Reñehaʼã jave reestaciona nde áuto, pe persóna oĩva nde ykére opyta ndaiporivéigui espacio. Upe temiandu oúva ne akãme upe momento-pe, pe temiandu nde jyva opyrũha, nde po oryrýi... Upéva ha’e pe pochy. Sapy’ánte remaña espejo-pe peteĩ tapicha rehasávare henondépe tráfico-pe ha reja’o ne akãme, resapukái reperdéramo peteĩ partido de grillo, peteĩ mitã michĩva oisu’u ambue tapichápe ndohupytýi jave oipotáva, peteĩ mitã michĩva omboty okẽ ha oho ikotýpe... Opa ko’ã mba’e oñemopyenda ko pochy remiandúpe.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe pochy ñemboguata?
Pochy jesareko ha’e mba’éichapa ñambohovái ha ñamaneha pe pochy ñañandu jave. Avei ha’e peteĩ tipo de terapia de conversación (ojekuaáva `Terapia Conductual Cognitiva` ramo) ojejapóva peteĩ consejero de salud mental ndive , taha’e peteĩteĩ térã peteĩ aty’ípe. Ikatu voi reho peteĩ kláse oñeʼẽva upe témare.
Ko terapia-pe, nepytyvõta rehechakuaa haguã araka’épa reñeñandu pochy ha remoheñói haguã umi método ha estrategia reikotevẽva rembohovái haguã umi temiandu hesãivape . Reikuaáta koʼã mbaʼe:
- Mbaʼépa ndepochy ha mbaʼéichapa umi hénte ohechauka upe pochy?
- Mba’éichapa ikatu ñasolusiona apañuãi ha ñañemongeta.
- Umi técnica de relajación rehegua.
Sapyʼánte pe konsého ikatu heʼi ndéve reho hag̃ua doktórpe. Péva oiko pórke pe pochy persistente ikatu oiko ótro provléma de salud mental rehe, por ehémplo depresión térã ansiedad . Upéicha jave, peteĩ doktór ikatu omeʼẽ chupe pohã oipytyvõ hag̃ua chupe.
Mba’épa añetehápe ko pochy?
Pochy ha’e peteĩ temiandu mbarete heñóiva ñane akãme ombohováivo peteĩ situación, ñanemomýiva jajapo haĝua peteĩ cambio. Ko temiandu oiko jave, peteĩ ñande sistema nervioso pehẽngue, ``Sistema Nervioso Simpático``, oñemboguata ha ombosako'i ñande rete ``ñembohovái ñorairõ térã vuelo`` -pe g̃uarã.
Ko tiémpope heta mbaʼe okambia ñande retépe. Ñande korasõ ryrýi ha ñande pytuhẽ ryrýi ojupi. Osẽ umi hormona estrés rehegua, ha hetave tuguy osyry ñane múskulokuérape. Pene atención oñecentrave. Opa koʼã mbaʼe omeʼẽ ndéve mbarete reikotevẽva reikove hag̃ua peteĩ pelígrogui.
Ha katu, pe pochy ndaha’éi jepi heñóiva peteĩ amenaza física-gui. Ikatu avei ñandepochy umi situasión social-pe. Techapyrã ramo:
- Oĩ jave conflicto de opinión peteĩ angirũ térã familiar ndive.
- Rehechávo inhustísia.
- Noñekumplíri jave ne remikotevẽ.
- Oĩ jave oñembohory nderehe.
Naentéroi ohasa peteĩcha pe pochy. Iñambue odependévo umi experiencia ohasava’ekuére, salud ha situación ko’áĝaguáre. Oĩ tapicha pyaʼe ipochýva, ha oĩ oñandu mbaretetereíva. Ikatu oike pe molestia michĩva guive pochy mbarete peve.
Mbaʼépa oikóta ndojehechaukáiramo hekopete pe pochy?
