¿Resufri piko avei provléma oke haguére rembaʼapo haguére turno-pe? (Trastorno de sueño de trabajo de cambio - SWSD) ¡Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

¿Ndépa peteĩ pyhare ombaʼapóva? Térãpa reho vaʼerã rembaʼapo pyhareve voi? ¿Sapyʼántepa rembaʼapo vaʼerã diferénte órape pe díape? Koʼãichagua persóna ikatu oreko algúna provléma oke hag̃ua. Upéva ha’e pe condición ñañe’ẽtava ko árape, hérava ‘Trastorno de sueño de trabajo de cambio’ (SWSD) . Jahechamína mbaʼépa upéva, mbaʼérepa oiko ha mbaʼépa ikatu ojejapo hese.

Mba’épa ko trastorno de sueño de trabajo turno (SWSD)?

Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ mba’asy oke rehegua oúva nde turno rupive. Enterove jaguereko peteĩ reloj natural ñande rete ryepýpe, hérava ñande ritmo circadiano . Péva ocontrola umi cambio ñande rete, apytu’ũ ha ñande rekohápe ára 24 aravo pukukue. Ko reloj omboguata jepi tesape ha pytũmbýpe. Ñamba’apo jave peteĩ hora iñambuévape ñande típico 9 a.m. guive 5 p.m. turno —he’iséva, pyhare, pyhareve pyte térã ambue hora-pe —ñande reloj natural oñemombo equilibrio-gui.

SWSD rupive ikatu:

• Ikatu reñeno oimeha ára.
• Reke ramo jepe, ikatu ndaikatumoʼãi reke porã ha ikatu repuʼã meme.
• Ikatu oke hetaiterei sapyʼánte natekotevẽi jave, koʼýte ñambaʼapo jave.

Estados Unidos-pe añoite, amo 20% umi omba’apóva tiempo completo-gui omba’apo turno-pe péicha. Ha katu, iñimportánte ñanemandu’a naentéroi omba’apóva turno-pe oguerekoha SWSD.

Mba’éichapa ojehecha jepi ko mba’asy?

Añetehápe ojehechave peẽ peimoʼãvagui. SWSD ikatu ohupyty 10% ha 40% tapicha omba’apóva aravo irregular.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva trastorno de sueño de trabajo turno (SWSD) rehegua.

Oĩ mokõi mba’asy tenondegua ohechaukáva ko mba’asy:

1. Insomnio: Péva he’ise hasyha oke ha/térã opyta oke oke rire jepe. Péva ikatu avei iñambue odependévo pe horario de trabajo rehe. Por ehémplo, peteĩ ombaʼapóva 4 ha 7 pyhareve, ikatu hasy oke hag̃ua. Upéicha avei, peteĩ ombaʼapóva kaʼaru, ikatu hasy opyta hag̃ua oke oke rire jepe.

2. Hipersomnia: Kóva ha’e oke hetaiterei ha ojehúva ára naiporãivape, ko’ýte omba’apo jave pyhare térã pyhareve pyte. Péva ikatu ipeligrosoiterei, ikatúgui oityvyro eficiencia ha seguridad tembiapo rehegua.

Ko’ã mba’asy tenondegua ári, ikatu oĩ heta ambue mba’asy:

• Hasy ñañekonsentra haĝua. Ha’ete ku ndaikatúiva imandu’a mba’eve rehe.
• Akãrasyvai. Py’ỹi akãrasy.
• Oñeñandu hekove’ỹ ha ikane’õ.
• Hasy japytávo oke ñanemba’apohápe.
• Irritabilidad, pochy pya’e.

Oiméramo nde ha’e peteĩ turno-pe ha reguereko síntoma ko’ãichagua, katuete ehecha pohanohárape.

Mba’érepa oiko ko SWSD?

Ñamombe’u porãsérõ, ojejapo peteĩ joavy nde ‘reloj corporal interno’ ha pe ambiente reimehápe, upéva ojapo oñembyai nde horario ha duración oke haĝua.

