Ás veces sénteste abrumado, triste ou só? Tes momentos nos que sentes que non queres facer nada e que estás aburrido de todo? Estes poderían ser os síntomas iniciais dunha condición mental chamada depresión que moitos de nós experimentamos. Pero non te preocupes, hai xeitos moi sinxelos e poderosos de axudarnos a comprender e xestionar esta condición. Un deses métodos é a meditación. Vexamos isto con máis detalle.
Que é a depresión? Tes estes síntomas?
A depresión non é só un sentimento de tristeza. É unha condición que afecta as nosas emocións, pensamentos e mesmo os nosos corpos. Bóta unha ollada aos síntomas seguintes para ver se tes algún deles.
| Síntoma | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Unha tristeza que non desaparecerá | Sentimentos de frustración e tristeza que duran días sen ningún motivo. |
| Soidade e illamento social | Sentíndose illado e só, sen querer nin falar cos amigos. |
| Fatiga | Sentíndose moi canso e sen vida mesmo sen facer ningún traballo. |
| Desinterese por calquera cousa | Cousas que antes che gustaban (ver a televisión, escoitar música, afeccións) xa non che apetece facer. |
| Problemas de sono | Ou durmir demasiado, ou non durmir pola noite. |
| Cambios no apetito | Perda de apetito ou desexo de comer en exceso, que resulta en perda ou aumento de peso. |
| Ansiedade e irritabilidade | Sentirse inquieto e enfadarse por cousas pequenas. |
| Dificultade para concentrarse | Dificultade para manter a concentración no traballo, ler un libro ou unha historia. |
| Pensamentos negativos sobre a vida | Sentimentos de culpa cara a un mesmo, sensación de inutilidade, pensamentos de aburrimento da vida. |
Se tes un ou máis destes síntomas durante máis de dúas semanas , podes ter depresión. Polo tanto, é moi importante que consultes co teu médico inmediatamente para obter consello.
Como afecta a depresión ao noso cerebro?
En poucas palabras, as principais causas da depresión son o estrés e a ansiedade. Polo tanto, estas cousas afectan directamente o funcionamento do noso cerebro.
Imaxina que hai diferentes partes do noso cerebro que funcionan de xeito diferente.
1. O centro do «eu»: esta é a parte que procesa as nosas emocións, pensamentos e información sobre o «eu». En termos médicos, isto chámase «córtex prefrontal» . Cando estamos estresados, esta parte comeza a traballar horas extras. Pensamentos como «Por que me está a pasar isto?», «Son un fracaso» proceden de aquí.
2. O centro de control do «medo»: Hai outra parte do cerebro que controla o noso «medo». Chámase «amígdala» . É coma un gardacostas que decide se «loita ou fuxe» cando chega o perigo.
O que ocorre na depresión é que o centro que controla o "medo" (a amígdala) responde ao medo e á presión da nosa mente, mesmo cando non hai perigo externo. Entón, o noso corpo produce unha hormona do estrés chamada "cortisol" . Isto provoca un conflito entre o centro que pensa en "min" (o córtex prefrontal) e o centro que controla o "medo". Isto é o que sentimos como unha gran carga e presión mental.
Como pode axudar a meditación con esta condición?
A meditación é coma un exercicio cerebral. Reeduca o noso cerebro.
- Cambia a resposta do cerebro ao estrés: Cando meditas, centras a túa atención nunha cousa (por exemplo, a túa respiración). Isto reduce a actividade innecesaria das dúas partes do cerebro mencionadas anteriormente (o "córtex prefrontal" e a "amígdala"). Isto significa que se reduce a produción innecesaria de hormonas do estrés. Como resultado, a túa mente vólvese máis tranquila.
- Protexe a parte do cerebro relacionada coa memoria: Existe unha parte importante do noso cerebro chamada "(hipocampo)" relacionada coa memoria e a aprendizaxe. As investigacións descubriron que esta parte do "(hipocampo)" é máis pequena nas persoas que sofren de depresión. Non obstante, tamén se descubriu que cando se medita durante uns 30 minutos ao día, o grosor (materia gris) desta parte aumenta. Isto significa que a meditación protexe o cerebro.
- Cambiar a forma en que ves os pensamentos: a meditación non elimina por completo os pensamentos negativos e a ira que acompañan á depresión. En cambio, ensínache a recoñecer cando veñen eses pensamentos e a apartar a vista deles .
A meditación non consiste en suprimir os malos pensamentos. Trátase de recoñecer eses pensamentos, comprender que "isto é só un pensamento que me veu á mente, non son eu" e adestrar a mente para deixalos ir.
- Prepara a túa mente para situacións estresantes: Imaxina que tes que ir ao médico e que te sentes un pouco asustado e estresado por iso. Se meditas uns minutos antes de ir, a túa mente calmarase. Mesmo se sentes ese medo, poderás afrontalo sen preocuparte por iso.
Que técnicas de meditación axudan coa depresión?
Pero lembra isto. A meditación non substitúe a medicación que che receitou o teu médico. Debe usarse como complemento do teu tratamento. Se é posible, comeza estas cousas seguindo o consello do teu médico .
Aquí tes algunhas técnicas de meditación que poden axudar.
| Tipo de meditación | Que ocorre con isto? |
|---|---|
| Meditación de bondade amorosa | Céntrate en difundir amor e bondade cara a ti mesmo e cara aos demais. Isto axuda a reducir os sentimentos de culpa e as dúbidas sobre ti mesmo. |
| Meditación de atención plena | Centrarse no momento presente (por exemplo, a respiración, as sensacións corporais) sen pensar noutras cousas. Esta é a base de moitas técnicas de meditación. |
| Terapia cognitiva baseada na atención plena (TCMB) | A meditación da atención plena e a terapia cognitivo-conductual (TCC) son unha poderosa combinación de técnicas que poden axudarche a cambiar pensamentos e comportamentos pouco saudables. |
| Ioga | Unha práctica que combina posturas físicas, técnicas de respiración e meditación. Cura tanto o corpo como a mente. |
| Visualización | Imaxina unha escena agradable e pacífica (unha praia fermosa, unha montaña) e céntrate nela. Isto calma a mente. |
| Meditación camiñando | Ao camiñar, ser consciente de como os teus pés tocan o chan e do movemento do teu corpo axúdache a manterte física e mentalmente saudable. |
Podes escoller o que che conveña e sexa doado de facer destes métodos e convertelo nun hábito diario. Comeza con 5 minutos ao principio e aumenta o tempo gradualmente. O máis importante é seguir facendo isto sen renderse. Pouco a pouco, sentirás un gran alivio.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión é unha doenza que require tratamento. Non te avergoñes nin teñas medo dela. Non é culpa túa.
- Se tes síntomas de depresión, o primeiro que debes facer é consultar un médico cualificado.
- A meditación é un gran complemento para axudar a controlar os síntomas da depresión, pero non é o tratamento principal.
- Nunca deixes de tomar a medicación receitada polo teu médico e simplemente medita. Sigue sempre as instrucións do teu médico.
- Escolle un método de meditación que che conveña e convérteo nun hábito diario. Pouco a pouco, notarás a diferenza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario