É o ioga un alivio para a depresión e a ansiedade? (Ioga para a depresión e a ansiedade)

Sabes o bo que é o exercicio para o teu corpo. Pero cando tes unha condición como a depresión ou a ansiedade, o teu corpo sente que non ten vida, non si? Hai momentos nos que nin sequera queres saír da cama. Neses momentos, pode que non teñas ganas de facer exercicio. Pero o ioga pode ser unha excelente maneira de engadir movemento lento e constante á túa rutina diaria e atopar tranquilidade. En xeral, o ioga ten moitos beneficios, como reducir o estrés, controlar a frecuencia cardíaca e controlar a presión arterial.

Axuda realmente o ioga coa saúde mental?

As investigacións descubriron que o ioga pode proporcionar certo alivio ás persoas con depresión, pero os seus efectos sobre a ansiedade aínda non son concluíntes.

Unha investigación atopou que as persoas con diversos problemas de saúde mental que participaron nunha sesión de ioga "fisicamente activa" de 60 minutos unha ou dúas veces por semana viron unha redución dos seus síntomas depresivos despois duns 2,5 meses. O ioga "fisicamente activo" refírese a estilos de ioga que implican movemento durante máis da metade do tempo da clase, centrándose en posturas específicas, técnicas de respiración e atención plena.

Pero hai algo que debes ter en conta : o ioga non substitúe o tratamento que xa estás a tomar para a depresión ou a ansiedade (como medicación ou terapia). O teu médico pode suxerirche que probes algo como ioga ou exercicio xunto coa medicación. Pero nunca deixes de tomar ningún medicamento que esteas a tomar sen falar primeiro co teu médico ou terapeuta .

Como axuda o ioga a relaxarte?

O ioga non se trata só de dobrar o corpo. É un sistema que conecta o corpo, a respiración e a mente. En poucas palabras, hai tres elementos principais.

Cando estes tres elementos se xuntan, a tensión no teu corpo e na túa mente redúcese e comezas a sentir unha gran sensación de alivio.

Cousas que debes saber antes de comezar o ioga

Se non fas exercicio dende hai tempo, normalmente é seguro comezar con ioga lixeira. Non obstante, se tes máis de 50 anos, padeces outra condición médica (como enfermidade cardíaca, presión arterial alta, diabetes) ou estás embarazada , sempre é mellor falar co teu médico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios.

Como podo atopar unha clase de ioga que me conveña?

Hai moitos estilos e métodos diferentes de ioga. Algúns son moi rápidos, outros son moi relaxantes. Polo tanto, é importante ler a descrición dunha clase antes de unirte a ela.

Algunhas prácticas populares de ioga

• Hatha Ioga: Este é un estilo de ioga lento e básico que adoita ser axeitado para principiantes.
• Ioga Iyengar: este estilo céntrase na postura correcta e na aliñación corporal e emprega unha variedade de equipamentos.
• Bikram Ioga: Isto faise nunha habitación con calefacción. É un método que provoca moita suor e aumenta a flexibilidade do corpo.

Podes buscar clases no ximnasio, estudo de ioga ou centro comunitario da túa zona. Tamén hai moitas clases en liña dispoñibles agora, polo que podes probalas desde a comodidade da túa casa. É unha boa maneira de ver se son axeitadas para ti.

Cando vaias a unha clase, non teñas medo de falarlle ao teu profesor sobre os teus problemas de saúde física ou mental. Un bo profesor modificará as posturas de ioga para que se adapten a ti.

Canto ioga debería facer?

Non hai unha cantidade específica de práctica de ioga que se poida facer. Non obstante, ir a unha clase dunha hora unha vez por semana é un bo punto de partida. Se che parece demasiado, intenta practicar algunhas posturas na casa durante 10-15 minutos ao día. Crea un hábito pouco a pouco. As investigacións demostran que cantas máis veces fagas ioga por semana, maior será a probabilidade de sufrir depresión. Pero como con todo, non te excedas .

Se te sentes triste, estresado ou moi canso despois dunha clase de ioga, pode que ese estilo de ioga non sexa o axeitado para ti. Iso é normal. Non teñas medo de probar un estilo diferente ou cun profesor diferente. Segue probándoo ata que atopes o que che funcione.