Ko’ápe ojehu jepi: Umi 24 aravo ára pukukue javeve, tesape – ko’ýte kuarahy resape – ha’e pe omoĩva ñande rete reloj movimiento-pe. Ko tesape ohasa ñande resa rupi ha og̃uahẽ peteĩ ‘centro de control’ apytu’ũme. Upégui oñepyrũ peteĩ cadena de proceso ha hormona ñande retepýpe. Péva ha’e pe oseñaláva ñande rete ‘oĝuahẽmaha ára ñapu’ã haĝua, og̃uahẽmaha ára ñañepyrũ haĝua pe ára’.

Ambue mokõi mba’e iñimportánteva o’afectáva ñande rete reloj ha’e:

• Melatonina: Kóva ha’e peteĩ hormona natural nepytyvõva reke haĝua. Ojapo pe glándula pineal ñane apytu’ũme. Melatonina ojeipe’ave pyhare (pytũmbýpe), ha sa’ieterei ára pukukue (tesape’ápe).
• Cortisol: Kóva ha’e peteĩ hormona omoheñóiva ñande glándulas suprarrenales. Circunstancia normal-pe, umi nivel de cortisol ijyvate pyhare jake jave ha ohupyty pico pyhareve ñapu’ã potaitévo. (Ko ritmo circadiano ári, cortisol oguereko ambue tembiapo iñimportánteva).

Ha katu ko'ã señal umi tapicha omba'apóva aravo irregular-pe ndojoajúi ‘ára’ orekóvare, he'iséva, aravo opáy ha aravo oke. Péva oityvyro vai oke ha opu’ãvo.

Por ehémplo, umi hénte ombaʼapóva turno pyharekue oke jepi ára pukukue. Upéva heʼise, upe tiémpope avei hetekuéra oseñala ‘opuʼã hag̃ua, opyta hag̃ua oke’. Upéicha rupi ikatu oke hikuái ára pukukue mbyky ha pyʼỹinte oñeinterrumpi. Avei, ikatu oñeñandu oke ombaʼapo jave pyhare, pórke upérõ oĩ jepi pe melatonina ijyvatevéva.

Mba’éichapa ojekuaa ko mba’asy SWSD rehegua?

Oñongatu peteĩ diario oke rehegua ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva ojediagnostica haĝua SWSD. Oiméne nde doktór ojeruréta ndéve reanota hag̃ua koʼã mbaʼe dos semána jepe:

• Umi vése reñeno ha repuʼã hague.
• Mboy jeypa repu’ã reke aja.
• Mbaʼeichaitépa reñeñandu trankílo.
• Umi mba’e ikatúva oityvyro nde képe térã nde reke, techapyrã, cafeína jeporu ha’eháicha café, ha ruido contaminación.

Umi pohanohára ohechakuaa jepi SWSD oguerekóramo ko’ã mba’asy mbohapy jasy jepe. Ikatu avei ojapo hikuái peteĩ estúdio oke térã ambue pruéva oasegura hag̃ua umi síntoma nde síntoma ndoúiha ótro mbaʼasy, por ehémplo apnea del sueño , térã peteĩ efecto secundario peteĩ pohãgui.

Mbaʼépa umi tratamiénto ojejapo hag̃ua upéva.

Ndaipóri pohã pe trastorno de sueño de trabajo turno (SWSD)-pe guarã. Ha katu oĩ heta tratamiento ojepytasóva umi síntoma central ko mba’asýpe – ha’éva, disonancia ritmo circadiano, oke ha oke ñembyai.

Umi tratamiento tenondegua ha’e:

• Oñemoambue nde horario térã ne rembiapo horario-pe (ikatúramo).
• Oñemoambue nde jepokuaa oke haguã ógape.
• Terapia tesape hesakãva rehegua.
• Melatonina rehegua suplemento.
• Pohã oke haguã.
• Umi agente promotor de despertar.

Jahechami peteĩteĩ koʼã mbaʼe detalladamente.

