Mba’épa umi postura iporãvéva ha cómoda nde rete rehegua nde ryeguasu aja. (Postura Embarazo & Mecánica Corporal)

Mba'éichapa! ¿Oiméne revyʼaiterei koʼã árape pe michĩmi rehaʼarõvare? Avei, ko’ã tiempo aja, ikatu reñeñandu vai’imi , nde jyva hasy, hamba’e. Pe mitã okakuaavévo ohóvo, hyepy osẽ tenonde gotyo, ha hete ipohýive ohóvo. Upéicharõ, iñimportanteterei reñatende porã mbaʼéichapa reguapy, reñemboʼy ha rejapo porã umi mbaʼe. Ko árape, ñañe'êmi ñamantene haguã postura porã ha mecánica corporal . Reikuaa porãramo koʼã mbaʼe, ikatu rehasa ko tiémpo tuicha ifasilve ha saʼive nde jyva hasy.

Mba’épa ko postura porã.

Ñamombe’u porãsérõ, postura porã ha’e pe jajokóva ñande rete ñañembo’y, jaguapy térã ñañeno jave. Koʼýte imembykuña jave, tekotevẽ ñañembokatupyry ñamantene hag̃ua koʼã postura de manera saʼivéva ñande jyva, ñande akã ha ñande jyva ári. Péicha saʼive pe tensión ha mbaʼasy natekotevẽiva nde retépe. Epensamína péicha: nde jyva haʼete peteĩ pilar oĩva peteĩ ógape. Imbarete ha ijyvytu jave, hete tuichakue oĩ porã.

Mbaʼéichapa ñañemboʼy porã?

Ihyeguasu aja, pe tyekue ojere tenonde gotyo, heta tapicha oikuaa’ỹre ojepokuaa oñembo’y ijyva arco ha ijyva oñembo’y tenonde gotyo. Péva ombohetavéntema lomo rasy . Upéicharõ, jahechamína mbaʼéichapa ikatu ñañemboʼy porã?

• Eñongatu nde akã porã: Eñongatu nde jyva ha eñongatu nde akã. Ani rembojere ne akã tenonde gotyo, tapykue gotyo térã lado gotyo.
• Umi apysa ryru ijyva mbyte peve: Eñeha’ã eñongatu nde apysa ryru exactamente nde jyva mbytépe.
• Hombros tapykue gotyo, pecho tenonde gotyo: Emombo michĩmi nde jyva tapykue gotyo ha eñongatu nde jyva tenonde gotyo. Péro ani reñongatu hatãiterei umíva.
• Ñañapytĩ porã, ha katu ani ñamboty: Ñañongatu ñande jyva hekopete, ha katu ani ñambotypaite. Eñongatu chupekuéra trankílo.
• Emopuʼã nde akã yvate: Eñeimahinamína oĩha oipysóva nde akã yvate gotyo.
• Emboty nde rye ikatu jave: Emoinge nde rye ha emboty ha eramoguáicha yvate gotyo. Péro ejapo upéva ikatuháicha añoite hyeguasu aja . Ani rejapo peteĩ manera omoĩva presión pe mitãme.
• Nalgas oike: Ikatúramo, eñongatu nde jyva.
• Py peteĩ dirección-pe: Eñembo’y nde pyti’a ojeapunta peteĩ dirección-pe ha nde rete peso oñemboja’o peteĩcha mokõive nde py rehe.
• Sapatu ipy’a’ỹva : Eipuru sapatu ijyva’ỹva (ha katu ndaha’éi ijyvyku’íva) ha oipytyvõva porã nde py.
• Ani repyta are petet posiciónpe: Ani reñembo'y are petet posiciónpe. Ikatu ramo, eñemongu’e michĩmi ha emoambue nde posición.
• Emohenda nde rembiapo yvatekuépe: Are remba’apo ramo reñembo’y, emohenda nde escritorio yvatekuépe peteĩ altura cómoda ndéve g̃uarã, ikatúramo.
• Ñamoĩ peteĩ py yvate: Ñamoĩ hi’ári peteĩ apyka térã caja michĩva ha ñamoĩ peteĩ py yvate hi’ári. Embohasa nde py káda mbovymi minuto.
• Omba’apo aja kosináme: Jaipe’a armario lavabo de cocina guýpe ha ñamoĩ peteĩ py hyepýpe. Oñembohasa py káda 5-15 minuto. Péicha heta alivio nde jyváre.