Rembogue ramo nde pochy, ikatu oafekta mbaʼéichapa repensa ha reñekomporta. Avei ikatu omoñepyrũ térã ivaive heta mbaʼasy ñande retepýpe. Nde pochy meme ramo, umi pohanohára ohenói ko mba'asy ``pochy crónico'' . Ko’ápe oĩ umi problema de salud ikatúva heñói ko mba’asýgui.
| Apañuãi tesãi rehegua | Techaukaha |
|---|---|
| Tuguy presión yvate | Py’ỹi pochy ikatu ojapo tuguy presión alta. |
| Py’a mba’asy | Pe pochy ipukúva ombohetave pe riesgo oguerekóva infarto ha ambue mba’asy cardiovascular. |
| Akãrasy | Py’ỹi ikatu oiko akãrasy ha jahe’o oúva estrés rupive. |
| Mba’asy ñande pire rehegua | Ikatu ivaive umi mba’asy pire rehegua ha’éva eczema ha psoriasis. |
| Apañuãi digestivo rehegua | Ikatu oiko apañuãi ha’éva tyekue hasy, estreñimiento ha diarrea. |
Upéicharõ, ¿mbaʼe vai piko pe pochy?
Nahániri.Pochy ha’ePeteĩ temiandu normal ha naturaliterei. Ikatu iporã térã ivaíva. Odepende mbaʼéichapa rembohovái upe temiandu.
Epensamína pe incidente de estacionamiento rehe ñañeʼẽma hague yma. Ikatu rehaʼarõ sapyʼami, reheja oguejy nde pochy ha upéi reho ótro hendápe. Térã ikatu reguejy pe áutogui ha rehai peteĩ nóta pe ótro áuto parabrisas-pe ha reho mombyry.
Mokõivévape, reñeñandu pochy. Péro primer kásope rehechakuaa pe pochy ha reheja oho. Pe segundo kásope, reguenohẽ upe pochy ótrore, ha ikatu regueraha pe día pukukue.
Pe pochy ha’e peteĩ emoción ideprovéchova, ha katu reñeñandu jepi pochy, ha o’afectáramo ne rembiapo térã ne relación, ha’e tiempo reheka haĝua pytyvõ remaneha haĝua nde pochy.
Mávapa oikotevẽ ko tratamiento control de pochy rehegua?
Añetehápe, ña’aprende umi técnica de manejo de pochy ikatu ideprovécho opavavépe. Ko’ýte reguerekóramo peteĩ condición de salud mental, ko’ãichagua terapia ikatu tuicha omoambue nde calidad de vida ha relaciones-pe. Péva ikatu iñimportanteterei umi hénte orekóvape koʼã mbaʼasy:
| Estado de salud mental rehegua |
|---|
| Trastorno de déficit de atención/hiperactividad (TDAH) rehegua . |
| Trastorno bipolar rehegua |
| Trastorno de personalidad fronteriza rehegua |
| Ãngakangy |
| Trastorno disregulación de humor disruptivo rehegua |
| Trastorno de ansiedad generalizada rehegua |
| Trastorno explosivo intermitente rehegua |
| Trastorno desafiante opositor rehegua |
Mba’épa oiko terapia-pe.
Ko terapia-pe, reaprende umi técnica nepytyvõtava rentende haĝua mba’épa ndepochy ha mba’éichapa upe pochy nemoñeñandu. Ikatu ne consejero ojapo porandu ha’eháicha:
- Mbaʼeichagua mbaʼépa ndepochy?
- Mbaʼérehepa añetehápe ndepochy? ¿Oĩ porãpa pe nivel de pochy pe incidente-pe?
- ¿Oĩpa ótra emosión okañýva nde pochy rapykuéri? (e.g. kyhyje, jepy’apy, hasy, ñemotĩ)
- ¿Kóva piko peteĩ ñembohovái pe’aprendeva’ekue imitã guive?
- Mba’éichapa oñeñandu nde rete ndepochy jave?
Upéi, nde ha ne consejero pemoheñóita katupyry ha estrategia pembohovake haĝua pembohovái haĝua ko’ã situación. Koʼãva ningo umi mbaʼe ideprovéchova ikatúva reiporu reñeñandu pochy jave.