Umi cambio nde horario térã rutina-pe

Peteĩ tape oñepohano hag̃ua SWSD ha’e remoambue nde jepokuaa ha horario de trabajo-pe. Ikatu ramo, eñe’ẽ ne patrón ndive umi cambio horario rehegua térã umi cambio ojoajúva tembiapo rehe ikatúva oipytyvõ oñemboguejy haĝua pe impacto SWSD rehegua. Nde pohanohára orrecomendata estrategias específicas oñemopyendáva turno remba’apóva ha nde ambiente de trabajo rehe.

Ko’ápe oĩ umi mba’e jepivegua ikatúva rejapo:

• Tekotevẽramo reke ára pukukue, ani reñemoĩ kuarahy’ãme pyhareve. Eipuru anteojo de sol reho jave nde rógape, ha resẽ vaʼerãramo añoite.
• Ikatúramo, emboguejy umi turno pyharegua consecutivo remba’apóva. Umi omba'apóva turno pyhare nomba'apóiva'erã hetave cinco turno pyhare consecutivo, oipyhývo ára opytu'u haguã mbytépe. Umi omba'apóva turno 12 aravo'i nomba'apóiva'erã hetave irundy ára consecutivo.
• Omba’apo rire heta turno pyhare consecutivo, ikatúramo repytu’u mas de 48 óra.
• Ani rembaʼapo heta óra ha rejapo hetaiterei óra extra.
• Ikatúramo, ani rejapo umi tembiapo tekotevẽhápe reho mombyry rembaʼapo hag̃ua, pórke péicha avei saʼive reke hag̃ua.
• Ani rejapo jepi turno. Hasyve jajepokuaa haĝua ñamoambue turno ñamba’apo rangue peteĩ turno-pe are.
• Ikatu ramo, eplanea repytu’u haĝua peteĩ turno pyharegua mboyve térã aja. Ko'ã siesta ikatu omohenda porãve alerta umi omba'apóva turno nocturno-pe.
• Eipuru cafeína moderada (e.g., café) nepytyvõ hagua reime hagua alerta remba’apo aja. Péro anivéma reʼu cafeína opa potaitévo nde turno. Ndaupeichairamo, ikatu ojoko nde képe reke mboyve.
• Ani remaneha oke aja. Oiméramo nde reke porã remanehávo nde turno rire nde rógape, ejapo raẽ peteĩ siesta de potencia, térã emaneha nde rógape ambue tapicha ndive.

Oñemoambue nde jepokuaa oke haguã ógape

Oje'e umi omba'apóva turno-pe oke peteî a irundy aravo sa'ive umi mba'apohára no turno-peguágui. Iñimportanteterei ningo káda día oke siete térã nueve óra jepe.

Oiméramo nde peteĩ turno ombaʼapóva, tekotevẽ remotenonde pe oke. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého nepytyvõtava:

• Pesegi umi ritual oke mboyve. Eñeha’ã emantene peteĩchagua horario ikatuháicha oke, jepe fin de semana ha fiesta-pe.
• Ógape, ejerure ne familia ha ne amigokuérape tanepytyvõ emoheñói haĝua peteĩ ambiente kirirĩ, iñypytũ ha py’aguapýpe reñeno mboyve.
• Ere ne famíliape naiporãiha rehendu músika térã rehecha téle auricular reheve reke aja.
• Emokyreʼỹ ne famíliape ani hag̃ua ojapo umi tembiapo tyapu, por ehémplo oaspira térã ojohéi umi plato, reke aja.
• Emoĩ peteĩ letrero ‘Ani remolesta’ nde rokẽ renondépe. Péicha sa’ive umi tapicha ha angirũ oentrega va’ekue ombotáva nde rokẽ térã ombopúva pe timbre.
• Eke porã vaʼerã umi arete aja.
• Embokatupyry higiene porã oke haguã. Upéva heʼise ñamoĩ jepi peteĩ prográma jake ha jajehekýi cafeína, alcohol ha nicotinagui.