Nemanduʼákena: Reñemboʼy jave péicha, nde columna vertebral oĩ peteĩ posición natural-pe. Péva he'ise ndaiporiha presión innecesaria.

Mba’éichapa reguapy porã?

Sapyʼánte ikatu ijetuʼu jaguapy hag̃ua ñande jyva hasy jave, ¿ajépa? Péro reikuaáramo mbaʼéichapa reguapy porã vaʼerã, tuicha ikatu remboguejy upe incomodidad.

• Tapykue recto, hombros trasero: Eguapy nde jyva recto ha nde jyva tapykue michĩmi. Nde jyva opokova’erã pe apyka rapykuéri.
• Soporte de lomo: Emoĩ peteĩ toalla michĩva, ojerokyva térã rollo lumbar nde jyva yvykua ryepýpe. Péicha oipytyvõ porãta nde jyva.
• Mba’éichapa jaguapy porãta pytyvõ’ỹre:
• Eguapy apyka rembe’ýpe ha eñembo’y.
• Koʼág̃a, emohenda porã nde jyva ha earco nde jyva ikatuháicha. Jajoko mbovymi segúndo.
• Upéi embovevúi michĩmi pe posición (10 grado rupi). Kóva ha’e pe posición iporãvéva nde jyva rehegua.
• Embojoja nde rete pesa: Eguapy peteĩchaite nde rete pesa mokõive nde jyva ári.
• Cadera ha rodilla ángulo 90 grado-pe: Eñongatu nde cadera ha rodilla ángulo 90 grado-pe. Eipuru peteĩ pyti’a repyta reipytyvõ haĝua nde py tekotevẽramo.
• Ani rembohasa nde py: Eguapy mokôive nde py yvýpe, rembohasa'ÿre nde py.

Ambue mba’e jaikuaava’erã:

• Ani repyta petet posiciónpe mas de 30 minutos: Ikatúramo, epu'ã cada 30 minutos, eguata michîmi ha emoambue posición.
• Emohenda nde apyka ne rembiapohápe: Rembaʼapóramo peteĩ ofisínape, emohenda nde apyka ha nde escritorio altura peteĩ altura cómodape g̃uarã ndéve g̃uarã. Epytu’u nde codo ha nde antebrazo umi apoyabrazo nde apyka térã escritorio ári, ha eñongatu nde jyva relajado.
• Reguapyramo petet silla pivotepe: Reguapyramo petet silla pivotepe, ani rejere nde cintura rehente. Embojere nde rete tuichakue.
• Repu’ãvo:Repu’ãvo peteĩ apykagui, eñembo’y nde py derecho reheve ha eñembo’y michĩmi tenonde gotyo. Ani reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe. Repuʼã riremínte, eñemboʼy tapykue gotyo diez véserupi ikatu hag̃uáicha reñembotapykue michĩmi nde jyva.

Iñimportánte: Oiméramo nde jyva hasy, eguapy saʼi ikatuháicha. Reguapy ramo, ani reguapy hetave 10-15 minuto peteĩ jeýpe.

Postura correcta omboguata jave mba'yrumýi

Ojemaneha hag̃ua imembykuña aja tekotevẽ oñeñangarekoʼimi. Avei iñimportánte ñaime porã ha jareko porã pe lomo.

