Ás veces, mesmo cando estamos rodeados de moita xente e vivimos cunha familia numerosa, aínda nos sentimos moi sós, non si? Ou cando nos mudamos a unha cidade nova por traballo, ou cando perdemos a un ser querido, a soidade e o soedade que sentimos... Non se trata só dun sentimento de tristeza. Esta soidade é máis profunda do que pensamos e mesmo afecta á nosa saúde física. Así que falemos disto hoxe.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Que é exactamente esta soidade?
Primeiro, debemos entender isto. Estar só e sentirse só son dúas cousas diferentes. Pode que queiras estar só para ler un libro ou ver unha película pola túa conta. Non hai nada de malo niso. Pero a soidade é algo diferente.
En poucas palabras, a soidade é a sensación de estar desconectado dos demais. Imaxina que estás nunha festa na oficina, rodeado de xente, todos rindo e falando, pero ti sénteste só. Sentes que non hai ninguén con quen compartir os teus sentimentos, ninguén que te entenda de verdade. Iso é a soidade.
«Ti decides o que significa para ti a soidade», di Louise Hockley, investigadora sénior da Universidade de Chicago. «Ninguén máis pode dicirche: "Non podes estar só"».
Iso significa que é un sentimento moi persoal. É normal sentirse así cando rompes con alguén con quen levas anos ou cando te mudas a unha cidade nova. Pero podes sentir esta soidade mesmo sen grandes cambios.
Como afecta a soidade aos nosos corpos?
Isto é o máis importante. A soidade non só é dolorosa para a alma, senón que tamén afecta directamente á nosa saúde física. De feito, a soidade é un factor de risco para unha serie de enfermidades.
As investigacións descubriron que a soidade reduce a capacidade do noso corpo para afrontar o estrés diario. Tamén reduce a capacidade do corpo para controlar a inflamación . Isto pode levar a diversos problemas de saúde co paso do tempo.
| Impacto | Posibles problemas de saúde |
|---|---|
| presión arterial | Maior risco de presión arterial alta. |
| Sono | Problemas de sono como insomnio e mala calidade do sono. |
| inflamación | O aumento da inflamación no corpo aumenta o risco de desenvolver afeccións como a aterosclerose , a artrite reumatoide e a tendinite . |
| sistema inmunitario | Maior risco de enfermidades frecuentes debido a un sistema inmunitario debilitado. |
Aínda que moitas destas enfermidades aparecen na mediana idade, os danos que causan ao corpo comezan moito antes. O que ocorre é que, xunto co estrés causado pola soidade, certas substancias químicas liberadas polos nosos corpos (substancias químicas do estrés) comezan a danar gradualmente os nosos vasos sanguíneos.
Pero tamén quero dicir isto. É normal sentirse só ás veces na vida. Non hai que terlle medo. É coma se tivesemos sede de auga. A sede de auga dinos que o noso corpo necesita auga. Do mesmo xeito, o sentimento de soidade vén a lembrarnos que necesitamos conexións sociais, a compañía da xente.
Ben, entón como saes desta soidade?
Aínda que non hai cura para a soidade, hai cousas que podemos facer para xestionar o sentimento e superalo. Pensa na soidade como algo que non é permanente, senón que nos motiva a actuar.
1. Sae e socializa coa xente.
Non tes que ser o mellor amigo da xente que te rodea. Comeza con cousas pequenas.
- Sorrí cando vexas a un dos teus veciños.
- Cando vaias á tenda pola mañá , fala unha ou dúas veces co caixeiro/a.
- Sae a dar un paseo polo teu barrio. Coñecerás xente nova.
Mesmo pequenas interaccións coma estas marcarán unha gran diferenza. Pouco a pouco, daraste conta de que formas parte desta comunidade.
2. Ten coidado ao elixir amigos.
Cando nos sentimos sós, podemos pensar: "Oxalá tivese alguén con quen falar". Pero en momentos coma estes, é máis probable que nos precipitemos á vida e traiamos ás nosas vidas persoas que non son axeitadas para nós e que nos causan problemas . Polo tanto,
- Ten paciencia.
- Tenta atopar un bo amigo que sexa realmente compatible contigo, que respecte as túas opinións e que non teña moito drama.
3. Pensa en positivo.
As persoas que sofren de soidade adoitan pensar negativamente. Adoitan pensar cousas como: "A ninguén lle gusto", "Se lles falo, rexeitaránme". Cando pensas así, é máis probable que o fagas realmente.
Hai tratamentos que poden axudar a cambiar estes patróns de pensamento. Por exemplo, a terapia cognitivo-social é un tipo de asesoramento que pode ser moi útil nestas situacións. Axúdanos a identificar e cambiar os pensamentos negativos que temos sobre como nos ven os demais.
Se estás a loitar contra estes pensamentos, non sufras só. Fala co teu médico de cabeceira sobre iso. El ou ela pode darche a orientación que necesitas.
Mensaxe para levar a casa
- A soidade non é só unha dor mental, senón que tamén pode ser a causa de diversas doenzas físicas, como a hipertensión arterial e o insomnio.
- Estar só e sentirse só son dúas cousas diferentes. Podes sentirte só mesmo cando estás rodeado de moita xente.
- Non teñas medo de sentirte só. É coma a sede, o sinal do teu corpo de que necesitas conexións sociais.
- Comeza con cousas pequenas. Cousas como sorrirlle a un veciño ou iniciar unha pequena conversa poden axudarche a superar a soidade.
- Se sentes que os teus pensamentos son fortemente negativos, o que significa que a miúdo pensas cousas como "non lle gusto a ninguén", fala cun médico sobre iso e busca asesoramento se é necesario.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.