Algunha vez estiveste sometido a moito estrés, arrefriácheste despois de traballar demasiado e sentícheste esgotado? Neses momentos, a miúdo pensamos: "Debe ser por fatiga". Pero, sabías que en realidade existe unha conexión moito máis profunda entre o estrés da túa mente e a enfermidade do teu corpo? Esta ciencia, que fala de como as cousas das nosas mentes afectan aos nosos corpos, chámase Psiconeuroinmunoloxía . Aínda que o nome é un pouco complicado, a historia é moi sinxela. Falemos diso hoxe.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
A conexión entre o teu cerebro e o teu sistema inmunitario
En poucas palabras, a psiconeuroinmunoloxía é o estudo de como funcionan conxuntamente a nosa mente (psico), o sistema nervioso (neuro) e o sistema inmunitario (inmunoloxía). Existe unha incrible rede de comunicación entre estes tres.
Imaxina que un virus entrou no teu corpo. A primeira resposta de defensa do teu corpo é "enfermarte". A isto chámaselle "resposta á enfermidade". Isto fai que teñas febre, perdas o apetito e te sintas débil. Isto tamén provoca a produción de hormonas do estrés como o cortisol . Todos estes sinais serven para reunir toda a enerxía que ten e combater a infección.
Cando comeza esta loita, as células inmunitarias liberan mensaxeiros químicos especiais chamados citocinas . Estas mensaxes viaxan ao cerebro a través do nervio vago , que vai desde o estómago ata o cerebro. Cando o cerebro recibe esta mensaxe, tamén produce citocinas, enviando outro sinal ao sistema inmunitario para que "loite con máis forza".
É coma un sistema de comunicación entre os soldados no campo de batalla (as células inmunitarias) e o centro de mando (o cerebro). O nervio vago é o que leva as mensaxes entre os dous.
Esta relación funciona en ambos os sentidos. Se a mensaxe do nervio vago ao cerebro non chega, o cerebro non iniciará a "resposta á enfermidade". Ademais, estudos en animais demostraron que se as citocinas se inxectan directamente no cerebro, mesmo sen unha infección, o corpo comezará a enfermar.
Como te enferma o estrés?
Aquí está o importante. Mesmo cando non tes unha infección, cando estás estresado, o teu cerebro pensa que hai unha gran loita no teu corpo. Entón, o cerebro comeza a producir esas citocinas que mencionei antes, mesmo sen ningunha infección.
A diferenza é que isto non comeza cun xerme no teu corpo, senón directamente no teu cerebro debido ao estrés ao que estás sometido.
Isto non é un gran problema se ocorre por estrés a curto prazo. Pero estamos a falar de estrés crónico.Acerca de. Cando estás constantemente estresado, o cerebro continúa a producir citocinas. Estas citocinas son cousas que causan inflamación no corpo, é dicir, inflamación. Ter este tipo de inflamación no corpo de forma continua é moi perigoso.
| Riscos da inflamación crónica | |
|---|---|
| Enfermidades autoinmunes | O sistema inmunitario do corpo ataca as súas propias células. |
| Diabetes tipo 2 | Alteración da función da insulina. |
| enfermidade cardíaca | Inflamación dos vasos sanguíneos. |
| Osteoporose | Disminución da forza ósea. |
| Alerxias | Hiperactividade do sistema inmunitario. |
Efectos do estrés a longo prazo
O estrés crónico non só debilita o sistema inmunitario, senón que tamén abre a porta a outras enfermidades.
- Asma: Cando unha persoa con asma está baixo estrés, é máis probable que a súa asma empeore e que teña máis probabilidades de sufrir un ataque de asma. As persoas que están baixo estrés tamén mostran unha maior resposta ás probas de alerxia cutánea.
- Enfermidade cardíaca: se lles preguntas ás persoas que sufriron un ataque cardíaco, dirán que tiveron acontecementos estresantes importantes nas súas vidas (problemas laborais, problemas familiares, problemas financeiros) antes do incidente.
- Cancro:Aínda se están a investigar se o estrés axuda ao cancro a crecer e propagarse. Pero algo que parece estar a suceder é que o estrés pode axudar ás células cancerosas a propagarse. Normalmente, os nosos corpos teñen un proceso chamado anoikis que mata as células enfermas e impide que se propaguen. As hormonas do estrés interrompen este proceso de protección.
Entón, como xestionas este estrés?
Nesta historia, podes ver que o estrés non é só algo que está na mente, senón que tamén afecta directamente ao corpo. Aínda que non podemos eliminar completamente o estrés das nosas vidas, podemos controlalo e xestionalo. Hai 4 xeitos sinxelos de facelo, comezando pola letra A.
| Método (o 'A') | Que facer |
|---|---|
| Evitar | Aprende a identificar e evitar as persoas e as tarefas que che provocan estrés. Aprende a dicir "non" ás cousas que non podes facer. Se o teu traxecto matinal é estresante, busca unha alternativa máis tranquila. |
| Alterar | Tenta cambiar as cousas que non podes controlar. Fala con respecto e claridade sobre o comportamento de alguén que che molesta. Decide cales son os teus límites e cíñete a eles. |
| Aceptar | Algunhas cousas non as podemos cambiar. Nese momento, temos que aceptalas tal e como son. Aprende dos teus erros. Practica o perdón. Usa un diálogo interno positivo. Se estas cousas che resultan difíciles, fala co teu médico e busca axuda dun conselleiro se é necesario. |
| Adaptar | Ás veces temos que rebaixar un pouco as nosas expectativas e estándares. Mira o panorama xeral. Pregúntate: "Será importante para min dentro de 5 anos isto que che molesta?" |
Mensaxe para levar a casa
- A túa mente e o teu corpo están profundamente conectados. O que pensas afecta directamente o teu corpo.
- O estrés crónico pode debilitar o sistema inmunitario e provocar enfermidades graves como a diabetes e as doenzas cardíacas.
- Xestionar o estrés é esencial para manter a túa saúde física.
- Se te sentes abrumado polo estrés, non teñas medo de falar co teu médico de cabeceira sobre iso. Non hai nada de malo en buscar axuda profesional se a necesitas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.