Sentes algunha vez abrumado e estresado despois dun longo día? Ás veces, xunto coa dor no teu corpo, a túa mente tamén se volve moi inquieta. Imaxina que hai unha forma de reducir este estrés e dor mental usando o poder da túa propia mente, é dicir, os teus propios pensamentos. Iso é o que chamamos Imaxinación Guiada. Este é un método moi sinxelo, pero moi poderoso. Falemos disto en detalle e de forma sinxela.
Que é a imaxinación guiada?
En poucas palabras, a imaxinación guiada é a práctica de usar a imaxinación para levar o corpo e a mente a un estado de calma. Imaxina un lugar que che guste, un lugar tranquilo. Quizais sexa unha fermosa praia. Ou podería ser un bosque frondoso e con sombra. O que fas é pechar os ollos e imaxinarte nese lugar tranquilo. Pode ser un lugar no que realmente estiveches ou pode ser un lugar que imaxinaches completamente, non importa.
Esta é unha técnica mente-corpo , o que significa que a mente inflúe no corpo a través do poder da mente. Está relacionada dalgún xeito con cousas como a hipnose e a psicoterapia. O obxectivo principal deste método é aliviar o estrés e a ansiedade e traer paz e calma á mente.
Como funciona isto?
De acordo, agora vexamos como isto afecta ao corpo e á mente. Cando estamos estresados, o " sistema nervioso simpático" do noso corpo actívase. Isto é o que desencadea a resposta de "loita ou fuxida", o que significa que a frecuencia cardíaca aumenta, a respiración se acelera e suamos. A imaxinación guiada axúdache a calmar a mente e a calmar este sistema nervioso hiperactivo.
Para que isto teña éxito, necesitas activar os teus cinco sentidos . Iso significa que necesitas imaxinar o lugar...
- Que ves ? (As ondas do mar, o verde das árbores)
- Que tipo de sons escoitas ? (O canto dos paxaros, o son das ondas)
- Que tipo de cheiro vén? ( O cheiro a terra húmida, o cheiro a flores)
- Sentes algún sabor ? (Brisa mariña salgada)
- Que sentes no teu corpo, mans e pés? (Vento frío, area nos teus pés)
...tes que imaxinalo exactamente. Canto máis detallada sexa a imaxe que crees, máis éxito terá.
Podes facelo só, en grupo ou con alguén que saiba disto (pr ACTTamén se pode facer coa axuda dun guía. Cando comezas, é máis doado escoitar a alguén dicir algo (guía). Agora podes atopar clips de audio e vídeos en Internet para iso.
Cales son os beneficios da imaxe guiada?
O maior e máis importante beneficio disto é que reduce o estrés mental e físico . Cando estás estresado, o teu corpo produce hormonas do estrés. A longo prazo, isto pode levar a cousas como presión arterial alta, esgotamento e depresión. Entón, ao "desconectar" a túa mente do ambiente estresante e levala a un lugar tranquilo, os efectos negativos no corpo redúcense.
Tamén pode ser moi beneficioso para as persoas con enfermidades crónicas. Por exemplo, as investigacións demostraron que as persoas con enfermidades articulares como a artrite e os pacientes con cancro que practican este método experimentan un alivio significativo da dor e mesmo reducen o uso de analxésicos.
Vexamos algúns beneficios máis.
| Beneficio | Descrición |
|---|---|
| Mellor sono | Unha mente tranquila facilita conciliar o sono. |
| Alivio da dor | Axuda a cambiar a resposta do cerebro á dor corporal. |
| Diminución da depresión e da ansiedade | Controla os pensamentos negativos e mellora o estado de ánimo. |
| Presión arterial baixa | A medida que o corpo se calma, a frecuencia cardíaca e a presión arterial volven á normalidade. |
| Ter control sobre si mesmo | Sentir que podes controlar os teus pensamentos e emocións aumenta a túa autoestima. |
Sigue estas instrucións para facer correctamente as imaxes guiadas
Aínda que isto é algo sinxelo, só se pode facer mellor coa práctica. Dado que o obxectivo disto é tranquilizarte, é importante crear un ambiente no que poidas facelo con éxito.
| Consello | Que facer |
|---|---|
| Escolle un lugar tranquilo. | Debería ser un lugar con ruído externo e distraccións mínimas. É boa idea silenciar o móbil e apagar a televisión. |
| Ponte nunha posición cómoda. | Podes sentarte nunha cadeira, deitarte na cama ou mesmo no chan. Pecha os ollos. É mellor se a habitación está un pouco escura. |
| Céntrate na respiración. | Respira lenta e profundamente. Inhala polo nariz e exhala lentamente pola boca. Isto calmará o teu corpo. |
| Seguir unha guía | Pode ser difícil concentrarse ao principio. Polo tanto, é máis doado escoitar unha guía de audio/vídeo. A música suave tamén pode axudar. |
| Practica sempre. | Isto farase máis doado a medida que te acostumes. Dedica uns minutos ao día para isto. |
Se experimentas incomodidade ou pensamentos desagradables, debes deixar de usar a imaxinación guiada. Require paciencia e práctica para poder controlar a túa visualización e as túas respostas a ela.
Cales son os mellores momentos para probar este método?
Úsase principalmente para reducir o estrés, polo que calquera persoa que queira xestionalo pode probalo. Ademais, tamén pode ser beneficioso para aqueles que padecen afeccións como ansiedade, depresión, estrés postraumático e loito .
Isto tamén é moi útil para o control da dor. Como xa comentamos, axuda a reducir a dor en persoas con cancro, artrite, etc. Algúns atletas tamén empregan este método para mellorar o seu rendemento. Tamén pode ser útil para aqueles que intentan deixar de fumar.
A imaxinación guiada é un método relativamente seguro e sinxelo . Se tes problemas para comezalo pola túa conta, podes buscar axuda dun profesional cualificado .
Pero lembra isto: a imaxinación guiada non substitúe o tratamento médico para doenzas como a depresión e a ansiedade. Se padeces algunha destas doenzas, é moi importante que consultes co teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- A imaxinación guiada é un método sinxelo e poderoso de usar a imaxinación para calmar a mente e o corpo.
- Isto pode reducir o estrés, a dor e a ansiedade, e tamén pode axudar a mellorar cousas como o sono e a presión arterial.
- Para practicar isto, son esenciais un lugar tranquilo, unha posición cómoda e respiración profunda. O máis doado é usar unha guía de audio/vídeo ao principio.
- Aínda que este é un método moi seguro, detente se te sentes incómodo/a. En caso de enfermidades mentais graves, asegúrate de consultar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario