Ás veces sentes que todo é "demasiado"? Falemos da sobrecarga sensorial?

Sentícheste así algunha vez? Imaxina que estás nun centro comercial, nun autobús cheo de xente ou nunha voda. De súpeto, o ruído que te rodea, as luces de diferentes cores, a xente falando, os diferentes cheiros... todo isto vólvese demasiado para a túa cabeza. É tan incómodo, tan abrumador, que desexas poder saír de aquí. Iso é o que simplemente chamamos " sobrecarga sensorial". Isto é algo máis que "non che gusta o ruído". Falemos disto con un pouco máis de detalle hoxe.

Que é exactamente esta chamada sobrecarga sensorial?

En poucas palabras, a sobrecarga sensorial prodúcese cando os nosos cinco sentidos ( ollos, oídos, nariz, lingua e pel ) se ven desbordados pola cantidade de información que o noso cerebro recibe á vez. O noso cerebro é coma o procesador dun ordenador. Do mesmo xeito que un ordenador pode "colgarse" cando abres demasiados programas á vez, o noso cerebro pode "sobrecargarse" cando recibe demasiadas entradas sensoriais á vez.

Neste punto, o noso cerebro pensa: "Este é un gran perigo". Entón, preparamos os nosos corpos para enfrontalo, fuxir del ou conxelarnos no lugar ( loitar, fuxir ou quedar paralizados ). Por iso sentimos moito medo, ansiedade e inseguridade.

Estas son algunhas das situacións nas que ás veces pode ocorrer esta situación:

Cales son os síntomas da sobrecarga sensorial?

Isto pode variar dunha persoa a outra, pero hai algunhas características comúns que se poden observar.

• Inquietude extrema e incapacidade para calmarse (ansiedade).
• Sensación de irritabilidade.
• Un forte desexo de escapar do ambiente, de afastarse de alí.
• Sensación de ter que tapar os ollos e os oídos .
• Incapacidade para manter a mente nun só lugar, inquietude.
• Malestar físico: aumento da frecuencia respiratoria, aumento da frecuencia cardíaca, suor.
• En nenos pequenos: Cando os nenos pequenos senten isto, non poden entender o que é. Entón choran en voz alta, revólcanse no chan e berran. Ás veces, os pais poden confundilo cunha rabieta. Pero en realidade é unha resposta a algo que o seu cerebro non pode manexar.

Cales son as afeccións máis comúns que causan sobrecarga sensorial?

Aínda que calquera persoa pode experimentar sobrecarga sensorial, é máis común entre as persoas con certas doenzas.

• Autismo: Os nenos e os adultos no espectro autista teñen diferentes capacidades de procesamento sensorial, polo que mesmo os estímulos ambientais normais, como o ruído e a luz, poden ser abrumadores para eles.
• TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade): As persoas con TDAH teñen dificultades para prestar atención. Cando aparecen demasiados estímulos á vez, o cerebro ten dificultades para procesar e comprender toda a información. Isto pode levar a unha sobrecarga sensorial.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Unha persoa que sufriu un evento traumático, como un accidente grave ou unha guerra, pode experimentar unha sobrecarga sensorial debido a sons (por exemplo, un petardo) ou imaxes que lle recordan o evento.
• Trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG): As persoas que experimentan medo e preocupación persistentes e irracionais poden ter dificultades para afrontar mesmo lugares con moita xente que normalmente son seguros.
• Outras afeccións: Ademais, esta sensibilidade tamén é máis común en persoas con afeccións como a fibromialxia, a síndrome de fatiga crónica (EM/SFC) e a esclerose múltiple (EM) .

O importante é que podes experimentar sobrecarga sensorial mesmo sen ningunha destas condicións. É normal.

Como xestionar esta situación?

A boa noticia é que hai moitas maneiras de xestionar isto.

1. Fala co teu médico: Se tes este tipo de problemas de forma regular, o primeiro e máis importante que debes facer é falar co teu médico ao respecto. El ou ela pode derivarte a recursos de saúde mental e, se é necesario, falar sobre o tratamento. Incluso pode recomendarche medicación contra a ansiedade ou un antidepresivo.

2. Identifica e evita os desencadeantes: Presta atención ao que che provoca. É o ruído? As multitudes? Os cheiros fortes? Unha vez que identifiques eses desencadeantes, podes evitalos na medida do posible ou prepararte para eles con antelación. Por exemplo, se vas á festa de aniversario dun amigo, suxire ir a un lugar tranquilo, como un xardín traseiro, en lugar de a un restaurante ruidoso.

3. Autocoidado: É moi importante que te coides ben.

• Durme ben.
• Come alimentos nutritivos e bebe auga a tempo.
• Practica cousas como a meditación, a atención plena e exercicios de respiración profunda . Isto pode axudarche a tranquilizarte cando te sintas ansioso.

4. Terapia: Consultar cun conselleiro pode axudarche a xestionar a ansiedade e a aprender a afrontar situacións difíciles coma esta.

Como podemos axudar a alguén con sobrecarga sensorial?

Se algún familiar ou amigo teu está a ter este tipo de dificultades, podes axudalo.

• Afástao da zona incómoda. Por exemplo, se hai demasiado ruído, lévao a un lugar tranquilo.
• Mantén a calma. Se ti te poñas nerviosa, el pode poñerse aínda máis nervioso. El tamén sentirá a túa calma.
• Pregunta educadamente: "Que queres?"Pode que precisen estar sós un tempo ou que necesiten abrazarte. Pero lembra que pode que nin sequera sexan capaces de falar nese momento.
• Non xulgues. Non digas cousas como: "Que é tan molesto nisto?". Comprende a súa experiencia e apóiaos.