- Remoambuévo repensaháicha (Reestructuración Cognitiva): Repyta rangue umi pensamiento negativo rehe, reaprende remaña ambue hendáicha umi mba’e oikóvare. Pepensa rangue umi mba’e ha’eháicha: “Kóva ha’e pe mba’e ivaivéva ojehúva chéve”, pe’aprende pepensa haĝua añetehápe, ha’eháicha: “Kóva ivaieterei, ha hekopete peñeñandu ñembyasy upévare, ha katu ndaha’éi ko mundo paha”.
- Reñemongeta porã: Reaprendeta rehechauka hag̃ua nde pochy hesãivape. Reaprendeta diferénte fórma reñeʼẽ hag̃ua ne remiandúre ha repensa hag̃ua rerreaksiona mboyve.
- Técnica de relajación: Koʼã técnica ikatu nepytyvõ reñemombegue hag̃ua rerreaksiona mboyve ndepochy jave. Avei ikatu nepytyvõ anivéma hag̃ua repensa peteĩ provlémare ha ani repyta hese (ruminación). Umíva apytépe oĩ umi mbaʼe por ehémplo meditación, ejercicio de respiración pypuku térã yoga .
Repraktikata ko’ã técnica pyahu nde consejero ndive umi sesión terapia aja. Avei nemokyreʼỹta repraktika hag̃ua umíva nde rógape. Iñimportánte reñembokatupyry pe número de veces repochy peve térã pe intensidad nde pochy oguejy peve ha ikatu rejapo ko’ã técnica naturalmente.
Mbaʼépa ideprovécho koʼã tratamiénto?
Pe terapia de manejo de pochy rupive, rehechakuaáta iporãtaha ne rrelasión nde rógape ha ne rembiapohápe. Reñandúta rekontrolaveha umi mbaʼe reñandúva. Ikatu voi nepytyvõ reke porãve hag̃ua ha neprotehe algúna mbaʼasýgui.
¿Oĩpa umi riesgo?
Ikatu reñeñandu incómodo reñe’ẽvo ne remiandúre consejería-pe. Peẽ ha pe consejero pemoĩ rire peteĩ relación porã, ikatu peporandu umi mba’e hasýva yma guarére. Ha katu, pembohovái ko’ã pensamiento ha mandu’a hasýva ha’e sapy’ánte peteĩ paso oñeikotevẽva ikatu hağuáicha pemoporãve pende rekove ára ha ára.
Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?
Ivaive ramo nde síntoma, térã reñandu ikatuha reperhudika ndejehe térã ótrope, pyaʼe reho doktórpe .
Péicha emergencia-pe, ikatu reho Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) hospital hi’aguĩvévape térã rehenói Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) Sri Lanka-pe 1926- pe, pya’e oñepytyvõ haĝua.
Pe pochy ha’e peteĩ parte normal ha’évo yvypóra. Péro sapyʼánte ikatu osẽ ipoguýpe. Rejuhúramo ndepochy meme, térã remoñeñandu vai peteĩ rehayhúvape ne ñe’ẽ térã ne rembiapo pohýi rupive, reaprende mba’éichapa ikatu rejoko nde pochy.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe pochy ha’e peteĩ emoción normal ha natural. Ndaha'éi mba'e vai. Pe iñimportánteva haʼe mbaʼéichapa rembohovái upéva.
- Jajejokóramo pe pochy rehe ikatu ñandegueraha heta provléma tesãi rehegua, por ehémplo presión alta, mbaʼasy korasõme ha umi provléma de salud mental.
- Pe pochy jeporu ha’e pe’aprende pe gestiona haĝua pende pochy asesoramiento ha método práctico rupive.
- Reñandu ramo nde pochy osẽha nde control-gui térã o’afectáva nde relación-kuérape, ani rekyhyje reheka haĝua consejo peteĩ médico térã profesional de salud mental-pe.
- Peteĩ emergencia-pe, i.e. reimo’ãramo nde térã ambue tapicha oĩha riesgo-pe ojeperhudika haĝua, eike peteĩ tasyópe Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU)-pe pya’e térã ehenói línea de ayuda salud mental número 1926-pe.
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