Sabes o bo que é o exercicio para o teu corpo. Pero cando tes unha condición como a depresión ou a ansiedade, o teu corpo sente que non ten vida, non si? Hai momentos nos que nin sequera queres saír da cama. Neses momentos, pode que non teñas ganas de facer exercicio. Pero o ioga pode ser unha excelente maneira de engadir movemento lento e constante á túa rutina diaria e atopar tranquilidade. En xeral, o ioga ten moitos beneficios, como reducir o estrés, controlar a frecuencia cardíaca e controlar a presión arterial.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Axuda realmente o ioga coa saúde mental?
As investigacións descubriron que o ioga pode proporcionar certo alivio ás persoas con depresión, pero os seus efectos sobre a ansiedade aínda non son concluíntes.
Unha investigación atopou que as persoas con diversos problemas de saúde mental que participaron nunha sesión de ioga "fisicamente activa" de 60 minutos unha ou dúas veces por semana viron unha redución dos seus síntomas depresivos despois duns 2,5 meses. O ioga "fisicamente activo" refírese a estilos de ioga que implican movemento durante máis da metade do tempo da clase, centrándose en posturas específicas, técnicas de respiración e atención plena.
Pero hai algo que debes ter en conta : o ioga non substitúe o tratamento que xa estás a tomar para a depresión ou a ansiedade (como medicación ou terapia). O teu médico pode suxerirche que probes algo como ioga ou exercicio xunto coa medicación. Pero nunca deixes de tomar ningún medicamento que esteas a tomar sen falar primeiro co teu médico ou terapeuta .
Como axuda o ioga a relaxarte?
O ioga non se trata só de dobrar o corpo. É un sistema que conecta o corpo, a respiración e a mente. En poucas palabras, hai tres elementos principais.
| Compoñente do ioga | En poucas palabras, isto é o que ocorre. |
|---|---|
| Ásana | Isto significa manipular o corpo en varias posturas. Isto reduce a rixidez e a dor muscular e relaxa o corpo. |
| Pranayama | Estas son as diferentes maneiras de controlar a respiración. Cousas como a respiración profunda e a exhalación poden axudar a reducir a ansiedade e o estrés e a calmar o sistema nervioso. |
| Atención plena/Meditación | Isto implica centrar toda a túa atención no momento presente. Isto axúdache a desfacerte dos pensamentos innecesarios que te rodean e a concentrar a túa mente nun só lugar. |
Cando estes tres elementos se xuntan, a tensión no teu corpo e na túa mente redúcese e comezas a sentir unha gran sensación de alivio.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Cousas que debes saber antes de comezar o ioga
Se non fas exercicio dende hai tempo, normalmente é seguro comezar con ioga lixeira. Non obstante, se tes máis de 50 anos, padeces outra condición médica (como enfermidade cardíaca, presión arterial alta, diabetes) ou estás embarazada , sempre é mellor falar co teu médico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios.
Pensar en comezar o ioga é un gran paso. Alégrate de pensar en ti mesmo. Comeza pouco a pouco e vai subindo de nivel.
Como podo atopar unha clase de ioga que me conveña?
Hai moitos estilos e métodos diferentes de ioga. Algúns son moi rápidos, outros son moi relaxantes. Polo tanto, é importante ler a descrición dunha clase antes de unirte a ela.
Algunhas prácticas populares de ioga
- Hatha Ioga: Este é un estilo de ioga lento e básico que adoita ser axeitado para principiantes.
- Ioga Iyengar: este estilo céntrase na postura correcta e na aliñación corporal e emprega unha variedade de equipamentos.
- Bikram Ioga: Isto faise nunha habitación con calefacción. É un método que provoca moita suor e aumenta a flexibilidade do corpo.
Podes buscar clases no ximnasio, estudo de ioga ou centro comunitario da túa zona. Tamén hai moitas clases en liña dispoñibles agora, polo que podes probalas desde a comodidade da túa casa. É unha boa maneira de ver se son axeitadas para ti.
Cando vaias a unha clase, non teñas medo de falarlle ao teu profesor sobre os teus problemas de saúde física ou mental. Un bo profesor modificará as posturas de ioga para que se adapten a ti.
Canto ioga debería facer?
Non hai unha cantidade específica de práctica de ioga que se poida facer. Non obstante, ir a unha clase dunha hora unha vez por semana é un bo punto de partida. Se che parece demasiado, intenta practicar algunhas posturas na casa durante 10-15 minutos ao día. Crea un hábito pouco a pouco. As investigacións demostran que cantas máis veces fagas ioga por semana, maior será a probabilidade de sufrir depresión. Pero como con todo, non te excedas .
O máis importante é escoitar o teu corpo e a túa mente. Aínda que o ioga poida parecer un pouco desafiante, non é bo sentir dor.
Se te sentes triste, estresado ou moi canso despois dunha clase de ioga, pode que ese estilo de ioga non sexa o axeitado para ti. Iso é normal. Non teñas medo de probar un estilo diferente ou cun profesor diferente. Segue probándoo ata que atopes o que che funcione.
Mensaxe para levar a casa
- O ioga é unha ferramenta valiosa que pode axudar a aliviar os síntomas de doenzas como a depresión e a ansiedade.
- Non obstante, non substitúe o tratamento médico, a medicación ou o asesoramento que xa estás a recibir.
- Antes de comezar calquera nova rutina de exercicios, especialmente ioga, é fundamental falar co teu médico se tes outras doenzas ou se estás embarazada.
- Comeza devagar. Incluso unha clase á semana ou uns minutos ao día é suficiente.
- Escoita o teu corpo. O ioga non debería causar dor. Se te sentes incómodo, non dubides en probar un estilo de ioga diferente.
- Evite interromper calquera tratamento que estea a recibir sen o consello do seu médico.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.