Terapia tesape hesakãva rehegua

Pe terapia de luz brillante ningo remoĩ nde rete peteĩ tipo de lus espesífikope, ikatu hag̃uáicha ojeadapta nde horario pyahúpe. Ko luz reipuru peteĩ óra espesífikape, jepive reñepyrũ jave nde turno. Nde pohanohára he’íta ndéve araka’épa ha mboy tiémpopa reiporuva’erã ko terapia de luz.

Ko tesape ikatu ojejogua caja de luz ramo, lámpara de escritorio térã anteojo de luz ramo. Koʼãva ojogua umi lus ojeporúvape oñepohano hag̃ua Trastorno Afectivo Estacional (TSA) . Ko terapia de luz ideprovechoiterei umi ombaʼapóvape turno pyharekue.

Melatonina rehegua suplemento

Umi suplemento de melatonina ikatu nepytyvõ rejeadapta porãve hag̃ua peteĩ horario de traváho turno-pe. Péro katuete reñeʼẽvaʼerã ne doktór ndive reʼu mboyve peteĩ suplemento de melatonina.

Pohã oke haguã

Ikatu nde doktór omeʼẽ ndéve peteĩ píldora oke hag̃ua nepytyvõ hag̃ua reke hag̃ua itiempoitépe. Umi pastilla oke hag̃ua ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua mbykymi, péro ikatu ndegueraha adictivo reiporúramo are. Umi pastilla oke haguã ikatu avei oreko efecto secundario ndogustáiva térã ipeligroso.

Umi agente omokyre’ỹva despertar

Umi mba’e omokyre’ỹva repu’ã ha’e peteĩ pohã nepytyvõva repyta haguã ha ombohetave haguã nde katupyry repyta haguã. Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) Estados Unidos-pegua oguereko ko’áĝa mokõiichagua pohã omonéîva SWSD-pe guarã:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®) rehegua.
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®) rehegua.

Ko’ã pohã ikatu oipytyvõ omboguejy haĝua umi tema desempeño rehegua oúva oke haguére, ndaha’éi peteĩ sustituto oke porãvape ĝuarã.Ko'ã pohã oreko avei efecto secundario ha ikatu adictivos. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive reikuaa haĝua oĩ porãpa ndéve ko’ãichagua pohã.

¿Ikatu piko ojejoko pe trastorno de sueño de trabajo turno-pe?

Añetehápe, ndaipóri mba'éichapa ojehapejoko completamente trastorno de sueño de trabajo turno (SWSD) ambue mba'e ndaha'éiva osegíva omba'apo aravo tradicional de trabajo. Péro ikatu redesarrolla peteĩ konsého nepytyvõtava remaneha hag̃ua umi síntoma ha reke porãve hag̃ua ha reime alerta repuʼã aja . Upéva he’ise jasegui umi estrategia oñeñe’ẽ hague yma.

Mba’e complicaciónpa ikatu oiko SWSD rupive.

Noñepohanoiramo, pe trastorno de sueño de trabajo turno (SWSD) ikatu ogueru opaichagua complicación. Koʼápe oĩ umíva apytégui:

• Oñemboguejy tembiapo porã: Umi tapicha orekóva SWSD hasy jepi oñeconcentra ha imandu’a umi mba’ére opáy ha omba’apo jave. Péva ikatu ogueru eficiencia laboral oñemboguejy haguã. Epensamína mbaʼépa oikóta nderesaráiramo peteĩ mbaʼe michĩvagui rejapo aja peteĩ tembiapo iñimportánteva.
• Oñembohetave riesgo accidente rehegua: SWSD omboguejy alerta ha tiempo de reacción. Péicha ikatu jajavy térã jaike peteĩ aksidéntepe ombaʼapo aja. Avei, pe riesgo ojeike haĝua peteĩ accidente-pe omaneha aja oke haguére.
• Apañuãi psicológico: SWSD ikatu ndembopochy ha hasy ndéve rembohovái haguã conflicto. Umi tapicha orekóva SWSD oreko mayor riesgo oreko haguã depresión umi ndorekóivagui ko condición.
• Alcohol ha droga jeporu: Heta tapicha oguerekóva problema oke rehegua, umíva apytépe SWSD, oñeha’ã ‘oñepohã’ oiporúvo alcohol térã droga. Péicha ikatu omoî chupekuéra riesgo-pe oîgui trastorno de uso de sustancia térã alcohol.