• Eipuru petet rollo lumbar : Eñongatu petet rollo lumbar ohóva nde columna vertebral curva rehe.
• Rodilla nivel cadera-pe: Nde rondón oîva'erâ nde cadera ári téra yvatemi.
• Emoaguĩve pe apyka pe volantegui: Emoaguĩve pe apyka pe volantegui oipytyvõ hag̃ua pe curva nde columna vertebral rehegua. Eñongatu pe apyka mombyry ikatuhápe reguahẽ fácilmente umi pedal-pe nde py ojedoblávo ha nde jyva ojedoblávo.
• Emonde hekopete nde cinturón de seguridad (CRITICO): Akóinte eipuru mokõive, pe cinturón de lomo ha pe cinturón de hombro.
• Cinturón de lazo: Jaipuru ñande rye guýpe, ikatuháicha ijyvate rupi ñande jyva ári ha ñande pyti’a ári. Aníke araka’eve peheja oho pe tyekue ári.
• Cinturón de hombro: Emonde nde jyva mbytépe .
• Ejapo mokõive koʼã cinturón ikatuháicha.
• Nde veíkulo oguerekóramo peteĩ airbag: Oiméramo nde veíkulo oguerekóramo peteĩ airbag , tekotevẽ reipuru peteĩ cinturón de segurida. Avei, epyta por lo méno 10 pulgada tapykue gotyo pe airbag-gui . Oiméramo reime pe chofér apykápe, pe airbag oĩ pe volante ryepýpe. Remaneha jave, emohenda pe volante ikatu hag̃uáicha ojere nde jyva rehe ha mombyry nde akã ha nde ryegui.

Pe tape hekopete ojehupi hagua petet peso

Ani rehupi va’erã ikatuháicha umi mba’e pohýi nde ryeguasu aja. Péro tekotevẽramo rehupi peteĩ mbaʼe peteĩ emergencia-pe, eñatende vaʼerã koʼã mbaʼére:

• Ani remopu'ã hetave 20 libras (9 kilogramo rupi): Ani reñeha'ã rehupi umi mba'e iforma ivai, hasýva ojejagarra térã oguerekóva hetave 20 libras.
• Eñembo’y porã: Remopu’ã mboyve peteĩ mba’e, easegura reñembo’yha peteĩ superficie estable ha ndojedeslizaiva’erã ári.
• Remopu’ãramo peteĩ mba’e nde cintura guýpe: Eñongatu nde jyva recto, embojere nde jyva ha nde jyva reguejy aja. Ani araka’eve reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe reñongatu aja nde jyva recto. Péva ha’e peteĩ javy heta tapicha ojapóva.
• Eñembo'y nde py tuicha ojuehegui ha hi'aguĩ pe mba'égui: Eñembo'y hi'aguĩ pe mba'e rehupítavagui, nde py tuichami ojuehegui, ha nde py oñeñotỹ mbarete yvýpe.
• Emboty nde ryepýpe umi músculo:Emboty nde ryepýpe ha umi músculo oĩva nde vagina jerére (ha’ete ku rejapova ejercicio Kegel ) ha emopu’ã pe mba’e pohýi nde py mbarete reheve. Ani rehupi pe mbaʼe pohýi peteĩ jeýpe.
• Eñembo’y derecho rejere’ỹre: Eñembo’y derechoite rejere’ỹre. Akóinte emoĩ nde py tenonde gotyo remopu’ãvo peteĩ mba’e.
• Rehupíramo petet mba e mesagui: Eipyso mesa rembe y peve ha emoaguive nde rete rehe. Eñembo’y nde jyva ha eñemboja pe mba’ére. Eipuru nde py mbarete emopu’ã hagua pe mba’e ha eñembo’y.
• Ani rehupi umi peso nivel de cintura ári.
• Ejoko pe paquete nde retegui: Regueraha ramo petet paquete, ejagarra ag̃ui nde retegui, ejoko nde po ojuehe, eaprieta nde músculo abdominal ha eguata mbeguekatu umi paso michtva reheve.
• Oguejy jave petet mba e: Eñongatu nde py recto rejapoháicha rehupívo, emboty nde músculos abdominales ha emboguejy embojere nde jyva ha nde jyva.

Emañamína mbaʼeichaitépa iñimportánte jahupi porã umi peso. Ko’ã mba’e michĩmi ikatu tuicha omboguejy pe daño nde jyva rehegua.

