito. Non teñas medo de dicir: "Eu conseguín isto!".
- Lémbrate a ti mesmo que os contratempos son temporais. Cando algo saia mal, lembra que pasará e crea un plan para que iso suceda. Por exemplo: «Os resultados dos meus exames non foron os que esperaba, pero podo estudar máis e repetir o exame».
- Observa como falan os demais de si mesmos. Os teus amigos e familiares son optimistas ou pesimistas? Por exemplo, di o teu pai: «Queimei os perritos quentes, son un cociñeiro terrible!» ou di: «Queimei os perritos quentes porque me distraín vendo como o can perseguía un esquío?»
Tenta incorporar estes hábitos na túa vida. Pode parecer difícil ao principio, pero coa práctica, comezarás a notar a diferenza.
A mensaxe para levar a casa
Como podes ver, o optimismo é unha mentalidade que se pode aprender. Isto tamén significa que o pesimismo é algo que se pode desaprender !
Este proceso leva tempo, así que non te desanimes. A medida que te fagas máis consciente destas dúas formas de pensar, descubrirás máis xeitos de cultivar o optimismo. Continúa dicíndote a ti mesmo: «Podo ser máis optimista e seguirei practicando!».
Lembra, cada pequeno paso conta. Cada esforzo que fagas para cambiar a túa perspectiva achégate a unha vida de felicidade, éxito e benestar . Entón, imos comezar esta viaxe optimista hoxe? Xa o tes!