Oke porã tekotevẽterei tesãi porã. SWSD ha oke’ỹ ikatu ivaive umi condición de salud oĩmava térã omoheñói problema pyahu.

Ko’ápe oĩ umi riesgo salud rehegua ipukúva ikatúva heñói SWSD-gui:

• Mba’asy py’ỹi, ha’eháicha resfrío ha gripe.
• Oñembohetave colesterol tuguýpe.
• Py’a ​​mba’asy.
• Kyrarasa.
• Umi mba’e gastrointestinal rehegua.
• Apañuãi sistema reproductivo rehegua ha/térã testosterona michĩva.
• Hetaichagua cáncer.

Mboy tiémpopa ipukúta ko situación SWSD-pegua.

Umi síntoma trastorno de sueño de trabajo turno rehegua odura jepi remba’apo aja aravo irregular. Pe condición oho reñepyrũ jeývo reñeno ha repu’ã jey óra regular-pe. Péro ikatu gueteri reguereko provléma oke hag̃ua opa rire nde horario de traváho turno-pe.

Araka’épa ahechava’erã pohanohárape SWSD rehegua?

Oiméramo reguereko síntoma de trastorno de sueño de trabajo turno-pe, iporãvéta reñeʼẽ peteĩ doktór ndive reheka hag̃ua peteĩ solusión osẽ porãtava ndéve g̃uarã.

Oje’éramo ndéve reguerekoha SWSD ha nde plan de tratamiento nomba’apói mbovymi semana rire, ehecha jey nde pohanohárape.

Penemandu’áke, naentéroi omba’apóva turno-pe oguereko trastorno de sueño de trabajo turno (SWSD). Heta tapichápe hasy ojepokuaa haĝua peteĩ turno pyahúpe ñepyrũrã. Péro reguerekóramo gueteri provléma reʼa térã repyta hag̃ua oke unos kuánto semána rire, térã reñeñandu gueteri kaneʼõ siete térã ocho óra reke rire, ikatu reguereko SWSD. Pe marandu porã ha’e oĩha heta tape oipytyvõva oñemboguejy haguã umi síntoma SWSD rehegua. Peteĩ pohanohára ikatu odiagnostica ha ome’ẽ ndéve peteĩ plan de tratamiento remaneha haĝua SWSD.

Marandu paha ojegueraha haguã ógape

Oĩ porã, upévare ko’áğa peẽ peikuaa porãve mba’épa roñe’ẽkuri ko árape, Trastorno de Sueño de Trabajo de Turno (SWSD). Oiméramo nde peteĩ turno ombaʼapóva, eguereko enkuénta koʼã mbaʼe:

• Emotenonde nde képe. Haʼe ningo iñimportánte avei ne traváhoicha.
• Oiméramo reguereko síntoma SWSD rehegua (insomnio, oke hetaiterei, sa’ive atención), ani remboyke. Eheka asesoramiento médico-pe.
• Ikatu recontrola ko condición tuicha medida rejapóvo cambio michĩva nde mba’apoha rekohápe, nde róga rekohápe ha nde rutina ára ha ára.
• Umi mba’e ha’eháicha terapia de luz brillante, melatonina ha, tekotevẽramo, umi pohã receta rupive ikatu oipytyvõ.
• Aníkena arakaʼeve remaneha reke aja. Ipeligroso ndéve ha ótrope g̃uarã.
• Nde ndaha'éi ndeaño. Oĩ heta tapicha ohasa asýva koʼã provlémagui, ha oĩ avei pytyvõ.

Upévare, eñangareko nde képe. ¡Pórke tekotevẽterei jake porã jaiko porã ha javyʼa hag̃ua!

` Trastorno de Sueño de Trabajo Turno, SWSD, Insomnio, Oke hetaiterei, Ritmo Circadiano, Melatonina, Oke Tembiapo Turno rehegua