Mba’éichapa ikatu jahupyty peteĩ mba’e oĩva yvate

Sapyʼánte jagueraha vaʼerã peteĩ mbaʼe peteĩ estante-gui, ¿ajépa? Upéi ejapo péicha:

• Eipuru apyka térã taburete: Eipuru apyka térã taburete michĩva reñemopu’ã haguã pe mba’e rejagarratava yvatekuépe.
• Eñemoag̃ui ikatuháicha pe mbaʼére.
• Eguereko peteĩ idea pe peso rehegua: Ehecha raẽ mba’éichapa ipohýi pe mba’e rehupítava.
• Emopu’ã mokõive nde po rupive.

Mba’épa pe posición iporãvéva oke/jahetũ haguã.

Ikatu ijetuʼu jake porã ñande ryeguasu aja, koʼýte umi mése pahápe. Péro reke porãramo iporãta ndéve ha ne membýpe g̃uarã.

• Almohada nde akãme g̃uarãnte: Tahaʼe haʼéva pe reñeno, emoĩ peteĩ almohada nde akã guýpe, péro ani remoĩ nde jyva guýpe. Eiporavo peteĩ almohada ijyvatetereíva ikatu hag̃uáicha repytuʼu porã ne akã ha ndojapóiva presión nde jyváre.
• Peteĩ almohada nde py mbytépe: Remoĩramo peteĩ almohada nde py mbytépe, tuicha oipytyvõta ndéve, koʼýte reke jave nde ykére.
• Ejere peteĩ lado gotyo, edobla michĩmi nde jyva: Eñeha’ã eke peteĩ manera oipytyvõva omantene haĝua pe curva natural nde columna vertebral-pe. Iporãvéva ha’e rejere peteĩ lado gotyo (iporãvéta lado izquierdo gotyo), rembojere michĩmi nde jyva ha remoĩ peteĩ almohada nde py mbytépe.
• Ani reke péicha: Ani reke nde ykére ha nde jyva remboty nde jyva peve. Avei ani reke nde rye ári mbaʼeveichavérõ.
• Peteĩ colchón firme:Eiporavo peteĩ colchón firme ha muelle caja-pegua ndojedeslizamo’ãiva. Tekotevẽramo, emoĩ peteĩ tábla pe kolchón guýpe. Ikatu avei reke sapyʼami yvýpe. Oiméramo ymaite guive reke peteĩ kolchón suave ári, ikatu hasyʼimi rekambia sapyʼa peteĩ kolchón ijyvykuʼívape. Ejapo pe iporãvéva ndéve g̃uarã.
• Peteĩ soporte lumbar : Oiméramo reikotevẽve comodidad reke aja pyhare, eipuru peteĩ soporte lumbar . Ikatu avei oipytyvõ peteĩ sábana de cama enrollada térã toalla ojejokóva nde cintura rehe.
• Opu'ãvo tupagui: Opu'ãvo oñenohágui, jajere raẽ lado gotyo, jagueru mokõive ñande jyva ñande jyva gotyo ha mbeguekatúpe jaguejy mokõive ñande py tupagui. Upéi eñembota yvate mokõive nde po reheve ha eguapy yvate. Ani reñembo’y tenonde gotyo nde cintura-pe.

Umi mba’e iñimportantevéva nemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haĝua hógape) .

Oĩ porã, upévare heta mbaʼére ñañeʼẽma ko árape, ¿ajépa? Che aimo’ã ko’ã mba’e michĩmi tuicha oipytyvõtaha nde rete oĩ porã ha hasy’ỹre nde ryeguasu aja.

Ja’e porãsérõ, eñongatu nde jyva recto, nde jyva tapykue gotyo ha epytu’u, embojere nde jyva remopu’ãvo ha eke nde lado izquierdo-pe peteĩ almohada reheve nde py mbytépe. Rejepokuaa rire koʼã mbaʼe, ikatúta rehasa ko tiémpo porãite koʼã mbaʼe!

Oiméramo reguereko mba'e porandu, ani nderesarái reporandu haguã nde pohanohára térã partera-pe. Haʼekuéra omeʼẽta ndéve konsého iporãvéva. ¡Aipota ndéve ha ne memby tesãi porã!

` Embarazo, postura, lomo hasy, postura correcta, mecánica corporal, bienestar embarazo, postura